Sunday Jul 20 |
 | Pyöräily warm up/down 30:00 [1] 8 km (3:45 / km) | |
| |
| Alkuverkkana kotoa Riihelään - koko matka sateessa.
Alkuverkan aikana tuli kylmä :-( |
| Pyöräsuunnistus race (MIRY-CUP) 53:00 [3] ***** 8 km (6:38 / km) | |
| ahr:135 |
| 1. pyöräsuunnistus kokemus / koettelemus.
Sateen jälkeen metsä oli märkä = liukas, varsinkin juuret ja kivet, joita oli riittävästi.
Kartta 1:5000, polkurikas maasto ja fillarin vauhti = paljon pummeja.
Ihan törkeän huonoa suunnistusta, kun karttaa ei ehtinyt lukemaan missään vaiheessa kunnolla. Rastien hakua "silmukka kiristyy" periaatteella.
Polut oli niin heikosti ajettavia, että edes syke ei päässyt nousemaan, kuin jännityksestä.
Pitää ottaa fillarisuunnistus joskus uudelleen kokeiluun, jäi niin paha maku koko hommasta... |
| |
| C • Aika 2 |
| Pyöräily warm up/down 22:00 [1] 8 km (2:45 / km) | |
| |
| Loppuverkkaa pelipaikalta kotiin kuivattelemaan ja lämmittelemään. |
| Running (Saunalenkki) 47:00 [3] 7 km (6:43 / km) | |
| ahr:122 max:166 shoes: Asics GEL-2130 |
| Ilta/saunalenkki rouvan kanssa Renksun laavulle ja tietenkin myös takaisin. |
Saturday Jul 19 |
| Note | |
| (rest day) |
| "Viimeinen lomapäivä" |
Friday Jul 18 |
| Running 46:00 [2] 8 km (5:45 / km) | |
| ahr:119 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iso osa asfaltilla. Mukana ~6 minuuttia kovavauhtista, jossa sykkeet 155 luokkaa. Muuten hiljalleen rouvan tahdissa. |
Thursday Jul 17 |
| Note | |
| (rest day) |
| Ei jäänyt aikaa urheilulle lomailulta. |
Wednesday Jul 16 |
| Pyöräily warm up/down (Maantie) 1:03:00 [2] 24 km (2:38 / km) | |
| |
| Pyörällä iltalenkki rouvan kanssa. Pönöläntien kautta Pennalaan ja sieltä kotiin. |
| Running tempo 15:00 [4] 3 km (5:00 / km) | |
| ahr:148 shoes: Asics GEL-2130 |
| Ja heti perään juoksupyrähdys purtsalle. Ihan vaan eilistä triathlonia korvatakseni.
On toi lajin vaihto lennossa aika raakaa puuhaa. Polvilumpiot oli kuin ilmatyynyjen päällä ensimmäiset 5 minuuttia, hölskyi ikävästi juoksun tahdissa. |
Tuesday Jul 15 |
| Orienteering warm up/down (Tiistairastit) 1:03:00 [1] 4 km (15:45 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Vernerin kanssa LS:n rasteilla suunnassakulku harjoitusta ja rastilta lähtöä.
Nyt lähtee poika kuin telkkä pöntöstä :-) vielä kun tietäisi minne... |
Monday Jul 14 |
| Orienteering (Maanantairastit) 28:00 [3] 4 km (7:00 / km) | |
| ahr:146 max:170 shoes: Nastarit, Integrator |
| Vähän lyhyempi rata Virkkeen maisemissa. Hiki herkässä. 4. rastia pummasin reilun minuutin, muuten ok. |