Sunday Sep 7 |
 | Walking (Hippokoulu) 40:00 [1] 6 km (6:40 / km) | |
| |
| Suunnassakulkuharjoitus. Toteuttamassa, etsimässä kadonnutta ja muuten vaan läpikiertämässä. |
| Orienteering (Sunnuntairastit) 1:00:22 [4] *** 6 km (10:04 / km) | |
| ahr:142 spiked:16/16c shoes: Nastarit, Integrator |
| HU:n rastit Herralassa. Hyvä rata, vaikka maastoon olisi saanut tosi peitteisenkin reitin.
Juoksu ei kulkenut vauhdikkaasti, vaikka koko matkan jaksoinkin heilua... |
Saturday Sep 6 |
| Cycling long 2:25:00 [3] * 54 km (2:41 / km) | |
| ahr:126 max:162 |
| Hippoleirin tarkistuskierros reitillä:
Vartiolaakso - Miekkiö - Rautamäki - Viljaniemi - Mustajärvi - Salustenkulma - Henna - Luhtikylä - Jokimaa - Vartiolaakso. Eli mennessä hiekkateitä ja takaisin vanhaa nelostietä.
Kevyttä polkemista, kuitenkin yläketju kireällä. Saluksilla ~1h tuumaustauko Tuukan ja JP:n kanssa. |
Friday Sep 5 |
| Running (Iltalenkki) 27:00 [3] 4.5 km (6:00 / km) | |
| ahr:139 shoes: Asics GEL-2130 |
| Myöhäinen iltalenkki Patomäen purtsalle x2. Jalka taas pykälää parempi - yes! |
Thursday Sep 4 |
| Orienteering (Torstairastit) 35:35 [3] *** 5 km (7:07 / km) | |
| ahr:145 max:160 spiked:11/11c weight:83kg shoes: Nastarit, Integrator |
| Juoksin koe mielessä B-radan. Nastarit eka kertaa jalassa sitten rogainingin. Jalka kesti kohtalaisesti. Muutaman kerran jouduin ponnistamaan päkiällä "vasta"-mäkeen. Jyrkässä kulmassa, kantapään painuessa alas tyhjän päälle - meinasi jalka pettää alta. Jalkapöydän päällinen venyi selvästi. Siitä on varmaan lihakset surkastunu tai sitten jänteet on venynyt, kun tuntuu että kaikki paino menee akilleksen varaan???
Juoksu kulkee ihan mukavasti taukoon nähden, mutta suunnistus... Lueskelin vähän lajiteoriaa ja nyt ei osaa keskittyä suunnistukseen, kun mietiskelee maastossa koko ajan kirjan oppien toteuttamista, eli sitä kuinka keskitytään itse suoritukseen - on se vaikeeta.
|
| |
| C • Mikäs opas 2 |
| Running warm up/down (Loppuverkka) 6:00 [2] | |
| shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Pieni lenkki lähipoluilla nilkkaa ja jalkapöytää verrytellen. |
Wednesday Sep 3 |
| Note | |
| (rest day) |
| Auts, tuntuu uinti jaloissa vieläkin. Olo on kuin sammakolla ;-) lepopäivää siis tähän väliin. Ja siinä sivussa kotiutuminen Haapajärveltä.
Onneksi jalkapöytä on taas paremmassa kunnossa. Uskaltaiskohan käydä huomenna torstairasteilla? |
Tuesday Sep 2 |
| Swimming 51:00 [3] 2 km (25:30 / km) | |
| |
| 1500 m rintaa ja 500 m vaparilla. 1000 m 20 minuuttiin ja loput vähän leppoisammin.
Olipas pitkästä aikaa tehokkaan tuntuista liikuntaa. |
Monday Sep 1 |
| Running tempo 36:00 [4] 7 km (5:09 / km) | |
| ahr:146 max:167 shoes: Asics GEL-2130 |
| Peruslenkki Renksun laavulle ja takas. Vähän tavallista vauhdikkaammin, kun on kerääntynyt patoutunutta intoa. Verneri oli mukana kirittämässä fillarilla.
Viimeisellä kilometrillä alkoi jalkapöytä taas vihottelemaan:-( . Venyttelin sitä sitten koko illan (ajellessani Haapajärvelle 380km). |