Training Archive: KarhunpoikaIn the 7 days ending 2008-09-28:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||||||
Sunday Sep 28 | ||
| Orienteering (Sunnuntairastit) 52:30 [4] *** 6 km (8:45 / km) | |
| ahr:143 spiked:10/10c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| HU:n rastit Hälvälän supikossa. Yritin pitää vähän reilunpaa vauhtia, mutta se osoittautui vääräksi valinnaksi suppien keskellä. Vartti / Suppa - sääntö ei onneksi toteutunut. Kaikki rastit löytyi hyvin, mutta matkalla sattui ja tapahtui jänniä reitinvalintoja. | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa | ||
Saturday Sep 27 | ||
| Running (Iltalenkki) 52:00 [3] 7 km (7:26 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Rouvan kanssa Renksun laavulle ja takaisin. Ylämäkiin loikkaa / vetoja ja kaikkea muuta puuhastelemista matkan aikana. | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Friday Sep 26 | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa
10 etunojaa | ||
| Running tempo (Iltalenkki) 10:00 [4] 2.3 km (4:21 / km) | |
| ahr:156 max:163 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Vähän kovempi vauhti lyhyelle lenkille. | ||
| Running warm up/down 12:00 [3] 1.7 km (7:04 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Lämmittelyt ja jäähdytykset purtsalle ja takaisin. | ||
Thursday Sep 25 | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa Maha on jo selvästi kasvanut! | ||
| Orienteering warm up/down (Torstairastit) 1:03:00 [2] *** 4 km (15:45 / km) | |
| ahr:100 spiked:10/10c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Vernerin kanssa vapaavalintaisilla rasteilla. Saalistettiin 10 kpl. Hyvää kartanlukuharjoitusta - molemmille. | ||
Wednesday Sep 24 | ||
| Pyöräily tempo (Kuntopyörä) 25:00 [4] | |
| ahr:142 | ||
| Kuntofillarilla 3 erilaista tempo-ohjelmaa ennen iltaohjelmaa. | ||
| Maha-haaste warm up/down 1:00 [2] | |
| 60 vatsaa
20 etunojaa venyttelyä etc... Aloitinkin jo tänään, päivän etuajassa :-) | ||
Tuesday Sep 23 | ||
| Running (Purtsaa) 54:30 [3] 9 km (6:03 / km) | |
| ahr:136 max:166 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Harjoitteluleiri IFK Tumban kotimaastossa 25mannaa silmälläpitäen. Paikallinen lenkkipolku ei ollut ruohopintainen, eikä leikkurilla viimeistelty, kuten Orhi aiemmin kesällä kirjoitti Ruotsalaisten harjoitusolosuhteista. Valaistu 3km siisti kivituhka upeissa avokallio - joki - pelto - metsä maisemissa oli silti siistiä juostavaa.
Harmittaa taannehtivasti, kun olen lähes 10 v käynyt täällä satunnaisesti ja vasta tänään löysin nämä paikalliset lenkkimaastot. Juoksu kulki ja jalat tuntui kevyiltä. Oikea nilkka vaan meinaa olla arka metsäjuoksujen ja kuukauden takaisen tulehduksen jäljiltä. | ||
Monday Sep 22 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Kaikenkarvaista matkustelua:
Bussi Juna Taajamajuna Taksi Laiva Vuokra-auto... Kuluu se autoton päivä näinkin. | ||