Training Archive: KarhunpoikaIn the 7 days ending 2008-10-05:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||
Sunday Oct 5 | ||
| Orienteering race (Seuramestaruus) 51:07 [5] *** 6 km (8:31 / km) | |
| ahr:159 max:169 spiked:11/11c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Alussa ei suunnistus pysynyt vauhdin perässä ja lopussa ei vauhti pysynyt suunnistuksen tahdissa. Muuten meni ihan kivasti!
Kakkosta hain jonkun tovin. Menin ihan vierestä ohi ja sitten hairahdin oikealle harhailemaan. Vitoselle peesasin senioreita, jotka vei hieman oikealta koukaten. Suunnistus muuten ok. Lopussa vauhti ei vaan löytynyt? Hyvä juosta välillä lujaa. | ||
| Running warm up/down (Alkuverkka) 10:00 [1] | |
| Aijoo, en muistanutkaan heti merkata alkuverkkaa. 2 kierrosta ennen lähtöä. Jälkiverkka jäi väliin, kun oli kiire koristurnaukseen. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Saturday Oct 4 | ||
| Orienteering (Tiistairastit) 59:05 [3] *** 7 km (8:26 / km) | |
| ahr:147 spiked:15/15c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Tiistairastit olikin lauantaina - koko loppukausi Tapanilassa.
Alkumatka oli vähän haparoivaa, mutta lopussa sain rytmistä kiinni. pari onnistunutta rastiväliäkin mahtui mukaan. Juoksu oli vähän raskaan oloista. Nilkkaa ei sattunut kuin pari kertaa. | ||
| Running warm up/down 29:10 [2] 4 km (7:18 / km) | |
| ahr:119 max:149 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Iltalenkki rouvan kanssa 2xpurtsaa. 5 vetoa ja muuta irrottelua matkalla ajankuluksi. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
30 etunojaa 10 selkää | ||
Friday Oct 3 | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| (rest day) | ||
| 50 vatsaa
30 etunojaa Tänään en juokse sateessa, joten se on siinä! | ||
Thursday Oct 2 | ||
| Running warm up/down 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km) | |
| ahr:124 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Vauhtilenkki vaihtui palauttelevaksi lenkiksi. Ei kulkenu, eikä jaksanu, ja sitten alkoi taas satamaan. Venyttelyt päälle. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
30 etunojaa | ||
Wednesday Oct 1 | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa | ||
| Running (Peruslenkki+) 58:00 [3] 10 km (5:48 / km) | |
| ahr:144 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Vakiolenkki hieman pidennettynä. Kiva keli, vaikka vähän vettä ripsikin. | ||
Tuesday Sep 30 | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
10 etunojaa Ja tänään ei sitten muuta. | ||
Monday Sep 29 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Päivä töissä ja ilta tien päällä. | ||