Sunday Oct 12 |
 | Note | |
| slept:3.0 (rest day) |
| Matkapäivä Suomeen.
Nukuin surkeasti sen pari tuntia, mitä sain laivassa nukuttua.
Tuleva viikko on työmatkaa ja pitkää päivää, joten harjoittelu tauko on nyt paikallaan. - Lenkkarit silti mukaan. |
Saturday Oct 11 |
| |
| Event: 25mannakavlen
|
| Orienteering race 52:30 [5] **** 6.5 km (8:05 / km) | |
| ahr:160 max:175 spiked:9/10c shoes: Nastarit, Integrator |
| Siinä se. Kausi on hyvä lopettaa hylsyyn. Ei pysynyt kartanluku vauhdissa mukana - ollenkaan. Viimeiset 4 rastia sain vähän rytmistä ja kartasta kiinni.
Juoksu kulki kohtalaisen hyvin, vaikken olekaan tehnyt näitä kovia harjoituksia riittävästi. |
| Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| |
| Belly defy 50 [3] | |
| |
| 50 vatsaa |
Thursday Oct 9 |
| Note | |
| (rest day) |
| Lepopäivä, eli työpäivä aamusta ilta yhdeksään! |
| Belly defy 50 [3] | |
| |
| 50 vatsaa, sainpas tehtyä tänäänkin :-) |
Wednesday Oct 8 |
| Running tempo 38:11 [4] 7 km (5:27 / km) | |
| ahr:143 max:165 shoes: Asics GEL-2130 |
| Peruslenkki Renksun laavulle taas vähän vauhdikkaammin. 25 min isoa lujaa, muuten vaan reippaasti. Hyvä kulku, penikat vaan vihotteli vähän.
Eilisen jumpan jälkeen tuntuu taas kroppa olevan täynnä uusia, jännittäviä lihaksia. Siis nimenomaan jännittäviä. |
| Belly defy 50 [3] | |
| |
| 50 vatsaa |
Tuesday Oct 7 |
| Circuit training (Alueen jumppa) 1:20:00 [3] | |
| |
| Syksyn 1. alueen jumppa Kärpäsen koululla. Voimis oli kehitellyt muutamia uusia liikkeitä. Hyvää perustreeniä... |
| Belly defy 50 [3] | |
| |
| 50 vatsaa, kuntopiirin lomassa. |
Monday Oct 6 |
| Belly defy 50 [3] | |
| |
| 50 vatsaa
20 etunojaa |
| Running (Iltalenkki) 51:31 [2] 7 km (7:22 / km) | |
| ahr:118 max:152 shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Palautteleva lenkki Renksun laavulle rouvan kanssa. Ajankuluksi erilaisia pomppuja, loikkia, venytyksiä jne.
Pohkeissa tuntuu pikkasen eilinen kovempi vauhti. |