Tuesday Feb 26 |
 | Löpning warm up/down 24:16 [2] | |
| shoes: Asics marathon |
| seg i kroppen från gårdagens pass. |
| Löpning hills (Asfalt) 20:25 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Sprang 5 hela rundor och sedan vilade jag och körde 3 backar med lång vila emellan.
Inte helt nöjd över dagens prestation, backe är lite av min specialitet och jag vet att jag har mer att ge. Det var dock väldigt rolig träning! |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 21:15 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Stretching (Rörlighet) 7:25 [0] | |
| |
| Stelt det kommer att bli imorgon då! |
Monday Feb 25 |
| Cykel 1:05:00 [5] | |
| shoes: Asics marathon |
| motvind hela under hela passet, aldrig mer säger jag bara....eller jo! |
| Löpning warm up/down (Track) 12:48 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| Kändes bra och smärtfritt i hela kroppen idag. YEY! |
| Löpning intervals (Track) 3:38 [5] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 200m*4+200m*3
Skulle egentligen inte sprungit den första 200ingen men fattar noll ibland om vad peter pratar om :)
Bästa tid: 00.30.15
Sämsta tid: 00.33.03
kändes bra i knät under hela passet! |
| Löpning warm up/down (Track) 5:21 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Kärnstyrka (Styrka) 7:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Rörlighet) 7:53 [0] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
Sunday Feb 24 |
| Löpning long (Asfalt) 43:28 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| motvind hela rundan, typ.
bättre i knät än innan. |
Saturday Feb 23 |
| Löpning (Asfalt) 43:19 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| kändes segt i knät, som om det gjorde motstånd. Bra i benhinnan! |
Tuesday Feb 19 |
| Löpning warm up/down (asfalt) 17:49 [2] | |
| shoes: Asics marathon |
| lite seg i knät.... |
| Löpning race (Asfalt) 12:45 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| kunde inte ta ut mig, var utmattad av tidigare träningspass skulle jag tro. |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 18:18 [2] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Stretching (rörlighet) 6:35 [0] | |
| |
| |
Monday Feb 18 |
| Cykel 1:28:00 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Löpning long (asfalt) 46:38 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| Gick lite segt, typ inte vaknat än. Knät kändes sådär. |
| Löpning warm up/down (Track) 6:46 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| Kände av lite i knät, inte mycket dock. |
| Löpning intervals (Track) 7:00 [4] 2 km (3:30 / km) | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 200m*10st
Bästa tid: 00.32.08
Inga känningar i benhinnan och voltarenfri! |
| Löpning warm up/down (Track) 3:06 [2] | |
| |
| Vart inte så lång nerjogg, lite sliten från två träningspass... |
| Kärnstyrka (Styrka) 7:00 [4] | |
| |
| |
| Stretching (rörlighet) 13:46 [0] | |
| |
| Peter tror att jag har lite löpar knä så det vart ett rejält stretchingpass idag. |
Sunday Feb 17 |
| Löpning long (Asfalt) 42:03 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| Gick lätt. Kändes bra i benhinnan. Hade dock känningar i högra knät troligvist inget farligt kanske lite överansträngning, får avvakta lite och se vart det hela leder. |
Saturday Feb 16 |
| Note | |
| (sick) |
| Skulle åkt till simhallen för ett 1h pass, men hade konstant huvudvärk så låg hemma och åt kladdkaka istället... |
Friday Feb 15 |
| Löpning warm up/down (track) 7:36 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (track) 6:00 [3] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 200*10
bästa tid: 00.33.33 |
Thursday Feb 14 |
| Löpning long (elljusspår) 42:44 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Lite tempo och uthållighet. Gick asbra! |
| Stretching (Rörlighet) 5:23 [0] | |
| |
| |
Wednesday Feb 13 |
| Löpning long (Asfalt) 42:44 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| Gick lätt att springa. Ökade farten på slutet, gick hur fjäderlätt som helst.
Kände ingenting alls i benhinnan. |
| Stretching 5:23 [0] | |
| |
| |
| Cykel (Asfalt) 56:12 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Inte kul någonstans när det är motvind! |
Tuesday Feb 12 |
| Löpning warm up/down (Elljusspår) 12:33 [1] | |
| shoes: Asics marathon |
| Kände inte det minstaste minsta i benhinnan. Är på väg att försvinna! |
| |
| C • Benhinnan 1 |
| Löpning intervals (Elljusspår) 27:03 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| 3*5+2*5+30*5 - 1 min vila på första "setten"
Tog inte ut mig alls. Är fruktansvärt dålig på att veta vilket tempo jag ska hålla för att orka alla. Använde dock lite av hästkrafterna på 30 30.
Kändes bra överallt bortsett från lite håll, men det kan ändå ignoreras. |
| |
| C • ta ut sig 2 |
| Löpning warm up/down (Elljusspår) 9:36 [1] | |
| shoes: Asics marathon |
| Vart inte någon direkt nerjogg, karin fick kramp i vaden så vi genade lite och stanade till och stretchade... |
Monday Feb 11 |
| Löpning warm up/down (Track) 4:09 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Track) 7:35 [5] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 200m*4+200m*3
Kändes bra i början, gick lätt och lite för fort vart utmattad.
Sprang bara 3 i andra settet pga ont i lungorna. Hade inte tagit Bricanyl innan!
bästa tid: 00.32.52
Sämsta tid: 00.35.49
|
| Löpning warm up/down (Track) 5:26 [2] | |
| |
| skönt att få springa bort lite syra.... |
| Kärnstyrka 7:00 [3] | |
| |
| |
| Stretching (rörlighet) 8:00 [0] | |
| |
| Blivit lite mjukare i lårmuskulaturen! |
Saturday Feb 9 |
| Löpning (Skog) 31:41 [3] | |
| shoes: Ice Bug |
| Skulle varit ute i 1h, men hade ont i ena hålfoten;antagligen pga fel sulor och skor den senaste veckan, så det vart bara 30min. |
Friday Feb 8 |
| Löpning warm up/down (Track) 6:36 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| Kändes gött i benhinnan. |
| Löpning intervals (Track) 7:00 [4] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 200m*10- skönt med lite slappisar...
bästa tid: 00.34.03
Har dock svårt att veta vilket tempo jag ska springa på så att jag inte får syra. Blev som vanligt att jag sprang för långsamt. |
| Löpning warm up/down (Track) 7:18 [2] | |
| |
| |
| Kärnstyrka 8:00 [2] | |
| |
| |
| Stretching 3:12 [0] | |
| |
| |
Thursday Feb 7 |
| Löpning long (Tempo/backe) 49:42 [3] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| Tempo i backe och aktiv vila på eljusspåret. Lätt att dra i backarna. Kändes bra i benhinnnan. |
Wednesday Feb 6 |
| Note | |
| (rest day) |
| |
| Cykel long (Asfalt) 1:00:00 [3] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| |
Tuesday Feb 5 |
| Cykel (asfalt) 2:00:00 [4] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| |
| Löpning warm up/down (asfalt) 12:00 [3] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| |
| Löpning tempo (asfalt) 15:00 [4] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| Är för explosiv för sånt här uthålligt. Klarar inte av att hålla jämt tempo på mer än 3 st. |
| Löpning warm up/down (asfalt) 6:00 [1] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| Gick mestadels. Har glömt mina rätta pjux och sulor i Nkpg och har inte orkat hämta dom än. Får ont i knäna på en gång om jag byter ut sulorna. Och skoskav i hålfoten. |
Monday Feb 4 |
| Löpning warm up/down (track) 12:00 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| Det kändes som om knälederna och fotlederna låste sig. släppte under fartökningarna dock... |
| Löpning intervals 5:00 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| 200*4+ 200*3
00.34.52, 00.36.00, 00.35,58, 00.35,41
00.34.40, 00.36.42, 00.36.10
Skulle ha kört 4 200 på sista sättet men kände att benhinnan tog för mycket stryk nu när den börjat bli bättre. |
| Kärnstyrka 8:00 [3] | |
| |
| |
| Stretching 4:00 [0] | |
| |
| |
| Cykel (asfalt) 1:03:00 [4] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| |
Sunday Feb 3 |
| Löpning long (snö) 1:08:02 [3] | |
| shoes: Adidas Marathon |
| Svårt avgöra hur fort jag skulle springa, ville inte ta ut mig i början. Slutade med att jag sprang för långsamt förutom de sista 2 km, då gick det fort. |
| Stretching 8:30 [0] | |
| |
| |
Saturday Feb 2 |
| Löpning long (forest) 59:36 [4] | |
| shoes: Ice Bug |
| den ökända Stubbetorpsrundan. första varvet gick finfint det andra gick långsamt och låren ville inte riktigt lyda hjärnan... |
Friday Feb 1 |
| Löpning warm up/down (track) 5:44 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (track) 8:45 [4] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| missade min lunchtid idag, kändes när jag sprang. kunde inte ta ut mig maximalt...
500m*3+300m*3+300m*3
01.35.41, 00.57.93, 00.58.43 |
| Löpning warm up/down (track) 5:00 [3] | |
| |
| segt i benen. inget ont i benhinnan ( tog en voltaren innan iofs) |
| Kärnstyrka (styrka) 4:00 [4] | |
| |
| avbröt kärnstyrkan va för utsliten överallt |
| Stretching 8:03 [0] | |
| |
| |