Wednesday Apr 30 |
 | Cykel long (Asfalt) 46:03 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Styrka 29:07 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
Tuesday Apr 29 |
| Löpning warm up/down (Trail) 12:57 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning (Trail) 30:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5 - 1 min vila
|
| Löpning warm up/down (Trail) 3:57 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Flexibility) 4:44 [0] | |
| |
| |
Monday Apr 28 |
| Cykel long (Asfalt) 1:56:20 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Löpning warm up/down (539) 5:39 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Field) 5:00 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| 30*30 sek 10 stycken |
| Löpning intervals (Field) 15:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| 3min*5, 1 min vila
lugnt tempo på de första 2 minuterna sen på sista dra upp tempot precis under mjölksyra nivån... |
| Löpning warm up/down (Field) 5:53 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Flexibility) 7:22 [0] | |
| |
| |
Sunday Apr 27 |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 7:12 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Asfalt) 3:30 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| 10*20 sek 3 min vila
Maxad löpning så att syran kom. Tills nästa intevall var syran relativt borta...Mykcte jobbigt och nyttigt! |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 9:49 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Flexibility) 10:43 [0] | |
| |
| |
Saturday Apr 26 |
| Orientering race (Forest) 47:48 [4] | |
| shoes: Panther |
| Gick sjukt långsamt i skogen asså, svårt att ta sig fram. Vart i alla fall trött på upploppet.
Missade tre stycken kontroller, sprang till fel kodsiffra. |
| Löpning warm up/down (Field) 23:07 [3] | |
| shoes: Panther |
| |
Friday Apr 25 |
| Cykel long (Asfalt) 1:25:00 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
Thursday Apr 24 |
| Löpning warm up/down (Trail) 15:03 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning hills (Trail) 11:54 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning warm up/down (Trail) 16:59 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Flexibility) 7:15 [0] | |
| |
| |
Wednesday Apr 23 |
| Löpning long (Asfalt) 54:24 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| Kändes lätt och kroppen följde med utan att bråka som den brukar göra om det är distans på sfalt...helt underbart |
| Stretching (Flexibility) 7:31 [0] | |
| |
| |
Tuesday Apr 22 |
| Löpning warm up/down (Trail) 14:25 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Trail) 13:45 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| 5*70, 50, 30, 15 - 60 sek vila
Svårt att trycka på till maxad fart vilket jag hade tänkt från början, men med tanke på att det vart joggvila så fick jag ta det lugnare. Det var ändå problematiskt att ta sig fram på stigen som var ojämn m.m så det sänkte farten ytterligare.
Dock väldigt rolig träning! |
| Löpning warm up/down (Trail) 13:59 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Cykel (Asfalt) 42:51 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Morgontur på landet... |
| Stretching (Flexibility) 6:12 [0] | |
| |
| |
Monday Apr 21 |
| Löpning warm up/down (Fiel) 5:34 [2] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Löpning intervals (Field) 5:00 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| 10 st 30*30 |
| Löpning intervals (Field) 15:00 [5] | |
| shoes: Asics marathon |
| 5 st 3min, 1 min vila
Gick segt segt segt, trots att jag känner mig vara i hyffsad form. |
| Löpning warm up/down (Field) 4:52 [1] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
Sunday Apr 20 |
| Löpning (Trail) 28:01 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Om jag inte hade stött ihop med en flock vildsvin så hade jag haft under 28 min, vilket jag siktade på innan jag gav mig iväg. FUCK!
|
| Löpning intervals (Field) 5:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| 30*30 10 st |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 13:31 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching warm up/down (Flexibility) 8:52 [0] | |
| |
| |
Saturday Apr 19 |
| Löpning (Asfalt) 20:30 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Skulle vart ute i ca 40-45 min, men åt mat med laktos i på dagen så hade konstant ont i magen. Avbröt träningen efter ca 20 min. |
Friday Apr 18 |
| Löpning race (Trail, asfalt) 28:16 [5] | |
| shoes: Asics marathon |
| Hårt, skoningslöst och jobbigt... |
| Löpning intervals (Asfalt) 2:40 [5] | |
| shoes: Asics marathon |
| 10st*16sek - 60 min vila
Accelerera upp till högsta farten på en gång för att sedan hålla den under resterande tid. Underbart! |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 11:07 [1] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Kärnstyrka 5:00 [3] | |
| |
| |
| Stretching 5:28 [0] | |
| |
| |
Thursday Apr 17 |
| Cykel 1:35:00 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
Wednesday Apr 16 |
| Cykel long (Asfalt) 1:30:00 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Löpning (Trail) 30:05 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Sprang en liten runda i hyffsat tempo.
Ville inte ge mig ut på en längre runda, är fortfarande lite öm i knäna från mitt sulslarveri. |
Tuesday Apr 15 |
| Löpning warm up/down (Trail) 13:00 [1] | |
| shoes: Asics marathon |
| Kom på varför jag haft känningar i knäveck och knän, pga att jag använt spikskor och lättvikt för mycket som jag varken har mina rätta sulor i eller bra sulor i....Nu ska det skärpas till! |
| Löpning intervals (Trail) 18:40 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Tog det relativt lugnt med tanke på att det var så kort vila. Ville orka alla och jag kommer upp i syra så lätt så sprang i väldigt behagligt tempo.
Väldigt kul träning! |
| Löpning warm up/down (Trail) 15:16 [2] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
Monday Apr 14 |
| Cykel 2:00:00 [4] | |
| |
| |
Friday Apr 11 |
| Cykel 40:50 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
| Löpning warm up/down (asfalt) 9:38 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Field) 7:30 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| 30*60 - skulle sprungit 20 st men hade känningar i knävecket så det vart endast 15 st. |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 10:15 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Flexibility) 8:43 [0] | |
| |
| |
Thursday Apr 10 |
| Cykel long 46:31 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| |
Tuesday Apr 8 |
| Löpning warm up/down (Trail) 8:45 [2] | |
| shoes: Ice Bug |
| |
| Löpning intervals (Field) 18:00 [4] | |
| shoes: Ice Bug |
| 6*3 min + en rak sträcka...
Lite stel från i måndags, men tyckte ändå att det gick fin fint. |
| Löpning warm up/down (Trail) 9:34 [2] | |
| shoes: Ice Bug |
| |
| Stretching (Rörlighet) 7:16 [0] | |
| |
| |
Monday Apr 7 |
| Löpning warm up/down (track) 7:54 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (trail) 2:30 [5] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 100m*10 st
pressa upp explosiviteten till max, tillräckligt lång vila för att syran ska lägga sig lite... |
| Löpning warm up/down (track) 6:12 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (rörlighet) 13:36 [0] | |
| |
| |
Sunday Apr 6 |
| Löpning (trail) 22:25 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| fruktansvärt seg i benen.... |
Saturday Apr 5 |
| Löpning warm up/down (concrete) 25 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning race (track) 2:32 [5] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 800m - 3:e placering
den dubbla distansen än vad jag ska tävla på. Gick bra det två första varven sen vart det som vanligt för långt för att kunna hålla samma tempo, tappade rejält... |
Thursday Apr 3 |
| Löpning warm up/down (asfalt) 12:00 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (asfalt) 5:00 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| 30*90 10 st
upp i mjölksyra på alla och puscha ännu mer! |
| Löpning warm up/down (asfalt) 13:42 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |