Training Archive: EmmaSlemmaIn the 31 days ending 2008-01-31:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jan 29 | ||
| Löpning warm up/down (asfalt) 21:50 [3] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| Löpning hills (asfalt) 20:00 [4] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| backintervaller. drog 5 rundor.
gick fint och lätt... | ||
| Löpning warm up/down (asfalt) 22:00 [3] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| trött trött trött | ||
| Stretching (strechting) 11:00 [0] | |
Monday Jan 28 | ||
| Löpning warm up/down (track) 8:01 [3] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Löpning intervals (track) 10:00 [4] 2.4 km (4:10 / km) | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Långa intervaller är inte det bästa jag vet direkt. Antagligen för att jag vet att jag inte orkar i längden.
hamnade en bit efter täten och tiden var urusel. Hopas att min önskan om 200m på fredag går igenom :) 02.05.15 | ||
| Löpning warm up/down (track) 9:00 [3] | |
| Stum i vaderna. Kände dock inte den vanliga ömheten i benhionnan som brukar smyga sig in på efter ett träningspass. | ||
| Kärnstyrka (bålstyrka) 7:30 [3] | |
| Kändes att det var ett bra tag sen sist jag och kärnstyrkan var på dejt. | ||
| Stretching 7:00 [0] | |
Sunday Jan 27 | ||
| Löpning long (spår) 1:05:39 [4] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| seg i vaderna från igår. svårt att ta i och få det ultimata löpsteget. | ||
Saturday Jan 26 | ||
| Löpning long (skog) 58:24 [4] | |
| shoes: Ice Bug | ||
| Först snackade jag skit, sedan sprang jag. Manne var bättre än mig./ manne
seg i låren. inte andfådd men ovan vid skogsträning nu för tiden... | ||
Friday Jan 25 | ||
| Löpning warm up/down (track) 9:19 [3] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| peace of cake | ||
| Löpning intervals (track) 10:00 [4] 3.2 km (3:07 / km) | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) | ||
| svårt att pressa till max när man springer 200m. men det var ju kul med lite slappa intervaller dock!
200m*16 35.23-bästa tiden | ||
| Löpning warm up/down (track) 5:00 [3] | |
| seg i benhinnan, som vanligt.... | ||
Thursday Jan 24 | ||
| Cykel long (Gymmat) 1:32:16 [4] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| jobbigt i låren. kommer bli stel ikväll kan jag lova.
benhinnan kändes brabra | ||
| Löpning long (spår) 57:59 [3] | |
| shoes: Asics marathon | ||
Wednesday Jan 23 | ||
| Löpning long (Asfalt) 48:02 [4] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| lätt i steget i dag | ||
Monday Jan 21 | ||
| Löpning warm up/down (Track) 13:00 [2] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| lätt... | ||
| Löpning intervals (Track) 6:00 [5] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) | ||
| Maxade intervaller.
500m+ 300m*3 sliter i lungorna av den torra luften.... | ||
Saturday Jan 19 | ||
| Note | |
| rhr:Sjuk (sick) | ||
| Fått riktigt ont i halsen under natten blir nog ingen distans idag.
Men om jag skulle vara sjuk någon dag var jag glad för att det var just idag. Jag skulle nämligen blåsa iväg om jag lämnade huset... | ||
Friday Jan 18 | ||
| Cykel (Ute) 1:00:00 [4] 22 km (2:44 / km) | |
| shoes: Asics marathon | ||
| Tog hårt i låren... | ||
| Löpning warm up/down (track) 5:28 [2] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Hyffsat i benhinnan.
inte lika pepp som vanligt på att träna när jag fick reda på vad det var för träning som gällde. | ||
| Löpning intervals (track) 6:00 [4] 1.7 km (3:32 / km) | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) | ||
| 300m*5 +200m
00.51.40 Släpper son vanligt i benhinnan när jag höjer tempot. kunde inte köra så hårt på intervallerna dock, drack så mycket vatten att jag mådde riktigt illailla. | ||
Thursday Jan 17 | ||
| Cykel (Gymmet) 1:00:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Knölen på benhinnan har gått ner betydligt, men tog det säkra före det osäkra.... | ||
Tuesday Jan 15 | ||
| Cykel (Gymmat) 1:00:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Körde lugnt i dag med tanke på knölen som befinner sig på min vänstra benhinna....surt | ||
| C • Trampatrampa! 1 | ||
Monday Jan 14 | ||
| Löpning warm up/down (Track) 8:48 [3] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| ingen känning i benhinnan | ||
| Löpning intervals (Track) 6:00 [5] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| 500*2,300*2
00.59.40 01.28.93 maximal fart tills mjölksyran kom. Orkade bara hålla hyffsat snabbt tempo på första 500m, sen tog syran över. Känns bra i benhinnan när jag håller högt tempo. | ||
| C • första 1 | ||
Sunday Jan 13 | ||
| Löpning (spår) 26:26 [3] 5 km (5:17 / km) | |
| (injured) shoes: Asics marathon | ||
| skulle lunkat på milen men benhinnan ville inte riktigt det... | ||
Thursday Jan 10 | ||
| Vattenlöpning 1:00:00 [3] | |
| Började få fin teknik i bassängen. | ||
| Löpning warm up/down (Track) 10:00 [2] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Ingen ork i kroppen av voltaren tabletterna. | ||
| Löpning intervals (Track) 30:00 [5] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) | ||
| 300*2, 200*2, 150*2, 100*2
Intervallerna skulle vara väldigt explosiva med lång vila emellan. Voltarenen gjorde det tungt... det kändes hyffsat i benhinnan (left) | ||
Wednesday Jan 9 | ||
| Löpning long (Öken) 20:00 [3] | |
| (injured) shoes: Asics marathon | ||
| Fick avbryta pga känningar i benhinnan (left) | ||
| Ellips warm up/down 20:00 [2] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Kändes bra i benhinnan efter en voltaren. | ||
| Cykel warm up/down 10:00 [3] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Stryka 2:00:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Peter tvingade på mig stationer där man fick lite extra vikt med sigpå köpet. Roligt men jobbigt. | ||
Tuesday Jan 8 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vilodag- benhinnorna måste ju få sitt också- | ||
Monday Jan 7 | ||
| Löpning long (Öken) 48:33 [3] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| Stel i benen, problem med att gå normalt utan smärta.
(gick som Kalle Anka) | ||
| Löpning warm up/down (Track) 13:00 [2] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| stelt. | ||
| Löpning intervals (Track) 30:00 [5] | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) | ||
| 100m*6,100m*4 aktiv vila.
ca 15 sek på snabbaste. Fortfarande stel i vader. Stelheten i låren försvunnen. | ||
| Kärnstyrka (Styrka) 10:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Jobbigt efter ett ansträngande intervallpass | ||
Sunday Jan 6 | ||
| Löpning long (Öken) 1:06:33 [3] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| Fruktansvärt stel i lår- och vadmuskulatur. Ovan vid det nya underlaget. | ||
| Ellips warm up/down 10:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Svettigt | ||
| Cykel (Motionscykel) 5:00 [3] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Vattenlöpning intervals 40:00 [3] | |
| 25 snabba steg + 15 långsamma
Tråkigt... | ||
Saturday Jan 5 | ||
| Simning long 1:00:00 [3] | |
| Löpning warm up/down (Track) 13:00 [2] | |
| shoes: Asics light weight | ||
| Stel i vadmuskulaturen från föregående dag. | ||
| Löpning intervals (Track) 30:00 [5] 2.4 km (12:30 / km) | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) | ||
| 200*6, 300*2, 400*2
Utmattad... | ||
| Kärnstyrka (Styrka) 10:00 [4] | |
| Jobbigt som vanligt, tilläggs övningar. | ||
Friday Jan 4 | ||
| Löpning long (Öken) 44:36 [4] | |
| shoes: Asics marathon | ||
| Första träningspasset på träningslägret på Lanzarote.
Ovanligt seg i hela kroppen pga 2 veckors vila från löpning (för att vila mina benhinnnor) | ||