Thursday May 15 |
 | Löpning warm up/down (Trail) 17:21 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning (Trail) 20:10 [4] 5 km (4:02 / km) | |
| shoes: Asics light weight |
| 5km vidingsjö.
Gick segt, har mer att ge, utan tvekan. |
| Löpning tempo (Trail) 4:57 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Kärnstyrka 4:00 [5] | |
| |
| avbröt - det gick inget bra, var helt skakigi kroppen. |
| Stretching (Flexibility) 5:47 [0] | |
| |
| |
Wednesday May 14 |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 10:41 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| Lite stel i vader från helgen, inte riktigt vant mig vid de nya spikskorna skulle jag tro. |
| Löpning intervals (Asfalt) 10:00 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| 20 30*30
Gick bra. Känner mig i relativt bra form, om man bortser från halsbesvären... |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 9:35 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Kärnstyrka 8:00 [5] | |
| |
| |
| Stretching 6:56 [0] | |
| |
| |
Tuesday May 13 |
| Löpning race (Trail) 43:45 [5] 10 km (4:22 / km) | |
| shoes: Asics light weight |
| wow nytt rekord, för mig är det jätte bra :D
Antagligen för att Jesper sprang bakom mig hela tiden, förutom den sista km då jag kände att ett ryck skulle sitta som en smäck. Det här rekordet måste brytas snarast! |
| |
| C • rekord 4 |
| Stretching (Flexibility) 5:17 [0] | |
| |
| |
Sunday May 11 |
| Löpning warm up/down (Trail) 34:51 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning race (Kanalloppet) 26:05 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| Vaaarmt |
| Stretching (Flexibility) 7:46 [0] | |
| |
| |
Saturday May 10 |
| Löpning warm up/down (Trail) 49:34 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| uppvärmining inför tävling.
kanske inte skulle tävlat idag, stämbandsinflammation på gång och allergier som ligger och stör i andningen. Segt. |
| Löpning race (Trail) 1:04 [5] | |
| shoes: Adidas heatstar sprint |
| kom på en andra placering. Långt ifrån nöjd med placeringen men framför allt missnöjd med den uruslatiden.
Bara att bita ihop och komma igen! |
| Löpning warm up/down (Trail) 10:05 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
Wednesday May 7 |
| Note | |
| (rest day) |
| stel i vaderna från måndagens träning, pga av de nya skorna som aktiverade nya muskler som jag vanligvis inte använder. Laddar lite inför loppet på lördage också. |
Tuesday May 6 |
| Löpning warm up/down (Trail) 11:14 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Road) 4:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| ca 36 sek löpning, med lång vila. |
| |
| C • sprint 4 |
| Löpning warm up/down (Trail) 12:02 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Flexibility) 7:19 [0] | |
| |
| |
Monday May 5 |
| Löpning warm up/down (Field) 10:13 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Trail) 3:05 [5] | |
| shoes: Adidas heatstar sprint |
| 4 st 200m och 4 st 60m |
| Stretching (Flexibility) 5:32 [0] | |
| |
| |
Sunday May 4 |
| Löpning (Asfalt) 23:58 [3] | |
| |
| Lätt återhämtningspass. |
| Stretching 4:45 [0] | |
| |
| |
Saturday May 3 |
| Löpning race (Trail) 33:02 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| 7 km spåret runt lilla älgsjön. |
Friday May 2 |
| Löpning long (Asfalt) 50:49 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| Från vidingsjö och hem |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 4:18 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Styrka 8:00 [5] | |
| |
| |
| Stretching (Flexibility) 8:01 [0] | |
| |
| |
Thursday May 1 |
| Löpning warm up/down (Asfalt) 10:58 [1] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Löpning intervals (Asfalt) 2:00 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| Mjölksyraträning
1 min maxad löpning 15 sek vila, två upprepningar.
|
| Löpning warm up/down (Asfalt) 9:29 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Styrka (Bål, ben) 20:54 [5] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Stretching (Flexibility) 7:42 [0] | |
| |
| |