Sunday Jan 6 |
 | Löpning long (Öken) 1:06:33 [3] | |
| shoes: Asics marathon |
| Fruktansvärt stel i lår- och vadmuskulatur. Ovan vid det nya underlaget. |
| Ellips warm up/down 10:00 [4] | |
| shoes: Asics light weight |
| Svettigt |
| Cykel (Motionscykel) 5:00 [3] | |
| shoes: Asics light weight |
| |
| Vattenlöpning intervals 40:00 [3] | |
| |
| 25 snabba steg + 15 långsamma
Tråkigt... |
Saturday Jan 5 |
| Simning long 1:00:00 [3] | |
| |
| |
| Löpning warm up/down (Track) 13:00 [2] | |
| shoes: Asics light weight |
| Stel i vadmuskulaturen från föregående dag. |
| Löpning intervals (Track) 30:00 [5] 2.4 km (12:30 / km) | |
| shoes: Nike Rival D III (spike) |
| 200*6, 300*2, 400*2
Utmattad... |
| Kärnstyrka (Styrka) 10:00 [4] | |
| |
| Jobbigt som vanligt, tilläggs övningar. |
Friday Jan 4 |
| Löpning long (Öken) 44:36 [4] | |
| shoes: Asics marathon |
| Första träningspasset på träningslägret på Lanzarote.
Ovanligt seg i hela kroppen pga 2 veckors vila från löpning (för att vila mina benhinnnor)
|