Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Robertaz

In the 31 days ending Jul 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running25 22:12:54 155.53 250.3 1595
  Orienteering4 4:31:35 27.09(10:01) 43.6(6:14) 525
  Strenth12 2:26:35 0.62 1.0
  Jumping1 16:01 0.62(25:47) 1.0(16:01)
  Total25 29:27:05 183.86 295.9 2120
  [1-5]25 27:43:43

«»
1:51
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Saturday Jul 26, 2008 #

Running 1:30:00 [2] 16.2 km (5:33 / km) +30m 5:30 / km
ahr:113 max:152 shoes: Adidas Response Light 4

Begimas 7val ryte Birstono mieste su A.V. 2,5ratus begom gana letai,bet likusia daly ratuko truputy pagreitejom,kad ydomiau butu:))

Running hills 6:33 [2] 1.0 km (6:33 / km) +30m 5:42 / km
ahr:108 max:152 shoes: Adidas Response Light 4

Uzbegimas viena karta y Birstono kalna laiptais ir trumpas atsistatymas.

Strenth 10:00 [0]
ahr:91 max:130 shoes: Adidas Response Light 4

Pratimai po treniruotes.

Friday Jul 25, 2008 #

Running 31:00 [2] 6.5 km (4:46 / km) +50m 4:36 / km
ahr:125 max:146 shoes: Reebok premier

Trumpas pasibegiojimas savo namu ratuke. Begosi gana lengvai nors ir lb karsta buvo

Strenth 15:01 [0]
ahr:98 max:139

Pratimai po pasibegiojimo.

Thursday Jul 24, 2008 #

Running 1:01:43 [2] 12.3 km (5:01 / km) +85m 4:51 / km
ahr:116 max:164 shoes: Adidas Response Light 4

Pasibegiojimas aplink Prienus. Treniruote su A.V. Tempas buvo gana letas. Likus apie 3 km tempa padidinau iki gana greito,nes norejosi bekti greiciau. Savijauta kolkas gera:)

Wednesday Jul 23, 2008 #

Running 38:38 [2] 8.0 km (4:50 / km) +20m 4:46 / km
ahr:120 max:132 shoes: Adidas Response Light 4

Treniruote su V.B. Prienu sporto mokyklos stadione. Apsilimas pries pagreitejimus

Running intervals 16:43 [3] 3.0 km (5:34 / km)
ahr:138 max:184 shoes: Adidas Response Light 4

Pagreitejimai-6x200,su 200metru atsistatymais. Ir vienas 400m. pagreitejimas. 400m-1min 2sek.

Running 11:26 [1] 2.0 km (5:43 / km)
ahr:119 max:126 shoes: Adidas Response Light 4

Atsistatymas po pagreitejimu.

Strenth 10:00 [0]

Truputis pratimu.

Tuesday Jul 22, 2008 #

Running 40:01 [2] 8.0 km (5:00 / km) +100m 4:42 / km
ahr:128 max:147 shoes: Reebok premier

Begimas savo namu ratuke. Truputy jy prailginau kad pabegiociau bent 40min. Po poilsio begosi labai sunkiai. Nors viduryje bandziau tempa padidint,bet nelabai isejo.

Strenth 22:00 [0]
ahr:88 max:143

Pratimai po sunkaus pasibegiojimo. Per pratimus daugiau demesio skyriau pratimams kurie sustiprintu kelieny,nes yra kazkokios problemos su juo.Prabegus apie pusvalandy pradeda skaudet kelienio virsuje. Tikuosi nieko rimto nera ir pratimai pades:)

Monday Jul 21, 2008 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 20, 2008 #

Running 10:00 [1] 0.7 km (14:17 / km)

Apsilimas ir tempimo pratimai.

Orienteering 1:26:21 [3] 14.9 km (5:48 / km) +155m 5:31 / km

Treniruote Trijuose ezereliuose. Vasaros lygos 3etapas. Siaip gana greit praejo trasa. Savijauta buvo gana nebloga. Begau ne maximumu,tik keliose vietose padidines greity buvau:) O kitose vietose begau normaliu greiciu.Klaidu buvo neperdaug kai tokio ilgio trasai. 1kp-20sek.klaida,11kp-30sek.,15kp-45sek.,18kp-1:30min.(didziausia klaida),20kp-1min(sedimas kertantis y kp,atsiduriau ties 17kp),25kp-30sek.,26kp-30sek.(nors atbegau gerai y kp,bet apie puse minutes blaskiausi noredamas tikrai ysitikint kad tai ta vieta),nuo27kp iki pat finiso ant kiekvieno kp pradejau daryt smulkias klaidas,per visus punktelius susidare apie 1:30min. Ant neyvardintu kp buvo dar lb smulkiu klaidu. Tad per visa trasa buvo apie 6min klaidu. Dziaugiuosi kad tokio ilgio trasoj pavyko islaikyt panasu begimo tempa nuo pat pradzios iki pat galo.

Saturday Jul 19, 2008 #

Running 1:30:00 [1] 16.0 km (5:38 / km) +30m 5:34 / km
ahr:108 max:120 shoes: Adidas Response Light 4

Anksti ryte pasibegiojimas po Birstona. Apsukom 3ratukus. Ratukas mazdaug po 5.2km. Greitis nebuvo didelis. Pirmas ratas buvo kazkiek sunkesnis,nes kazkaip nebuvo jegu-silpna buvo kazkiek,bet antras ir trecias praejo lb smagiai. Gal tik tuose ratukuose ir atsikeliau,nes nepriprates bekti 8 val ryte:))

Running 8:00 [0]
ahr:78 max:118 shoes: Adidas Response Light 4

Pratimai po pasibegiojimo

Friday Jul 18, 2008 #

Running 22:18 [1] 4.0 km (5:35 / km) +15m 5:28 / km
ahr:104 max:115 shoes: Adidas Response Light 4

Apsilimas Birstono mieste

Strenth 5:00 [0]
shoes: Adidas Response Light 4

Tempimo pratimai pries pagreitejimus y kalnus

Running hills 24:26 [4] 4.0 km (6:07 / km) +165m 5:04 / km
ahr:118 max:177 shoes: Adidas Response Light 4

5 pagreitejimai y Birstono kalna(laiptais).Laikai buvo tarp 28sek. iki 37sek. paskutinis ir buvo 28sek. Gale laiptai lb status tai bekti yra lb sunku. Bet patiko:)

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:115 max:122 shoes: Adidas Response Light 4

Atsistatymas po pagreitejimu

Thursday Jul 17, 2008 #

Running 43:14 [3] 10.0 km (4:19 / km)
ahr:137 max:164 shoes: Adidas Response Light 4

Tariamas apsilimas su V.B.:)pradejom bekti po 4.40min,po 5 km likau bekt vienas nes V.B. nuejo ruostis pagreitejimams-tad pradejau bekt greiciau,tad 8km gavosi 3.43min:)Kaip senais gerais laikais:)) likusius du begau po 4 min.

Strenth 8:00 [0]
shoes: Adidas Response Light 4

Tempimo pratimai ir trumpi pagreitejimai pries pagreitejimus po 1km

Running 2:47 [5] 1.0 km (2:47 / km)
ahr:168 max:191 shoes: Adidas Response Light 4

Pirmasis pagreitejimas,nors sakiau kad nedarysiu,bet susiviliojau:) tikejausi kad prasciau bus,tad rezultatu esu lb patenkintas

Running 5:22 [2] 0.8 km (6:42 / km)
ahr:129 max:156 shoes: Adidas Response Light 4

Atsistatymui du ratukai stadiono

Running 2:49 [5] 1.0 km (2:49 / km)
ahr:174 max:189 shoes: Adidas Response Light 4

Antrasis pagreitejimas po 1km. Laikas vel nustebino:)

Running 12:36 [2] 2.0 km (6:18 / km)
ahr:126 max:134 shoes: Adidas Response Light 4

Po pagreitejimu gana trumpas atsistatymas.

Strenth 10:00 [0]
ahr:99 max:136 shoes: Adidas Response Light 4

Pratimai po visos treniruotes

Wednesday Jul 16, 2008 #

Running 31:00 [2] 6.0 km (5:10 / km) +40m 5:00 / km
ahr:122 max:141 shoes: Reebok premier

Trumpas pasibegiojimas

Strenth 15:21 [0]
ahr:93 max:137 shoes: Reebok premier

Pratimai po pasibegiojimo

Tuesday Jul 15, 2008 #

Running 30:40 [2] 6.0 km (5:07 / km) +35m 4:58 / km
ahr:117 max:144 shoes: Reebok premier

Trumpas pasibegiojmas,daviau poilsio kelieniui,kadangi pradejo skaudet truputy jy

Strenth 14:21 [2]
shoes: Reebok premier

Pratimai po pasibegiojimo

Monday Jul 14, 2008 #

Running 1:31:17 [2] 18.0 km (5:04 / km) +140m 4:53 / km
ahr:125 max:143 shoes: Reebok premier

Gana ilgas pasibegiojimas. Po kokio pusvalandzio ysibegau,tad nusprendziau siandien daugiau nubekt. Begiojau misko keliukais.

Sunday Jul 13, 2008 #

Running warm up/down 9:31 [2] 1.5 km (6:21 / km)
ahr:101 max:124

Apsilimas pries vasaros lygos antra etapa

Strenth 9:10 [1]
ahr:73 max:92

Tempimo pratimai

Orienteering 1:09:06 [4] 9.5 km (7:16 / km) +190m 6:37 / km
ahr:167 max:182

Antras vasaros lygos etapas. Begosi pradzioj gana sinkiai,bet po keliu punktu ysibegau,tik nepavyko klaidu isvenkt. Iki vidurio dariau gana daug ju. Poto viskas susitvarke:) Taigi islostas dar vienas etapas:)

Saturday Jul 12, 2008 #

Running 23:57 [2] 4.0 km (5:59 / km)
ahr:109 max:121 shoes: Adidas Response Light 4

Apsilimas us I.M. ir V.B. Sunkoka iskart buvo bekt kadangi labai karsta buvo

Strenth 12:03 [1] 1.0 km (12:03 / km)
ahr:90 max:139 shoes: Adidas Response Light 4

Pries pagreitejimus tempimo pratimai ir trumpi trys pagreitejimai

Running intervals 22:44 [5] 3.6 km (6:19 / km)
ahr:146 max:186 shoes: Adidas Response Light 4

Pagreitejimai-(3x400/100)x2 ir tarp seriju atsistatymas siek tiek ilgesnis-400metru. Laikai buvo tarp 1min 4sek-1min. 9sek. Paskutinis pagreitejimas ir buvo 1min.4sek. Kadangi po ilgo laiko dariau pagreitejimus tai daresi lb sunkiai,beto oro salygos prie to prisidejo,nes buvo labai karsta.

Running 11:45 [2] 2.0 km (5:53 / km)
ahr:134 max:141 shoes: Adidas Response Light 4

Po pagreitejimu dar trumpas atsistatymas.

Friday Jul 11, 2008 #

Running 30:51 [1] 6.0 km (5:09 / km)
ahr:105 max:122 shoes: Adidas Response Light 4

Gana trumpas pasibegiojimas savo megstamam ratuke prie sporto mokyklos

Jumping 16:01 [2] 1.0 km (16:01 / km)
ahr:105 max:140 shoes: Adidas Response Light 4

Suoliukai stadione,jau seniai teko daryt juos.

Strenth 5:39 [2]
ahr:85 max:106 shoes: Adidas Response Light 4

Tempimo pratimai

Thursday Jul 10, 2008 #

Running 1:01:26 [2] 11.4 km (5:23 / km) +125m 5:07 / km
ahr:117 max:144 shoes: Reebok premier

Begimas su tais paciais liutais,tik kita vieta. Sykart megiamas 10km ratukas. Kadangi buvo kalniuku siandien tai ir begosi sunkiau,bet savijauta nebloga kolkas

Wednesday Jul 9, 2008 #

Running 1:30:47 [2] 18.1 km (5:01 / km) +25m 4:59 / km
ahr:124 max:150 shoes: Adidas Response Light 4

Begimas su A.V. ir V.B. Begosi lb lengvai ir buvo geras jausmas taip bekt:) Begom iki Birstono ir atgal.

Tuesday Jul 8, 2008 #

Running 1:01:52 [2] 12.3 km (5:02 / km) +130m 4:47 / km
ahr:122 shoes: Adidas Response Light 4

Begimas su A.V. jo miesto ratuky. Pradzia buvo labao leta,bet kai uzklupo lietus su griaustiniu tai tempas pagreitejo savaime:)

Monday Jul 7, 2008 #

Running 33:04 [2] 5.0 km (6:37 / km) +45m 6:20 / km
ahr:104 max:128 shoes: Reebok premier

Labai labai letas begimas. Raumenis skauda ziauriai nuo begimo ir sekmadienio trasos. Bet vertejo prasibekt

Sunday Jul 6, 2008 #

Running 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)

Trumpas apsilimas,tempimo pratimai

Orienteering 1:21:09 [4] 13.5 km (6:01 / km) +60m 5:53 / km

Pirmas vasaros lygos etapas,kury islosiau. Trasa susidejo is triju zemelapiu. Didesniu klaidu isvengiau. Padariau per visa trasa apie 3min klaidu. Kojos buvo dar pavarge po begimo,tad nelabai ir gerai begosi. Bet treniruote buvo ydomi ir greit praejo:)

Running 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

Pasibegiojimas finisavus. po pasibegiojimo tempimo pratimu truputelis

Saturday Jul 5, 2008 #

Running 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Adidas Response Light 4

Apsilimas pries begima,bei tempimo pratimai

Running 34:18 [5] 10.0 km (3:26 / km) +50m 3:21 / km
shoes: Adidas Response Light 4

Begimas"Birstonas-Prienai". Savijauta pries begima buvo gana bloga. Sunku,bei kojos lb sunkiai kilnojosi. Kilometru laikai-6:29(pirmi 2km),3:28,3:30,3:25,3:31,3:39,3:19,6:53(paskutiniai 2km).Buvau 4. Lb nedaug truko iki 3,bet truko...Bet laiku esu lb patenkintas:)

Running 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Adidas Response Light 4

Trumpas atsistatymas po begimo

Friday Jul 4, 2008 #

Running 33:45 [2] 6.7 km (5:02 / km) +30m 4:56 / km
ahr:123 max:145 shoes: Adidas Response Light 4

Gana letas ir trumpas pasibegiojimas pries rytdienos begima

Thursday Jul 3, 2008 #

Running 34:53 [2] 6.1 km (5:43 / km) +160m 5:03 / km
ahr:117 max:156

Apsilimas kalnuotam ratuky,begosi sunkiai,bet jau prie to baigiu priprast:)

Orienteering 34:59 [3] 5.7 km (6:08 / km) +120m 5:33 / km
ahr:160 max:182

Po apsilimo,begome trasa. Kaip visada pradzia sunki buvo,bet nuo vidurio ysibegau ir buvo visai fainai bekt:) Orentavimasis buvo kazkiek kitoks nes daugelis zemelapio vietu buvo uztamsintos. Bet kadangi medelynas lb zinomas miskas tai tas uztamsinimas nelabai kenke. Bet buvo ydomu:)

Running 3:52 [2] 0.7 km (5:31 / km)
ahr:120 max:165

Trumpas atsistatymas iki andriaus namu

Wednesday Jul 2, 2008 #

Running 1:00:39 [2] 12.0 km (5:03 / km) +160m 4:44 / km
ahr:128 max:144 shoes: Adidas Response Light 4

Treniruote savo namu ratuky. Daugiau nei puse valandos begosi lb sunkiai,bet kuo toliau tuo geriau ir lengviau begosi

Strenth 10:00 [2]

Pratimai po treniruotes

Tuesday Jul 1, 2008 #

Running 1:10:57 [2] 14.9 km (4:46 / km) +130m 4:34 / km
ahr:131 max:157 shoes: Adidas Response Light 4

Treniruote su ta pacia chebra:)Pirmiausia nubegom 700m letai,tada 10km ratuka greiciau per 44min. 38sek. o tada dar prasukom apie 4.2km letai. Pradzioj begosi gana sunkiai,bet veliau ysibegau. Tad dar viena treniruote praejo:)

« Earlier | Later »