Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ol.micke

In the 9 days ending May 21, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	4	3:39:52	23.29	(9:26)	37.48	(5:52)	1230	76 /	86c	88%
Cykel	1	1:01:14	12.93	(4:44)	20.81	(2:57)	20
Löpning (stig)	2	54:20	3.48		5.6		15
Löpning	1	48:34	6.35	(7:39)	10.22	(4:45)	30
Löpning (väg)	3	36:00
Total	7	7:00:00	46.05		74.11		1295	76 /	86c	88%

1:44

0:00

» now

Monday May 21, 2012 #

Note
(rest day)

Vila efter alla tävlingar i helgen..

(Jobb och styrelse möte också..)

Sunday May 20, 2012 #

8 AM

Löpning (stig) warm up/down 22:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Orientering race 50:46 [4] *** 9.2 km (5:31 / km) +215m 4:56 / km
spiked:24/26c shoes: Sticky Fitlock

Riktigt tidig start så förlorade nog ett par minuter eller så på att jag inte hade språr mot de som starta lite senare..
Gjorde ändå ett bra lopp och är riktigt nöjd med avslutningen. Kändes även bra i löpningen.

bomtid ~50sek
fågelväg:8,2km
löpvag: 9,2km (12% längre)

Saturday May 19, 2012 #

10 AM

Löpning (väg) warm up/down 16:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

upp och lite nerjogg

Orientering race 34:08 [4] *** 6.0 km (5:41 / km) +255m 4:42 / km
spiked:15/18c shoes: Sticky Fitlock

Fick bra flyt först men sen så läste jag ut från 5an när jag bara var vid 4an.. fick 10 extra kurvor, och inte så himpla pepp.. gjorde sedan 2 till små annars var det ett bra lopp..

bomtid ~3.50min
fågelväg:5,1km
löpvag: 6km (18,3% längre)

Friday May 18, 2012 #

10 AM

Löpning (väg) warm up/down 8:00 [2]
shoes: Jalas x10

Lite uppvärmning, men var segt..

Orientering race 42:57 [4] *** 7.05 km (6:06 / km) +290m 5:03 / km
spiked:18/19c shoes: Jalas x10

Fick en bra start och sedan flöt det på bra. Kanske att jag gjorde något dumt vägval men är ändå nöjd. Kom även ikapp Martinsson vilket alltid är kul :)

bomtid ~25sek
fågelväg:6km
löpvag: 7km (16,3% längre)

Thursday May 17, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:32:01 [3] *** 15.23 km (6:03 / km) +470m 5:14 / km
spiked:19/23c shoes: Jalas x10

Då jag varit så mycket sjukt så tog jag det lugnt, och även om vissa kom i kapp så lockades jag inte av att försöka haka på och trissa upp tempot.
Gjrode dock några mindre krokar men är ändå nöjd med loppet.

Hade dock otrolig träningsverk efter och lite öm på sidan av knät, men strechade ordentligt så var det lugnt.

bomtid ~2.40min
fågelväg:13,7km
löpvag: 15,23km (11,1% längre)

Löpning (väg) warm up/down 12:00 [2]
shoes: Jalas x10

Uppvärmning

Wednesday May 16, 2012 #

Note
(rest day)

Resdag upp till Dalarna.

Tuesday May 15, 2012 #

4 PM

Löpning (Eljuspår) 48:34 [3] 10.22 km (4:45 / km) +30m 4:41 / km
shoes: Sticky Fitlock

Körde 5an och 2½ i rydskogen. Försökte hålla någorlunda fart på spåren men det var jobbigt, men efter ett tag började det känas battre och jag behövde inte pressa mig för att hålla denna någorlunda farten.
Även om benen var tunga när jag kom tillbaka så kändes det bra. Kommer nog dock få det väldigt jobbigt på torsdag..

Men kul att vara igång och träna igen, nu är jag riktigt pepp på att träna bra så att jag kommer orka med Långklass på o-ringen i sommar.

Monday May 14, 2012 #

Event: EOC 2012

5 PM

Löpning (stig) 32:20 [2] 5.6 km (5:46 / km) +15m 5:42 / km
shoes: Bagheera AEX C45

Lugn joggingtur med Anna på stig, riktigt tung i benen.. Men nu är jag i gång med löpningen i alla fall. Lite osäker hur jag kommer orka på torsdag dock, men det ska nog gå bra..

Känder dock av lite och börjar fundera om jag inte är lite alergisk mot något ute..

Sunday May 13, 2012 #

11 AM

Cykel 1:01:14 [2] 20.81 km (2:57 / km) +20m 2:56 / km
shoes: Bagheera AEX C45

Invigde den nya cykeln med en tur med Anna. Dock så blev det mest väg , endel grusvägar och ytte pytte lite på stig. Kändes i alla fall bra.

« Earlier | Later »