Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanu

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity

time

miles

Hiihto, perinteinen

18:28:00

130.74

(8:29)

210.4

(5:16)

Juoksu

6:45:05

45.06

(8:59)

72.53

(5:35)

Suunnistus

2:42:03

12.43

(13:02)

20.0

(8:06)

Kuntopiiri

2:05:00

Spinning

1:25:00

Hiihto, vapaa

1:15:00

10.81

(6:56)

17.4

(4:19)

Kahvakuula

1:00:00

Total

33:40:08

199.04

320.33

3:36

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

8 PM

Juoksu 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics GEL-KAYANO 18

Iltalenkki Lintulan kautta.

Wednesday Feb 27, 2013 #

6 PM

Juoksu warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

Alkuverkat.

Suunnistus race 1:02:19 [4] 7.1 km (8:47 / km)

Ahtialan korttelikuppi.
Olihan vaikeata, juoksu ei kulkenut, kartasta ei nähnyt, rasteja ei nähnyt.
Ihan puujalat ja pääkin!

Tuesday Feb 26, 2013 #

5 PM

Kahvakuula 1:00:00 [2]

Kotona DVD-kahvakuulaa, 8 ja 12 kg.

Monday Feb 25, 2013 #

6 PM

Hiihto, perinteinen 1:40:00 [3] 21.2 km (4:43 / km)

Kuutamosellaista. Karim Z. Yzkowicz sanoin; Nain ihanassa kuutamossa.....

Sunday Feb 24, 2013 #

11 AM

Hiihto, perinteinen 2:30:00 [3] 30.0 km (5:00 / km)

Koivula - Virenoja - Latumaja ja takaisin.

Thursday Feb 21, 2013 #

5 PM

Hiihto, perinteinen 1:04:00 [3] 13.1 km (4:53 / km)

Myllyä.

Wednesday Feb 20, 2013 #

6 PM

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Alku- ja loppuverkat mennen tulen.

Suunnistus race 46:36 [5] 6.4 km (7:17 / km)

Korttelikupin 2. osakisa kotinurkilla Olassa.

Tuesday Feb 19, 2013 #

6 PM

Juoksu warm up/down 28:00 [3] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Asics GEL-Nimbus 13

Alkuverkka 4000m + loppuverkka 1000m hallissa.

7 PM

Juoksu intervals 33:40 [4] 7.43 km (4:32 / km)
shoes: Asics GEL-Nimbus 13

Pajulahti: 15 x (½ kierrosta kovaa + kierros palauttavaa).
Meni kavereiden vauhdittamina liian kovaa, joten 20 x kertaa jäi haaveeksi näilä jaloilla.

Monday Feb 18, 2013 #

6 PM

Juoksu 52:00 [3] 8.8 km (5:55 / km)
shoes: Asics GEL-Nimbus 13

Tönnön lenkki

Sunday Feb 17, 2013 #

12 AM

Hiihto, perinteinen 3:06:00 [2] 34.4 km (5:24 / km)

Koivula - Virenoja - Latumaja - Virenoja - Mylly - Koivula.
Uusia uria etsimässä.

Saturday Feb 16, 2013 #

1 PM

Hiihto, perinteinen 1:43:00 [3] 20.1 km (5:07 / km)

Tapanila - Messilä - Tiirismaa kierros.

Friday Feb 15, 2013 #

5 PM

Juoksu warm up/down 26:00 [2] 4.5 km (5:47 / km)
shoes: Asics GEL-KAYANO 18

Alkuverkat (11min) ja loppuverkka (15min) jumppareissulla.

6 PM

Kuntopiiri 50:00 [3]

Magnarin vetämä rava-jumppa jo entuudestaan "vahvaan" keskikroppaan. Ja perille meni:)

Wednesday Feb 13, 2013 #

6 PM

Suunnistus race 53:08 [4] 6.5 km (8:10 / km)

Korttelikuppia Riihelässä.
Jaksoin suht mukavasti. Alkumatkan umpihankiratkaisut ohjasivat lopun kaartelemaan muiden jälkiä.

Tuesday Feb 12, 2013 #

6 PM

Juoksu 52:00 [2] 8.8 km (5:55 / km)

Tönnö Nemon kanssa.

Monday Feb 11, 2013 #

6 PM

Hiihto, perinteinen 58:00 [2] 10.1 km (5:45 / km)

Nyt tökki Zerot. Ei natsannut.

C • Suihketta pullosta 3

Sunday Feb 10, 2013 #

10 AM

Hiihto, perinteinen 2:38:00 [3] 28.2 km (5:36 / km)

Ämmiksellä Magnarin kanssa:
Alkuun lumihankea, sitten latukoneen uutta baanaa. Vikalla kierroksella sukset jääty (lumisada alkoi jälleen).
Hyvä harjoitus:)

Saturday Feb 9, 2013 #

10 AM

Juoksu warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Asics GEL-KAYANO 18

Verkat mennen tullen.

Juoksu tempo 13:25 [4] 2.7 km (4:58 / km)
shoes: Asics GEL-KAYANO 18

Piti juosta 2-3 kierrosta Kankaanmäen testilenkkiä, mutta reidet ihan tukossa (spinningistä) ja olihan se mäkikin auraamatta.
Eli vain tuskainen kierros:(

Friday Feb 8, 2013 #

5 PM

Juoksu warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics GEL-KAYANO 18

Hölkät mennen tullen.

6 PM

Spinning 1:25:00 [3]

1½ h kova setti, ainakin minulle:)

Wednesday Feb 6, 2013 #

5 PM

Hiihto, perinteinen 50:00 [3] 10.1 km (4:57 / km)

Ämmis.

Tuesday Feb 5, 2013 #

6 PM

Juoksu 45:00 [3] 8.8 km (5:07 / km)
shoes: Asics GEL-KAYANO 18

Tönnön kierto.

Monday Feb 4, 2013 #

4 PM

Hiihto, vapaa 1:15:00 [3] 17.4 km (4:19 / km)

Töyräällä.

Sunday Feb 3, 2013 #

12 AM

Hiihto, perinteinen 2:50:00 [2] 28.1 km (6:03 / km)

Koivula - Virenojan Mylly - Viljaniemi - Tönnö - Koivula. Välillä oli suunnat ja paikat sekaisin, mutta perille päästiin.
Mukavaa hiihtelyä, hyvä luisto.

9 AM

Juoksu 46:00 [3] 8.8 km (5:14 / km)
shoes: Asics GEL-KAYANO 18

Tönnön kierto Nemon kanssa.

Saturday Feb 2, 2013 #

9 AM

Hiihto, perinteinen 1:09:00 [3] 15.1 km (4:34 / km)

Ämmis.

Friday Feb 1, 2013 #

5 PM

Juoksu warm up/down 13:00 [3] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Asics GEL-Nimbus 13

Lintulan kautta jumppaan.
Meinasin näyttäytyä paikallisille varsoille, mutta ei ristin sielua, ei edes matkalla jumppaan:(

6 PM

Kuntopiiri 1:15:00 [3]

Rava-jumppaa Empun vaativilla liikesarjoilla ja alkuun koordinatiota.

« Earlier | Later »