Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanu

In the 30 days ending Apr 30, 2009:

activity # timemileskm+m
  Juoksu19 18:32:05 131.79(8:26) 212.1(5:15)
  Polku- / urajuoksua3 4:57:00 26.1(11:23) 42.0(7:04)
  Suunnistus5 3:40:52 18.93(11:40) 30.47(7:15)
  Veryttely5 1:59:00 11.99(9:55) 19.3(6:10)
  Total24 29:08:57 188.82(9:16) 303.87(5:45)

«»
2:57
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2009 #

Note
(rest day)

"Työkeikka" mustan makkaran kaupunkiin klo. 04-20 välillä.
Paikallinen mielenilmaus teetättää aina jotakin mukavaa muille.

Wednesday Apr 29, 2009 #

Juoksu 1:02:00 [4] 13.5 km (4:36 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Pirkkola / Paloheinä, Esan messissä:
Verryttely 20 min + 3 x (3 min reippaasti + 3 min kovempaa VK1 + 3 min kovaa VK2) / pal 2 min kevyttä hölkkää.
Ei parasta, mutta näitä tarvitaan!!!
Jos ei muuta, niin keli oli ainakin mahtava.

Tuesday Apr 28, 2009 #

Juoksu 56:00 [3] 10.0 km (5:36 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Kevyttä hölkkää

Monday Apr 27, 2009 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 26, 2009 #

Juoksu warm up/down 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Alkuveryttelyt

Suunnistus race 49:32 [4] 6.65 km (7:27 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Silja-Rastit:
10. Ilmoittautuneita peräti 99.
Reitinvalinnat ratkaisi, varsinaisia hakuja ei juurikaan.
Tulos oli hyvä meikäläisen mittapuun mukaan!

Saturday Apr 25, 2009 #

Juoksu 44:00 [3] 7.5 km (5:52 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Aamulenkki, ei muuta tälle päivälle!
C • Vain 32... 2

Friday Apr 24, 2009 #

Juoksu 32:00 [3] 5.5 km (5:49 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Järvelän savuja ihmettelemässä (Koskisen hakekasan tulipalo).

Thursday Apr 23, 2009 #

Juoksu 1:21:45 [3] 17.6 km (4:39 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Hki - Lahnus - Ketunkorpi th.
Ei mitenkään herkkää.

Juoksu 21:40 [2] 4.4 km (4:55 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Ketunkorpi th - Klaukkala.
Loppumatka hiljaa ja oli vaikeaa!!

Wednesday Apr 22, 2009 #

Juoksu 25:00 [3] 4.8 km (5:12 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Iltalenkki.

Tuesday Apr 21, 2009 #

Veryttely warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Alku- ja loppuverkat 5+13 min.

Suunnistus 40:38 [3] 4.52 km (8:59 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

RR:n iltarastit Klaukkalan ryteiköissä. Jos tässä pitäisi juosta useammin, kuin kaksi kertaa vuodessa, olisi tämä laulu loppu!

Monday Apr 20, 2009 #

Juoksu 1:03:00 [2] 11.7 km (5:23 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Kevyttä hölkkää.

Sunday Apr 19, 2009 #

Suunnistus race 54:42 [4] 8.0 km (6:50 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Karhurastit; 2. päivä:
Sija 4.(-3,04 kärkeen).
Juoksu kulki jo vähän paremmin. Pari pohja-aikaa ja puolet rastiväleistä(8) piikissä, mutta sitten tuli taas niitä mokia lopussa.
12. rasti, -1,10 (sama lippu, kuin la kisassa!!!)
13. rasti, -3,10 (muurahaispesä!!! polun laidassa juoksutti väärään suuntaan, jälleen rastin kaaren alla polku)
16. rasti, 1,10 (dyyneillä oli mieletön tuuli ja hiekkaa ilmassa mottikaupalla, ei siis nähnyt / voinut pitää silmiä auki).

Viikonlopun yksi tavoite saavutettiin mielestäni hyvin: (Kovavauhtisia, jopa ylivauhtisia kisoja alle). Mutta hölmöilyt lipuilla ei tyydytä, eikä Porin yöelämän mölyäjät!
C • Cumulus? 2

Juoksu warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Alkuverkkaa.

Saturday Apr 18, 2009 #

Suunnistus race 40:36 [3] 5.5 km (7:23 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Karhurastit; 1. päivä:
Sija 4.(-6,08 kärkeen).
Juoksu vaikeaa, suunnitus hutilointia, rasteja tuli kierrettyä väärässä järjestyksessä (mutta myös oikeassakin).
8. rasti -3,30
Tuli sitten juostua liput väärässä järjestyksessä 8. ja 9. kohdalla.
(Ratapainatukselle nuuskaa, josta muutkin ovat kommentoineet jo kisasivuilla. Oja jäi tässä tapauksessa kaaren alle)
10. rasti -1,30

Juoksu warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Alkuverkkaa

Friday Apr 17, 2009 #

Juoksu 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Kevyt iltalenkki kotosalla.
Lähes koko päivä tien päällä autossa!

Thursday Apr 16, 2009 #

Note
(rest day)

Kuopioon tulo iltasella.
Ei jaksa lähteä lenkille, vaikka....!

Wednesday Apr 15, 2009 #

Juoksu 57:00 [4] 11.0 km (5:11 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Oulun turnee:
Pikisaari - Nallikari - Merikoski.
Tasaisia polkuja!

Tuesday Apr 14, 2009 #

Note
(rest day)

Ajo Haapavedelle illalla.

Monday Apr 13, 2009 #

Polku- / urajuoksua 2:15:00 [3] 16.5 km (8:11 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Maastossa, pääsääntöisesti uran tuntumassa.
6 X Hanubacken siinä sivussa ylös.

Sunday Apr 12, 2009 #

Note
(rest day)

Saturday Apr 11, 2009 #

Polku- / urajuoksua 1:37:00 [2] 14.0 km (6:56 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Vaikeaa!??

Juoksu 1:08:40 [4] 15.8 km (4:21 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Tiukalla rytmillä Simola - Serena - Ketunkorpi - Kuonomäki.
Väliveto: 2,9 km / 11.35

Veryttely warm up/down 12:00 [2] 1.8 km (6:40 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Vähän loppuverkkaa päälle.

Friday Apr 10, 2009 #

Juoksu 1:22:00 [3] 15.8 km (5:11 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Simola - Serena - Ketunkorpi

Thursday Apr 9, 2009 #

Juoksu 1:02:00 [3] 11.7 km (5:18 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Iltalenkki hiljakseen Ketunkorven kautta.

Wednesday Apr 8, 2009 #

Veryttely 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Iltalenkki.

Tuesday Apr 7, 2009 #

Juoksu intervals 1:17:00 [4] 15.8 km (4:52 / km)
shoes: Asics GT 2120, 2008

2 x 12 min VK vauhtia.
Eka rypistys sama väli, kuin la, mutta nyt vastakkaiseen suuntaan(ylämäkeä enemmän), silti nopeampi aika.

Monday Apr 6, 2009 #

Veryttely 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Asics GT 2120, 2008

Iltalenkki

Sunday Apr 5, 2009 #

Veryttely warm up/down 35:00 [4] 4.5 km (7:47 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Alkuverkat

Suunnistus race 35:24 [4] 5.8 km (6:06 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

"Kohtalainen" alku kaudelle: 7. / -3,21 kärkeen.
Virheet:
2. rasti (-1,50)
6-7rastiväli (-0,20)
11-12 rastiväli (-0,15)
Minuutti tuli fysiikassa takkiin, ei paha?

Saturday Apr 4, 2009 #

Juoksu 1:22:00 [3] 15.8 km (5:11 / km)
shoes: Asics GT 2120, 2008

Simola - Serena - Ketunkorpi - Kuonomäki.
Välipätkä: 2,9 km, 12.00 min.

Friday Apr 3, 2009 #

Juoksu 59:00 [3] 11.7 km (5:03 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Ketunkorven lenkki aamusella

Polku- / urajuoksua 1:05:00 [3] 11.5 km (5:39 / km)
shoes: Jalas S 5 2008

Keväistä, sohjoista uraa.
Hieno keli, mutta niin oli lenkkikin!

Thursday Apr 2, 2009 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 1, 2009 #

Juoksu 2:02:00 [3] 22.0 km (5:33 / km)

Rantaa pitkin tunti ja sitten kaannos (rantaviivaa / jalkakaytavia).
Taa on taas nahty!
Nyt kotiin.

« Earlier | Later »