Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanu

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Hiihto, perinteinen	7	9:56:24	78.2	(7:38)	125.85	(4:44)	1220
Urajuoksua	7	8:58:00	38.71	(13:54)	62.3	(8:38)	1670
Hiihto, vapaa	3	5:20:00	32.99	(9:42)	53.1	(6:02)	230
Kuntosali	5	4:13:00
Juoksu	8	3:44:30	23.05	(9:44)	37.1	(6:03)	150
Polku- / urajuoksua	1	1:17:00	4.85	(15:53)	7.8	(9:52)	220
Total	27	33:28:54	177.81		286.15		3490

3:35

0:00

» now

Thursday Mar 31, 2016 #

5 PM

Juoksu warm up/down 26:00 [2] 4.2 km (6:11 / km) +20m 6:03 / km

Alku-ja loppuverkat, sali.

6 PM

Kuntosali 45:00 [4]

(3 x 8) x 20 toistoa.

Wednesday Mar 30, 2016 #

6 PM

Urajuoksua 1:13:00 [2] 7.8 km (9:22 / km) +205m 8:16 / km

Hapokas Pariisi, väsyneet jalat.

Tuesday Mar 29, 2016 #

6 PM

Urajuoksua 1:58:00 [3] 15.5 km (7:37 / km) +410m 6:43 / km

Pariisi: Olisikohan tämä vaikka perusharjoitus Jukolaa varten? (vain Pappaporukka)

Monday Mar 28, 2016 #

7 PM

Juoksu 30:00 [2] 4.9 km (6:07 / km) +20m 6:00 / km

Lintula - Koulun lenkki.

Sunday Mar 27, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down 26:00 [1] 4.2 km (6:11 / km) +20m 6:03 / km

Alku- ja loppuverkat kotoa salille ja takaisin.

Kuntosali 1:00:00 [4]

(5 x 8) x 20 toistoa.

4 PM

Urajuoksua 1:18:00 [1] 7.8 km (10:00 / km) +215m 8:47 / km

Pariisi.

Saturday Mar 26, 2016 #

9 AM

Urajuoksua 55:00 [4] 7.8 km (7:03 / km) +215m 6:12 / km

Pariisi aamusella.

Friday Mar 25, 2016 #

11 AM

Urajuoksua 1:16:00 [1] 7.8 km (9:45 / km) +210m 8:35 / km

Uraa hissukseen.

Thursday Mar 24, 2016 #

6 PM

Urajuoksua 1:16:00 [1] 7.8 km (9:45 / km) +210m 8:35 / km

Pariisi

Wednesday Mar 23, 2016 #

Note
(rest day)

Ei vielä liikkeelle.

Saturday Mar 19, 2016 #

Note
(sick)

Flunssaa pukkaa kuitenkin.

10 AM

Hiihto, vapaa 2:10:00 [1] 18.0 km (7:13 / km) +145m 6:57 / km

Huhdanoja - Mallusjärvi ja takaisin. Huomattavan usein sukset pois teiden ylityksissä. Vaikeuksia ojien ylityksissä. Järvelle ei voinut mennä (luistinrata).

Thursday Mar 17, 2016 #

6 PM

Juoksu warm up/down 21:00 [1] 3.0 km (7:00 / km)

Alku- loppuverkat salimatkalla.

Kuntosali 50:00 [3]

Pidempiä toistoja.

Tuesday Mar 15, 2016 #

7 PM

Juoksu 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km) +45m 5:23 / km

Seinäjoki, Jouppilanvuori.

Monday Mar 14, 2016 #

8 PM

Juoksu 30:30 [2] 5.0 km (6:06 / km) +15m 6:01 / km

Lintula - Koulun lenkki.

Sunday Mar 13, 2016 #

11 AM

Hiihto, vapaa 2:40:00 [2] 29.0 km (5:31 / km) +85m 5:26 / km

Tönnö - Mallusjärven ympäri jäitä pitkin - Tönnö.
Meinasi lämpö pehmittää hanget alta.

Saturday Mar 12, 2016 #

8 AM

Hiihto, perinteinen warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Ja vielä suksien arpomista.

9 AM

Hiihto, perinteinen race 3:20:24 [5] 50.0 km (4:00 / km) +480m 3:49 / km

Pogostan hiihto, Ilomantsi.
Pitojen kanssa oli taiteilua ihan lähtöön saakka. Otin Zerot alle, vaikka liisteritkin olivat valmiina. Ilman piti olla aurinkoinen koko ajan, mutta keli oli aivan toista. Viimeisen kympin satoi räntää välillä enemmän, välillä vähemmän.
Hartiapankki oli kovilla tällä harjoitustaustalla.