Training Log Archive: Hanu

In the 7 days ending Oct 11, 2009:

activity

time

miles

Juoksu

1:54:33

12.86

(8:54)

20.7

(5:32)

Suunnistus

43:15

4.04

(10:42)

6.5

(6:39)

Total

2:37:48

16.9

(9:20)

27.2

(5:48)

1:08

0:00

Juoksu warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Jalas S 5 2009

Alkuverkkaa ennen omaa osuutta.

Suunnistus race 43:15 [4] 6.5 km (6:39 / km)
shoes: Jalas S 5 2009

25manna, SWE:
5. osuus
6.rastilla pyörimistä n. 1.30. Ei muuta pahempaa, vauhti vaan ei tahdo riittää!

Juoksu 9:20 [4] 2.0 km (4:40 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

1.) Alkulenkki kylälle, apteekkiin.

Juoksu 13:45 [4] 2.9 km (4:44 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

2.) Paluu kylältä.

Juoksu 20:55 [4] 4.9 km (4:16 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

3.) Kylän lenkki uudestaan ilman koukeroita.

Juoksu warm up/down 24:00 [3] 3.5 km (6:51 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

Verkkaa kaiken tempomisen välillä.

Juoksu 26:33 [2] 4.9 km (5:25 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009

Iltalenkki.