Training Log Archive: Hanu

In the 7 days ending Dec 6, 2009:

activity

time

miles

Juoksu

4:58:44

36.79

(8:07)

59.2

(5:03)

Veryttely

1:10:20

7.02

(10:01)

11.3

(6:13)

Total

6:09:04

43.81

(8:25)

70.5

(5:14)

2:18

0:00

Veryttely warm up/down 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

Alkuverkkaa

Juoksu race 35:04 [5] 9.0 km (3:54 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

Kinkkuhölkkä, Klaukkala:
Räntäsohjo liukasti reitin aika v-mäiseksi.
Parannusta kuitenki vuoden takaiseen 1:16
Tulokset: http://www.klaki.fi/kinkkuholkka_tulokset.htm

Veryttely warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

Loopuverkat Niemen Arton kanssa.

Juoksu 36:00 [2] 6.1 km (5:54 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

Saunalenkki Tornimäessä

Juoksu 2:18:00 [2] 25.3 km (5:27 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

Hiljaisempaa lenkkiä välillä.
Hki, Pitäjänmäki - Lahnus - Ketunkorpi - Kuonomäki - Kla.

Juoksu 1:00:00 [3] 11.7 km (5:08 / km)
shoes: Jalas S 5 2009

Ketunkorven lenkki;
Rauhallisesti, helppoo, mukavaa....

Veryttely warm up/down 35:20 [3] 6.8 km (5:12 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

2,6 km alkuverkkaa + 4,2 km loppuverkkaa

Juoksu 29:40 [5] 7.1 km (4:11 / km)
shoes: Asics GT 2130, 2009.2

Väliajat;
0 - 4,3 km 17:59 (4:11/km)
4,3 km - 7,1 km (=2,8 km) 11:41 (4:10/km)

Vähän kokeilua talven kynnyksellä.