Juoksu warm up/down 34:00 [3] 6.0 km (5:40 / km)
shoes: Asics GT 2140, 2010
Alku ja loppuverkat urheilukentälle.
Juoksu intervals 50:00 [4] 11.0 km (4:33 / km)
shoes: Asics GT 2140, 2010
2 x 3000m, 8 min palautuksella.
Lopuksi 4 x 400m, kierros aina väliin palautellen.