Training Log Archive: Hanu

In the 7 days ending Sep 13, 2015:

1:32

0:00

10 AM

Juoksu 32:00 [3] 4.9 km (6:32 / km) +75m 6:04 / km

Ämmis.

11 AM

Juoksu 1:23:00 [2] 13.0 km (6:23 / km) +215m 5:54 / km

Virmailan metsäteitä. Lopussa tiukemmin 2,0 km / 7.57 aikaan.

5 PM

Pyöräily 1:32:00 [2] 27.5 km (3:21 / km) +80m 3:18 / km

Villi - Heinämaa - Piikainkyrö.

9 PM

Juoksu warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)

Nopeat alkuverkat.

Suunnistus race 40:13 [4] 4.36 km (9:13 / km) +135m 7:59 / km
ahr:151 max:162

Kierrellen ja varmistellen Yökupin B-rataa. Ei vain kerkeä muiden vauhtiin.

7 PM

Juoksu 1:07:00 [3] 11.47 km (5:50 / km) +235m 5:18 / km

2 x Ämmiksen kutosta rauhassa.