Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anu

In the 28 days ending Feb 28, 2010:

activity

time

miles

hiihto perinteinen

9:30:00

60.89

98.0

hiihto vapaa

7:11:00

61.52

(7:00)

99.0

(4:21)

juoksu

1:52:00

9.94

16.0

juoksu maastossa

1:45:00

hiihto

1:36:00

12.43

(7:43)

20.0

(4:48)

kuntosali

1:30:00

jumppa

1:10:00

hölkkä

55:00

crosstraining

48:00

suunnistus

37:00

Total

26:54:00

144.78

233.0

2:31

0:00

» now

Sunday Feb 28, 2010 #

hiihto vapaa 1:34:00 [3] 22.0 km (4:16 / km)

Finlandialatu ja Tapanilan perhelenkki iltapäivällä kun varsinaiset hiihtäjät olivat jo hiihtäneet. Ura hyvässä kunnossa ja luistava keli eikä edellisen yön valvominenkaan juuri painanut jaloissa.

Saturday Feb 27, 2010 #

3 PM

hiihto perinteinen 1:25:00 [2] 15.0 km (5:40 / km)
ahr:129 max:145

Hiihtokeskuksessa perinteisen latu ajettu moottorikelkalla ja vapaan hiihtäjät saivat tampata itse baanansa.Orimattila kaupunki ei paljon panosta latujen kunnossapitoon,surkeeta:(

C • ladut 2

Friday Feb 26, 2010 #

6 PM

jumppa 1:10:00 [1]

Juoksutekniikkaa Esan vetämänä ja lisäksi kehonhallintaa ja keskivartaloa.

Thursday Feb 25, 2010 #

11 AM

hiihto perinteinen 1:32:00 [3] 18.0 km (5:07 / km)
ahr:136 max:151

Vielä aamulla hiihtokeskuksen ladut ajamatta joten lähdin Lahteen.
Siellä PHKS-Tapanila-Tiirismaa-Heinsuo-PHKS hieman pehmeillä ja nihkeillä laduilla. Hiihtäjiä runsaasti muualla paitsi välillä Messilä-Tiirismaa-
Tiilikangas.

Wednesday Feb 24, 2010 #

9 AM

Note

Aamun ekstriimi- ja lihaskuntoharjoitus eli lumien pudotus melko jyrkältä katolta. Osa lumista piti vielä siirtää pois kulkuväylältä. Kolmen tunnin homma, mutta ihan mukavaa kun oli kaunis päivä ja kevyttä lunta.

5 PM

juoksu warm up/down 10:00 [2]

6 PM

suunnistus 37:00 [4]

Korttelisuunnistusta ja kunnon juoksua. Huomaa kyllä että juoksu on jäänyt vähälle sillä välillä pisti kyljessä ja vauhtia piti hellittää.

Tuesday Feb 23, 2010 #

Note
(rest day)

Oikein mukava ilma pitää lepopäivää.

Monday Feb 22, 2010 #

5 PM

hiihto vapaa 48:00 [3] 10.0 km (4:48 / km)
ahr:137 max:150

6 PM

hiihto perinteinen 27:00 [2] 5.0 km (5:24 / km)

Vapaan hiihto takkusi pehmeässä lumessa mutta eipä perinteinenkään sujunut luistelumonoilla joten tämä riitti.

Sunday Feb 21, 2010 #

5 PM

juoksu 58:00 [3] 9.5 km (6:06 / km)
ahr:135

Saturday Feb 20, 2010 #

5 PM

juoksu maastossa 39:00 [3]

Thursday Feb 18, 2010 #

8 AM

crosstraining 25:00 [2]

kuntosali 45:00 [1]

6 PM

hiihto perinteinen 55:00 [3] 12.0 km (4:35 / km)
ahr:141 max:157

Wednesday Feb 17, 2010 #

Note
(rest day)

Tuesday Feb 16, 2010 #

8 AM

hiihto vapaa 1:01:00 [3] 14.0 km (4:21 / km)
ahr:133 max:149

Aamulenkkiä

Monday Feb 15, 2010 #

7 PM

hiihto perinteinen 1:01:00 [3] 13.0 km (4:42 / km)

Renkomäen laduilla sillä aikaa kun Nemo ja Heli tokossa.
Olipa Renkomäki- Liipola- Saksala suunnalla mukavan loivat ladut hiihdellä perinteistä, ei yhtään haarakäyntinousua.

C • Ei 1

Sunday Feb 14, 2010 #

11 AM

hiihto vapaa 1:07:00 [3] 16.0 km (4:11 / km)
ahr:133 max:150

6 PM

juoksu 44:00 [3] 6.5 km (6:46 / km)
ahr:132

Pitkästä aikaa juoksulenkki Kankannmäen suuntaan.

Saturday Feb 13, 2010 #

9 AM

hiihto perinteinen 1:36:00 [3] 20.0 km (4:48 / km)
ahr:135 max:148

Vaihteeksi perinteistä Ämmäntöyrään maastossa. Ladut voisi välällä ajaa, sillä perinteisen latu ihmeen matala, lumesta ei ainkaan ole puutetta.

Friday Feb 12, 2010 #

3 PM

hiihto vapaa 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km)
ahr:130 max:148

Ampumaradan maastossa.

Thursday Feb 11, 2010 #

10 AM

crosstraining 23:00 [2]

Alkuverkat ja vähän lopuksi

kuntosali 45:00 [2]

Keskivartalopainotteinen

4 PM

hiihto perinteinen 1:23:00 [2]
ahr:122 max:143

Hiihtoa lähiladuilla jotka tosin piti avata sillä muita hiihtäjiä ei ole näkynyt.
Mukava hiihdellä siellä yksin tosin osan matkaa seurana monien hiihtäjien
inhoama eläin, koira.

Wednesday Feb 10, 2010 #

10 AM

hölkkä 55:00 [1]

Nemon kanssa aamupäivällä ihan rauhallista hölkkää aamun "tyhjennysharjoituksen" jälkeen. Nyt yrittävät kaikki taudit iskeä, "räkätauti" onnistui jotenkin, mutta tämä toinen liikkeelläoleva ei onneksi kunnolla.

Tuesday Feb 9, 2010 #

Note
(rest day)

Monday Feb 8, 2010 #

6 PM

hiihto vapaa 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)

Saturday Feb 6, 2010 #

9 AM

hiihto perinteinen 1:11:00 [2] 15.0 km (4:44 / km)

Aamulenkki ennen työvuoroa ampumaradan maastossa.

Friday Feb 5, 2010 #

8 PM

hiihto vapaa 41:00 [3] 10.0 km (4:06 / km)

Luistava keli ja mukavaa liikuntaa parin päivän luennoilla istumisen jälkeen.

Wednesday Feb 3, 2010 #

5 PM

hiihto 1:36:00 [3] 20.0 km (4:48 / km)

Ensin 10 km vapaata ja päälle 10 km perinteisä.Vapaan hiihtoura pehmeä ja muutenkin hankala hiihdettävä joten vaihdoin tyyliä.

Tuesday Feb 2, 2010 #

6 PM

juoksu maastossa 1:06:00 [3]

Pariisin uralla lyhennetty lenkki SP:n kanssa sillä lumi teki etenemisen tosi hitaaksi. Parhaiten sitä voisi kuvata lumessa rämpimiseksi.
Sitä ennen reilu tunti lumitöitä.

« Earlier | Later »