Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anu

In the 31 days ending Mar 31, 2009:

activity

time

miles

juoksu

9:52:00

hiihto vapaa

9:23:00

76.43

123.0

hiihto perinteinen

5:21:00

41.63

(7:43)

67.0

(4:47)

kuntosali

4:14:00

jumppa

2:30:00

urajuoksu

2:20:00

juoksu maastossa

1:59:00

crosstraining

1:40:00

suunnistusvaellus

1:11:00

kävely

53:00

lajivoimaa maastossa

42:00

crosstrainer

15:00

kuntopyöräily

10:00

Total

40:30:00

118.06

190.0

2:34

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2009 #

juoksu 55:00 [2]

Yhteislenkki Urkkatalolta mukana 9 henkilöä+ Nemo

Monday Mar 30, 2009 #

crosstraining warm up/down 25:00 [2]

kuntosali 49:00 [1]

juoksu 30:00 [3]

Sunday Mar 29, 2009 #

urajuoksu 1:06:00 [3]

juoksu 43:00 [3]
ahr:135

Juoksua Nemon kanssa.

Saturday Mar 28, 2009 #

hiihto vapaa 1:09:00 [3] 15.0 km (4:36 / km)
ahr:137

Ei mikään huippukeli ja sykkeetkin aika korkealla, johtunee parin edellisen yön valvomisesta ja vain 2,5 tunnin päiväunista.

Thursday Mar 26, 2009 #

hiihto perinteinen 1:19:00 [2] 16.0 km (4:56 / km)
ahr:132

jumppa 45:00 [1]

Wednesday Mar 25, 2009 #

hiihto perinteinen 34:00 [3] 7.0 km (4:51 / km)

Juuri ajetut ladut ja auringonpaiste ja pikku pakkanen.

crosstraining warm up/down 10:00 [2]

kuntosali 35:00 [1]

Tuesday Mar 24, 2009 #

hiihto vapaa 1:35:00 [3] 20.0 km (4:45 / km)
ahr:129 max:152

Monday Mar 23, 2009 #

hiihto vapaa 51:00 [3] 10.0 km (5:06 / km)
ahr:136 max:155

Kotona ei satanut yhtään lunta mutta hiihtokeskuksessa kunnon räntäsade ( n. 3-4 cm) joten luisto sen mukainen.

Sunday Mar 22, 2009 #

juoksu maastossa 57:00 [2]
ahr:129 max:146

Tähän lenkkiin mahtui kaikenlaista, juoksua tiellä ja poluilla, mestässä rämpimistä ja koiran koulutusta.

Friday Mar 20, 2009 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 19, 2009 #

hiihto vapaa 1:05:00 [2] 15.0 km (4:20 / km)
ahr:135

Wednesday Mar 18, 2009 #

hiihto vapaa 28:00 [3]

Tosi surkea luisto alamäissäkin piti työntää vauhtia.

juoksu maastossa 27:00 [2]

Niinpä vaihdoin sukset ja sauvat talutushihnaan ja tein Nemon kanssa lenkin maastossa.

Tuesday Mar 17, 2009 #

juoksu 57:00 [2]

Yhteislenkillä Marian kanssa rauhallisesti.

crosstraining 25:00 [2]

kuntosali 35:00 [1]

Monday Mar 16, 2009 #

hiihto vapaa 1:06:00 [3] 16.0 km (4:08 / km)

crosstraining warm up/down 20:00 [3]

kuntosali 50:00 [2]

Sunday Mar 15, 2009 #

juoksu maastossa 35:00 [2]
shoes: Jalas S4

Alku ja loppuverkat + välipalauttelut Pariisin uralla

lajivoimaa maastossa 42:00 [3]

Juoksu ja osin kävely hangessa Päivin kanssa.

Saturday Mar 14, 2009 #

hiihto vapaa 1:38:00 [3] 25.0 km (3:55 / km)

Aamulenkki hienossa auringonpaisteessa.

juoksu 37:00 [3]

Saunalenkki

Friday Mar 13, 2009 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 12, 2009 #

juoksu 1:20:00 [2]

Keskustaan juosten ja takaisin vain osa juosten.Lumi pyöri inhottavasti kengän alla huonosti auratulla tiellä.

jumppa 45:00 [2]

JP:n vetämä jumppa Tönnön koululla.

Wednesday Mar 11, 2009 #

kävely 53:00 [1]

Aamulenkki Nemon kanssa metsässä.

hiihto perinteinen 1:14:00 [3] 15.0 km (4:56 / km)

Hiihtokelit vain paranevat ja ladut hyvässä kunnossa, vielä kun aurinko paistaisi toivoo lomalainen.

Tuesday Mar 10, 2009 #

hiihto perinteinen 1:25:00 [3] 18.0 km (4:43 / km)

juoksu 57:00 [2]

Yhteislenkki

Monday Mar 9, 2009 #

crosstraining 20:00 [2]

kuntosali 40:00 [2]

juoksu warm up/down 10:00 [2]

Lopuksi juoksua matolla ja lisäksi venyttelyt.

Sunday Mar 8, 2009 #

hiihto vapaa 1:31:00 [3] 22.0 km (4:08 / km)

Aamupäivällä hiihtoa Ämmämtöyrällä osa Hannan kanssa.

juoksu 1:03:00 [2]
shoes: Sarva

Kevyt iltalenkki Nemon kanssa lumisia metsäpolkuja ja ajouria ja metsäautoteitä.

kuntopyöräily warm up/down 10:00 [2]

Sunday Mar 1, 2009 #

suunnistusvaellus 1:11:00 [2]
shoes: Jalas S4

Kalliojärven käyräkartalla vaellusta pehmeässä lumessa Päivin kanssa.

hiihto perinteinen 49:00 [3] 11.0 km (4:27 / km)

Illalla hiihtolenkki Ämmäntöyrään hiihokeskuksessa.

« Earlier | Later »