Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anu

In the 31 days ending Dec 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  juoksu10 9:58:50 3.11 5.0
  urajuoksu4 4:47:30
  jumppa3 3:40:00
  sauvakävely2 2:19:00
  kuntosali3 2:13:00
  hiihto vapaa2 2:10:00 15.53(8:22) 25.0(5:12)
  juoksu maastossa1 1:25:00
  lajivoimaa maastossa2 1:10:00
  sauvakävely+ hölkkä1 1:06:00
  crosstraining3 1:05:00
  Total24 29:54:20 18.64 30.0

«»
2:06
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Dec 30, 2009 #

juoksu 28:50 [3] 5.0 km (5:46 / km)
ahr:142 shoes: Icebug Hiko

hiihto vapaa 53:00 [3] 10.0 km (5:18 / km)
ahr:138

Hiihtoa höttöisessä lumessa ampumaradan maastoossa. Latujen kunnossapidossa olisi kyllä toivomisen varaa.

Tuesday Dec 29, 2009 #

juoksu maastossa 1:25:00 [4]
ahr:150 max:161 shoes: Icebug Hiko

Pariisin uralla lumi hidasti etenemistä ja nosti sykettä reilusti.

Monday Dec 28, 2009 #

hiihto vapaa 1:17:00 [3] 15.0 km (5:08 / km)
ahr:140 max:156

Hiihtokausi avattu ampumaradan maastossa.

Saturday Dec 26, 2009 #

juoksu 1:57:00 [3]
ahr:137

Illalla Tapaninsuunnistuksen rastien keräys ja juoksu kerholta Tönnöön ja siellä vielä lenkki.

Friday Dec 25, 2009 #

juoksu 1:13:00 [3]
shoes: Icebug Hiko

Thursday Dec 24, 2009 #

Note
(rest day)

Normaalia rauhallisempi iltavuoro.

Wednesday Dec 23, 2009 #

Note
(rest day)

Ilta meni jouluruokia valmistellessa.

Tuesday Dec 22, 2009 #

urajuoksu 1:25:00 [3]
ahr:141 max:155 shoes: Icebug Hiko

Pariisin ura pienellä lisälenkillä.Olipa metsässä kaunista.

Monday Dec 21, 2009 #

crosstraining warm up/down 30:00 [2]

kuntosali 40:00 [1]

Sunday Dec 20, 2009 #

juoksu 1:18:00 [2]
ahr:130

Iltalenkki lumisateessa ja tuulessa. Vähän lumi pyöri jalan alla, mutta tämä on taas tosiasia juoksulenkeillä muutaman kuukauden.

Saturday Dec 19, 2009 #

Note
(rest day)

Friday Dec 18, 2009 #

jumppa 1:15:00 [1]

Thursday Dec 17, 2009 #

juoksu 45:00 [3]
ahr:137

Alkuverkat Nemon kanssa kotona ja loppuverkat Kankaanmäellä.

lajivoimaa maastossa 35:00 [4]
ahr:149 max:161

Mäkitreeni Kankaanmäellä 5x jyrkkäosa ja 5x loivempi osa Päivin kanssa. Esa myös mukana.

Tuesday Dec 15, 2009 #

urajuoksu 1:09:00 [3]
ahr:139

Päivin kanssa Pariisin uralla ja ensimmäisen kilometrin jälkeen pakkanenkaan ei haitannut. Esa loppumatkan mukana.

Monday Dec 14, 2009 #

juoksu 48:00 [3]

Juoksua Renkomäen teillä Helin ja Nemon ollessa toko-koulutuksessa.
Kyllähän sieltä olisi pitänyt löytyä myös ulkoilureitti Lahden ulkoilureittikartaston mukaan,mutta mistä sitten alkaneekin. Ja ilman lamppua en olisi tainnut selvitä Renkomäki-Ämmälä metsistä.
C • Reitti 1

Sunday Dec 13, 2009 #

juoksu 57:00 [3]
ahr:133

Juoksua poluilla,ajourilla ja osa tiellä. Juoksu tosi vaikeata joten olisi ollut parempi jäädä vaikka sohvalle, mutta pääsihän Nemo lenkille.

Saturday Dec 12, 2009 #

juoksu 45:00 [3]
ahr:138

Aamupäivällä kuusitalkoissa ja iltapaivällä paikallisen "kansakoulun" 50-vuotisjuhlissa.Vähän olivat koulukaverit muuttuneet. Illalla sauna ja täytekakun sulattelulenkki.

Friday Dec 11, 2009 #

jumppa 1:15:00 [1]

Thursday Dec 10, 2009 #

juoksu 34:00 [2]

Kevyttä juoksentelua Nemon kanssa ja illalla vielä jumppaa.

Wednesday Dec 9, 2009 #

crosstraining 15:00 [2]

Alku ja loppuverkat

kuntosali 48:00 [1]

Tuesday Dec 8, 2009 #

urajuoksu 1:05:30 [3]
ahr:142 max:156

Pariisin uralla Päivin kanssa

Monday Dec 7, 2009 #

sauvakävely+ hölkkä 1:06:00 [2]
ahr:122 shoes: Adidas tempo

Ampumaradan maastossa sauvakävely/hölkkä ja Nepa tottakai mukana.

Sunday Dec 6, 2009 #

juoksu 1:13:00 [4]

Ampumaradan maastossa 1.kierros 39.30min ja 2.kierros 34.15min

Friday Dec 4, 2009 #

jumppa 1:10:00 [2]

Maken vetämä keskivartalojumppa.

Thursday Dec 3, 2009 #

crosstraining warm up/down 20:00 [2]

kuntosali 45:00 [1]

Aamulla kuntosalilla keskivartalopainotteinen treeni.

sauvakävely 1:01:00 [2]

Sauvakävelyä purtsalla osa matkaa Päivin kanssa.

Wednesday Dec 2, 2009 #

sauvakävely 1:18:00 [1]
ahr:112

Aamulla sauvakävelyllä ja Nemo mukana joten hieman tempoilevaa menoa sillä koira loppumatkan flexsissä.

lajivoimaa maastossa 35:00 [4]
ahr:145 max:159

Kankaanmäellä mäkijuoksu(kävely) 6x jyrkkä osuus ja 4x loiva osuus ylös. Mukana myös Päivi ja Esa.

Tuesday Dec 1, 2009 #

urajuoksu 1:08:00 [3]
ahr:142

Pariisin uralla Päivin kanssa. Nyt juoksu tuntui mukavan kevyeltä pitkästä aikaa.

« Earlier | Later »