Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kate

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	15	11:25:54	57.36		92.31		822
Orienteering	5	5:27:19	24.26	(13:30)	39.04	(8:23)	260
Strength and Conditioning	6	4:11:05	0.2		0.33
Cross trainer	3	1:51:00
Cycling	1	50:00
Total	21	23:45:18	81.82		131.68		1082

2:22

0:00

» now

Tuesday Dec 18, 2012 #

Note
(rest day)

vilodag...jag behöver det idag

Monday Dec 17, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 8:08 [3] 1.5 km (5:26 / km) +19m 5:06 / km
shoes: X-Talons 212

Strength and Conditioning 39:19 [3] 0.17 km (3:49:55 / km)

rockgympa

Running warm up/down 8:58 [2] 1.47 km (6:06 / km) +12m 5:52 / km
shoes: Asics GT 2170

Sunday Dec 16, 2012 #

3 PM

Running long 1:00:35 [3] 11.18 km (5:25 / km) +92m 5:12 / km
shoes: Asics GT 2170

I Säter

Saturday Dec 15, 2012 #

9 AM

Running warm up/down 14:58 [3] 2.55 km (5:52 / km) +67m 5:11 / km
shoes: Asics GT 2170

I Säter idag.
Upp varmning med Rassmus.

Running (Drills) 31:48 [3] 3.21 km (9:55 / km) +3m 9:52 / km
shoes: Asics GT 2170

Running warm up/down 9:22 [3] 1.71 km (5:29 / km) +18m 5:13 / km
shoes: Asics GT 2170

Friday Dec 14, 2012 #

12 PM

Running 34:07 [2] 5.66 km (6:01 / km) +50m 5:46 / km
shoes: Asics GT 2170

Verkligen långsam kör idag. Jag provade min vadmuskeln (?) för den är mycket öm...Jag tror det är från springa i snö...
Jag sprang med min kamera och tog bilder! :D

4 PM

Strength and Conditioning 56:00 [3]

Med Rassmus

Thursday Dec 13, 2012 #

1 PM

Cross trainer intervals 1:03:00 [4]
shoes: Asics GT 2170

Upp warmning 10min.

3x(4,3,2,1) med 1min vilo mellan intervaller och 2min mellan seten.

10min efter intervaller.

Wednesday Dec 12, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 28:18 [3] 5.21 km (5:26 / km) +47m 5:12 / km
shoes: X-Talons 212

Upp varmning med Rassmus till KG. Ta karta och sprang tillbaka hem där starta var :P

Orienteering 50:46 [3] 7.8 km (6:30 / km) +42m 6:20 / km
shoes: X-Talons 212

Pannlampa funkar inte efter 25min ...Först sprang vi i Stadskogen...så jag sprang nära 9 och till 10 och till mål.
Sen var det en liten sprint men jag sprang inte so snabbare för jag var mycket mycket trött idag...
Jag planerade att springa i morse men jag hade vilo så jag kunde springa i kväll.

Running warm up/down 14:18 [3] 2.49 km (5:44 / km) +16m 5:33 / km
shoes: X-Talons 212

Jogg hem med Rassmus

Tuesday Dec 11, 2012 #

6 PM

Running long (Terrain) 1:45:00 [3] 11.65 km (9:01 / km) +116m 8:35 / km
shoes: X-Talons 212

Inte så bra idag. Jag var så trött från inte så mycket sov...
Jag försökte att springa med den första gruppen men jag kunde inte :( Jag sprang lite långsammare för andra grupp men ingen kom :(
Så först tisdagsbana ensam...det var super svårt att springa i så mycket snö i skogen...också det snöat mycket när vi sprang.

http://rejset.se/filer/upload/Bana_Alpha.jpg

Monday Dec 10, 2012 #

11 AM

Running (Treadmill) 20:00 [3]
shoes: Asics GT 2170

Cross trainer 20:00 [3]
shoes: Asics GT 2170

5 PM

Running warm up/down 8:25 [3] 1.5 km (5:36 / km) +20m 5:15 / km
shoes: Asics GT 2170

Jogg till Rockgympa med Oskar

Strength and Conditioning 42:46 [3] 0.16 km (4:32:24 / km)
shoes: Asics GT 2170

Rockgympa. Sååå tuff idag!! Vi hade en Julbord på huset efter :) mmmm....

Sunday Dec 9, 2012 #

3 PM

Running 42:46 [3] 6.4 km (6:41 / km) +35m 6:30 / km
shoes: Asics GT 2170

Jogg, Löpskolning, Jogg hem igen. Med Rassmus

Saturday Dec 8, 2012 #

1 PM

Running long 1:17:52 [3] 14.87 km (5:14 / km) +81m 5:06 / km
shoes: Asics GT 2170

lugnt långpass idag. Jag sprang till Ultna och Sunnersta. Jätte fint dag :D

Running 11:48 [1] 1.91 km (6:10 / km) +26m 5:46 / km
shoes: Asics GT 2170

lite jogg för att hålla värmen som jag glömde huset nyckel :( Jag frös så mycket!!! Inte kul :(

Friday Dec 7, 2012 #

6 PM

Strength and Conditioning 55:00 [3]
shoes: Asics GT 2170

Gympa på friskis med Rassmus och Evan!

Running warm up/down 10:00 [3]
shoes: X-Talons 212

Till gymmet och till min cykel. Jag hade en punktering idag på min väg till jobbet.

Thursday Dec 6, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 18:36 [3] 3.34 km (5:34 / km) +33m 5:19 / km
shoes: X-Talons 212

Upp varmning

Orienteering intervals 36:31 [4] 5.3 km (6:53 / km) +57m 6:32 / km
shoes: X-Talons 212

Sprint O intervaller. Det var svårt med inga dubbar på min sko...jag föll :( Så rolig i snö men tuff!!

Running 25:00 [3] 1.89 km (13:12 / km) +36m 12:03 / km
shoes: X-Talons 212

Jogg till KG. Glömde att starta min klocka...

Wednesday Dec 5, 2012 #

10 AM

Cross trainer 28:00 [3]
shoes: Asics GT 2170

Running (Treadmill) 22:00 [3]
shoes: Asics GT 2170

6 PM

Strength and Conditioning 15:00 [3]

Lite styrka med kompisar från Linne

Cycling intervals (Spinning) 50:00 [4]

Intervallar på spinning klass

Tuesday Dec 4, 2012 #

6 PM

Running long (Terrain) 1:56:55 [3] 13.03 km (8:59 / km) +118m 8:35 / km
shoes: X-Talons 212

Vintertränings premiären :D Mycket snö...lite fika i skogen

http://www.oklinne.nu/premiaren/2013/premiaren_201...

Monday Dec 3, 2012 #

6 PM

Strength and Conditioning 43:00 [3]
shoes: Asics GT 2170

Rockgympa

Sunday Dec 2, 2012 #

9 AM

Running warm up/down 9:56 [3] 1.59 km (6:15 / km) +4m 6:10 / km
shoes: X-Talons 212

Kallttttttt

Orienteering intervals 1:22:06 [3] 8.8 km (9:20 / km) +52m 9:04 / km
shoes: X-Talons 212

Mest Intervallar var med min själv :( Så lite tuff...men kul att springa i snö :)

Running 7:04 [3] 1.15 km (6:09 / km) +29m 5:27 / km
shoes: X-Talons 212

12 PM

Orienteering 20:45 [3] 2.19 km (9:27 / km) +13m 9:11 / km
shoes: X-Talons 212

upp varmning plus först ultra sprint tävling.

Orienteering 22:45 [3] 3.2 km (7:07 / km) +42m 6:41 / km
shoes: X-Talons 212

lite jogg mellan ultra sprint 1 och 2...lite av andra ultra sprint och springa hem. Jag frös så jag sprang till KG efter 1 eller 2 minuter av tävling :(

Saturday Dec 1, 2012 #

Event: NZ World Cup Trials

10 AM

Orienteering 1:54:26 [3] 11.74 km (9:45 / km) +54m 9:32 / km
shoes: X-Talons 212

Lunsen med SNÖ!! Det var bra men jag hade en tuff tid när jag sprang min väg till stigen att springa hem :S

« Earlier | Later »