Training Log Archive: MartinssonIn the 28 days ending Feb 28, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Feb 28, 2013 #
Skidor 45:56 11.59 km (3:58 / km) +212m 3:38 / km
ahr:115 max:141 shoes: Atomic RC11
Wednesday Feb 27, 2013 #
Ellipsmaskin 45:00
ahr:117 max:147 (injured)
Nån form av försök till intervaller 6-5-4-3-2-1.. fick dock inte upp pulsen.
Note: Var hos Wretman idag (han fick en återbudstid). Efter diverse klämmande och rörelsetester konstaterade han att problemet ligger i de främre lårmusklerna och inte i ljumsken som jag trodde. Han misstänkte att jag fått en sträckning eller lättare bristning nu i helgen då muskeln helt enkelt sa ifrån. Jag fick några stretch och rörelseövningar som jag ska göra, och han trodde att jag kunde börja springa igen ganska snart. Så i nästa vecka hoppas jag kunna köra på hyfsat igen.
Tuesday Feb 26, 2013 #
Skidor 1:25:00 [2] 26.5 km (3:12 / km)
(injured) shoes: Atomic RC11
5 varv.
Tyvärr dog klockan så jag fick ingen data. Körde rätt lugnt iallafall, men la in några stakimpulser.
Monday Feb 25, 2013 #
Ellipsmaskin 1:15:02
ahr:107 max:127 (injured)
Var det roligt? Nja, jag asgarvade inte mig igenom passet direkt.
Note: Misstänker att jag fått en lättare muskelbristning i adductor longus. Ringde Wretman idag, men han hade tyvärr ingen tid denna veckan. Får kolla upp det nästa vecka istället.
Ingen löpning på ett tag iallafall...
Styrka 10:00 [2]
Sunday Feb 24, 2013 #
Skidor 2:16:06 42.57 km (3:12 / km) +309m 3:05 / km
ahr:132 max:150 (injured) shoes: Atomic RC11
Ont i innerlåret/ljumsken från igår, men stakning gick bra. Kändes mig faktiskt rätt stark. Ska nog kunna ta mig till Mora nästa helg ändå...
Running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Styrka 20:00 [1]
Saturday Feb 23, 2013 #
Skidor 1:06:36 18.86 km (3:32 / km) +172m 3:23 / km
ahr:130 max:154 shoes: Atomic RC11
När de andra sprang distans valde jag att köra skidor. Först 2.5km spåret sedan över till golfbanan och ett varv där och sen avslutningsvis sista biten på 5km spåret.
Inte lika bra glid som i förrgår.
Running 56:49 12.39 km (4:35 / km) +131m 4:21 / km
ahr:138 max:169 shoes: Saucony Kinvara 3
5 x 4min med 1.5min vila.
Kände lite i knät i början men det gick över. Första två intervallerna gick riktigt bra, sen fick jag känningar i höftböjaren vilket påverkade min löpning ganska mycket.
Får se hur det känns imorrn både i knät och höftböjaren.
+ upp och ned.
Friday Feb 22, 2013 #
Running 50:46 10.59 km (4:48 / km) +47m 4:41 / km
ahr:117 shoes: Saucony Kinvara 3
Lite känningar i knät...
Ellipsmaskin 50:07
ahr:121 max:157
10 st 2-0.30'
Svårt att komma upp i puls.
Thursday Feb 21, 2013 #
Skidor 38:54 12.56 km (3:06 / km) +93m 2:59 / km
ahr:139 max:159 (injured) shoes: Atomic RC11
Körde ett drygt varv på milspåret i Vreta. Körde på rätt bra eftersom glidet var fint plus att det var rätt kallt.
Skidorna gled som sagt riktigt bra, men svårt att jämföra med vanligt preppade skidor. Hade tänkt göra det men det fanns det inte tid till. Dock var det sjukt mycket lättare och snabbare att få fixa till skidorna vilket räcker för min del...
Note: Bättre i knät idag.
Note
Medel: 38 slag/min
Min: 33 slag/min
Man kan tydligt identifiera 4 drömperioder där pulsen är markant högre.
Intressant...
 |
| Från Diagram |
Wednesday Feb 20, 2013 #
Ellipsmaskin 1:15:00 [3]
(injured)
Körde på rätt bra. Svettades rejält iallafall.
Tuesday Feb 19, 2013 #
Ellipsmaskin 45:00 [2]
(injured)
Fick bli ett pass på ellipsen på lunchen.
Monday Feb 18, 2013 #
Running 50:47 11.45 km (4:26 / km) +61m 4:19 / km
ahr:123 max:159 shoes: Saucony Kinvara 3
Running 18:38 [1] 3.83 km (4:52 / km) +22m 4:44 / km
shoes: Saucony Peregrine 2
Styrka 45:00 [2]
Ny musik, vilket var trevligt. Överlag bra låtar, men Ptr hade smugit in några softare låtar vilket jag tror var pga fjäsk för damerna.
Note: Vaknade upp med ont i knät. Kändes inte så farligt på lunchpasset men klart värre på kvällen. Funderar på om jag slog i det under hockeyn igår? Får se hur detta utvecklar sig...
Sunday Feb 17, 2013 #
Löpning terräng 30:52 4.99 km (6:11 / km) +44m 5:56 / km
ahr:114 max:137 shoes: VJ Bold
Orientering 1:02:14 11.68 km (5:20 / km) +93m 5:07 / km
ahr:154 max:164 shoes: VJ Bold
3 slingor.
Körde på i rätt bra fart. Några dåliga vägval men överlag bra.
Hockey 45:00 [2]
3 mot 3 därav ganska hög intensitet.
Saturday Feb 16, 2013 #
Orientering 26:02 5.08 km (5:07 / km) +44m 4:54 / km
ahr:157 max:173 shoes: Icebug Spirit OLX II
Masstart i Rydskogen. Tog det lugnt i början och låg en bit ner i klungan. Avancerade till spets efter drygt halva banan. Höll sen täten hela vägen och kunde hålla undan i spurten för löparna.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Orientering 14:12 3.31 km (4:18 / km) +26m 4:08 / km
ahr:150 max:155 shoes: Icebug Spirit OLX II
Tid: 14.12 (20 sek snabbare än Per som vann)
Running 35:00 [3] 6.5 km (5:23 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Orientering 29:36 5.78 km (5:07 / km) +78m 4:48 / km
ahr:158 max:166 shoes: VJ Bold
Medeldistans i Vallaskogen.
Orienterade som en kratta. Men kändes bra i löpningen. Sprang ifrån Liwing på långsträckan till 13:onde.
Running warm up/down 28:00 [2] 5.3 km (5:17 / km)
shoes: VJ Bold
Friday Feb 15, 2013 #
Running 46:02 8.0 km (5:45 / km)
max:168 shoes: Saucony A5
3x6x240m.
Kändes ok.
Körde även prologen på Hagabys hemvändarhelg (i Linköping) som var 600 m med stämpling på varje varv. Men jag tog det rätt lugnt, då jag kände att jag inte kunde va bland de tre bästa ändå.
+upp och nedjogg.
Thursday Feb 14, 2013 #
Running 42:00 11.0 km (3:49 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather
4 x 6 min med 2 min joggvila.
Körde på 19.3 km/h (max). Dock går inte bandet så fort, för pulsen gick knappt över 150...
+uppv, mellan och nedjogg.
Note: Fick skavsår av de nya skorna...
Running 15:23 3.19 km (4:50 / km) +17m 4:42 / km
ahr:114 max:125 shoes: Saucony Peregrine 2
Löpning terräng 1:21:07 9.97 km (8:08 / km) +83m 7:49 / km
ahr:115 max:136 shoes: Saucony Peregrine 2
Running 16:43 3.23 km (5:10 / km) +18m 5:02 / km
ahr:116 max:125 shoes: Saucony Peregrine 2
Wednesday Feb 13, 2013 #
Running 53:15 11.78 km (4:31 / km) +65m 4:24 / km
ahr:125 max:145 shoes: Saucony Kinvara 3
Tuesday Feb 12, 2013 #
Running 35:47 8.17 km (4:23 / km) +30m 4:18 / km
ahr:126 max:143 shoes: Saucony Kinvara 3
Orientering 1:35:52 16.66 km (5:45 / km) +201m 5:26 / km
ahr:158 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II
(Vidingsjö)
7/13 +6.00 (PerCa)
Två helt olika slingor på 6.4 km vardera. Blev alltså två grupper som höll ihop. Vi gjorde ingen bra första slinga. En hel del misstag och dåliga vägval. På andra varvet fick Olle och Atte en liten lucka vid 5:an pga bättre vägval. Jag kunde inte täta luckan utan de två drog ifrån ytterligare något.
När jag kom imål visade sig att den andra gruppen som hade bana B först var över 5 min före oss. Lite oväntat för så dåligt tyckte inte jag vi sprungit. Tror det skiljde en hel del i hur tungt det var att spåra...
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Slinga 1
Slinga 2
Monday Feb 11, 2013 #
Running 1:45:45 21.55 km (4:54 / km) +112m 4:47 / km
ahr:118 shoes: Saucony Kinvara 3
Sunday Feb 10, 2013 #
Skidor 58:14 12.65 km (4:36 / km) +80m 4:28 / km
ahr:130 max:153 shoes: Atomic RC11
Running 45:38 9.74 km (4:41 / km) +64m 4:32 / km
ahr:118 max:137 shoes: Saucony Peregrine 2
Saturday Feb 9, 2013 #
Skidor 2:00:06 25.46 km (4:43 / km) +531m 4:16 / km
ahr:130 max:155 shoes: Atomic RC11
Jag väntade därför några timmar och stack ut framåt 12 när det inte var riktigt lika kallt. Detta gjorde att jag bara hann köra 2h innan det var dags att förbereda för vigsel+fest. Det gjorde dock inte så mycket för jag började frysa ganska rejält.
Friday Feb 8, 2013 #
Skidor 2:30:17 32.68 km (4:36 / km) +838m 4:05 / km
ahr:124 max:154 shoes: Atomic RC11
Tog nästan 6h att åka från Borlänge. När vi kom fram var det fantastiskt fint väder men dock riktigt kallt. Stack ut nästan direkt på en skidtur. Åkte först upp på fjällkanten och sen ner i dalen. Var jäkligt kallt sista timmen och frös ganska rejält om både händer och fötter.
Kärvt som sjutton. Knarrföre.
Thursday Feb 7, 2013 #
Running 50:00 [1] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2
Note: Resa till Borlänge på kvällen.
Wednesday Feb 6, 2013 #
Running 1:26:14 23.11 km (3:44 / km) +99m 3:39 / km
ahr:158 max:170 shoes: Saucony Kinvara 3
Denna gången körde vi "nya" rundan runt Hackefors. Det var jag, joffe, Hasse och Edvin som körde iväg. Jag kände mig rätt pigg och satte upp en rätt bra fart redan från start. Snömodden gjorde dock att farten inte var superhög.
Efter nån kilometer släppte Edvin och efter ytterligare någon kilometer släppte Hasse.
Jag och Joffe fortsatte köra på i bra tempo och vi turades om att dra. Dock sprang tog vi fel bro ute på Stångebro så rundan blev bara 20.3 km.
Vi passerade dock 20km på 71.33 (35.20+36.13) vilket är ett bra tempo med tanke på underlaget.
Härligt med 1h i tröskelfart.
+jogg till och från starten vid Trädgårdsf.
Tuesday Feb 5, 2013 #
Running 40:00 [1] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Running 1:07:43 15.39 km (4:24 / km) +55m 4:19 / km
ahr:144 shoes: Saucony Kinvara 3
Tanken var att vi skulle springa sprint-intervaller med ungdomarna, men jag var lite osäker på hur bra kvalité det skulle vara så innan körde jag 6 st 3+1 längs Tinnerbäcken.
Sen körde jag 4 (av 5) sprintintervaller i ett sträck. Ganska halt bitvis vilket gjorde att jag fick justera hastigheten.
+ jogg före, mellan och efter.
Monday Feb 4, 2013 #
Running 54:02 11.42 km (4:44 / km) +61m 4:36 / km
ahr:118 shoes: Saucony Kinvara 3
Running 18:05 [1] 3.7 km (4:53 / km) +21m 4:45 / km
shoes: Saucony Peregrine 2
Styrka 45:00 [3]
Känningar i ryggen så jag tog det rätt lugnt.
Sunday Feb 3, 2013 #
Skidor 2:09:01 40.64 km (3:10 / km) +734m 2:55 / km
ahr:150 max:166 shoes: Atomic RC11
20/?? +16.52
8 varv på en 5km slinga.
Att jag var i dålig skidform visste jag, men att det var så dålig trodde jag inte..
Hade, lite naivt, trott att jag skulle kunna hänga med täten men jag lyckades inte hänga med 1 varv ens. Tappade då tävlingsgnistan lite men tog mig iallafall runt. Ryggen och axlarna tog mest stryk.
Valde att köra ovallat. Det påverkade dock inte resultatet då det inte fanns så många ställen där man kunde utnyttja fästet. Är för klen helt enkelt..
Var sugen på att kliva av, men det fick jag inte för min supporterskara (Sara och Ptr) så det var bara att kriga vidare.
http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_521...
Skidor warm up/down 20:00 [2] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Atomic RC11
Saturday Feb 2, 2013 #
Running 45:59 9.93 km (4:38 / km) +33m 4:33 / km
ahr:132 max:158 shoes: Saucony Kinvara 3
Löpning terräng 54:46 9.75 km (5:37 / km) +73m 5:25 / km
ahr:119
Hade tänkt köra längre men skidvallningen tog betydligt längre tid än planerat. Vallningen är helt klart det tråkigaste med skidsporten...
Friday Feb 1, 2013 #
Running 47:47 10.98 km (4:21 / km) +62m 4:14 / km
ahr:129 shoes: Saucony Kinvara 3
Running 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Först 30 min på bandet.
Styrka 10:00 [2]