Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering6 14:57:45 70.67(12:42) 113.74(7:54) 3086
  Running16 14:06:32 110.07(7:41) 177.15(4:47) 2054
  Skidor4 3:41:39 33.08(6:42) 53.24(4:10) 652
  Löpskolning2 35:00
  Styrka1 15:00
  Total25 33:35:56 213.83 344.12 5792
  [1-5]25 33:35:49

«»
6:15
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 28, 2015 #

8 AM

Skidor 1:13:13 intensity: (11:47 @1) + (28:21 @2) + (33:05 @3) 20.6 km (3:33 / km) +349m 3:17 / km
ahr:125 max:146 shoes: Madshus Nanosonic

Skidor med farsan i Bergebo innan vi kollade på damernas tremil. 3 vändor på Igeltjärnsvägen.
5 PM

Running 44:04 intensity: (28:25 @1) + (15:21 @2) + (18 @3) 8.41 km (5:14 / km) +59m 5:04 / km
ahr:108 max:131 shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt joggpass på kvällen.

Friday Feb 27, 2015 #

Note
(rest day)

Kom hem sent från herrarnas stafett...

Thursday Feb 26, 2015 #

5 PM

Running 1:00:23 intensity: (25:00 @1) + (17:06 @2) + (5:28 @3) + (12:23 @4) + (26 @5) 12.05 km (5:01 / km) +264m 4:31 / km
ahr:121 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5

Backintervaller i Skräddarbacken med Saras bror.
8 st. Lite seg från en heldag på lugnet, men det gick ändå ok.
+upp och ned.

Wednesday Feb 25, 2015 #

Note
(rest day)

Resa upp till Borlänge.

Tuesday Feb 24, 2015 #

5 PM

Running 1:06:05 intensity: (13:51 @1) + (13:17 @2) + (11:45 @3) + (25:10 @4) + (2:02 @5) 14.85 km (4:27 / km) +114m 4:17 / km
ahr:138 max:172 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med LOK.
7-6-5-4-3-2-1-2-3 med vila 1/3 av tiden.
Bra känsla idag. Kunde hålla fin fart hela passet och avslutade sista 3 minutarn på 3.03 min/km.
+upp och ned.

Note: Kul att det var så många herrseniorer med idag, speciellt Lukas som man inte sett på ett bra tag.

Monday Feb 23, 2015 #

6 PM

Running 42:20 intensity: (36:31 @1) + (5:49 @2) 7.73 km (5:29 / km) +75m 5:13 / km
ahr:108 shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt jogg.

Sunday Feb 22, 2015 #

10 AM

Orientering 2:20:51 intensity: (19:54 @1) + (1:09:18 @2) + (51:39 @3) 20.34 km (6:55 / km) +591m 6:03 / km
ahr:122 max:145 shoes: Vj Bold III

Uthängning av snitslar till "Från Slott till Domkyrka"
Fick med mig Putte och Emil för att hänga ut lite snitslar. Målet var att hinna med str. 1-5 men tyvärr hann vi inte med str 5. Snön som kom på natten gjorde det tungt och blött...

Jag blev släppt vid växeln mellan str 2 och 3. Tuggade på och hängde ut alla kontroller på str 3 och 4. Var trött och blöt på slutet och hoppades innerligt att putte och emil skulle vara vid målet på str 4 men när jag kom dit stod ingen bil där. Det visade sig att str 2 tog mycket längre tid än planerat så Emil fick vänta på putte en bra stund.
För att inte frysa började jag springa på asfaltsvägen norrut. Hann springa dryga 5km innan de andra kom med bilen.
Efteråt blev det mat och skidor i Fridhem.

Fin träningshelg.

Running 27:00 [3] 5.2 km (5:12 / km)
shoes: Vj Bold III

Saturday Feb 21, 2015 #

10 AM

Orientering 1:55:42 intensity: (2:27 @1) + (24:01 @2) + (1:19:16 @3) + (9:58 @4) 15.18 km (7:37 / km) +742m 6:08 / km
ahr:137 max:158 shoes: Vj Bold III

Långpass i den grymt fina terrängen i Yxnerum.
Blandat tempo. Försökte trycka på ibland men jag var inte så pigg så jag fick kämpa på rätt bra.

Friday Feb 20, 2015 #

10 AM

Running 49:36 intensity: (10:59 @1) + (15:32 @2) + (16:29 @3) + (6:36 @4) 11.14 km (4:27 / km) +51m 4:21 / km
ahr:127 max:159 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med Ptr på lunchen.
7 x 2+1 min med 1/3 vila.
Flytfart. Segt på slutet.
+upp och ned.

Thursday Feb 19, 2015 #

6 PM

Orientering 1:18:09 intensity: (29 @1) + (9:08 @2) + (29:48 @3) + (38:00 @4) + (44 @5) 10.73 km (7:17 / km) +258m 6:30 / km
ahr:147 shoes: Vj Bold III

Natt-ol träning i Mörstorp.
Kallt som fan i mossarna. Blev själv vid andra boet och lackade ur lite då. Sprang mest och tänkte på hur jävla ont i fötterna jag hade.
Inget bra pass för ol-motivationen...
C • Våtsockar? 2

Wednesday Feb 18, 2015 #

11 AM

Running 41:13 [2] 7.1 km (5:49 / km) +99m 5:26 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg i vallaskogen på lunchen.

Tuesday Feb 17, 2015 #

5 PM

Running 56:59 intensity: (7:43 @1) + (13:47 @2) + (15:52 @3) + (19:30 @4) + (7 @5) 12.91 km (4:25 / km) +108m 4:14 / km
ahr:139 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5

Åkte till LOK-gården men var inte sugen på att harva runt Martins bana, så istället körde jag 10 st 3minutare.
Segt... inte alls samma tryck som i torsdags.

Monday Feb 16, 2015 #

11 AM

Running 37:22 [2] 8.01 km (4:40 / km) +84m 4:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchpass.
Löpning till Ryd för lite spänst.

Löpskolning 20:00 [2]

Sunday Feb 15, 2015 #

3 PM

Running 1:35:49 intensity: (52:05 @1) + (40:46 @2) + (2:37 @3) + (21 @4) 20.1 km (4:46 / km) +170m 4:34 / km
ahr:110 shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt distanspass.

Saturday Feb 14, 2015 #

10 AM

Orientering 1:51:14 intensity: (7 @0) + (5:49 @1) + (29:22 @2) + (48:10 @3) + (27:46 @4) 15.5 km (7:11 / km) +496m 6:11 / km
ahr:136 max:158 shoes: Vj Bold III

Ol-distans i Rimforsa.
Petter hade lagt två slingor (6.7+6.1 km) med uthängda skärmar. Jag, putte, källe och Ptr körde först 6.7km slingan i distansfart. Sen körde vi hårdare på slinga två. Jag fick en lucka till de andra till k2 och kunde hålla den hela vägen. Jobbigt i snön men riktigt nice där det var barmark.
Bra pass.

Friday Feb 13, 2015 #

Note
(rest day)

C • what?!?! 1

Thursday Feb 12, 2015 #

6 PM

Running tempo 1:03:23 intensity: (1:08 @1) + (25:44 @2) + (4:47 @3) + (16:10 @4) + (15:34 @5) 15.88 km (3:59 / km) +307m 3:38 / km
ahr:143 max:173 shoes: Saucony Kinvara 5

10 km tempo. Själv. Ett riktigt pannbenspass alltså.

Tid: 34.08

Planen var runt 35 min men trodde det skulle bli tufft. Men när jag sprang iväg kändes det rätt bra och jag kunde hålla fin fart hela vägen. Sista kilometern var tuff med mycket uppför så jag klarade inte sub 34, men det var inte långt ifrån.
Nöjd.

+upp och ned.

Wednesday Feb 11, 2015 #

11 AM

Running 54:54 [2] 11.4 km (4:49 / km) +76m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt lunchpass med Fidde och Jonas. Segt...

Tuesday Feb 10, 2015 #

6 PM

Orientering 1:16:13 intensity: (34 @1) + (9 @2) + (6:19 @3) + (50:05 @4) + (19:06 @5) 12.17 km (6:16 / km) +333m 5:30 / km
ahr:159 max:173 shoes: Vj Bold III

Night Extreme V (Grosvad, Finspång)

Ganska mycket snö vilket gjorde det tungt att ligga först. Fältet sprack dock upp mycket pga att det var många kontroller och mycket gafflingar, vilket var skoj.
Jag var med långt fram hela tiden och hade bra koll på mina kontroller.

Tvåa imål, strax bakom Kantarp.

Monday Feb 9, 2015 #

11 AM

Running 41:05 [2] 8.15 km (5:02 / km) +57m 4:52 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt lunchjogg.

Sunday Feb 8, 2015 #

3 PM

Skidor 25:50 intensity: (17:22 @1) + (8:28 @2) 6.34 km (4:05 / km) +50m 3:55 / km
ahr:104 max:124

Stack ut och testade Bertils skidspår på gärdet på andra sidan Landbogatan.
Spåren var nog helt ok för några dagar sen, men den senaste tidens milda väder har nog tagit hårt på dem för nu var det väldigt mycket gräs. Gick knappt att köra. La ner efter bara ett varv.
Körde sen lite styrka/rörelse hemma.
C • Det på andra sidan vägen va... 2

Styrka 15:00 [2]

Saturday Feb 7, 2015 #

9 AM

Orientering 6:15:36 intensity: (33:16 @1) + (3:28:10 @2) + (2:12:28 @3) + (59 @4) + (43 @5) 39.81 km (9:26 / km) +666m 8:42 / km
ahr:125 shoes: Vj Bold III

Brutalpass med LOK arrangerad av Atte med start/mål vid Hagstugan i Tjällmo.
Banan var totalt 32 km och målet var att springa runt hela, vilket skulle bli tufft eftersom det var typ 4 dm snö överallt.
Vi tuggade iallafall på och en efter en försvann på vägen. Tillslut var det bara jag, Jonken och Raz som sprang runt hela banan.
Jag kände mig stark hela vägen typ och fick ligga först och spåra nästan hela tiden. Trött i höftböjarna på slutet.
Fint pass!
C • Gilla 1

Friday Feb 6, 2015 #

11 AM

Running 47:55 intensity: (11:18 @1) + (36:21 @2) + (16 @3) 9.8 km (4:53 / km) +292m 4:15 / km
ahr:113 max:143 shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchpass med Jonas S och Peter H.

Thursday Feb 5, 2015 #

5 PM

Skidor 56:36 intensity: (3:35 @1) + (43:04 @2) + (9:57 @3) 13.71 km (4:08 / km) +135m 3:56 / km
ahr:122 max:144 shoes: Madshus Nanosonic

Var lite sugen att köra skidor, så jag drog till golfbanan i Ryd och gled runt tre varv. Dåligt stavfäste men ändå helt ok.

Wednesday Feb 4, 2015 #

Note
(sick)

Kände mig inte helt kurant så jag valde att skippa träningen.

Note: En stor whiskey på kvällen gjorde susen.

Tuesday Feb 3, 2015 #

5 PM

Running 1:19:58 intensity: (26:58 @1) + (30:22 @2) + (9:23 @3) + (13:15 @4) 16.47 km (4:51 / km) +262m 4:30 / km
ahr:125 max:160 shoes: Saucony Kinvara 5

Backintervaller i Johannelund. 10st
Segt som sjutton i början men det lossnade efter några stycken så jag kunde köra 10 st i jämn fart som planerat.
+dit och hem.

Monday Feb 2, 2015 #

11 AM

Running 38:26 [2] 7.94 km (4:50 / km) +36m 4:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchpass. Lite löpning + spänst

Löpskolning 15:00 [2]

Sunday Feb 1, 2015 #

8 AM

Skidor 1:06:00 intensity: (23:35 @1) + (42:17 @2) + (8 @3) 12.6 km (5:14 / km) +118m 5:00 / km
ahr:113 max:131 shoes: Madshus Nanosonic

Hade tänkt köra mkt längre men nysnö och obefintliga spår (typ) gjorde det rätt tråkigt...

« Earlier | Later »