Training Log Archive: MartinssonIn the 28 days ending Feb 28, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Feb 28, 2017 #
Note
(rest day)
Monday Feb 27, 2017 #
Running warm up/down 33:17 6.24 km (5:20 / km) +36m 5:11 / km
ahr:108 max:143 shoes: VJ Bold VIII
Löpskolning 15:00 [2]
Sunday Feb 26, 2017 #
Orientering 1:17:05 11.18 km (6:54 / km) +110m 6:34 / km
ahr:116 max:156 shoes: VJ Bold VIII
Saturday Feb 25, 2017 #
Running 1:25:50 22.1 km (3:53 / km) +240m 3:41 / km
ahr:141 max:164 shoes: Saucony Kinvara 6 II
Friday Feb 24, 2017 #
Running 44:41 [2] 9.15 km (4:53 / km) +69m 4:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II
Thursday Feb 23, 2017 #
Running 49:23 12.59 km (3:55 / km) +86m 3:48 / km
ahr:137 max:162 shoes: Saucony Kinvara 6 II
+ upp och ned.
Wednesday Feb 22, 2017 #
Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]
Styrka 20:00 [1]
Tuesday Feb 21, 2017 #
Running 1:05:07 13.87 km (4:42 / km) +25m 4:39 / km
ahr:136 max:174 shoes: Saucony Kinvara 6 II
3 x 5-2-3 med vila 1/3 av tiden
Farten låg runt 3.20 vilket är ok antar jag... Tryckte på bra på sista trean så den gick på 3.04 i snitt. Nöjd med det!
Sparrades med Jonken som var strax bakom mig.
+ upp och ned.
Monday Feb 20, 2017 #
Övrigt (Spinning) 1:00:13
ahr:117 max:159
Ett pass där man körde efter ett testvärde (watt). Jag ställde in det på 300 enligt rekommendation från Ptr (kändes lagom). Kul pass!
Sunday Feb 19, 2017 #
Running warm up/down 33:26 6.72 km (4:59 / km) +45m 4:49 / km
ahr:113 max:130 shoes: VJ Bold VIII
Orientering 42:06 9.42 km (4:28 / km) +95m 4:15 / km
ahr:159 max:167 shoes: VJ Bold VIII
Sa till Frida och Torgny innan start att jag skulle springa banan under 40 min. Tryckte på rätt bra, men jag gjorde ett gäng klantiga misstag trots den enkla banan. Hade jag inte gjort dem hade jag fixat sub 40.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Feb 18, 2017 #
Running 1:17:43 [2] 15.79 km (4:55 / km) +106m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II
Friday Feb 17, 2017 #
Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]
Styrka 20:00 [2]
Thursday Feb 16, 2017 #
Övrigt (Spinning) 54:15
ahr:114 max:157 (injured)
Som vanligt svårt att få upp pulsen trots att jag trampar som sjutton. Svettigt iallafall...
Wednesday Feb 15, 2017 #
Övrigt (Roddmaskin) 40:04
ahr:123 max:164 (injured)
8 x 500-1'. Bra snitt idag. Alla gick mellan 1.37-1.41
Avslutade med 1.37.0. Bra!
Tuesday Feb 14, 2017 #
Running 36:51 6.58 km (5:36 / km) +53m 5:23 / km
ahr:105 max:124 (injured) shoes: Salomon Spike Cross
Monday Feb 13, 2017 #
Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]
(injured)
Styrka 20:00 [1]
Sunday Feb 12, 2017 #
Running warm up/down 32:14 6.32 km (5:06 / km) +40m 4:57 / km
ahr:112 max:123 shoes: Salming Miles
Orientering 44:23 9.54 km (4:39 / km) +115m 4:23 / km
ahr:158 max:166 shoes: VJ Bold VIII
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 35:06 [2] 5.93 km (5:55 / km) +40m 5:44 / km
shoes: Salming Miles
Saturday Feb 11, 2017 #
Running 1:03:24 14.53 km (4:22 / km) +80m 4:15 / km
ahr:134 max:163 shoes: Saucony Kinvara 6 II
Gav mig efter det ut på en liten löprunda där jag först plockade in lite kontroller och sen körde 3 x 10 min i ~3.40-fart.
Kontrollerat. Känningar i hälsenan under andra halvan av passet.
Friday Feb 10, 2017 #
Övrigt (Roddmaskin) 38:00
8st 500m med 1 min vila.
Klen idag. Tider mellan 1.40-1.44
Thursday Feb 9, 2017 #
Styrka 30:00 [3]
Wednesday Feb 8, 2017 #
Orientering 57:53 10.02 km (5:47 / km) +151m 5:22 / km
ahr:156 max:167 shoes: VJ Bold VIII
Mycket bra natträning med fulgaffling och SI på alla kontroller. Tyvärr gick det inte så bra, varken fysiskt eller tekniskt. Tappade tätkänningen vid k6. Sen springer jag tekniskt dåligt och missar k8, k10 och k11, några minuter totalt.
Ordentligt ont i hälsenan på slutet, men lyckas ändå komma före Heggo och Burken genom ett bättre vägval till sista.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII
Tuesday Feb 7, 2017 #
Running 1:21:13 16.15 km (5:02 / km) +246m 4:40 / km
ahr:124 max:168 shoes: Saucony Kinvara 6 II
Längesedan vi körde detta passet. Klart nyttigt. Vi borde köra mer backe...
Blev 10 st där de första gick över 2 min och resten på 1.57-1.58.
+ lång uppv. och hemjogg
Monday Feb 6, 2017 #
Running 40:06 8.56 km (4:41 / km) +11m 4:39 / km
ahr:131 max:161 shoes: Saucony Kinvara 6 II
Sunday Feb 5, 2017 #
Running 1:04:44 [1] 11.75 km (5:31 / km)
shoes: Salming Miles
Saturday Feb 4, 2017 #
Orientering 3:03:54 25.27 km (7:17 / km) +326m 6:50 / km
ahr:132 shoes: VJ Bold VIII
Tyvärr hade vi skrivit ut två versioner av den långa banan, vilket gjorde att vår LOK klunga sprack upp. Jag sprang runt hela banan med Källe.
Avsaknaden av långpass i skog var påtaglig. Framförallt var jag ruskigt klen uppför...
Friday Feb 3, 2017 #
Övrigt (Roddmaskin) 40:09
ahr:128 max:165
8 x 500m/1 min
Tider mellan 1.39-1.42. Jobbigt...
Thursday Feb 2, 2017 #
Running 41:19 [2] 7.79 km (5:18 / km) +56m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II
Note: ont i hälsenan från igår
Löpskolning 10:00 [2]
Wednesday Feb 1, 2017 #
Orientering 49:59 10.9 km (4:35 / km) +126m 4:20 / km
ahr:163 max:173 shoes: VJ Bold VIII
Riktig löparbana, med nästan bara stiglöpning. Fick slita ont för att hänga med Walheim som var stark. Efter 2/3 av banan så orkade jag inte längre följa så han och Raz fick en lucka. Men de bjöd in mig i kampen igen då de missade några kontroller. Slutade tvåa efter Walheim.
obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: VJ Bold VIII