Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Sep 30, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Sep 30, 2008 #
Running tempo (Martins Bana) 40:25 [5] 9.6 km (4:13 / km)
ahr:160 max:168 shoes: Puma Complete Trailfox
Martins bana, 2 varv. Kände mig rätt seg i benen men föröskte trycka på ändå. Fick släppa Ptr, som var stark i dag, redan på första varvet. Men hängde ändå med hyfsat och var bara 10 sekunder efter. Dock försvann krafterna på andra varvet och jag tappade mer och mer. Kämpade dock på och sprang in på 40.25, vilket inte är så himla dåligt. Men 1min skillnad mellan varven är för stor, 19.43 samt 20.42.
Running warm up/down 25:00 [3] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Monday Sep 29, 2008 #
Styrka 40:00 [4]
LOK gympa. 4 varv
Innebandy 20:00 [3]
Sunday Sep 28, 2008 #
Orientering race (Stafett-SM) 1:29:57 [5] ***** 11.5 km (7:49 / km)
ahr:164 max:176 spiked:19/25c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Stafett-SM
Tot: 18/101 +19.54
Ind. 34/96 +12.38
Vi mönstrade ett stabilt, 1.94 cm-lag med Ptr, jag och Figge. FIck gå ut 5.37 efter täten efter ett halvknackigt lopp av Ptr på första. Börjar med att bomma 1:an med 1.30. Springer sedan stabilt, men sakta. Lägger ytterliggare 1:min innan varvningen. Fortsätter springa stabilt efter varningen, tillsammans med OK Kolmården. Missar två kontroller längst bort på banan och blir själv. Men håller i orientering bra på slutet och växlar som 33:e man, 15min efter täten.
Är relativt nöjd med sträckan. Jag kan inte springa fortare och samtidigt orientera i sån här svår terräng. Figge gör sedan ett bra lopp på sista och vi blir till slut 18:onde lag, vilket jag tycker vi ska vara mycket nöjda med eftersom konkurrensen är stenhård.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Tot: 18/101 +19.54
Ind. 34/96 +12.38
Vi mönstrade ett stabilt, 1.94 cm-lag med Ptr, jag och Figge. FIck gå ut 5.37 efter täten efter ett halvknackigt lopp av Ptr på första. Börjar med att bomma 1:an med 1.30. Springer sedan stabilt, men sakta. Lägger ytterliggare 1:min innan varvningen. Fortsätter springa stabilt efter varningen, tillsammans med OK Kolmården. Missar två kontroller längst bort på banan och blir själv. Men håller i orientering bra på slutet och växlar som 33:e man, 15min efter täten.
Är relativt nöjd med sträckan. Jag kan inte springa fortare och samtidigt orientera i sån här svår terräng. Figge gör sedan ett bra lopp på sista och vi blir till slut 18:onde lag, vilket jag tycker vi ska vara mycket nöjda med eftersom konkurrensen är stenhård.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Saturday Sep 27, 2008 #
Running (Jogging) 54:30 [3] 10.6 km (5:08 / km)
ahr:125 max:145 shoes: Puma Trailfox III
Lättare löppass på kvällen. Sprang till rydskogen och körde runt 5:an och sen tillbaks.
Friday Sep 26, 2008 #
Note
(rest day)
Vila
Thursday Sep 25, 2008 #
Orientering (Nattcup) 1:04:07 [5] *** 9.05 km (7:05 / km)
ahr:163 max:177 spiked:10/15c shoes: VJ Twister 2007
Nattcup LAIK, vidingsjö.
Nattcup i vidingsjö betyder 50% stiglöpning och 50% bräsk. Jag försökte få en lucka i början och lyckades gå ifrån till 5:an. Tyvärr gör jag en krok på 30 sek och de andra är ifatt. På väg till 7:an bildas en tätkvartett bestående av mig, perma, UK och jonatan francén. Jag avvaktar lite och låter Perma orientera genom alla grönområden och mossar, vilket går bra. Försöker trycka på långsträckan till 11:an, och lyckas få en lucka ner till de andra. Men får inte ihop stigarna till 12:an och klungan samlas och vi gör en miss tillsammans. Hänger sedan ihop in till mål. Jag får sista först och springer mot mål. Tyvärr läser jag kartan för dåligt och springer över en stenig höjd istället för att ta stigen nedanför. Detta resulterar i att jag får stryk av en kille vars högsta dröm är att deltaga i paralympics (pre-o).
pinsamt...
Nattcup i vidingsjö betyder 50% stiglöpning och 50% bräsk. Jag försökte få en lucka i början och lyckades gå ifrån till 5:an. Tyvärr gör jag en krok på 30 sek och de andra är ifatt. På väg till 7:an bildas en tätkvartett bestående av mig, perma, UK och jonatan francén. Jag avvaktar lite och låter Perma orientera genom alla grönområden och mossar, vilket går bra. Försöker trycka på långsträckan till 11:an, och lyckas få en lucka ner till de andra. Men får inte ihop stigarna till 12:an och klungan samlas och vi gör en miss tillsammans. Hänger sedan ihop in till mål. Jag får sista först och springer mot mål. Tyvärr läser jag kartan för dåligt och springer över en stenig höjd istället för att ta stigen nedanför. Detta resulterar i att jag får stryk av en kille vars högsta dröm är att deltaga i paralympics (pre-o).
pinsamt...
Running warm up/down 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007
Wednesday Sep 24, 2008 #
Rullskidor long 1:57:56 [2] 31.0 km (3:48 / km)
ahr:110 max:149
Rullskidor med Ptr. Åkte ner och köpte nya stavspetsar eftersom den ena gick sönder i söndags. Tog dock ett jäkla tag att få bort de gamla, troligtvis pga att jag använde för mycket lim när jag satte dit dem. Nåja, tillslut fick jag på de nya spetsarna, som dock var en storlek mindre än de förra. Detta medförde att längden på stavarna blev ca: 2-3 cm längre än förut. Detta kändes i början av passet, men efter ett tag vänjde jag mig. Bra fäste hade jag iallafall.
Testade att byta stavar med Ptr under passet, och det var en jädra skillnad. Hans ministavar med runda spetsar gick ju knappt att åka med. Jag är övertygad om att jag får slita betydligt mer för att hålla han distanserad om han dyker upp med nya stavar..
Testade att byta stavar med Ptr under passet, och det var en jädra skillnad. Hans ministavar med runda spetsar gick ju knappt att åka med. Jag är övertygad om att jag får slita betydligt mer för att hålla han distanserad om han dyker upp med nya stavar..
Tuesday Sep 23, 2008 #
Running intervals 36:00 [5] 8.15 km (4:25 / km)
ahr:159 max:175 shoes: Puma Complete Trailfox
Intervaller med LOK
8 x (90-30) + 8 x (60-30) + 8 x (30-30).
Låg och borrade i täten med Ptr hela vägen. Gjorde en tempoökningen på de sista fyra 30-30. Då fick pojkarna slita för att hänga med.. :)
Eftersom jag hade klockan inställt på 30 sekunder, så fick ut medelhastigheten för varje 30 sekundare. Jag roade mig med att göra en liten sammanställning över medelhastigheten, för att se hur tempot varierade under passet.
http://picasaweb.google.se/erima525/Diagram#524945...
Som väntat gick det något långsammare under 90-30, något snabbare under 60-30 och snabbast under 30-30. Precis som det ska va!
8 x (90-30) + 8 x (60-30) + 8 x (30-30).
Låg och borrade i täten med Ptr hela vägen. Gjorde en tempoökningen på de sista fyra 30-30. Då fick pojkarna slita för att hänga med.. :)
Eftersom jag hade klockan inställt på 30 sekunder, så fick ut medelhastigheten för varje 30 sekundare. Jag roade mig med att göra en liten sammanställning över medelhastigheten, för att se hur tempot varierade under passet.
http://picasaweb.google.se/erima525/Diagram#524945...
Som väntat gick det något långsammare under 90-30, något snabbare under 60-30 och snabbast under 30-30. Precis som det ska va!
Running warm up/down 24:00 [3] 4.2 km (5:43 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärmning och nedjogg
Monday Sep 22, 2008 #
Styrka 40:00 [4]
Styrkegympa i bäckskolan, 4 varv.
Fick ont i ryggen på tredje varvet så jag valde att köra tricepspress sista rundan. Körde dock 3 x 35 armhävningar
Fick ont i ryggen på tredje varvet så jag valde att köra tricepspress sista rundan. Körde dock 3 x 35 armhävningar
Innebandy 20:00 [3]
Innebandy efter gympan
Sunday Sep 21, 2008 #
Orientering race 1:03:08 [4] **** 8.5 km (7:26 / km)
ahr:158 max:174 spiked:9/15c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Tjällmoträffen
2/14 +1.49
Jag, burken, ptr och dryml efteranmälde oss till Tjällmos tävling eftersom ingen av oss gick vidare till final på lång-sm. Drog spiken och fick starta först. Inledde riktigt risigt och missade 1min på 1:an och 45 sekunder på 2:an. Körde sedan på hyfsat i min ensamhet, men hade riktig dålig kontrolltagning hela vägen. Gjorde 30 sekunder inne i ringen på 4-5 kontroller. Löpningen känns bra dock.
Slutade tvåa, 1.49 efter sir Burksalot.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
2/14 +1.49
Jag, burken, ptr och dryml efteranmälde oss till Tjällmos tävling eftersom ingen av oss gick vidare till final på lång-sm. Drog spiken och fick starta först. Inledde riktigt risigt och missade 1min på 1:an och 45 sekunder på 2:an. Körde sedan på hyfsat i min ensamhet, men hade riktig dålig kontrolltagning hela vägen. Gjorde 30 sekunder inne i ringen på 4-5 kontroller. Löpningen känns bra dock.
Slutade tvåa, 1.49 efter sir Burksalot.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Jogg till start
Rullskidor 26:47 [2] 6.5 km (4:07 / km)
ahr:111
Rullskidor med Ptr, som numera har blivit en tradition på söndagar. Tyvärr gick ena stavspetsen efter ca: 15 minuter, så det var bara att vända hem igen.. :(
Styrka 12:00 [3]
Lite styrkeövningar när jag kom hem
Saturday Sep 20, 2008 #
Orientering race (SM-lång) 1:08:14 [5] **** 10.5 km (6:30 / km)
ahr:163 max:171 spiked:12/15c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
SM-långdistans kval
15/29 +10.04
Benen kändes rätt sega på uppvärmingen samt under första delen av loppet. Är ingen morgonlöpare direkt. Kändes dock bättre och bättre ju längre loppet gick. Jag visste att jag var tvungen att göra ett topplopp utan något misstag för att ha chans att gå vidare. Därför kändes det tungt att göra ett parallellfel redan till tvåan som kostade 2min. Anders Axenborg som startade 2 minuter bakom kom där ikapp. Vi hade sällskap till 8:an och orienteringen flöt på bra. Till nian drog jag upp ett högt tempo på vägen och kunde gå loss en aning. Men gör ett mindre misstag till 11:an och han kommer ikapp. Resten av loppet går fint, inga misstag. Loppet räckte, som väntat inte till final. Var 3min ifrån en finalplats. Är ändå nöjd med loppet och löpningen. Peter Öberg vann heatet med nästan 4minuter. 10min före mig.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
15/29 +10.04
Benen kändes rätt sega på uppvärmingen samt under första delen av loppet. Är ingen morgonlöpare direkt. Kändes dock bättre och bättre ju längre loppet gick. Jag visste att jag var tvungen att göra ett topplopp utan något misstag för att ha chans att gå vidare. Därför kändes det tungt att göra ett parallellfel redan till tvåan som kostade 2min. Anders Axenborg som startade 2 minuter bakom kom där ikapp. Vi hade sällskap till 8:an och orienteringen flöt på bra. Till nian drog jag upp ett högt tempo på vägen och kunde gå loss en aning. Men gör ett mindre misstag till 11:an och han kommer ikapp. Resten av loppet går fint, inga misstag. Loppet räckte, som väntat inte till final. Var 3min ifrån en finalplats. Är ändå nöjd med loppet och löpningen. Peter Öberg vann heatet med nästan 4minuter. 10min före mig.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärming samt lite nedjogg
Friday Sep 19, 2008 #
Running 44:09 [2] 7.76 km (5:41 / km)
ahr:110 max:126 shoes: Saucony Trigon 5
Lättare löprunda med Ptr och Dryml söderut, mest för att hålla igång benen lite inför morgondagen.
Thursday Sep 18, 2008 #
Orientering race (Nattcup) 53:53 [5] *** 7.6 km (7:05 / km)
ahr:166 max:177 spiked:9/16c weight:88kg shoes: Saucony Fastwitch
Nattcupspremiär i Olstorp. Inte direkt någon lysande orientering eftersom det bommades på typ varannan kontroll, men fort gick det. Efter en liten krok på ettan tog jag kommandot in till 2:an. Slutar dock med att jag gör en krok även där och hamnar typ sist i fältet. Jobbar mig upp och är återigen först vid 5:an. Till 8:an bildas en utbrytarklunga bestående av figge, ptr jag och kalle. Vi lyckades dock springa riktigt snett till 10:an och släpper in de andra i matchen igen. Dock springer vi snabbare och tar över täten till 12:an. Återigen samlas fältet vid 13:onde då vi bommar lite igen. Efter en lite krok till näst sista lyckas jag ändå tämpla en bit bakom figge och trycker på ganska hårt på stigen mot sista och lyckas passera Ptr och Dryml. Går lite på chans in mot sista och lyckas få den före Figge och kan sedan spurta in till mål strax före figge, ptr och dryml.
Kul med nattorientering, speciellt när man går segrande ur striden. Den dåliga orienteringen skyller vi på ovanan att orientera på natten.
Kul med nattorientering, speciellt när man går segrande ur striden. Den dåliga orienteringen skyller vi på ovanan att orientera på natten.
Running warm up/down 7:30 [3] 1.5 km (5:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007
Uppvärming
Note
Efter passet var det invägning. 88 kg visade vågen! Var väldigt länge sedan jag var uppe på såna här tyngder. Men jag känner mig starkare än någonsin och löpmässigt känns det också bra, så det behöver inte vara något negativt. Helt klart är att det är positivt för skidåkningen!
Wednesday Sep 17, 2008 #
Rullskidor long 2:16:58 [2] 35.23 km (3:53 / km)
ahr:113 max:147
Distanspass på rullskidorna med Ptr. Lugn och fin körning över Ledberg-Berg-Ryd.
Tuesday Sep 16, 2008 #
Running intervals 27:00 [5] 8.0 km (3:23 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Kilometerintervaller på LOK-milen. Kände mig seg i kroppen så jag var vädligt avvaktande i början. Kändes lite bättre efter en stund, men jag låg ändå en bit efter Ptr och Burken som var de starkaste för dagen.
Tider:
3.50 (lång) - 3.27 - 3.24 - 3.18 - 3.18 - 3.12 (kort) -3.45 (lång) - 3.35 (seg)
Tider:
3.50 (lång) - 3.27 - 3.24 - 3.18 - 3.18 - 3.12 (kort) -3.45 (lång) - 3.35 (seg)
Running warm up/down 20:30 [3] 4.0 km (5:08 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärming och nedjogg
Monday Sep 15, 2008 #
Styrka 40:00 [4]
LOK gympa, 4 varv. Kände mig pigg och körde på rätt hårt. Kändes helt ok i ryggen och jag kunde utan större problem göra 35 armhävningar per varv.
Innebandy 20:00 [3]
Ganska långt och intensivt innebandyspelande efter styrkan.
Sunday Sep 14, 2008 #
Orientering race (Stafett) 53:51 [5] **** 8.4 km (6:25 / km)
ahr:166 max:173 spiked:19/21c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Stafett-DM
Gick på samma plats som gårdagens tävling. Även Södermanland hade DM vilket gjorde att H21 klassen bestod av relativt många lag, 24 st. Jag sprang första för Loks första lag tillsammans med Mackan och Figge. Jag började offensivt och hade ledningen till ettan på min gaffel. Dock sprang jag typ 5m ifrån kontrollen utan att se den och sprang lite för långt och gjorde kanske 30-40 sekunder. Så till tvåan fick jag jaga och kom ikapp en klunga strax före kontrollen. Sprang sedan med i klungan några kontroller innan jag själv gick upp som hänförare och kunde gå ifrån. Vid nian skapades en liten klunga bestående av mig, Hasse B, Ptr, Per Ek, Niklas Serrander och Anders Axelsson. Vid 11:an var det gafflat och jag drogs med Ptr och Hasse som inte hade den extra kontrollen jag hade, vilket resulterade att jag gjorde en miss på kanske 30 sekunder. Inte så mycket, med dock tillräckligt för att de andra skulle försvinna. Kändes tungt just då eftersom jag trodde tåget gick men efter långstäckan till 14:onde (som gick bra) kom jag ihop med gänget Hasse, Ptr, Peken och Axelsson som hade längre gaffel än vad jag hade. Sprang sedan med dem till mål. Hasse och Ptr gjorde bättre vägval till tredje sista så de fick en liten lucka. Växlade till slut som 5:e gubbe, ca: 40 sekunder efter Niklas Serrander som tydligen fått en lucka ner till vår klunga. Dock, en mycket stabil första sträcka där jag vågade lita på min egen orientering!
Tyärr gick inte mackan så bra på andra sträckan och tyävrr fick Figge släppa förbi Kleistafan på sista sträckan vilket gjorde att vi kom trea efter två denselnlag. Även två SNO lag samt OK hällen var före.
Mycket rolig orientering!
Resultat:
http://per.froberg.googlepages.com/Resultat_stafet...
Gick på samma plats som gårdagens tävling. Även Södermanland hade DM vilket gjorde att H21 klassen bestod av relativt många lag, 24 st. Jag sprang första för Loks första lag tillsammans med Mackan och Figge. Jag började offensivt och hade ledningen till ettan på min gaffel. Dock sprang jag typ 5m ifrån kontrollen utan att se den och sprang lite för långt och gjorde kanske 30-40 sekunder. Så till tvåan fick jag jaga och kom ikapp en klunga strax före kontrollen. Sprang sedan med i klungan några kontroller innan jag själv gick upp som hänförare och kunde gå ifrån. Vid nian skapades en liten klunga bestående av mig, Hasse B, Ptr, Per Ek, Niklas Serrander och Anders Axelsson. Vid 11:an var det gafflat och jag drogs med Ptr och Hasse som inte hade den extra kontrollen jag hade, vilket resulterade att jag gjorde en miss på kanske 30 sekunder. Inte så mycket, med dock tillräckligt för att de andra skulle försvinna. Kändes tungt just då eftersom jag trodde tåget gick men efter långstäckan till 14:onde (som gick bra) kom jag ihop med gänget Hasse, Ptr, Peken och Axelsson som hade längre gaffel än vad jag hade. Sprang sedan med dem till mål. Hasse och Ptr gjorde bättre vägval till tredje sista så de fick en liten lucka. Växlade till slut som 5:e gubbe, ca: 40 sekunder efter Niklas Serrander som tydligen fått en lucka ner till vår klunga. Dock, en mycket stabil första sträcka där jag vågade lita på min egen orientering!
Tyärr gick inte mackan så bra på andra sträckan och tyävrr fick Figge släppa förbi Kleistafan på sista sträckan vilket gjorde att vi kom trea efter två denselnlag. Även två SNO lag samt OK hällen var före.
Mycket rolig orientering!
Resultat:
http://per.froberg.googlepages.com/Resultat_stafet...
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärming
Rullskidor 1:33:23 [2] 24.22 km (3:51 / km)
ahr:113 max:149
Rullskidor med Ptr. Ett socialt distanspass i lagom fart med inslag av några tempohöjningar i backarna. Det är kul att köra rullskidor och rätt skönt att få "åka av sig" lite trötthet.
Vi körde garnisonen-uni-malmen-slaka-hem
Vi körde garnisonen-uni-malmen-slaka-hem
Saturday Sep 13, 2008 #
Orientering race (Medel) 34:01 [5] **** 4.8 km (7:05 / km)
ahr:165 max:176 spiked:12/15c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Medel-DM
6/41 +3.33'
Gick av stapeln i Mela norr om Norrköping, på samma plats som jag och farsan körde multisport i Juni. Gjorde ett stabilt lopp utan större misstag och kontrollerad orientering. Öppnade väldigt försiktigt eftersom jag missat i början av loppet de senaste tävlingarna. Gjorde också mindre misstag på tvåan och trean. Var 1.30 efter redan vid trean. Sprang sedan bra och missade i princip ingenting fram till 11:an där jag gjorde en sväng på kanske 30 sekunder. Höll sedan i det bra till mål och kunde springa in på en 6:e plats, bara 3.33 efter röjsågen. Dock efter Ptr (14sek) men före Figge (3sek).
Kul att springa bra på en medeldistans med klurig orientering hela vägen.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
6/41 +3.33'
Gick av stapeln i Mela norr om Norrköping, på samma plats som jag och farsan körde multisport i Juni. Gjorde ett stabilt lopp utan större misstag och kontrollerad orientering. Öppnade väldigt försiktigt eftersom jag missat i början av loppet de senaste tävlingarna. Gjorde också mindre misstag på tvåan och trean. Var 1.30 efter redan vid trean. Sprang sedan bra och missade i princip ingenting fram till 11:an där jag gjorde en sväng på kanske 30 sekunder. Höll sedan i det bra till mål och kunde springa in på en 6:e plats, bara 3.33 efter röjsågen. Dock efter Ptr (14sek) men före Figge (3sek).
Kul att springa bra på en medeldistans med klurig orientering hela vägen.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 9:00 [3] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärming
Friday Sep 12, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag
Thursday Sep 11, 2008 #
Running intervals 34:00 [5] 10.04 km (3:23 / km)
ahr:158 max:175 shoes: Puma Complete Trailfox
LOK intervaller. 234565432 med 1min vila. Kände mig ganska seg i början så jag var lite avvaktande de första intervallerna. Låg en bit bakom världsmästaren och göthe. Blev dock piggare och piggare och på den sista 4:an sprang jag med dem hela vägen och gick sedan förbi på sista 3:an och tryckte på hårt. Tog sedan hem bergspriset på sista men det tog rejält på krafterna.
Bra pass!
http://connect.garmin.com/activity/789917
Bra pass!
http://connect.garmin.com/activity/789917
Running warm up/down 23:10 [3] 4.2 km (5:31 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärming och nedjogg.
Wednesday Sep 10, 2008 #
Rullskidor 54:40 [3] 15.5 km (3:32 / km)
ahr:117 max:143
Kände mig lite sliten efter några dagar med intensiv träning, så det fick bli en runda rullskidor. Körde längs Y-ring ut till Hjulsbro och tillbaka.
Tuesday Sep 9, 2008 #
Orientering 1:20:10 [4] ***** 10.5 km (7:38 / km)
ahr:153 max:166 spiked:10/14c shoes: VJ Twister 2007
OL-träning i Stavsjö med LiU orientering ordnat av Peter Öberg. Startade med Figge och Ptr. Figge hade kommandot den första biten och jag tassade med en bit bakom. Vid trean var det en rundsling så vi delade på oss så jag och Ptr sprang åt ett håll och Figge åt det andra. Gick bra första halvan av slingan och jag fick en lucka ner till Ptr. Missade sedan 8:an med en minut då jag inte såg snitseln trots att jag var precis vid den. Ptr hade sedan kommandot tillbaka till starten på slingan, där Figge väntade (hade dock inte stått där länge). Även Dryml plockades upp där. Vi fyra gjorde sedan en krok vid nästa kontroll då åtminstonde jag trodde vi gått för långt åt höger och började styra mer åt vänster, vilket inte var rätt. Ett klantigt misstag gjordes även till nästa kontroll då vi genade av vägen alldeles för tidigt vilket gjorde att Ptr som tog ett annat vägval fick en liten lucka. Dock samlades gänget ihop vid kontrollen. Jag började nu få riktigt tunga ben och fick kämpa för att hänga med. Släppte lite till sista kontrollen samt in till mål men var inte långt bakom.
Mycket bra träningspass!
Karta med GPS rutt
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5244113...
Sträcktider och lite annan data
http://connect.garmin.com/activity/774568
Mycket bra träningspass!
Karta med GPS rutt
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5244113...
Sträcktider och lite annan data
http://connect.garmin.com/activity/774568
Running warm up/down 5:40 [3] 1.0 km (5:40 / km)
shoes: VJ Twister 2007
Jogg till och från starten
Monday Sep 8, 2008 #
Orientering race 11:32 [5] ** 2.5 km (4:37 / km)
ahr:168 max:173 spiked:15/16c shoes: Puma Complete Trailfox
LiThe Vilses sprint-KM på vallagårdkartan som vanligt. Gårdagens race satt i benen och jag kände mig inte alls pigg. Men jag gjorde ett bra lopp med kanske 15-20 sekunder bom. Var riktigt nära att ta hem segern då jag bara var 5 sekunder efter, dock bara på en fjärdeplats. Tyvärr skedde det som inte fick hända nämligen att en rokie tog hem segern ( Kalered). Illa!!
Running warm up/down 6:00 [3] 1.3 km (4:37 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Kort uppvärming
Styrka 40:00 [4]
Åkte direkt efter sprinten till bäckskolan och körde LOKgympan. Riktigt jobbigt och väldigt svettigt!
Sunday Sep 7, 2008 #
Orientering race 1:36:17 [5] *** 11.5 km (8:22 / km)
ahr:158 max:168 spiked:14/20c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Lång-DM
6/19 +11.49
Gick i år i Södra Botorp i Åtvid på en mycket detaljerad karta. Istället för att ta det lugnt och läsa i det mycket detaljrika området i början springer jag på i alldeles för hög fart mot ettan och kommer rejält snett. Gör en riktig krok och lägger bort över 5min. Ingen bra start! Gör även en liten krok till tvåan och sen även 1.30 på fyran. Tar det sedan lite lugnare och läser nogrannt i det detaljrika södra området. Springer sedan rätt hyfsat och kör säkra runt-vägval. Faktum är att klockan visade på 16.3km efteråt på en bana som var 11.5, vilket betyder att jag sprungit nästan 5km "extra"
Gör några onödiga småmissar (0.30') på tre kontroller i slutet. Löpningen känns bra och jag kände mig stark i slutet. Kom på 6:e plats och bäst av LOKarna, alltid nått att glädjas över..
Karta med GPS rutt:
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5243370...
6/19 +11.49
Gick i år i Södra Botorp i Åtvid på en mycket detaljerad karta. Istället för att ta det lugnt och läsa i det mycket detaljrika området i början springer jag på i alldeles för hög fart mot ettan och kommer rejält snett. Gör en riktig krok och lägger bort över 5min. Ingen bra start! Gör även en liten krok till tvåan och sen även 1.30 på fyran. Tar det sedan lite lugnare och läser nogrannt i det detaljrika södra området. Springer sedan rätt hyfsat och kör säkra runt-vägval. Faktum är att klockan visade på 16.3km efteråt på en bana som var 11.5, vilket betyder att jag sprungit nästan 5km "extra"
Gör några onödiga småmissar (0.30') på tre kontroller i slutet. Löpningen känns bra och jag kände mig stark i slutet. Kom på 6:e plats och bäst av LOKarna, alltid nått att glädjas över..
Karta med GPS rutt:
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5243370...
Running warm up/down 16:00 [3] 2.3 km (6:57 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Jogg till start
Rullskidor 1:01:47 [3] 16.6 km (3:43 / km)
ahr:127 max:156
Ptr lurade ut mig på ett rullskidepass på kvällen. Stakning hela vägen med några tempoökningar. Rullskidorna gick hyfsat fast de rullade väldigt olika, vilket kändes lite konstigt. Vi körde över hagaberg-slaka-lambohov-runt mjärdevi - uni - hem
http://connect.garmin.com/activity/757133
http://connect.garmin.com/activity/757133
Saturday Sep 6, 2008 #
Orientering race 36:16 [5] *** 4.5 km (8:04 / km)
ahr:155 max:171 spiked:9/14c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Medel-KM vid OK Denseln klubbstuga i Skärblacka. Kände mig ganska omotiverad innan start och det blev inte bättre av att jag missa ettan med nästan 2min. Sen gick det bra, men bara för en liten stund eftersom jag missade 5:an och även 6:an. Joggade sen runt banan och gjorde ytterliggare några krokar på vägen hem. Kom ändå 4:a, men över 6min efter Figge-fikus som tog hem det..
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=868
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=868
Running warm up/down 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Uppvärming i regnet...
Friday Sep 5, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag
Thursday Sep 4, 2008 #
Running race 10:27 [5] 3.3 km (3:10 / km)
ahr:169 max:171 shoes: Saucony Fastwitch
Jag lyckades skrapa ihop 3st IFM:are (förutom mig själv) och anmälde ett lag i mjärdevistafetten, som är en löptävling med fyra sträckor alá 3.3km. Jag sprang första. Helt planenligt hängde jag på Ptr första kilometern som avverkades på 2.58. Tog över tätpositionen strax efter första kilometern och behöll den in i mål. Sprang in på 10.27 vilket är en helt ok tid.
De andra lagmedlemmarna sprang stabilt och vi kom tillslut 5:a. Dock en bra bit efter segrande Ericsson..
http://connect.garmin.com/activity/731186
De andra lagmedlemmarna sprang stabilt och vi kom tillslut 5:a. Dock en bra bit efter segrande Ericsson..
http://connect.garmin.com/activity/731186
Running 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Uppvärmning samt lite jogg efter loppet
Wednesday Sep 3, 2008 #
Running 30:52 [2] 5.6 km (5:31 / km)
shoes: Saucony Trigon 5
Lättare löppass i vallaskogen på lunchen. Blev rätt kort runda eftersom behovet att uppsöka en toalett blev stort..
Rullskidor 34:00 [3] 9.9 km (3:26 / km)
ahr:120 max:139
Hade tänkt köra ett pass rullskidor ut till Ledberg och tillbaka, men när jag passerade golfbanan upptäckte jag att jag inte satt på det ena hjulet ordentligt. Så för att inte stå ute i Ledberg med materialproblem så valde jag att köra hem och fixa hjulet. Dock satt hjulet stenhårt eftersom gaffeln kilat sig. Försökte med mer och mer våld men jag fick inte bort det. Till slut blev jag så förbannand att jag drog på min inlinesen istället.
Inlines 36:51 [3] 13.37 km (2:45 / km)
ahr:134 max:154
Körde över Slaka-Lambohov. Tryckte på rätt bra. Kul att köra på nya bussgatan.
http://connect.garmin.com/activity/723929
http://connect.garmin.com/activity/723929
Note
Fick loss hjulet på kvällen, men frågan är hur mycket stryk gaffeln tog? Förhoppningsvis ska det gå att köra hyfsat iallafall..
Tuesday Sep 2, 2008 #
Running tempo ((Martins bana)) 39:54 [5] 9.4 km (4:15 / km)
ahr:168 max:173 shoes: Puma Complete Trailfox
Tappade några meter på Ptr, Figge och Dryml vid starten eftersom jag inte fick igång klockan. När jag väl fick ordning på klockan och kunde fokusera på löpningen passerade jag Dryml och tog upp jakten på tätduon. Dom höll ett högt tempo och jag fick slita ont för att komma ikapp. Passerade Ptr på slutet av varv 1 och tryckte på ganska hårt för att komma ikapp figge. Men drog då på mig syra vilket gjorde att jag tvingades sänka farten ganska mycket. Andra varvet blev en plåga eftersom syran fanns kvar hela varvet. Över 1min skillnad mellan varven är för mycket, men jag klarade målet att springa under 40min, men det var på håret.
Jag behöver köra mer såna här pass i tröskelfart i terräng för att bli bättre och starkare i skogen, och inte bara köra löpning på hårt underlag. Oftast är det framsida lår som begränsar framfarten vid orientering, och eftersom jag anser att orientering är "huvudsporten" så kanske man ska försöka bli bättre på de delar man vet man behöver förbättra..
Varvtider: 19:20 - 20:34
Lite data från passet:
http://connect.garmin.com/activity/714883
Jag behöver köra mer såna här pass i tröskelfart i terräng för att bli bättre och starkare i skogen, och inte bara köra löpning på hårt underlag. Oftast är det framsida lår som begränsar framfarten vid orientering, och eftersom jag anser att orientering är "huvudsporten" så kanske man ska försöka bli bättre på de delar man vet man behöver förbättra..
Varvtider: 19:20 - 20:34
Lite data från passet:
http://connect.garmin.com/activity/714883
Running warm up/down 25:00 [3] 3.9 km (6:25 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärmning och nedjogg
Monday Sep 1, 2008 #
Styrka 40:00 [4]
Styrkegympa. Gick bättre än förra gången men fick väldigt ont i ryggen. speciellt när jag skulle göra armhävningar. Valde att skippa armhävningarna och körde tricepspress istället.
Även innebandy efteråt men med ganska låg intensitet.
Även innebandy efteråt men med ganska låg intensitet.