Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Apr 30, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Apr 30, 2009 #
Note
(rest day)
Var ute och satte ut kontroller till LOKs tävling.
Wednesday Apr 29, 2009 #
Orientering 14:32 [4] 3.0 km (4:51 / km)
ahr:154 max:163 shoes: Puma Trailfox III
Sprintbana i valla med ericssonfolk.
Running warm up/down 23:54 [2] 4.5 km (5:19 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Inlines (med stavar) 1:07:40 [3] 22.5 km (3:00 / km)
ahr:130 max:153
Alltid kul att köra lite inlines i fint väder.
Tuesday Apr 28, 2009 #
Running tempo (Martins bana) 41:34 [4] 9.2 km (4:31 / km)
ahr:158 max:167 shoes: Puma Trailfox III
20.11 (158)
21.23 (159)
Running warm up/down 23:48 [2] 3.84 km (6:12 / km)
Monday Apr 27, 2009 #
Running 1:03:58 [3] 12.93 km (4:57 / km)
ahr:135 shoes: Puma Trailfox III
Running tempo 18:07 [4] 4.88 km (3:43 / km)
ahr:164 max:171 shoes: Puma Trailfox III
Gick inte direkt fort. Försökte få flyt i löpningen men det kändes riktigt tungt.
Note
Vägde in mig i morse på 87.5kg!
Så nu blir det ändring.
Från och med idag inleds "Operation deffning".
Siktar på att komma ner till 84-85 innan sommaren. Kommer nog gå rätt bra eftersom min personliga feeder (aka Sara) åker till Kanada och jobbar under hela maj.
Sunday Apr 26, 2009 #
Running 43:27 [3] 9.5 km (4:34 / km)
ahr:133 shoes: Puma Complete Eutopia
Stack dock ut och sprang en liten runda på kvällen, vilket var rätt nice.
Saturday Apr 25, 2009 #
Orientering race 1:54:54 [4] **** 14.7 km (7:49 / km)
ahr:161 max:171 spiked:18/25c shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
31/38 +20.29
Usch, vad jobbigt! Segt från första steget. Orienteringen gick väl ok fram till kontroll 13. Där la jag bort 3min och den lilla gnutta motivation som fanns i kroppen försvann. Lullade på tillbaks till målet i knapp styrfart.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Friday Apr 24, 2009 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 23, 2009 #
Running intervals 40:00 [4] 11.12 km (3:36 / km)
ahr:161 max:170 shoes: Puma Complete Eutopia
4x10 min med 2min joggvila.
Fy fan vad segt det gick idag. Benen kändes blytunga och trots att jag försökte trycka på fick jag inte upp pulsen högre än tröskeln. Kändes som jag var ute och joggade typ.
Inte många dagar kvar nu tills varvet. Känns som det måste ske ett smärre mirakel om jag ska kunna slå mitt pb..
Medelhastighet (medelpuls)
1. 3.42 (154)
2. 3.33 (161)
3. 3.38 (162)
4. 3.30 (164)
Running warm up/down 28:52 [3] 4.4 km (6:34 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia
Wednesday Apr 22, 2009 #
Running (Lunchträning) 39:05 [3] 7.61 km (5:08 / km)
ahr:130 max:153 shoes: Puma Trailfox III
Inlines 1:15:03 [3] 24.77 km (3:02 / km)
ahr:139 max:162
Vi körde runt flygfältet (malmen). Han kunde rätt lätt köra ifrån mig men jag skyller på materialet..
Tuesday Apr 21, 2009 #
Running intervals 30:00 [5] 8.9 km (3:22 / km)
ahr:158 max:173 shoes: Saucony Grid Fastarr
Inverterade pyramidintervaller 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
Lite seg i kroppen va man allt. men det gick hyfsat ändå..
Medeltempo (medelpuls)
5 - 3.33 (153)
4 - 3.36 (160)
3 - 3.21 (160)
2 - 3.24 (160)
1 - 3.18 (154)
1 - 3.18 (154)
2 - 3.16 (158)
3 - 3.33 (161)
4 - 3.24 (167)
5 - 3-37 (166)
Running warm up/down 23:40 [3] 3.6 km (6:34 / km)
Monday Apr 20, 2009 #
Running 1:02:47 [3] 14.35 km (4:23 / km)
ahr:143 max:153 shoes: Puma Trailfox III
Sprang runt rosenkällasjön i hyfsat tempo.
Var riktig segt, men det är väl inte så konstigt med tanke på att jag inte rört på mig på en hel vecka..
Note
Sunday Apr 19, 2009 #
Note
(sick)
Tyvärr ingen succé för LOK. 49:a (samma placering som förra året) är långt ifrån vad vi hoppats på och har kapacitet för.
Nej, nu är det bara att blicka framåt. Inte långt kvar till Jukola. Då jävlar....
Saturday Apr 18, 2009 #
Note
(sick)
Merparten av dagen (och natten) spenderades framför datorn.
Friday Apr 17, 2009 #
Note
(sick)
Inget tiomila för min del iår..
Thursday Apr 16, 2009 #
Note
(sick)
Vår vänta åtminstone ett år till innan jag kan bli man dvs springa långa natten.
Måste känna mig betydligt bättre imorrn för att överhuvudtaget åka med ner.
Fan!
Wednesday Apr 15, 2009 #
Note
(sick)
Tuesday Apr 14, 2009 #
Note
(sick)
Bara att hoppas att förkylningen går bort snabbt, förhoppningsvis redan imorgon. Då ska det nog inte vara nån större skada skedd, men blir den långvarig får jag nog avstå från mandomsprovet.. :(
Monday Apr 13, 2009 #
Orientering race 1:25:59 [4] *** 12.2 km (7:03 / km) +221m 6:28 / km
ahr:162 max:170 spiked:18/20c shoes: Inov8 X-talon
2/28 +1.21
Ville göra ett riktigt bra tekniskt lopp idag, och faktum är att det var precis vad jag gjorde!
Förutom en liten krok på 5:an (0.30') samt en sväng på 13:onde (1.20') så satt kontrollerna precis där dom skulle. Det gick inte direkt jättefort men terrängen var riktigt tung så det gick inte att springa speciellt fort.
Bara Henrik Eliasson, IFK G kunde slå min tid (1.21 före) och jag kom med andra ord tvåa. Riktigt kul!
Det räckte dock inte för att bli bäst i familjen eftersom Sara dunkade in en seger i D21!
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt: http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5324254...
Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Sunday Apr 12, 2009 #
Note
(rest day)
Intog nån form av föda större delen av dagen..
Saturday Apr 11, 2009 #
Orientering race 1:40:36 [4] *** 13.6 km (7:24 / km)
ahr:158 max:172 spiked:17/25c shoes: Inov8 X-talon
20/40 +19.27 (N. Jonasson)
Var inte så taggad innan start. Kände mig trött och seg. Valde därför att ta det lugnt i början och successivt komma in i loppet. Det höll i två kontroller sen kom missarna.
1min på trean, 5 (!) min på fyran och 1min på femman. Loppet var med andra ord kört och jag försökte göra en mental omstart. Det höll i några kontroller, sen blev jag trött samt missade lite till så då försvann all motivation.
Joggade in i mål nästan 20min efter segraren. Illa!!
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 14:00 [2] 2.3 km (6:05 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Friday Apr 10, 2009 #
Running 26:17 [3] 4.47 km (5:53 / km)
ahr:119 max:142 shoes: Icebug Spirit OLX
Testade de nya skorna.
Kändes inte jättebra faktiskt. Lite besviken eftersom jag trodde de skulle vara mjukare och mer följdsamma. Tyckte det inte var så stor skillnad mellan dem och gamla hederliga ol-skor. Misstänker att jag kommer få problem med knölarna på fotsidan om jag kör mycket med dessa.
Thursday Apr 9, 2009 #
Orientering race 1:16:20 [4] 10.8 km (7:04 / km)
ahr:164 max:172 shoes: Inov8 X-talon
Ind: 18/50 +8.53
Tot: 5/50 +20.00
Ptr gjorde ett bra jobb på första och jag fick gå ut några minuter efter täten på 10:onde plats i lite av ett vakuum. Lång gaffel till första samt ett dåligt vägval gjorde dock att Järla kom ikapp. VI missade bokontrollen (hur sjutton kan man göra det när de hade stora strålkastare vid kontrollen?) En klunga kom ikapp oss vid kontrollen men det vara bara jag och Järlakillen som skulle ha den östra slingan först.
Slingorna gick ok men rätt sakta. Järlakillen var inte speciellt dragsugen så jag hade hand om orienteringen. Efter slingorna gjordes några småbommar samt sprang riktigt snett till 17:onde vilket gjorde att en ny klunga kom ikapp.
Gjorde även en liten sväng efter varvningen. Växlade som 17:onde lag och tappade 5min på täten. Gick helt enklelt inte tillräckligt fort när jag tvingas sköta orienteringen själv.
De andra i laget gick dock bra och vi kom tillslut 5:a.
Återigen visar LOK riktigt bra bredd då andra laget kommer 6:a, bara några minuter efter första laget.
Resultat lag:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 12:00 [3] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Wednesday Apr 8, 2009 #
Orientering tempo 15:18 [4] 3.5 km (4:22 / km)
ahr:150 max:160 shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprintbana i Lambohov lagd av undertecknad. Fick sällskap av tre slackers från Ericsson.
Inga misstag, men ganska långsamt tempo. Var rätt lätt då jag studerat vägvalen innan. Hade svårt att få upp pulsen.
Running warm up/down 30:00 [3] 5.6 km (5:21 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Tuesday Apr 7, 2009 #
Orientering 48:18 [4] *** 7.0 km (6:54 / km)
ahr:160 max:167 spiked:11/14c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Riktigt tunga ben idag. Kändes ok första halvan men sen gick det riktigt tungt. Fick släppa "LOK klungan" mot slutet men delar av klungan samlades ihop igen då vi gjorde en liten krok. Kom imål sist av LOK klungan men inte så långt efter.
Mina ben gillar inte sån här sugande terräng. Får syra i lårmuskulaturen vilket hämmar löpningen rejält. Tacka vet jag hårt underlag då det svarar lite bättre...
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Monday Apr 6, 2009 #
Running 51:24 [2] 8.92 km (5:46 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Vi sprang först genom valla och ryd, till lektorshagen där vi sprang Figges sprintbana från i vintras. Sen joggade vi tillbaka hem..
Orientering tempo 10:50 [4] 2.42 km (4:29 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Tryckte inte på speciellt hårt samt gjorde ett ganska långt stopp vid 7:an då jag var osäker på vilken sänka det var.
Hade dock betydligt bättre tid än Oscar som vann sprintcupen (parametrarna "underlaget" samt "ingen stämpling" kan dock antas vara signifikanta)
Tid: 10.50
Sunday Apr 5, 2009 #
Orientering race 57:01 [5] *** 8.6 km (6:38 / km)
ahr:167 max:173 spiked:16/23c shoes: Inov8 X-talon
Ind. 7/50 +5.15
Tot: 4/50 +6.18 (OK Tisaren)
Gothen gick som vanligt stabilt på första sträckan och skickade ut mig i tätklungan. Dock sprack klungan upp redan till första och jag blev själv. Kom dock ihop med ett gäng vid tvåan. Gör en liten krok på trean vilket gör att jag återigen blir ensam. Vid 5:an kommer vagnis flygande och jag får en fin resa några kontroller. Tvingas dock släppa strax innan varvningen, då han fullkomligt flög fram i skogen.
Blir återigen allena efter varvningen och sänker inte farten tillräckligt till 14:onde. Lägger 1min där och ytterliggare 1min på 15:onde. Fortsätter att springa knackigt och missar även 18:onde. Resten går dock bra och jag växlar som 6:a (gick ut som 7:a)
En bra inledningen på loppet och en sämre avslutningen mao.
Resten av laget sköter sig ypperligt och vi kommer tillslut 4:a, vilket är riktigt bra! Andra laget gör också en grym insats och kommer 6:a.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Saturday Apr 4, 2009 #
Orientering race (Kolmårdsdubbeln) 36:43 [4] *** 5.5 km (6:41 / km)
ahr:166 max:174 spiked:12/17c shoes: Saucony Shay XC Spike
23/68 +5.29 (Peter Ö)
Teknisk medeldistanstävling ute i Arkösund. Inte direkt den disciplinen som jag är bäst på...
Tog det därför lugnt i början och fokuserade på orienteringen. Gjorde inga stora grejer men en massa småmissar vi kontrolltagningen. Gjorde flera 15-20 sekundare.
Kom ikapp Mattias Andersson vid 7:an (vi var ihop resten av banan). Vi drar sedan snett till 8:an och lägger nästan 1 min. Kontrolltagningen är bättre i sista delen av banan men till 14:onde drar vi återigen rejält snett och lägger ytterliggare 1min. Onödigt!
Sammantaget var det ett helt ok medeldistanslopp från min sida..
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt: http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5320896...
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Shay XC Spike
Note
Funkade finemang! Extremt lätta. Inget man springer ultra-lång SM med direkt men perfekt för en medeldistanstävling med berghällar.
Har dock lite ont i hålfoten nu efteråt. Kan dock bero på för hård snörning.
Betyg: 8/10
Friday Apr 3, 2009 #
Orientering race 48:49 [5] 8.34 km (5:51 / km)
ahr:168 max:176 spiked:11/14c shoes: Inov8 X-talon
Ind. 7/43 +1.13'
Tot. 3/43 +0.10'
Ptr drog till fjällen så jag fick kalla in "reserven" Figge i laget. Jag tog hand om första sträckan och Figge fick avsluta.
Blev hårdkörning redan från start och det kändes som man nådde maxpuls efter några minuter. Första halvan av loppet bestod av långsträckor i fin öppen terräng så det var mycket löpning. Fältet sprack upp ganska mycket och jag låg typ 4:a en bit efter Emil A som var först. När vi kom till det detaljerade partiet gör jag dock en krok. Springer för långt ner och drar förbi kontrollen. Kommer dock på det ganska snabbt men möter en massa löpare på väg till min kontroll. Tuggar sen på riktigt hårt i några kontroller och kommer ikapp klungan vid 7:an. Ligger sedan med i klungan och bevakar. Växlar som 7:a men bara en minut efter tätlaget.
Figge gör också ett kanonlopp men läser tyvärr kartan lite dåligt in mot sista och får ge sig mot Pellon Ponsi (1:a) och Denseln (2:a). Men en tredje plats ska vi vara riktigt nöjda med.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Thursday Apr 2, 2009 #
Running 53:14 [2] 8.83 km (6:02 / km)
ahr:116 shoes: Puma Trailfox III
Wednesday Apr 1, 2009 #
Running 1:33:45 [3] 19.81 km (4:44 / km)
ahr:123 max:142 shoes: Puma Complete Eutopia
GPS-rutt.
http://connect.garmin.com/activity/2885780