Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Jun 30, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jun 30, 2009 #
Running 30:00 [5] 8.3 km (3:37 / km)
ahr:166 max:177 shoes: Puma Trailfox III
Intervaller från LOK-gården.
10st 3min med 1min vila på LOK-milen
Låg å borrade med lillen på de flesta intervallerna. Blev dock jäkligt trött på de sista tre men hängde i rätt bra ändå. Inte helt återhämtad från magproblemen även om det kändes mycket bättre idag.
Km-tider (medelpuls)
1. 3.34 (148)
2. 3.34 (156)
3. 3.37 (161)
4. 3.37 (162)
5. 3.31 (163)
6. 3.39 (166)
7. 3.26 (168)
8. 3.39 (169)
9. 3.39 (167)
10. 3.40 (168)
10st 3min med 1min vila på LOK-milen
Låg å borrade med lillen på de flesta intervallerna. Blev dock jäkligt trött på de sista tre men hängde i rätt bra ändå. Inte helt återhämtad från magproblemen även om det kändes mycket bättre idag.
Km-tider (medelpuls)
1. 3.34 (148)
2. 3.34 (156)
3. 3.37 (161)
4. 3.37 (162)
5. 3.31 (163)
6. 3.39 (166)
7. 3.26 (168)
8. 3.39 (169)
9. 3.39 (167)
10. 3.40 (168)
Running warm up/down 18:45 [2] 3.5 km (5:21 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday Jun 29, 2009 #
Running intervals 20:44 [4] 5.7 km (3:38 / km)
ahr:157 max:171 shoes: Saucony Grid Fastarr
Kände mig inte helt hundra i kaggen, men jag ville ändå ut å se hur kroppen svarade.
Körde på min specialslinga i valla som är 1.9km. Kände mig lätt i kroppen med även helt orkeslös, så jag körde bara 3 varv. Ganska jämna tider.
Tid (medelpuls)
6.53 (152)
6.55 (157)
6.57 (162)
Körde på min specialslinga i valla som är 1.9km. Kände mig lätt i kroppen med även helt orkeslös, så jag körde bara 3 varv. Ganska jämna tider.
Tid (medelpuls)
6.53 (152)
6.55 (157)
6.57 (162)
Running warm up/down 28:32 [2] 6.1 km (4:41 / km)
ahr:134 shoes: Saucony Grid Fastarr
Sunday Jun 28, 2009 #
Cykel 2:19:32 [2] 62.3 km (26.8 kph)
ahr:112
Cykel med kokos. Lånade Ptr cykel över helgen.
Tanken var att köra runt stora rängen men eftersom den tänkta vägen inte var asfalterad så fick vi aktivera plan B. Så det fick bli grebo-fillinge-bankekind-askeby-linghem-linköping.
Tog ett litet pitstopp i Linghem och köpte glass.
Fin dag för en cykeltur.
Tanken var att köra runt stora rängen men eftersom den tänkta vägen inte var asfalterad så fick vi aktivera plan B. Så det fick bli grebo-fillinge-bankekind-askeby-linghem-linköping.
Tog ett litet pitstopp i Linghem och köpte glass.
Fin dag för en cykeltur.
Saturday Jun 27, 2009 #
Rullskidor 1:00:56 [3] 16.8 km (3:38 / km)
ahr:128
Kände mig aningens bättre idag, så jag gav mig ut på en runda rullskidor på förmiddagen. Blev en kortare runda än planerat eftersom jag började bli yr efter bara en halvtimme.
Hade tänkt köra två pass denna dag, men eftersom det inte kändes bra på fm så ägnades resten av dagen åt att göra så lite som möjligt.
Något är inte som det ska. Är trött som sjutton, har ingen matlust alls och får trycka i mig maten. Får hoppas det känns bättre imorrn..
Hade tänkt köra två pass denna dag, men eftersom det inte kändes bra på fm så ägnades resten av dagen åt att göra så lite som möjligt.
Något är inte som det ska. Är trött som sjutton, har ingen matlust alls och får trycka i mig maten. Får hoppas det känns bättre imorrn..
Friday Jun 26, 2009 #
Note
(rest day)
Hmm.. allt är inte som det ska. Är trött som satan hela dagen och har ingen matlust alls. Somnar i soffan när jag kommer hem och sover bort hela första halvlek av U21-matchen.
Inte direkt läge att ut å träna.
Inte direkt läge att ut å träna.
Thursday Jun 25, 2009 #
Running 43:12 [3] 8.2 km (5:16 / km)
ahr:128 shoes: Puma Trailfox III
Var i uppsala över dagen och kom hem rätt sent.
Gav mig dock ut på en kort sväng kvällsjogg.
Gav mig dock ut på en kort sväng kvällsjogg.
Wednesday Jun 24, 2009 #
Running 45:24 [4] 8.6 km (5:17 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Lunchträning.
Lättare löpning runt fårhagen
Lättare löpning runt fårhagen
Inlines 1:53:39 [3] 37.2 km (3:03 / km)
Inlines med Ptr. Vi körde över slaka - vikingstad - rappestad - malmslätt.
Segt som sjutton. Fick slita för att hänga med Ptr första halvan. Sen bytte vi inlines och då gick det mycket lättare..
Note to myself: Köp nya hjul alt. inlines!
Segt som sjutton. Fick slita för att hänga med Ptr första halvan. Sen bytte vi inlines och då gick det mycket lättare..
Note to myself: Köp nya hjul alt. inlines!
Tuesday Jun 23, 2009 #
Running tempo 42:23 [4] 9.2 km (4:36 / km)
ahr:162 max:171 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Martins bana, 2 varv.
Extremt sega ben. Höll tröskelpuls men kändes som jag bara joggade. Sprang på strax över 42. Svettigt var det iallafall..
Extremt sega ben. Höll tröskelpuls men kändes som jag bara joggade. Sprang på strax över 42. Svettigt var det iallafall..
Running 21:21 [3] 3.65 km (5:51 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Monday Jun 22, 2009 #
Styrka 51:00 [3]
Rockgympa vid vallamassivet. Kände mig extremt seg. Inte återhämtad från helgen ännu.
Running 25:46 [2] 4.5 km (5:44 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Löpning till och från vallamassivet.
Sunday Jun 21, 2009 #
Note
(sick)
Betydligt bättre idag. Magen nästan helt återställd och febern borta. Dock fortfarande lite förkyld.
Saturday Jun 20, 2009 #
Note
(sick)
Mår skit hela dagen. Feber och illamående. Spenderar hela dagen i sängen framför TV:en. Som tur var sändes det 4h friidrott...
Friday Jun 19, 2009 #
Note
(sick)
Fortfarande ont i halsen.
Dagen ägnades annars åt matintag och midsommarfirande.
Efter att vi kommit hem från Karin och Peter får jag jätteont i magen och mår riktigt illa. Sover inte en sekund på hela natten och tvingas uppsöka toaletten typ 20 gånger tills systemet är tömt. Måste ätit nåot som magen inte uppskattade..
Dagen ägnades annars åt matintag och midsommarfirande.
Efter att vi kommit hem från Karin och Peter får jag jätteont i magen och mår riktigt illa. Sover inte en sekund på hela natten och tvingas uppsöka toaletten typ 20 gånger tills systemet är tömt. Måste ätit nåot som magen inte uppskattade..
Thursday Jun 18, 2009 #
Note
(sick)
Vaknar upp med förkylning och halsont. Kände redan efter loppet igår att allt inte stod rätt till.
Åkte upp till Borlänge på kvällen.
Åkte upp till Borlänge på kvällen.
Wednesday Jun 17, 2009 #
Running race (3000m hinder) 10:11 [5] 3.0 km (3:24 / km)
ahr:174 max:184 shoes: Saucony Shay XC Spike
DM 3000 m hinder
1/3 -0.40'
Mina betraktelser från gårdagens tävling. (något förskönade)
Årets stora idrottshändelse. Friidrotts-DM på den underbara stadion idrottsparken i Motala. Läktarna var fullsatta och förväntningarna höga inför de rafflande tävlingarna. Ljudet visste inga gränser när de atletiska deltagarna på 3000m hinder tågade in på arenan. Ett relativt litet startfält men där samtliga deltagare höll yppersta östgötaklass. De tävlande var mycket spända innan start och slogs om positionerna på startlinjen. Startskottet gick, och det blev ett högt tempo redan från början. Klungan höll ihop de första 10 metrarna men när förhandsfavoriten gick upp och tryckte på så sprack fältet upp. Farten var hög men kontrollerad och det lutade åt att samliga deltagare skulle krossa sina personliga rekord på sträckan. Publiken gjorde sitt bästa för att bära fram de tappra löparna, och det var en fantastisk inramning. Storfavoriten Martinsson höll för trycket och kunde efter en grym avslutning springa in på 10.11. Personligt rekord och 13:onde bästa i Sverige hitills iår. Efter ärevarv, autografskrivande, mixade zoonen och dopingkontroll var det dags för prisutdelning. Tävlingen blev en stor succé för IK Akele då de la beslag på samtliga medaljer. En fantastiskt tävling och en stor dag för friidrotten i östgötland.
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id...
Sverige bästa 2009: http://www.friidrott.se/rs/arsbasta.aspx?season=18...
1/3 -0.40'
Mina betraktelser från gårdagens tävling. (något förskönade)
Årets stora idrottshändelse. Friidrotts-DM på den underbara stadion idrottsparken i Motala. Läktarna var fullsatta och förväntningarna höga inför de rafflande tävlingarna. Ljudet visste inga gränser när de atletiska deltagarna på 3000m hinder tågade in på arenan. Ett relativt litet startfält men där samtliga deltagare höll yppersta östgötaklass. De tävlande var mycket spända innan start och slogs om positionerna på startlinjen. Startskottet gick, och det blev ett högt tempo redan från början. Klungan höll ihop de första 10 metrarna men när förhandsfavoriten gick upp och tryckte på så sprack fältet upp. Farten var hög men kontrollerad och det lutade åt att samliga deltagare skulle krossa sina personliga rekord på sträckan. Publiken gjorde sitt bästa för att bära fram de tappra löparna, och det var en fantastisk inramning. Storfavoriten Martinsson höll för trycket och kunde efter en grym avslutning springa in på 10.11. Personligt rekord och 13:onde bästa i Sverige hitills iår. Efter ärevarv, autografskrivande, mixade zoonen och dopingkontroll var det dags för prisutdelning. Tävlingen blev en stor succé för IK Akele då de la beslag på samtliga medaljer. En fantastiskt tävling och en stor dag för friidrotten i östgötland.
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id...
Sverige bästa 2009: http://www.friidrott.se/rs/arsbasta.aspx?season=18...
Note
Viktigaste av allt:
Martinsson - Ptr : 6-4
Martinsson - Ptr : 6-4
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Uppvärming
Tuesday Jun 16, 2009 #
Running 48:35 [3] 9.8 km (4:57 / km)
ahr:123 shoes: Puma Trailfox III
Kände mig lite sliten och lite lätt förkyld så det fick bli lättare löpning på LOKmilen. Blev en tempoökning på 3min då jag sparrade Åke lite.
Monday Jun 15, 2009 #
Note
(rest day)
Dagen efter kvällen före....
Sunday Jun 14, 2009 #
Orientering race 1:38:36 [5] *** 14.8 km (6:40 / km)
spiked:22/28c shoes: Inov8 X-talon
Jukola, str 3
Ind. 113/1358 +16.33
Lag. 87/1265 +1.20.17 (Kristiansands OK)
Lukas var tyvärr en bit efter på första. Micke plockade dock ganska många placeringar och kunde skicka ut mig som 116:onde lag, 21min efter täten.
Jag började riktigt bra. Gjorde dock en liten krok på första men den var inte så farlig. Vid 11:an var jag 50 på sträckan och hade bara tappat några minuter på täten. Sen gjorde jag dock en riktigt klantig grej. Läser till 13:onde istället för 12:an. Springer upp på en höjd och tycker inte det stämmer ett skit. Lägger bort nästan 5min innan jag kommer på att jag läst fel sträcka. Suck, blir omsprungen av 30 lag..
Resten av banan går inte direkt jättebra heller tyvärr. Får problem med magen och har svårt att springa på. Lägger bort ytterliggare några minuter också..
Plockar dock in några lag och växlar som 107:a. Tappar 16min på täten efter kanske 9min bomtid (för mycket!!)
Resten av laget springer inte heller direkt bra och vi slutar på en blygsam 87:e plats.
Resultat ind: http://online2.jukola.com/tulokset/se/j2009_ju/kil...
Resultat lag: http://online2.jukola.com/tulokset/se/j2009_ju/kil...
Ind. 113/1358 +16.33
Lag. 87/1265 +1.20.17 (Kristiansands OK)
Lukas var tyvärr en bit efter på första. Micke plockade dock ganska många placeringar och kunde skicka ut mig som 116:onde lag, 21min efter täten.
Jag började riktigt bra. Gjorde dock en liten krok på första men den var inte så farlig. Vid 11:an var jag 50 på sträckan och hade bara tappat några minuter på täten. Sen gjorde jag dock en riktigt klantig grej. Läser till 13:onde istället för 12:an. Springer upp på en höjd och tycker inte det stämmer ett skit. Lägger bort nästan 5min innan jag kommer på att jag läst fel sträcka. Suck, blir omsprungen av 30 lag..
Resten av banan går inte direkt jättebra heller tyvärr. Får problem med magen och har svårt att springa på. Lägger bort ytterliggare några minuter också..
Plockar dock in några lag och växlar som 107:a. Tappar 16min på täten efter kanske 9min bomtid (för mycket!!)
Resten av laget springer inte heller direkt bra och vi slutar på en blygsam 87:e plats.
Resultat ind: http://online2.jukola.com/tulokset/se/j2009_ju/kil...
Resultat lag: http://online2.jukola.com/tulokset/se/j2009_ju/kil...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Uppvärming före loppet.
Saturday Jun 13, 2009 #
Event: Jukola 2009
Note
(rest day)
Jukola.
Gick iår i Mikkeli, ett gäng mil nordöst om Helsingfors.
Hade tänkt springa en sväng på eftermiddagen, men vädret var för varmt så det fick bli till att följa damernas tävling istället. Vilket dock var rätt kul.
Gick iår i Mikkeli, ett gäng mil nordöst om Helsingfors.
Hade tänkt springa en sväng på eftermiddagen, men vädret var för varmt så det fick bli till att följa damernas tävling istället. Vilket dock var rätt kul.
Friday Jun 12, 2009 #
Note
(rest day)
Vila.
Avresa till Soumiland.
Avresa till Soumiland.
Thursday Jun 11, 2009 #
Running 1:02:48 [3] 11.6 km (5:25 / km)
ahr:122 max:138 shoes: Puma Trailfox III
Lättare distansrunda med lillen, dryml och figge. Även Jac dök upp och anslöt. Vi sprang en runda runt Tinnerö.
Tunga ben!
Tunga ben!
Wednesday Jun 10, 2009 #
Orientering tempo 13:29 [5] 3.0 km (4:30 / km)
ahr:163 max:171 shoes: Saucony Grid Fastarr
Drog till Hjulsbro och tog revansch från sprint-DM förra veckan.
Försökte simulera stämpling genom att stanna upp och ta mellantid med klockan.
Inga misstag och de bästa vägvalen resulterade i en tid på 13.29.
Försökte simulera stämpling genom att stanna upp och ta mellantid med klockan.
Inga misstag och de bästa vägvalen resulterade i en tid på 13.29.
Orientering tempo 12:33 [4] 2.7 km (4:39 / km)
ahr:158 max:163 shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprang även Öppen 7 (för att få lite ol-träning också).
Generellt lite lägre tempo jämfört med första banan.
Inga misstag här heller.
Tid: 12.33 (den som vann hade 14.12)
Generellt lite lägre tempo jämfört med första banan.
Inga misstag här heller.
Tid: 12.33 (den som vann hade 14.12)
Running warm up/down 18:00 [2] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Kort uppvärming, kort mellanjogg mellan sprintbanorna och kort nedjogg.
Tuesday Jun 9, 2009 #
Löpning terräng intervals 26:40 [5] 6.64 km (4:01 / km)
ahr:159 max:177 shoes: Puma Trailfox III
Skogsintervaller med LOK i Tinnerö.
Seg i benen i början, men kom igång mot slutet. Sprang snabbare och snabbare vilket alltid känns bra.
Bra träning!
Tid (medelpuls)
1. 3.31 (146)
2. 3.24 (153)
3. 3.25 (155)
4. 3.24 (158)
5. 3.19 (162)
6. 3.18 (165)
7. 3.18 (164)
8. 3.10 (167)
Seg i benen i början, men kom igång mot slutet. Sprang snabbare och snabbare vilket alltid känns bra.
Bra träning!
Tid (medelpuls)
1. 3.31 (146)
2. 3.24 (153)
3. 3.25 (155)
4. 3.24 (158)
5. 3.19 (162)
6. 3.18 (165)
7. 3.18 (164)
8. 3.10 (167)
Running warm up/down 31:40 [2] 5.6 km (5:39 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday Jun 8, 2009 #
Running 26:15 [2] 4.5 km (5:50 / km)
ahr:111 shoes: Puma Trailfox III
Löpning till och från vallamassivet.
Styrka 45:00 [3]
shoes: Puma Trailfox III
Rockgympa med coach Ptr som ledare.
5 tappra trotsade vädret och körde lite rockgympa (utan rock). Gick bra även om vädret kunde vart lite bättre..
5 tappra trotsade vädret och körde lite rockgympa (utan rock). Gick bra även om vädret kunde vart lite bättre..
Sunday Jun 7, 2009 #
Cykel (Mtb) 1:21:56 [2] 17.7 km (13.0 kph)
ahr:126 max:147
Tog ut Mtb:en och drog till spåret i vidingsjö.
Körde tre varv (gul markering). Körde inte så fort utan fokuserade på tekniken. Kan inte påstå att det gick jättebra. Var tvungen att kliva av några gånger per varv. Självklart blev det några vurpor också, men inga allvarliga.
Varv 1: 23.55
Varv 2: 22.53
Varv 3: 22.41
Målet är att innan sommarens slut kunna köra hela varvet utan att tvingas ta ut fötterna. Sen när det målet är uppnått, ska jag försöka bli snabbare.
Körde tre varv (gul markering). Körde inte så fort utan fokuserade på tekniken. Kan inte påstå att det gick jättebra. Var tvungen att kliva av några gånger per varv. Självklart blev det några vurpor också, men inga allvarliga.
Varv 1: 23.55
Varv 2: 22.53
Varv 3: 22.41
Målet är att innan sommarens slut kunna köra hela varvet utan att tvingas ta ut fötterna. Sen när det målet är uppnått, ska jag försöka bli snabbare.
Saturday Jun 6, 2009 #
Orientering race 55:12 [5] *** 8.6 km (6:25 / km)
ahr:166 max:174 spiked:16/20c shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Lång KM, Prästtomta
1/11 -1.07
Kände mig inte direkt pigg i benen när jag gav mig iväg. Gårdagens hinderträning hade satt sina spår..
Började inte så bra. Dålig genomförd sträcka till första följt av en ganska stor bom till andra (~1.20'). Gled för långt åt väster och kommer nästan ända upp till trean.
Springer sen rätt bra, och gör bara en krok på 11:an (0.30'). Känner mig piggare i benen mot slutet och försöker springa fort sista biten.
Loppet räcker faktiskt till seger i H21 klassen och jag får mottaga guldhandsken senare på kvällen under LOKs 75-års fest. Kul!
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
1/11 -1.07
Kände mig inte direkt pigg i benen när jag gav mig iväg. Gårdagens hinderträning hade satt sina spår..
Började inte så bra. Dålig genomförd sträcka till första följt av en ganska stor bom till andra (~1.20'). Gled för långt åt väster och kommer nästan ända upp till trean.
Springer sen rätt bra, och gör bara en krok på 11:an (0.30'). Känner mig piggare i benen mot slutet och försöker springa fort sista biten.
Loppet räcker faktiskt till seger i H21 klassen och jag får mottaga guldhandsken senare på kvällen under LOKs 75-års fest. Kul!
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Note
Går in i sommaruppehållet med en stabil ledning.
Martinsson - Ptr 5-4
Martinsson - Ptr 5-4
Friday Jun 5, 2009 #
Inlines 48:45 [3] 15.0 km (3:15 / km)
ahr:131
Inlines med stavar.
Jag och Ptr körde först lite inlines till och från campushallen (över slaka).
Jag och Ptr körde först lite inlines till och från campushallen (över slaka).
Running 10:04 [5] 3.0 km (3:21 / km)
ahr:157 max:177 shoes: Saucony Fastwitch
Hinderträning i campushallen. 3 x 1000m
Jag, Ptr och Burken bestämde oss för att testa lite hinderlöpning tillsammans med Fidde.
Varje varv hade två dubbelhäckar (91 cm) på två ställen samt ett simulerat vattenhinder bestående av en plint + matta bakom (mycket realistiskt enligt Fidde).
Körde tre tusingar. Sjuukt jobbigt! Mycket jobbigare än vanlig slätlöpning. Pulsen gled över 175 i slutet av intervallerna vilket jag har svårt att komma upp i på ren löpning.
Jag var dock inte helt kass, och körde tre jämna intervaller.
3.23
3.22
3.19
Jag, Ptr och Burken bestämde oss för att testa lite hinderlöpning tillsammans med Fidde.
Varje varv hade två dubbelhäckar (91 cm) på två ställen samt ett simulerat vattenhinder bestående av en plint + matta bakom (mycket realistiskt enligt Fidde).
Körde tre tusingar. Sjuukt jobbigt! Mycket jobbigare än vanlig slätlöpning. Pulsen gled över 175 i slutet av intervallerna vilket jag har svårt att komma upp i på ren löpning.
Jag var dock inte helt kass, och körde tre jämna intervaller.
3.23
3.22
3.19
Running warm up/down 14:30 [2] 2.8 km (5:11 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Thursday Jun 4, 2009 #
Styrka 30:00 [1]
Hade först tänkt åka iväg och träna ol på nån fin karta. Men satt kvar på jobbet rätt länge.
Kom hem och tänkte istället köra Mtb en stund, men det lockade inte att ge sig ut i ösregnet.
Så vad blev det då. Jo, 30 min av nån form av styrketräning framför Simpsons. :)
Kom hem och tänkte istället köra Mtb en stund, men det lockade inte att ge sig ut i ösregnet.
Så vad blev det då. Jo, 30 min av nån form av styrketräning framför Simpsons. :)
Wednesday Jun 3, 2009 #
Orientering race 14:48 [5] *** 3.0 km (4:56 / km)
ahr:167 max:176 spiked:10/15c shoes: Saucony Grid Fastarr
Sprint-DM
7/18 +0.53'
Uselt lopp!
1:an - Kommer inte in i kartläsningen alls. Seglar förbi kontroller och springer till fel sten. Springer sedan till rätt sten men ser inte kontrollen direkt och stannar upp och läser igen. Springer sen runt stenen och där sitter den. Tappar 29 sek
2:an - Springer snett från kontrollen och hamnar för långt ner. Tappar ytterliggare 8 sek
3:an - Återigen snett. Tappar 4 sek. Är redan 39 sekunder efter. Katastrofal inledning.
4:an - Ok, vinner sträckan
5:an - Ok, vinner sträckan
6:an - Ok, tvåa på sträckan
7:an - Är på väg att springa höger men tvekar och drar vänster om istället. Springer runt hela vägen vilket blir en för lång omväg. Dåligt genomförd sträcka. Tappar 15 sek
8:an - Ok, tvåa på sträckan
9:an - Ok, stannar upp vid kontrollen i korsningen
10:an - Drar vänster upp för höjden. Istället för att springa rätt fram och ta kontrollen bakifrån, så drar jag ner höger på ängen och springer sträckan som ett S. Dåligt! Tappar 14 sek
11:an - Ok, vinner sträckan.
12:an - Drar höger ut på vägen istället för att springa mer rakt på. Tappar 8 sek.
13:onde - Drar höger runt, som troligtvis är liiite långsammare. Gör en krok vid kontrollen och lägger några sekunder. Tappar 9 sek.
14:onde - Ok, vinner sträckan
15:onde - Ok, vinner sträckan
Extremt dålig inledning samt flera dåliga sträckor. Hänger dock med ok i löpningen eftersom jag har flera sträcksegrar.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt: http://picasaweb.google.com/erima525/Kartor#534351...
7/18 +0.53'
Uselt lopp!
1:an - Kommer inte in i kartläsningen alls. Seglar förbi kontroller och springer till fel sten. Springer sedan till rätt sten men ser inte kontrollen direkt och stannar upp och läser igen. Springer sen runt stenen och där sitter den. Tappar 29 sek
2:an - Springer snett från kontrollen och hamnar för långt ner. Tappar ytterliggare 8 sek
3:an - Återigen snett. Tappar 4 sek. Är redan 39 sekunder efter. Katastrofal inledning.
4:an - Ok, vinner sträckan
5:an - Ok, vinner sträckan
6:an - Ok, tvåa på sträckan
7:an - Är på väg att springa höger men tvekar och drar vänster om istället. Springer runt hela vägen vilket blir en för lång omväg. Dåligt genomförd sträcka. Tappar 15 sek
8:an - Ok, tvåa på sträckan
9:an - Ok, stannar upp vid kontrollen i korsningen
10:an - Drar vänster upp för höjden. Istället för att springa rätt fram och ta kontrollen bakifrån, så drar jag ner höger på ängen och springer sträckan som ett S. Dåligt! Tappar 14 sek
11:an - Ok, vinner sträckan.
12:an - Drar höger ut på vägen istället för att springa mer rakt på. Tappar 8 sek.
13:onde - Drar höger runt, som troligtvis är liiite långsammare. Gör en krok vid kontrollen och lägger några sekunder. Tappar 9 sek.
14:onde - Ok, vinner sträckan
15:onde - Ok, vinner sträckan
Extremt dålig inledning samt flera dåliga sträckor. Hänger dock med ok i löpningen eftersom jag har flera sträcksegrar.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt: http://picasaweb.google.com/erima525/Kartor#534351...
Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Uppvärmning
Note
En sak var dock bra.
Martinsson - Ptr 4 - 4
Martinsson - Ptr 4 - 4
Tuesday Jun 2, 2009 #
Running intervals 21:00 [5] 7.2 km (2:55 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Puma Trailfox III
Intervaller med LOK
7 x (90-30') + 7 x (60-30') + 7 (30-30')
Överlag, bra fart idag.
Jag drog på i början av varje intervall och efter ett tag kom burken och gled ifrån några meter mot slutet. Ett liten bit bakom kämpade 5-6 grabbar tappert.
Drog på hårt på tredje och näst sista, vilket gjorde att jag inte kunde matcha dryml och burken på sista.
Medelhastighet (medelpuls)
(90 sek)
1. 3.22 (131)
2. 3.21 (147)
3. 3.12 (152)
4. 3.14 (155)
5. 3.19 (158)
6. 3.10 (157)
7. 3.35 (158)
Snitt: 3.19 (155)
(60 sek)
1. 3.09 (164)
2. 3.32 (162)
3. 3.12 (163)
4. 3.15 (163)
5. 3.05 (164)
6. 3.13 (164)
7. 3.05 (164)
Snitt: 3.13 (163)
(30 sek)
1. 3.00 (164)
2. 2.54 (164)
3. 3.05 (164)
4. 2.45 (163)
5. 2.43 (169)
6. 2.56 (169)
7. 3.05 (166)
Snitt: 2.55 (166)
7 x (90-30') + 7 x (60-30') + 7 (30-30')
Överlag, bra fart idag.
Jag drog på i början av varje intervall och efter ett tag kom burken och gled ifrån några meter mot slutet. Ett liten bit bakom kämpade 5-6 grabbar tappert.
Drog på hårt på tredje och näst sista, vilket gjorde att jag inte kunde matcha dryml och burken på sista.
Medelhastighet (medelpuls)
(90 sek)
1. 3.22 (131)
2. 3.21 (147)
3. 3.12 (152)
4. 3.14 (155)
5. 3.19 (158)
6. 3.10 (157)
7. 3.35 (158)
Snitt: 3.19 (155)
(60 sek)
1. 3.09 (164)
2. 3.32 (162)
3. 3.12 (163)
4. 3.15 (163)
5. 3.05 (164)
6. 3.13 (164)
7. 3.05 (164)
Snitt: 3.13 (163)
(30 sek)
1. 3.00 (164)
2. 2.54 (164)
3. 3.05 (164)
4. 2.45 (163)
5. 2.43 (169)
6. 2.56 (169)
7. 3.05 (166)
Snitt: 2.55 (166)
Running warm up/down 23:30 [2] 4.4 km (5:20 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday Jun 1, 2009 #
Styrka 40:00 [1]
Hängde på Sara ner till Friskis utegympa i trädgårdsföreningen. Även Figge kom och gjorde lite gymnastik. Lagom ansträngning denna dag.
Running 38:00 [3]
shoes: Saucony Sinister
Löpning till gympan och lite längre sväng hem. Sprang till valla och spanade in när ett gäng vilsarna försökte spela volleyboll..