Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Apr 30, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Apr 30, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Skjutsade Sara till Norrköping och passade på att titta på elitseriesprinten. Kul, blev riktigt sugen att springa sprint..
Fick även agera chaufför och materialare åt tvåan i damklassen (Lena E). Hon bytte rutinerat ut sina gamla slitna killkenny (som hon sprang i) till ett par nya glänsande illoranga Saucony Type 3 när det var dags för prisutdelning.
Skjutsade Sara till Norrköping och passade på att titta på elitseriesprinten. Kul, blev riktigt sugen att springa sprint..
Fick även agera chaufför och materialare åt tvåan i damklassen (Lena E). Hon bytte rutinerat ut sina gamla slitna killkenny (som hon sprang i) till ett par nya glänsande illoranga Saucony Type 3 när det var dags för prisutdelning.
C • tack 1
Thursday Apr 29, 2010 #
6 PM
Orientering 1:02:15 9.72 km (6:24 / km) +41m 6:16 / km
ahr:151 max:162
OL-träning med LOK i Finspång.
Fokus på orienteringen. Startade med Burken och Dryml. Sprang ihop fram till första boet, där tog vi olika. Jag gjorde en krok på 9:onde så jag såg aldrig dem mer. Extremt tunga ben, joggade runt typ. Orienteringen gick bra. Krok på 9:onde och 15:onde. Men till och med jag kan orientera i den farten...
Fokus på orienteringen. Startade med Burken och Dryml. Sprang ihop fram till första boet, där tog vi olika. Jag gjorde en krok på 9:onde så jag såg aldrig dem mer. Extremt tunga ben, joggade runt typ. Orienteringen gick bra. Krok på 9:onde och 15:onde. Men till och med jag kan orientera i den farten...
Wednesday Apr 28, 2010 #
6 PM
Orientering 34:43 7.05 km (4:55 / km) +42m 4:47 / km
ahr:154 max:164 shoes: Adidas XCS Cross Country
Vilses vårcup i vallamassivet.
Inte alls motiverad. Tunga ben och regn gjorde att farten inte alls var hög. Var ca: 3min efter Emil J som tog hem det.
Inte alls motiverad. Tunga ben och regn gjorde att farten inte alls var hög. Var ca: 3min efter Emil J som tog hem det.
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Tuesday Apr 27, 2010 #
5 PM
Orientering 29:34 6.5 km (4:33 / km) +42m 4:24 / km
ahr:163 max:170 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
OL-träning vid LOK-gården, 6km. Masstart med fjäril.
Låg bakom Burken och kämpade för att hänga med under nästan hela banan. Gjorde en liten krok till 12:an vilket gjorde att han fick en lucka. Dåligt ut från 13:onde gjorde att Figge och AB kunde komma ikapp. Sen lurade Figge mig på näst sista så han och AB fick en lucka som jag inte kunde täta. Burken var kanske 30-40 sek före oss.
Låg bakom Burken och kämpade för att hänga med under nästan hela banan. Gjorde en liten krok till 12:an vilket gjorde att han fick en lucka. Dåligt ut från 13:onde gjorde att Figge och AB kunde komma ikapp. Sen lurade Figge mig på näst sista så han och AB fick en lucka som jag inte kunde täta. Burken var kanske 30-40 sek före oss.
Running 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Kort, kort löpning före och lite längre efteråt.
Monday Apr 26, 2010 #
6 PM
Running 1:06:11 14.78 km (4:29 / km) +51m 4:24 / km
ahr:133 max:150 shoes: Saucony Ride 2
Var inte sugen på stationsgympa så det fick bli ett sent löppass runt Linkan istället.
Sunday Apr 25, 2010 #
6 PM
Cykel 46:15 24.26 km (31.5 kph) +57m
ahr:116 max:137
En liten sväng med racern på kvällen. Fick bli kolbyttemon.
Saturday Apr 24, 2010 #
9 PM
Orientering 1:17:32 12.4 km (6:15 / km) +73m 6:04 / km
ahr:157 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Stigtomtakaveln, str 2
Banlängd: 11.5 km
Sträcka: ??/?? +??.??
Tot: ??/?? +??.?? (Lidingö)
Riktigt trött efter fredagens psykiska och fysiska prövning, men ändå revanchsugen.
Lukas gjorde ett ok lopp på första och jag fick gå ut i andra klungan ca: 3.5min bakom täten. Gick ok i början och låg med långt upp i klungan. Gör sedan en krok på 3_an och hamnar efter. 5:an och 6:an går bra men jag klarar inte att gå ikapp löparna som ligger en bit före. Springer snett på 8:an och 9:an vilket gör att jag tappar draget helt. Hamnar istället i en klunga med lite sämre löpare. Jag är starkast i klungan men orienterar dåligt. Framförallt på 12, 14 och 19.
Vid varvningen blev jag rejält trött och det kändes som om jag stapplade fram. De löpare som jag sprungit ifrån kom ikapp och jag rättade in mig i ledet in imål.
Tunga ben och knackig ol, men ingen katastrof. Tappar 7min på täten på sträckan.
Karta:
(Kommer)
Banlängd: 11.5 km
Sträcka: ??/?? +??.??
Tot: ??/?? +??.?? (Lidingö)
Riktigt trött efter fredagens psykiska och fysiska prövning, men ändå revanchsugen.
Lukas gjorde ett ok lopp på första och jag fick gå ut i andra klungan ca: 3.5min bakom täten. Gick ok i början och låg med långt upp i klungan. Gör sedan en krok på 3_an och hamnar efter. 5:an och 6:an går bra men jag klarar inte att gå ikapp löparna som ligger en bit före. Springer snett på 8:an och 9:an vilket gör att jag tappar draget helt. Hamnar istället i en klunga med lite sämre löpare. Jag är starkast i klungan men orienterar dåligt. Framförallt på 12, 14 och 19.
Vid varvningen blev jag rejält trött och det kändes som om jag stapplade fram. De löpare som jag sprungit ifrån kom ikapp och jag rättade in mig i ledet in imål.
Tunga ben och knackig ol, men ingen katastrof. Tappar 7min på täten på sträckan.
Karta:
(Kommer)
Friday Apr 23, 2010 #
Event: SM Natt
9 PM
Orientering 1:39:35 17.97 km (5:33 / km) +101m 5:23 / km
ahr:164 max:173
Natt-SM, Borensberg
Felstämp (O. Kratov)
Banlängd: 14.9km
Var inte direkt jättetaggad på väg till tävlingen men ju närmare starten kom desto mer taggad blev jag. Planen var att ta säkra vägval, tänka på ingången till kontrollerna samt inte göra något misstag större än 1min.
Liten krok direkt på 1:an (20sek). Gick sedan vänster till 2:an och fick den säkert. Kollade för dåligt på vägvalen till 3.an och gick ut vänster (hade varit snabbade för mig att gå vägen till höger). Fick nu en svår ingång till kontrollen och jag gick men mest på riktning. Som tur var fick jag storstenarna strax före kontrollen.
På väg mot 5:an kom jag ikapp en gäng med bl.a. Petter Eriksson som startade 1min efter mig (han gick snabbare på långsträckan). Vi fick 5:an och 6:an fint. Vid 6:an var det gaffling (ulltuna-metoden) och jag var den enda i klungan som skulle ha den vänstra först. Kontrollerna 7-12 gick fint, förutom att jag gick onödigt långt höger till 12:an. Vid samlingskontrollen kom jag ihop med Jesper Lysell (som startade några minuter före mig) samt Petter Eriksson igen (som gått ifrån de andra två). Vi sprang ihop på långsträckan och tryckte på hårt på vägen. Lysell sprang dock in tidigt från vägen medan jag gick ända ner till stigen norr om sjön för att få en bra ingång. Gjorde dock en liten krok och läste in mig på branten nordost om kontrollen. Träffade här på Ptr som gick fram och sa att han hade dunkat i tån.
Kontrollerna före varvningen gick fint (trodde jag iallafall...) och när jag passerade varvningen säger Forsberg att Martinsson från Linköpings OK tar ledningen med 2.5min. Grymt kul att höra det och det peppade mig ordentligt.
19 och 20 gick fint men sen missade jag både 21 och 22 med ca: 45 sek på varje. På 21:an sprang jag på en släpstig som jag trodde var den öster om kontrollen men stigen jag sprang var inte med på kartan vilket lurade mig. Till 22:an läste jag återigen fel på stigarna och var på fel höjd en sväng innan jag upptäckte mitt misstag.
Riktigt bra 23 och 24. Bra även till 25 men då lyckades jag läsa fel på kodsiffran och trodde jag skulle ha 84 istället för 85 så jag sprang ifrån stenen (som jag skulle ha) en sväng innan jag insåg att jag faktiskt skulle ha 85:an. Lägger sen ytterliggare 30 sek på 26:an då jag går lite för långt höger.
Kontrollen efter vägundergången såg riktigt lurig ut och jag bestämmer mig för att ta det väldigt lugnt upp i grönområdet. Gör trots detta en krok på kanske 1min innan jag hittar kontrollen. Springer sedan snett ut från kontrollen vilket kostar ytterliggare 30 sek.
När jag springer mot mål säger forsberg att jag går en kamp mot Anders Hedman men att jag lyckas ta honom med några sekunder, så jag tar ledningen när jag kommer imål. Trots misstagen på andra slingan var jag nöjd med mitt lopp. Hade genomfört loppet som jag tänkt och inte gjort någon miss större än 1min.
Men när jag sedan läser ut brickan får jag chockbeskedet "Du är felstämplad".. Blir jävligt förbannad och skriker några väl valda ord. Så grymt besviken jag vart..
Tydligen hade jag stämplat fel på kontroll nr 17 där jag stämplat på höjdfoten (103) halvvägs upp i sänkan istället för 104 som satt längst upp.
Hade kommit på 19:onde plats om jag stämplat rätt. Topp 20 på SM hade varit riktigt bra.
Faktum är att låg på 13:onde plats innan jag stämplade fel.
Suck.. bara att bryta ihop och komma igen nästa år. Då jävlar!
Karta:
Del 1: http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/11.jpg
Del 2: http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/12.jpg
Felstämp (O. Kratov)
Banlängd: 14.9km
Var inte direkt jättetaggad på väg till tävlingen men ju närmare starten kom desto mer taggad blev jag. Planen var att ta säkra vägval, tänka på ingången till kontrollerna samt inte göra något misstag större än 1min.
Liten krok direkt på 1:an (20sek). Gick sedan vänster till 2:an och fick den säkert. Kollade för dåligt på vägvalen till 3.an och gick ut vänster (hade varit snabbade för mig att gå vägen till höger). Fick nu en svår ingång till kontrollen och jag gick men mest på riktning. Som tur var fick jag storstenarna strax före kontrollen.
På väg mot 5:an kom jag ikapp en gäng med bl.a. Petter Eriksson som startade 1min efter mig (han gick snabbare på långsträckan). Vi fick 5:an och 6:an fint. Vid 6:an var det gaffling (ulltuna-metoden) och jag var den enda i klungan som skulle ha den vänstra först. Kontrollerna 7-12 gick fint, förutom att jag gick onödigt långt höger till 12:an. Vid samlingskontrollen kom jag ihop med Jesper Lysell (som startade några minuter före mig) samt Petter Eriksson igen (som gått ifrån de andra två). Vi sprang ihop på långsträckan och tryckte på hårt på vägen. Lysell sprang dock in tidigt från vägen medan jag gick ända ner till stigen norr om sjön för att få en bra ingång. Gjorde dock en liten krok och läste in mig på branten nordost om kontrollen. Träffade här på Ptr som gick fram och sa att han hade dunkat i tån.
Kontrollerna före varvningen gick fint (trodde jag iallafall...) och när jag passerade varvningen säger Forsberg att Martinsson från Linköpings OK tar ledningen med 2.5min. Grymt kul att höra det och det peppade mig ordentligt.
19 och 20 gick fint men sen missade jag både 21 och 22 med ca: 45 sek på varje. På 21:an sprang jag på en släpstig som jag trodde var den öster om kontrollen men stigen jag sprang var inte med på kartan vilket lurade mig. Till 22:an läste jag återigen fel på stigarna och var på fel höjd en sväng innan jag upptäckte mitt misstag.
Riktigt bra 23 och 24. Bra även till 25 men då lyckades jag läsa fel på kodsiffran och trodde jag skulle ha 84 istället för 85 så jag sprang ifrån stenen (som jag skulle ha) en sväng innan jag insåg att jag faktiskt skulle ha 85:an. Lägger sen ytterliggare 30 sek på 26:an då jag går lite för långt höger.
Kontrollen efter vägundergången såg riktigt lurig ut och jag bestämmer mig för att ta det väldigt lugnt upp i grönområdet. Gör trots detta en krok på kanske 1min innan jag hittar kontrollen. Springer sedan snett ut från kontrollen vilket kostar ytterliggare 30 sek.
När jag springer mot mål säger forsberg att jag går en kamp mot Anders Hedman men att jag lyckas ta honom med några sekunder, så jag tar ledningen när jag kommer imål. Trots misstagen på andra slingan var jag nöjd med mitt lopp. Hade genomfört loppet som jag tänkt och inte gjort någon miss större än 1min.
Men när jag sedan läser ut brickan får jag chockbeskedet "Du är felstämplad".. Blir jävligt förbannad och skriker några väl valda ord. Så grymt besviken jag vart..
Tydligen hade jag stämplat fel på kontroll nr 17 där jag stämplat på höjdfoten (103) halvvägs upp i sänkan istället för 104 som satt längst upp.
Hade kommit på 19:onde plats om jag stämplat rätt. Topp 20 på SM hade varit riktigt bra.
Faktum är att låg på 13:onde plats innan jag stämplade fel.
Suck.. bara att bryta ihop och komma igen nästa år. Då jävlar!
Karta:
Del 1: http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/11.jpg
Del 2: http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/12.jpg
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Thursday Apr 22, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Städning och hockey. HåååVeee Blååå!!
Städning och hockey. HåååVeee Blååå!!
Wednesday Apr 21, 2010 #
11 AM
Running 35:48 7.21 km (4:58 / km) +23m 4:53 / km
ahr:131 max:168 shoes: Puma Trailfox III
Lunchträning, vallaslingan.
Trillade och slog i knät på andra intervallen, så jag fick jogga en sväng innan jag kunde köra igen. Blev därför bara 4st. Stel i baksida lår och rygg.
2.22 - 2.24 - 2.25 - 2.20
Trillade och slog i knät på andra intervallen, så jag fick jogga en sväng innan jag kunde köra igen. Blev därför bara 4st. Stel i baksida lår och rygg.
2.22 - 2.24 - 2.25 - 2.20
8 PM
Orientering 38:58 5.7 km (6:50 / km) +21m 6:43 / km
ahr:137 max:162 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Träning inför Natt-SM i Prästtomta.
Banlängd: 4.7 km
Sprang H21 banan på vår tävling på lördag. Gick rätt skapligt. Var svårt att se snitslarna/stolparna och man var tvungen att verkligen vara helt rätt (bra träning med andra ord). Missade 1min på 6:an, det var det största misstaget.
Krossade de andra deltagarna
Resultat:
Erik: 39
Ptr: 58
Putte: Ej godkänd
Artem:Ej godkänd
Olga: Ej godkänd
Banlängd: 4.7 km
Sprang H21 banan på vår tävling på lördag. Gick rätt skapligt. Var svårt att se snitslarna/stolparna och man var tvungen att verkligen vara helt rätt (bra träning med andra ord). Missade 1min på 6:an, det var det största misstaget.
Krossade de andra deltagarna
Resultat:
Erik: 39
Ptr: 58
Putte: Ej godkänd
Artem:Ej godkänd
Olga: Ej godkänd
Running warm up/down 16:00 [2] 2.5 km (6:24 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Uppvärmning i väntan på mörkret.
Tuesday Apr 20, 2010 #
5 PM
Running intervals 48:40 12.0 km (4:03 / km) +20m 4:01 / km
ahr:143 max:168 shoes: Puma Trailfox III
Fick skippa LOKs träning i Finspång eftersom jag var tvungen att fixa lite med kläder på LOK-gården. Så jag drog dit och körde intervaller med Figge på LOK-milen.
Vi körde 3 x 3-2-1min med 1min joggvila. Kände mig stel i baksidalår samt rygg vilket hämmade löpningen.
(Dålig GPS mottagning idag. Kan det bero på askmolnet?)
Vi körde 3 x 3-2-1min med 1min joggvila. Kände mig stel i baksidalår samt rygg vilket hämmade löpningen.
(Dålig GPS mottagning idag. Kan det bero på askmolnet?)
Monday Apr 19, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Däckbyte samt hockey istället.
Däckbyte samt hockey istället.
Sunday Apr 18, 2010 #
12 PM
Orientering 1:04:48 10.94 km (5:55 / km) +61m 5:46 / km
ahr:164 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country
Kolmårdskavlen, str 5
Banlängd: 9100m
Sträcka: ??/110 +15.42 (Peter Öberg)
Tot: 19/110 +25.03 (OK Linné)
Ptr och Figge sprang riktigt bra och vi låg på en 5:e plats efter två sträckor. Putte och Artem tappade sedan både tid och placeringar och jag fick gå ut på 17:onde plats.
Kände dock redan till 1:an att benen inte var pigga denna dag. Bestämde mig ändå för att kriga på.
Springer helt själv till varvningen. Gör en dålig sträcka till 2:an, 6:an, 8:an och framförallt 9:an då jag springer bra snett. Går fruktansvärt segt. Benen känns som betongfundament och jag hade väldigt gärna sett att banan var slut vid varvningen.
Missar 12:an, en liten sänka uppe på en höjd med kanske 1.30 vilket gör att både Filip Dahlgren och Martin Härberg kommer ikapp. Jag har dock inte en chans att hänga med i deras tempo och tappar dem efter bara några sträckor. Känns som jag joggar sista biten utan nått tryck alls. Springer tillslut in på 19:onde plats (igen).
Usch! Så här tunga ben vill jag aldrig ha igen...
Resultat:
http://okkolmarden.com/kolmardsdubbeln/fileslist/f...
Karta:
http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/10.jpg
Note: Nu får det bli en lättare vecka för att vila upp benen inför Natt-SM på fredag.
Banlängd: 9100m
Sträcka: ??/110 +15.42 (Peter Öberg)
Tot: 19/110 +25.03 (OK Linné)
Ptr och Figge sprang riktigt bra och vi låg på en 5:e plats efter två sträckor. Putte och Artem tappade sedan både tid och placeringar och jag fick gå ut på 17:onde plats.
Kände dock redan till 1:an att benen inte var pigga denna dag. Bestämde mig ändå för att kriga på.
Springer helt själv till varvningen. Gör en dålig sträcka till 2:an, 6:an, 8:an och framförallt 9:an då jag springer bra snett. Går fruktansvärt segt. Benen känns som betongfundament och jag hade väldigt gärna sett att banan var slut vid varvningen.
Missar 12:an, en liten sänka uppe på en höjd med kanske 1.30 vilket gör att både Filip Dahlgren och Martin Härberg kommer ikapp. Jag har dock inte en chans att hänga med i deras tempo och tappar dem efter bara några sträckor. Känns som jag joggar sista biten utan nått tryck alls. Springer tillslut in på 19:onde plats (igen).
Usch! Så här tunga ben vill jag aldrig ha igen...
Resultat:
http://okkolmarden.com/kolmardsdubbeln/fileslist/f...
Karta:
http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/10.jpg
Note: Nu får det bli en lättare vecka för att vila upp benen inför Natt-SM på fredag.
Saturday Apr 17, 2010 #
12 PM
Cykel 1:06:37 32.11 km (28.9 kph) +47m
ahr:114 max:132
Drog ut på en runda racer på fm, mest för att komma ut.
Körde runt Ledberg. Grymt tungt i motvinden men väldigt lätt i medvinden.
Körde runt Ledberg. Grymt tungt i motvinden men väldigt lätt i medvinden.
Friday Apr 16, 2010 #
9 PM
Orientering 53:15 10.06 km (5:18 / km) +30m 5:13 / km
ahr:167 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country
Svartnatta, str.2 (team med Ptr)
Banlängd: 8130m
Sträcka: 31/100 +5.30 (Robin Kantarp)
Tot: 19/100 +2.51 (IFK Umeå)
Ptr gjorde en strålande första sträcka och växlade som trea bara nån sekund efter. Jag fick alltså gå ut i tät tillsammans med riktigt bra löpare. Mycket inspirerande.
Låg med bra till 1:an och låg strax bakom Emil Andersson som hade kommandot. Jag tycker dock han går lite långt upp och styr av lite höger. Alla andra löpare fortsätter dock och jag börjar tvivla på min egen orientering. Så jag glider också med för långt upp, men ser dock inte när de stämpar vid sin 1:a utan ansluter gruppen när de är på väg till 2:an. Kommer ända fram till den när jag inser var vi är och springer mot min 1:a. Gör en krok på den innan jag hittar den. Lägger bort nästan 3min på kontrollen och tätkänningen försvann självklart. Uselt!
Mot 3:an är jag lite vilket gör att bl.a. Figge kommer ikapp. Jag springer dock bra mellan 3-7:an och går ifrån. Jag gör sedan en dålig utgång från 7:an och tänker springa vägen runt, men när det kommer ett koppel löpare som drar jag på väljer jag att också göra så. Ligger med i denna utdragna gruppen fram till 11:an. Jag och två andra löpare har där den långa gaffeln och vi tappar den stora klungan. Vi lyckas aldrig komma ikapp dom igen och jag springer in som lag 19. Figge var 30 sek före på en 12:e plats.
Riktigt surt med missen i början. Löpningen kändes bra så det hade varit grymt kul att kriga i den absoluta täten.
Resultat:
http://www.vingakersok.nu/sn2010/
Karta:http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/9.jpg
Banlängd: 8130m
Sträcka: 31/100 +5.30 (Robin Kantarp)
Tot: 19/100 +2.51 (IFK Umeå)
Ptr gjorde en strålande första sträcka och växlade som trea bara nån sekund efter. Jag fick alltså gå ut i tät tillsammans med riktigt bra löpare. Mycket inspirerande.
Låg med bra till 1:an och låg strax bakom Emil Andersson som hade kommandot. Jag tycker dock han går lite långt upp och styr av lite höger. Alla andra löpare fortsätter dock och jag börjar tvivla på min egen orientering. Så jag glider också med för långt upp, men ser dock inte när de stämpar vid sin 1:a utan ansluter gruppen när de är på väg till 2:an. Kommer ända fram till den när jag inser var vi är och springer mot min 1:a. Gör en krok på den innan jag hittar den. Lägger bort nästan 3min på kontrollen och tätkänningen försvann självklart. Uselt!
Mot 3:an är jag lite vilket gör att bl.a. Figge kommer ikapp. Jag springer dock bra mellan 3-7:an och går ifrån. Jag gör sedan en dålig utgång från 7:an och tänker springa vägen runt, men när det kommer ett koppel löpare som drar jag på väljer jag att också göra så. Ligger med i denna utdragna gruppen fram till 11:an. Jag och två andra löpare har där den långa gaffeln och vi tappar den stora klungan. Vi lyckas aldrig komma ikapp dom igen och jag springer in som lag 19. Figge var 30 sek före på en 12:e plats.
Riktigt surt med missen i början. Löpningen kändes bra så det hade varit grymt kul att kriga i den absoluta täten.
Resultat:
http://www.vingakersok.nu/sn2010/
Karta:http://lid1.se/erik/doma/map_images/old/9.jpg
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Thursday Apr 15, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag..
Kastade lite plast med Ptr och Sanna (och Dryml en stund) istället.
Kastade lite plast med Ptr och Sanna (och Dryml en stund) istället.
Wednesday Apr 14, 2010 #
9 PM
Orientering 58:38 10.81 km (5:25 / km) +129m 5:07 / km
ahr:162 max:173 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Natt-KM, Rimforsa
Banlängd: 8km
3/6 +3.51 (Figge)
Riktigt kul att springa natt-orientering igen. Var ett tag sen sist.
1:an gick bra men på väg till 2:an så började min lampa krångla. Den slocknade då och då, vilket gjorde mig orolig och frustrerad (är tydligen nått klapp i ching-chong lampan). När jag springer och försöker fixa lampan tappar jag orienteringen helt och hamnar rejält snett. Läser sedan fel på åkrarna, två gånger (!). Läser tillslut in mig på vägen sydost om kontrollen och tar den utan problem. Tappar 2.5min på sträckan (lampan lös sedan hela vägen)
Till 4:an springer jag helt enligt planen och kommer upp vägen strax öster om kontrollen. Sen slarvar jag rejält vid kontrolltagningen och går söder om kontrollen (ovanför branten), springer för långt och jag gör en krok innan jag inser mitt misstag. Enligt GPS:en tappar jag ca: 1.20 på detta.
Sen springer jag bra från 5:an till 10:an, och jag vinner alla sträckor förutom till 6:an (där jag är 4sek efter).
Till 11:an väljer jag (mycket dumt) att gå ut direkt västerut för att ta vägen runt (skulle kört rätt på). Börjar med att springa nästan rakt västerut och kommer ut för långt bort på vägen. Sen går jag för högt upp till kontrollen och är vid fel stenar och letar efter kontrollen. Tappar 2min på sträckan jämfört med Figge.
12 och 13 går bra, men till 14 springer jag förbi storstenen, ser inte kontrollen och glider för långt innan jag vänder upp. Detta gör att Artem (som jag kommit ikapp och gått om) kommer ikapp igen och går om. Jag hänger sedan på honom ner mot sista, vilket jag inte skulle gjort då vi springer för långt på den övre stigen och tar kontrollen bakifrån. Tappar ytterliggare 30 sek på detta. Tar sedan Artem i spurten mot mål..
Löpningen kändes bra på flacka partier men tungt uppför. INTE godkänt att missa ~7min dock. Jag vinner i princip alla sträckor där jag inte gör några misstag, men det spelar ingen roll när orienteringen inte är hundra. Dock var det riktigt kul att springa natt-ol och jag hoppas att jag får springa Natt-SM.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1115
Karta:
Spöade trots alla mina missar Ptr med hela 15 sek (!), så
E-P:12-4
Banlängd: 8km
3/6 +3.51 (Figge)
Riktigt kul att springa natt-orientering igen. Var ett tag sen sist.
1:an gick bra men på väg till 2:an så började min lampa krångla. Den slocknade då och då, vilket gjorde mig orolig och frustrerad (är tydligen nått klapp i ching-chong lampan). När jag springer och försöker fixa lampan tappar jag orienteringen helt och hamnar rejält snett. Läser sedan fel på åkrarna, två gånger (!). Läser tillslut in mig på vägen sydost om kontrollen och tar den utan problem. Tappar 2.5min på sträckan (lampan lös sedan hela vägen)
Till 4:an springer jag helt enligt planen och kommer upp vägen strax öster om kontrollen. Sen slarvar jag rejält vid kontrolltagningen och går söder om kontrollen (ovanför branten), springer för långt och jag gör en krok innan jag inser mitt misstag. Enligt GPS:en tappar jag ca: 1.20 på detta.
Sen springer jag bra från 5:an till 10:an, och jag vinner alla sträckor förutom till 6:an (där jag är 4sek efter).
Till 11:an väljer jag (mycket dumt) att gå ut direkt västerut för att ta vägen runt (skulle kört rätt på). Börjar med att springa nästan rakt västerut och kommer ut för långt bort på vägen. Sen går jag för högt upp till kontrollen och är vid fel stenar och letar efter kontrollen. Tappar 2min på sträckan jämfört med Figge.
12 och 13 går bra, men till 14 springer jag förbi storstenen, ser inte kontrollen och glider för långt innan jag vänder upp. Detta gör att Artem (som jag kommit ikapp och gått om) kommer ikapp igen och går om. Jag hänger sedan på honom ner mot sista, vilket jag inte skulle gjort då vi springer för långt på den övre stigen och tar kontrollen bakifrån. Tappar ytterliggare 30 sek på detta. Tar sedan Artem i spurten mot mål..
Löpningen kändes bra på flacka partier men tungt uppför. INTE godkänt att missa ~7min dock. Jag vinner i princip alla sträckor där jag inte gör några misstag, men det spelar ingen roll när orienteringen inte är hundra. Dock var det riktigt kul att springa natt-ol och jag hoppas att jag får springa Natt-SM.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1115
Karta:
 |
| Från Kartor |
Spöade trots alla mina missar Ptr med hela 15 sek (!), så
E-P:12-4
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Ganska lång uppvärmning då jag startade sist. En kort nedjogg också
Tuesday Apr 13, 2010 #
5 PM
Löpning terräng 56:35 10.25 km (5:31 / km) +41m 5:25 / km
ahr:138 max:171
Martins bana, 1 varv.
Helt ok underlag. Blött men i princip ingen snö.
Ptr drog upp ett hårt tempo direkt med Burken i rygg (som gick om efter 5min typ). Jag fick slita för att hänga med Ptr och kände mig rätt tung (som jag alltid gör på Martins bana). Låg en bit bakom, men strax före kullen sprang den klanten fel och jag gick om. Slet på ända in i mål och klarade sub 19 (18.59). En ok tid.
Tur för mig att Ptr sprang fel för annars hade han tagit en pinne. Dock utdelas det ingen nu eftersom han klantade sig.
Note: Mycket folk på LOK-gården idag. Kul!
Helt ok underlag. Blött men i princip ingen snö.
Ptr drog upp ett hårt tempo direkt med Burken i rygg (som gick om efter 5min typ). Jag fick slita för att hänga med Ptr och kände mig rätt tung (som jag alltid gör på Martins bana). Låg en bit bakom, men strax före kullen sprang den klanten fel och jag gick om. Slet på ända in i mål och klarade sub 19 (18.59). En ok tid.
Tur för mig att Ptr sprang fel för annars hade han tagit en pinne. Dock utdelas det ingen nu eftersom han klantade sig.
Note: Mycket folk på LOK-gården idag. Kul!
Monday Apr 12, 2010 #
6 PM
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa.
Sunday Apr 11, 2010 #
10 AM
Orientering 55:50 8.0 km (6:59 / km) +44m 6:48 / km
ahr:155 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
O-ringenträning i Olstorp.
Tur att det inte var 24km som skulle avverkas. Sjukt sega ben.
Missar 1:an direkt då jag stannar upp för tidigt. Sen går det hyfsat fram till 9:an där jag lägger 1 min. Sen ok ett tag fram till 16:onde kontrollen där jag lägger typ 3 min. Borde vetat bättre eftersom det var i området som jag alltid missar när jag springer i Olstorp..
Resultat:
http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/scop...
Tur att det inte var 24km som skulle avverkas. Sjukt sega ben.
Missar 1:an direkt då jag stannar upp för tidigt. Sen går det hyfsat fram till 9:an där jag lägger 1 min. Sen ok ett tag fram till 16:onde kontrollen där jag lägger typ 3 min. Borde vetat bättre eftersom det var i området som jag alltid missar när jag springer i Olstorp..
Resultat:
http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/scop...
Running warm up/down 11:30 [2] 2.3 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Lite löpning före.
5 PM
Cykel 50:31 [2] 25.15 km (29.9 kph) +60m
Var tvungen att ge mig ut på en premiärrunda på racern på eftermiddagen. Körde kolbyttemonrundan i relativt lugnt tempo. Grymt kul! Cykeln gick finemang. Kan nog bli rätt mycket cykel i vår/sommar.
Saturday Apr 10, 2010 #
4 PM
Running 1:05:32 16.96 km (3:52 / km) +43m 3:49 / km
ahr:150 max:168 shoes: Saucony Sinister
Hade planerat att köra ett pass med racern, men vädret var för dåligt. Fick bli lite cykelprylsshoppande på förmiddagen istället.
Stack ut på en löprunda på eftermiddagen. Körde först 5 km i 4' fart, sen 5 km i 3.30' fart och till sist 7 km i 4' fart igen. Fint pass.
Stack ut på en löprunda på eftermiddagen. Körde först 5 km i 4' fart, sen 5 km i 3.30' fart och till sist 7 km i 4' fart igen. Fint pass.
Friday Apr 9, 2010 #
5 PM
Running 40:55 8.95 km (4:34 / km)
ahr:129 max:140 shoes: Saucony Ride 2
Hade tänkt köra intervaller men kände mig upplagd för det. Istället fick det bli ett lättare löppass via LOK-gården där jag fixade lite kläder åt Artem och Olga.
Thursday Apr 8, 2010 #
5 PM
Orientering 51:05 7.5 km (6:49 / km)
ahr:155 max:170
OL-träning med LOK på en gammal karta norr om Ljungsbro.
Kände mig rätt omotiverad, men satsade på bra ol. Kan inte påstå att jag lyckades så bra. Hade stora problem att se kontrollerna, som bestod av SI-enheter på pinnar. Gjorde en stor miss på nian då jag inte hittade den lilla sänkan, och la bort nästan 3min. Även dåligt till sista kontrollen.
Kände mig rätt omotiverad, men satsade på bra ol. Kan inte påstå att jag lyckades så bra. Hade stora problem att se kontrollerna, som bestod av SI-enheter på pinnar. Gjorde en stor miss på nian då jag inte hittade den lilla sänkan, och la bort nästan 3min. Även dåligt till sista kontrollen.
Wednesday Apr 7, 2010 #
11 AM
Running 45:46 8.74 km (5:14 / km)
ahr:128 max:144 shoes: Puma Trailfox III
Lunchträning.
Kände mig rätt sliten så dagens lunchpass fick bli ett lättare joggpass runt fårhagen.
Ingen träning på kvällen.
Kände mig rätt sliten så dagens lunchpass fick bli ett lättare joggpass runt fårhagen.
Ingen träning på kvällen.
Tuesday Apr 6, 2010 #
5 PM
Running 25:21 7.28 km (3:29 / km)
ahr:162 max:172 shoes: Puma Trailfox III
Intervaller på handikappspåret.
Riktigt tunga ben efter helgens tävlingar. Försökte trycka på de två första men benen ville inte idag. Sänkte tempot och körde bara 4st.
6.13 (153) - 6.18 (164) - 6.40 (162) - 6.29 (165)
Riktigt tunga ben efter helgens tävlingar. Försökte trycka på de två första men benen ville inte idag. Sänkte tempot och körde bara 4st.
6.13 (153) - 6.18 (164) - 6.40 (162) - 6.29 (165)
Running warm up/down 23:06 [2] 4.2 km (5:30 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday Apr 5, 2010 #
10 AM
Orientering 1:13:56 13.0 km (5:41 / km) +377m 4:58 / km
ahr:165 max:174 shoes: Nike Zoom Waffle
Romeleträffen, Lång (Lunds OK)
2/17 +0.01' (Emil Jönsson)
Samma område som igår fast lite mer orientering, även om banan var ganska enkel och det var mycket löpning.
Gjorde ett bra lopp, bortsett från två kontroller då jag tappar ~50 sek vardera. Till 9:an tvekar jag först men bestämmer mig att springa vänstervägvalet eftersom man då kan gena bättre vid ingången. Lämnar dock vägen för tidigt (tror jag var framme vid grusplanen) vilket gör att jag är på väg att följa fel grönområdeskant. Kommer dock på det relativt fort.
Det andra stora misstaget sker till kontroll 20. Springer först snett mot kontrollen och tvingas svänga tillbaka. Missar även kontrollen, då jag inte ser stenen i det risiga området (skulle sprungit runt höger)
Inte lika pigga ben idag men det kändes ok ändå. Kunde trycka hyfsat hela vägen.
Lite surt dock att missa segern med 1 sekund (!). Framförallt när segern går till en linköpingsbo som inte är LOKare..
Resultat
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
Note: Sprang även idag med de nya spikskorna. Tyvärr verkar det som om de inte är gjorda för skogslöpning då 4 av 8 spikar hade försvunnit eller vikts (inte själva spikarna utan infästningarna i skon).
2/17 +0.01' (Emil Jönsson)
Samma område som igår fast lite mer orientering, även om banan var ganska enkel och det var mycket löpning.
Gjorde ett bra lopp, bortsett från två kontroller då jag tappar ~50 sek vardera. Till 9:an tvekar jag först men bestämmer mig att springa vänstervägvalet eftersom man då kan gena bättre vid ingången. Lämnar dock vägen för tidigt (tror jag var framme vid grusplanen) vilket gör att jag är på väg att följa fel grönområdeskant. Kommer dock på det relativt fort.
Det andra stora misstaget sker till kontroll 20. Springer först snett mot kontrollen och tvingas svänga tillbaka. Missar även kontrollen, då jag inte ser stenen i det risiga området (skulle sprungit runt höger)
Inte lika pigga ben idag men det kändes ok ändå. Kunde trycka hyfsat hela vägen.
Lite surt dock att missa segern med 1 sekund (!). Framförallt när segern går till en linköpingsbo som inte är LOKare..
Resultat
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
 |
| Från Kartor |
Note: Sprang även idag med de nya spikskorna. Tyvärr verkar det som om de inte är gjorda för skogslöpning då 4 av 8 spikar hade försvunnit eller vikts (inte själva spikarna utan infästningarna i skon).
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Zoom Waffle
Sunday Apr 4, 2010 #
10 AM
Orientering 31:26 5.1 km (6:10 / km)
ahr:165 max:177 shoes: Nike Zoom Waffle
Romeleträffen, medel (Lunds OK)
13/46 +4.40 (Andrei Hramov)
Riktigt sugen på att springa orientering denna dag efter två dagar med vila. Terrängen var öppen och fin dvs väldigt mycket löpning.
Började bra och fick 1:an och 2:an fint.
Såg att 3:an var en bingokontroll inne i ett grönområde och jag bestämde mig för att ta det lugnt in mot kontrollen. Var dock för ivrig och hade inte stenkoll på var jag gick in, vilket resulterade i att jag kom för långt västerut och började leta efter kontrollen. Gick ut och läste in mig två gånger (!) innan jag fick kontrollen och jag tappade 3.20. Inte bra! Missen gjorde också att jag också gjorde en dålig utgång till 4:an och hamnade långt norrut och tappar ytterliggare 45 sek. Sen springer jag dock bra resten av banan. Sista 2km var i princip terränglöpning.
Riktigt pigga ben idag. Kunde trycka på grymt hårt. Faktum är att jag efter 4:an (dvs de sista 3km) sprang helt jämnt med Hramov. Får ta med mig det från tävlingen.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
Note:
Sprang med mina nya spikskor idag. Riktigt sköna! Grym löpkänsla.
13/46 +4.40 (Andrei Hramov)
Riktigt sugen på att springa orientering denna dag efter två dagar med vila. Terrängen var öppen och fin dvs väldigt mycket löpning.
Började bra och fick 1:an och 2:an fint.
Såg att 3:an var en bingokontroll inne i ett grönområde och jag bestämde mig för att ta det lugnt in mot kontrollen. Var dock för ivrig och hade inte stenkoll på var jag gick in, vilket resulterade i att jag kom för långt västerut och började leta efter kontrollen. Gick ut och läste in mig två gånger (!) innan jag fick kontrollen och jag tappade 3.20. Inte bra! Missen gjorde också att jag också gjorde en dålig utgång till 4:an och hamnade långt norrut och tappar ytterliggare 45 sek. Sen springer jag dock bra resten av banan. Sista 2km var i princip terränglöpning.
Riktigt pigga ben idag. Kunde trycka på grymt hårt. Faktum är att jag efter 4:an (dvs de sista 3km) sprang helt jämnt med Hramov. Får ta med mig det från tävlingen.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med rutt:
 |
| Från Kartor |
Note:
Sprang med mina nya spikskor idag. Riktigt sköna! Grym löpkänsla.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Nike Zoom Waffle
Saturday Apr 3, 2010 #
Note
(rest day)
Åkte och hämtade min nya racercykel på förmiddagen.
Efter lunch åkte jag, mor och far ner till Sjöbo för påskfirande samt tävlingar.
Ingen träning denna dag heller...
Efter lunch åkte jag, mor och far ner till Sjöbo för påskfirande samt tävlingar.
Ingen träning denna dag heller...
Friday Apr 2, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag. Åkte hem till Ölsremma via syrran i Jönköping. Kom hem rätt sent så någon träning blev det inte.
Thursday Apr 1, 2010 #
4 PM
Running 12:19 2.79 km (4:25 / km)
ahr:125 max:131 shoes: Saucony Ride 2
Löpning före.
Running 51:56 11.16 km (4:39 / km)
ahr:137 max:148 shoes: Saucony Ride 2
Försök #1 tillsammans med Figge.
Running 29:51 6.63 km (4:30 / km)
ahr:137 max:151 shoes: Saucony Ride 2
Löpning efter via LOK-gården och Casa del Figge.