Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Apr 30, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||
Saturday Apr 30, 2011 #
Note
(injured)
Friday Apr 29, 2011 #
Running 19:37 3.69 km (5:19 / km) +30m 5:06 / km
ahr:127 max:147 (injured) shoes: Icebug Spirit
Gav mig ut och joggade en sväng för att testa om jag kunde springa på foten. Det gick inte bra. Gick inte att lägga fullt tryck på den utan jag haltade fram. Tvingas konstatera att det inte blir något tiomila för mig.
Thursday Apr 28, 2011 #
Cykel 1:30:52 48.6 km (32.1 kph) +116m
(injured)
Wednesday Apr 27, 2011 #
Rullskidor 52:10 16.34 km (3:12 / km) +89m 3:06 / km
ahr:136 max:161 (injured)
Note:
Foten blir bättre och bättre för varje dag. Jag kan nu nästan lägga full tryck på framfoten, så jag hoppas vara fit for fight till helgen. Ska testa och springa på fredag.
Tuesday Apr 26, 2011 #
Note
(injured)
Monday Apr 25, 2011 #
Cykel 3:18:23 113.2 km (34.2 kph) +306m
ahr:129 max:154 (injured)
Kände mig rätt stark och körde på i ett rätt bra tempo, framförallt de sista 5-6 milen.
Nöjd att köra dryga 11 mil ensam med ett snitt över 34 km/h.
Sunday Apr 24, 2011 #
Note
(injured)
Saturday Apr 23, 2011 #
Note
(injured)
Gick runt ö8. Banan var 4.4 km och min GPS visade 4.6 km, så jag gick tämligen rätt. Inte så svårt att orientera när man går fram i 10 min/km...
Hade ganska ont i foten efteråt, så det var nog inte så smart att påfresta den så mycket.
Friday Apr 22, 2011 #
Cykel 5:00:03 148.9 km (29.8 kph) +786m
ahr:125 max:168 (injured)
FIck sällskap av Ptr till Mjölby. När han avvek så ökade jag tempot. Körde gamla E4:an hela vägen ner till Jpkg. Hade här ett snitt på nästan 31. Men sen gick det rätt sakta genom jpkg samt i backarna upp till Bankeryd, så snittet blev strax under 30.
Nice!
Thursday Apr 21, 2011 #
Note
(injured)
Wednesday Apr 20, 2011 #
Cykel 1:12:51 36.97 km (30.4 kph) +111m
ahr:130 (injured)
Körde runt Ledberg-Berg i tämligen lugn fart. Gjorde några tempoökningar.
Tuesday Apr 19, 2011 #
Note
(injured)
Monday Apr 18, 2011 #
Note
(injured)
Kan numera gå utan att använda kryckor. Går dock mestadels på hälen och kan inte lägga något tryck på främre delen av foten.
Jag hoppas att jag snart ska kunna cykla lite iallafall.
Så här ser såret ut nu.
Sunday Apr 17, 2011 #
Note
(injured)
Saturday Apr 16, 2011 #
Note
(injured)
Friday Apr 15, 2011 #
Note
(injured)
Smärtan har reducerats men jag kan fortfarande inte stödja på foten utan fick med mig ett par kryckor hem som jag hoppar runt med...
Thursday Apr 14, 2011 #
Note
(injured)
Wednesday Apr 13, 2011 #
Running 15:35 3.33 km (4:41 / km) +18m 4:34 / km
ahr:126 max:138 shoes: Inov8 X-talon
Orientering 2:55 0.58 km (5:01 / km) +7m 4:44 / km
ahr:147 max:157 (injured) shoes: Inov8 X-talon
Jag trampar på en sylvass gren som går rakt igenom skon och upp nån cm i foten.
Jag fattar direkt att detta inte var bra. Stapplar fram till ettan och sätter mig sedan på en stubbe, tar av mig skon och plockar ut en grenbit på typ 1 cm ur ett nasty sår mitt under foten.
Haltar tillbaka till starten och ringer Sara som tar mig till akuten. Spenderar typ 2 h där innan de skickar hem mig med en inlindad fot.
Har sjuuukt ont i foten nu på kvällen. Pulserar som satan.
Inte en chans att det blir något SM för mig i helgen...
Fan!
Tuesday Apr 12, 2011 #
Running 22:15 4.68 km (4:46 / km) +18m 4:40 / km
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara
3 slingor alá 1.5 km.
Orientering 6:46 1.79 km (3:47 / km) +1m 3:46 / km
ahr:159 max:171 shoes: Saucony Kinvara
Tvekan till 1:an. Sen bra.
2 sek före Artem.
Orientering 8:00 2.06 km (3:53 / km) +2m 3:52 / km
ahr:167 max:173 shoes: Saucony Kinvara
Liten krok vid 7:an. Annars bra.
1 sek efter Artem.
Orientering 7:22 1.75 km (4:13 / km) +2m 4:12 / km
ahr:164 max:172 shoes: Saucony Kinvara
Mer teknisk än de andra. Egentligen diskad eftersom jag passerade tomtmark till 3:an (efter låååång tvekan). Annars sprang jag korrekt på de andra ställena som de flesta andra inte gjorde...
1.04 efter Artem (som fuskade...)
Running 23:15 4.48 km (5:11 / km) +24m 5:03 / km
ahr:129 max:138 shoes: Saucony Kinvara
Monday Apr 11, 2011 #
Styrka 50:00 [3]
Sunday Apr 10, 2011 #
Orientering 51:52 9.5 km (5:27 / km) +70m 5:16 / km
ahr:165 max:182 shoes: Icebug Spirit
Sträckan: 21/57, +6.55 (Topi Anjala, INV)
Resultat Sträckan
Laget: 18/57, +28.55 (OK Denseln)
Resultat Totalt
Karta
Ptr tappade tyvärr huvudklungan i slutet så jag fick gå ut ca: 40 sek efter på 18:onde plats. Fick aldrig deras ryggar utan fick springa själv i princip hela loppet.
Ol-mässigt gick det bra fram till 9:an då jag drar snett och lägger 1.5 min. TIll 12:an drar jag återigen snett och lägger 2 min. Då kommer en klunga på 5 lag ikapp och jag springer tillsammans med dem in i mål. Växlar över till Figge på 16:onde plats.
Inga superben idag. Hade behövt lite draghjälp.
Figge sprang bra men Micke och Putte sprang sämre så vi slutade på 18:onde plats.
Running 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Cykel 50:02 24.31 km (29.2 kph) +98m
ahr:115 max:134
Saturday Apr 9, 2011 #
Running 44:47 9.51 km (4:42 / km) +57m 4:34 / km
ahr:126 max:137 shoes: Saucony Ride 2
Friday Apr 8, 2011 #
Orientering 49:21 9.98 km (4:57 / km) +76m 4:46 / km
ahr:169 max:174 shoes: Icebug Spirit
Sträckan: 6/49, +2.05 (Lukas Petersson, IFK Umeå)
Resultat Sträckan
Laget: 6/49, +2.07 (IFK Umeå)
Resultat Totalt
Karta
Ptr gjorde återigen en stabil första sträcka och kunde skicka ut mig som 10:a, 44 sek efter täten. Jag blev själv redan till 1:an då de andra jag sprang ut med skulle ha den andra gaffeln. Jag fick dock kontrollerna bra och såg tätklungan en bit framför mig på väg mot 3:an. På väg ut från 6:an springer jag något snett vilket gör att deras lampor försvinner helt. Jag fortsätter dock springa på bra och på åkern vid 7:an ser jag dem igen framför mig. Tappar dem dock när vi går in i skogen. Vid 9:an får jag nääästan kontakt med tätklungan då de gör en liten krok. Får 10:an bra men vid 11:an gör jag en klantig miss och drar till fel gaffel. Det gör sjävklart att den lilla kontakt jag hade tappas helt. Tappar sedan en hel del tid på slutet eftersom de spurtar frenetiskt medan jag springer i ett vakuum.
Plockar några platser under sträckan och springer in som 6:a. En placering vi ska vara nöjda med då konkurrensen var rätt hård.
Är mycket nöjd med min sträcka. Sprang i princip solo hela vägen och sprang trots det jämnt med tätklungan.
Nya lampan funkade grymt bra!
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Thursday Apr 7, 2011 #
Running 41:37 8.19 km (5:05 / km) +64m 4:53 / km
ahr:124 max:144 shoes: Saucony Kinvara
Joggade en sväng, bl.a. förbi Berga och hämtade min nya pannlampa.
Note: Acklimatiserade mig inför Svartnatta genom att dra till Platens på kvällen/natten och spana in Danko Jones. Bra skit!
Wednesday Apr 6, 2011 #
Orientering 45:08 9.55 km (4:44 / km) +87m 4:31 / km
ahr:164 max:171 shoes: Icebug Spirit
Riktigt dåligt lopp och inte alls nån bra känsla inför stundande SM.
Började att missa 1:an med en dryg minut då jag inte alls fick kartan att stämma. Tvekan till 2:an. Rejält snett till 3:an (lägger 2min).
Springer sen ok fram till 9:an då jag återigen drar sjukt snett och lägger bort ytterliggare 2min. Följer upp det med att missa 10:an med kanske 30sek.
Dock var resten av grabbarna (förutom Josef) ännu sämre än mig så jag lyckades ta hem KM (skäms på er!)
Resultat
Running warm up/down 21:02 3.75 km (5:37 / km) +24m 5:26 / km
ahr:126 max:133 shoes: Icebug Spirit
Tuesday Apr 5, 2011 #
Running 46:31 8.86 km (5:15 / km) +108m 4:57 / km
ahr:129 max:152 shoes: Salomon SpeedCross 2
Lättare löppass i vallaskogen.
La in 10 st backryck uppför vallamassivet också.
Running 1:00:28 11.96 km (5:03 / km) +54m 4:57 / km
ahr:138 max:176 shoes: Inov8 X-talon
8 st
Var lite passiv i början och tog det rätt lugnt. Ökade sedan tempot och låg tätt bakom Burken. På sista gick jag förbi och tryckte på det jag hade. Jobbigt att försöka springa fort i leran.
Tider: 3.45-3.36-3.30-3.32-3.34-3.24-3.33-3.22
Alltid gött att avsluta med den snabbaste.
+ jogg dit och hem.
Monday Apr 4, 2011 #
Styrka 40:00 [3]
Rätt tråkigt idag. Inte så kul att träna inne när solen skiner ute.
Sunday Apr 3, 2011 #
Running 41:05 7.63 km (5:23 / km) +42m 5:15 / km
ahr:118 max:133 shoes: Saucony Ride 2
Saturday Apr 2, 2011 #
Orientering 1:15:00 8.9 km (8:25 / km) +169m 7:42 / km
shoes: Icebug Spirit
Jag, Ptr, Putte, Sköld och Hampus drog till Åby och sprang om banorna från Kolmårdskavlen 2007.
Ingen vidare koncentration från min sida så det blev en del misstag. Ingen vidare fart heller. Mycket snö.
Blev hyfsad överraskad när jag kom tillbaka till bilen och ser hela Kalevan Rastis elitgäng, inklusive Thierry Geourgiou på samma lilla parkering som vi.
Orientering 10:33 2.79 km (3:47 / km) +17m 3:40 / km
ahr:152 max:163 shoes: Saucony Kinvara
Vi körde först FIgges sprintbana från LSC 2009 i lektorshagen.
Inga misstag men hade svårt att komma upp i puls (i.e. fart)
Orientering 41:54 9.12 km (4:36 / km) +4m 4:35 / km
ahr:146 max:154 shoes: Saucony Kinvara
Vi turades om att ligga först och körde 10 kontroller i taget.
Man måste vara väldigt koncentrerad för att hänga med i kontrollplocket i de mest tekniska områdena.
Running warm up/down 23:30 [2] 4.5 km (5:13 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Friday Apr 1, 2011 #
Running 1:03:24 [3] 13.05 km (4:52 / km) +70m 4:44 / km
shoes: Saucony Kinvara
Tunga ben.