Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Apr 30, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Apr 30, 2013 #
Running 14:38 3.03 km (4:50 / km) +26m 4:38 / km
ahr:136 shoes: Saucony Kinvara 3
Running 15:00 3.69 km (4:04 / km) +47m 3:49 / km
ahr:144 max:156 weight:86.7kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
3-2-1 min med 30 sek vila. Kändes dock inge vidare. Lite ont i knät, men framförallt en tung kropp. La ner efter 2 set och joggade resten.
Running 23:00 4.6 km (5:00 / km) +48m 4:45 / km
ahr:124 max:139 shoes: Saucony Kinvara 3
Monday Apr 29, 2013 #
Note
weight:86.4kg (injured) (rest day)
Sunday Apr 28, 2013 #
Orientering 1:15:21 13.43 km (5:37 / km) +347m 4:58 / km
ahr:153 max:166 weight:86.3kg (injured) shoes: VJ Bold II
8/20 +6.23 (Harriboy)
Var tveksam till start länge, men bestämde mig tillslut för att åka och testa knät.
Tog det väldigt lugnt i början, men knät kändes hyfsat så jag ökade tempot något. Går bra fram till 10:an förutom en liten krok vid 7:an. Lägger bort 2min till 11:an, en brant i sluttningen. Fortsätter dåligt och tappar mycket tid på sträckorna 11-16.
Knät var stelt, men bättre än jag trodde. 10mila ska inte vara i fara.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Saturday Apr 27, 2013 #
Rullskidor 43:58 13.37 km (3:17 / km) +104m 3:10 / km
ahr:117 max:143
Känner av knät från gårdagen. Får se hur det känns imorrn.
Friday Apr 26, 2013 #
Orientering 57:58 [5] 10.0 km (5:48 / km)
weight:86.3kg (injured) shoes: Adidas XCS Cross Country III
12/31 +6.40
Väldigt länge sedan jag sprang en förstasträcka. Det märktes i början. Stressade alldeles för mycket och var vid vid fel gaffel vid de första tre kontrollerna. Dock satt kontrollerna väldigt tätt så jag tappade inte så mycket. Vid fyran skiljer det dock mer på gafflingarna och jag glider med klungan för långt. Tvingas vända tillbaka och lägger bort nästan 2 min. Tappar draget helt och kommer ihop med en tredje klunga som jag drar större delen av tiden.
Mittenpartiet går knackigt och ganska långsamt. Avslutningen går bra och jag glider ifrån dom andra.
Inte alls nöjd med genomförandet och stressandet i början. Dock nöjd med känslan sista tredjedelen då både orienteringen gick fint och kroppen kändes bra.
Något som dock INTE är bra är att jag fick känningar i knät under slutdelen av banan...
Note: Glömde GPS-klockan hemma.
Thursday Apr 25, 2013 #
Rullskidor 1:13:42 23.51 km (3:08 / km) +165m 3:02 / km
ahr:134 max:161 weight:86.4kg (injured)
Jag valde dock att spara benen och körde istället rullskidor runt Sturefors.
Körde 5 st 5-minutare. OK, men dålig asfalt bitvis.
Note: GPS:n fucked up
Wednesday Apr 24, 2013 #
Orientering 53:52 9.78 km (5:30 / km) +101m 5:14 / km
ahr:161 max:172 weight:87kg (injured) shoes: VJ Bold II
Dålig orientering och tung kropp. Typ 7 min efter Öberg.
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold II
Tuesday Apr 23, 2013 #
Orientering 49:18 8.54 km (5:46 / km) +40m 5:38 / km
ahr:164 weight:86.4kg (injured) shoes: VJ Bold II
Kände att jag behövde testa kroppen inför kommande tävlingar.
Börjar med att missa 1:an så PerCa kommer ikapp. På långsträckan till 5:an springer vi bra snett ut från kontrollen och fastnar sedan vid en brant med översvämmad bäck nedanför. Vi väljer tillslut att ta oss över bäcken, men tappar mycket tid på sträckan.
Resten gick ok, utan något direkt flyt.
Knät var ok.
Höften var stel men ok.
Kroppen däremot var inte alls ok. Kändes riktigt tungt och jag fick slita ont för att hänga med PerCa och Hasse, även fast det inte gick så fort.
Monday Apr 22, 2013 #
Ellipsmaskin 1:00:00 [2]
weight:86.2kg (injured)
Styrka 10:00 [1]
Sunday Apr 21, 2013 #
Cykel 2:44:00 80.3 km (29.4 kph) +554m
ahr:121 weight:87.4kg (injured)
En klassiker. Roxen runt.
Running 32:18 6.9 km (4:41 / km) +30m 4:35 / km
ahr:129 max:150 (injured) shoes: Adidas Adizero Feather
Styrka 10:00 [1]
Saturday Apr 20, 2013 #
Cykel 1:41:45 49.74 km (29.3 kph) +284m
ahr:116 weight:87.1kg (injured)
Premiärtur på racern. Lugn körning runt AB-rundan. Lite kallt om fötterna men inte så farligt.
Skoj!
Rullskidor 1:06:34 20.04 km (3:19 / km) +109m 3:14 / km
ahr:131 max:154
Malmslätt-Skägget-Ryd.
Hyfsad träff, men den kan bli bättre.
Note: Min GPS-klocka är helt fucked up.
Styrka 15:00 [1]
Friday Apr 19, 2013 #
Rullskidor 1:17:00 24.4 km (3:09 / km) +161m 3:03 / km
ahr:127 max:166 weight:87kg (injured)
Var faktiskt riktigt skoj. Styva stavar med vassa spetsar gör jäkligt mycket.
Note: Om jag ska fortsätta vara skadad kommer jag unna mig ett par nya rullskidor. Blir nog ett par Swenor Fibreglass med 2:or i så fall tror jag.
Thursday Apr 18, 2013 #
Ellipsmaskin 30:00 [1]
weight:86.9kg (injured)
Cykel (Spinning) 57:38
ahr:121 max:153 (injured)
Wednesday Apr 17, 2013 #
Running 1:17:47 16.98 km (4:35 / km) +98m 4:27 / km
ahr:126 max:150 weight:87.5kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
Kändes inte bra alls. Framförallt i höften men även i knät. Konstaterade under passet att jag faktiskt har skadeproblem. Lämnar därför återbud till helgens SM-tävlingar. Får bli rehab och alternativträning ett tag framöver...
:(
Tuesday Apr 16, 2013 #
Orientering 15:12 4.08 km (3:44 / km) +2m 3:43 / km
ahr:160 max:170 weight:87.4kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3
Kändes kasst. Både löpmässigt och tekniskt.
Bara att konstatera.. jag är slut. Ska börja med golf istället.
Inte nog med det. Vikten är högre än på bra längre. Min deffning som skulle börja efter vasaloppet har gått sisådär...
Running warm up/down 29:00 [2] 5.5 km (5:16 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Running 45:11 8.0 km (5:39 / km) +21m 5:34 / km
ahr:121 max:137 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2
Monday Apr 15, 2013 #
Ellipsmaskin 45:00 [1]
weight:86.8kg (injured)
Styrka 15:00 [1]
Sunday Apr 14, 2013 #
Orientering 38:14 5.4 km (7:05 / km) +89m 6:32 / km
ahr:150 max:163 (injured) shoes: VJ Bold II
55/88 +11.13 (Johan Lindberg, Malung)
Stel i knät från gårdagen. Kunde knappt springa, så det var knapp styrfart som gällde.
Försökte fokusera på orienteringen. Gick OK förutom utgången från 1:an samt vid 4:an.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Saturday Apr 13, 2013 #
Orientering 29:53 5.93 km (5:02 / km) +46m 4:51 / km
ahr:166 max:177 shoes: VJ Bold II
6/45 +2.49 (FlyingFred)
Förkylning i kroppen och stel i höften. Ganska låga ambitioner således.
Gör en liten krok till 2:an (30 sek), sen ok fram till 9:an. Där springer jag fram till vad jag tror är min kontroll men kodsiffran stämmer inte vilket förbryllar mig. Kontrollen jag skulle ha var i sänkan jämte och jag lägger bort 2 min i ringen innan jag hittar den. Bra avslutning.
Ganska nöjd ändå. Farten bättre än jag trodde den skulle vara.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Note: Trillade på väg till 13:onde kontrollen och slog i mitt problem-knä i isen. Inga problem att fortsätta tävlingen samt jogga ner, men efter någon timme kom svullnaden och då vart knät rejält stelt. Ska nog börja springa med knäskydd...
Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II
Friday Apr 12, 2013 #
Note
(sick)
Thursday Apr 11, 2013 #
Running 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
weight:86.9kg (sick) shoes: Saucony Kinvara 3
Kände (inte helt oväntat) kasst...
Wednesday Apr 10, 2013 #
Note
weight:86.9kg (sick)
Tuesday Apr 9, 2013 #
Note
weight:86.5kg (sick)
Monday Apr 8, 2013 #
Note
weight:85.8kg (sick)
Sunday Apr 7, 2013 #
Note
weight:86.3kg (sick)
Saturday Apr 6, 2013 #
Orientering 1:03:36 10.39 km (6:07 / km) +90m 5:52 / km
ahr:162 max:173 weight:86.4kg shoes: VJ Bold II
Pass 1: Masstart, gafflade banor
Kände mig bättre när jag vaknade så jag valde att åka med och testa. Kände direkt att kroppen inte var helt bra. Tyckte ändå det gick hyfsat första halvtimmen, men sen blev jag trött och kroppen sa ifrån. Gick ner i distansfart i slutet.
Tekniskt gick det dock finemang, förutom lite tvekan in till målet.
Running warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold II
Orientering 42:46 6.71 km (6:22 / km) +50m 6:09 / km
ahr:156 max:167
Tvekade lite på om jag skulle starta eller inte, men bestämde mig till slut för att jogga runt banan.
Sprang väl lite fortare än bara joggfart, men jag tog det ändå lugnt. Inga misstag alls.
Lyckades gå ikapp och förbi Baby...
Friday Apr 5, 2013 #
Note
weight:86kg (sick)
Thursday Apr 4, 2013 #
Note
weight:86.3kg (sick)
Wednesday Apr 3, 2013 #
Ellipsmaskin 20:00 [1]
weight:86.1kg
Styrka 25:00 [2]
Orientering (Sprint) 16:43 3.98 km (4:12 / km) +6m 4:10 / km
ahr:151 max:161 shoes: Saucony Kinvara 3
Kvalbana.
Dåligt genomförande. Trött i benen och dåligt fokus. Såg inte kontrollen vid 11:an.
Orientering (Sprint) 15:29 3.99 km (3:53 / km) +27m 3:45 / km
ahr:154 max:162 shoes: Saucony Kinvara 3
Lite bättre genomförande men grymt sega ben.
Running 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Tuesday Apr 2, 2013 #
Running 53:29 11.2 km (4:47 / km) +63m 4:39 / km
ahr:118 max:141 shoes: Saucony Kinvara 3
Orientering 1:01:56 8.82 km (7:01 / km) +76m 6:44 / km
ahr:138 max:162 shoes: VJ Bold II
Jag och Figge (och Harri) valde att köra Harris bana fast i dagsljus. Körde vissa sträckor i lugn fart och vissa i tävlingsfart. Tungt att springa fort i snön. Knackig orientering.
Monday Apr 1, 2013 #
Running 44:55 8.01 km (5:36 / km) +100m 5:17 / km
ahr:117 max:137 shoes: Saucony Peregrine 2