Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running18 16:23:00 125.51(7:50) 201.99(4:52) 2253
  Orientering9 11:01:23 64.4(10:16) 103.65(6:23) 2446
  Rullskidor3 3:31:15 32.29(6:32) 51.97(4:04) 642
  Styrka2 1:12:00
  Löpskolning2 1:02:00
  Total30 33:09:38 222.21 357.61 5341
  [1-5]30 33:09:35
averages - weight:85.2kg

«»
2:58
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 30, 2013 #

Note
weight:85.5kg (sick)

Friday Nov 29, 2013 #

Note
weight:84.7kg (sick)

Inte bättre. Snarare tvärtom.

Thursday Nov 28, 2013 #

Note
weight:84.7kg (sick)

Suck...har fått öroninflammation.

Wednesday Nov 27, 2013 #

Note
weight:85.3kg (sick)

Tuesday Nov 26, 2013 #

Note
(sick)

Sjuk. Hemma från jobbet. Spenderade dagen i soffan. Trött som satan.

Monday Nov 25, 2013 #

11 AM

Running 52:42 intensity: (1:07 @1) + (49:58 @2) + (1:37 @3) 11.76 km (4:29 / km) +93m 4:19 / km
ahr:121 max:132 shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchträning med MR. Malmslätts-måndag.

Note: Kände mig krasslig på eftermiddagen. Skippade därför rockgympan.

Sunday Nov 24, 2013 #

11 AM

Orientering 1:25:13 intensity: (3:20 @1) + (31:09 @2) + (50:44 @3) 11.14 km (7:39 / km) +337m 6:39 / km
ahr:130 max:145 shoes: VJ Bold II

Lugn OL-distans vid skurugata.
Ganska mycket snö.

Karta
C • Fint? 2

Saturday Nov 23, 2013 #

10 AM

Orientering 1:03:08 intensity: (1 @0) + (20 @1) + (9 @2) + (4:10 @3) + (53:23 @4) + (5:05 @5) 11.98 km (5:16 / km) +205m 4:51 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Bold II

Första tiomilaträningen vid Älghultasjön. Masstart med gafflade banor.
OK lopp förutom kontrakurs ut från k6, tvekan vid k14 snett genom grönområdet till K18 samt liten miss vid k20.
Pigga ben.



Karta
C • Gött... 3
4 PM

Orientering 1:12:16 intensity: (17 @1) + (19 @2) + (11:56 @3) + (59:24 @4) + (20 @5) 12.52 km (5:46 / km) +277m 5:12 / km
ahr:155 max:165 shoes: VJ Bold II

Tiomilaträning II vid Brunefall. Individuell natt-ol.
Bra lopp fram till k14 förutom ett dåligt parti på väg till k2. Till k15 läser jag (efter halva sträckan) att jag ska till k18. Springer dit och inser att jag läst fel, och springer sedan ner till kontrollen. Missar sedan k18 när jag ska dit igen.

Friday Nov 22, 2013 #

3 PM

Running 51:33 intensity: (8:43 @1) + (42:23 @2) + (27 @3) 9.64 km (5:21 / km) +99m 5:05 / km
ahr:116 max:131 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distans hemma innan Mormors kalas.

Thursday Nov 21, 2013 #

7 PM

Running 30:01 intensity: (8:38 @1) + (14:44 @3) + (6:39 @4) 6.05 km (4:58 / km) +224m 4:11 / km
ahr:125 max:163 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jag och Sara åkte hem till Ölsremma (ledig under fredagen pga av mormors fest).
Direkt när vi kom hem åkte jag och farsan ner till Grönahögs IKs träning som bestod av blandade övningar i backarna på deras elljusspåret. Lite backintervaller, spänstövningar, stavgång mm. Fint träningsgäng.

Styrka 27:00 [2]

Wednesday Nov 20, 2013 #

Note
weight:85.4kg (injured) (rest day)

Ont i höften. Har fått mer och mer ont under senaste veckan så jag valde att skippa träningen idag. Körde lite rehabövningar hemma istället.
Måste göra dessa regelbundet framöver!
C • Lätt 1

Tuesday Nov 19, 2013 #

7 PM

Orientering 1:32:41 intensity: (59 @2) + (31:07 @3) + (1:00:35 @4) 14.0 km (6:37 / km) +195m 6:11 / km
ahr:147 max:163 weight:85.5kg shoes: VJ Bold II

Night Extreme II, Sjärnorp

14/25 +13.52 (Erik P)

Simulerad Jukola sträcka 2, dvs en typ av jaktstart.
Min förstasträcksgubbe sprang bra så jag fick gå ut bara 15 sek efter täten. Springer bra i början och är först vid 7:an (trots helt egen gaffel).
Sen början det gå sämre och jag missar k9, k14 och k17 ganska mycket.

(Glömde starta klockan i den hetsiga starten och upptäckte det inte förrän vid 8:an)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Monday Nov 18, 2013 #

11 AM

Running 52:27 intensity: (1:20 @1) + (44:01 @2) + (5:41 @3) + (1:25 @4) 11.87 km (4:25 / km) +55m 4:19 / km
ahr:123 max:156 weight:84.2kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass med Ptr, Jonas S och Erik L. Runt Malmslätt.
6 PM

Running 40:58 intensity: (27:32 @1) + (13:26 @2) 6.02 km (6:48 / km) +193m 5:52 / km
ahr:113 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Spänstpass med Ptr och Sara (x2) i en backe vid vattentornet.
"Löpning" dit, mellan blocken och hem.

Löpskolning 37:00 [2]

Sunday Nov 17, 2013 #

10 AM

Running 1:10:43 intensity: (5:52 @1) + (57:42 @2) + (7:09 @3) 13.25 km (5:20 / km) +256m 4:52 / km
ahr:133 weight:84.4kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Långpass. Sprang först dryga 10 km i ryd-valla.

Orientering 56:12 [3] 12.2 km (4:36 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243

Körde sedan Jonas Roths poängorientering i valla. Målet var att plocka så många kontroller som möjligt under 1h.
Jag lyckades ta alla på 56 min utan att springa allt för fort.
Skoj.
5 PM

Rullskidor 51:23 intensity: (4:12 @1) + (42:13 @2) + (4:58 @3) 13.1 km (3:55 / km) +136m 3:44 / km
ahr:119 max:140 shoes: Pro-Ski Flex C3

Avslutar veckan med ett lättare pass rullskidor.

Saturday Nov 16, 2013 #

9 AM

Running 55:26 intensity: (4:20 @1) + (45:11 @2) + (5:55 @3) 10.76 km (5:09 / km) +125m 4:52 / km
ahr:119 weight:85.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg innan jag drog till jobbet.
4 PM

Running intervals 1:08:49 intensity: (1:15 @1) + (21:36 @2) + (10:37 @3) + (29:28 @4) + (5:53 @5) 16.43 km (4:11 / km) +129m 4:02 / km
ahr:143 shoes: Adidas Adizero Feather

Långa intervaller.
5 x 2 km med 2 min joggvila.
Fin medvind första två, sidvind på tredje och sen sjuuuk motvind på de två sista.
+ upp och ned.

Friday Nov 15, 2013 #

Note
weight:85.8kg (rest day)

Kom hem sent från jobbet. Inte sugen på att ge mig ut.

Thursday Nov 14, 2013 #

6 PM

Orientering 47:50 intensity: (4:14 @1) + (18:44 @2) + (19:48 @3) + (4:40 @4) + (24 @5) 7.39 km (6:28 / km) +162m 5:50 / km
ahr:129 weight:85.5kg shoes: VJ Bold II

Vilses Natt-KM vid Åkerbo
Misär...
Missar 3:an (i det gröna området norr på kartan) big time. När jag till slut hittar skiten joggar jag vidare på långsträckan till 5:an. Strax innan kontrollen får jag en gren i ögat och linsen slits ut. Lätt beslut att vända hem igen.

Wednesday Nov 13, 2013 #

11 AM

Running 51:22 intensity: (2:13 @1) + (16:33 @2) + (11:59 @3) + (12:34 @4) + (8:03 @5) 11.41 km (4:30 / km) +115m 4:17 / km
ahr:140 max:168 weight:85.4kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Lunchintervaller på spåret vid Jägarvallen med Mjärdevi Runners.
5 x 4 min med 90 sek vila.
Kändes bra. Kunde trycka på fint på alla intervallerna.
+upp och ned.
6 PM

Rullskidor 1:14:39 intensity: (9:30 @1) + (58:24 @2) + (6:45 @3) 18.33 km (4:04 / km) +229m 3:50 / km
ahr:119 max:142 shoes: Pro-Ski Flex C3

Distans på rullskidorna runt Malmslätt+skägget.

Tuesday Nov 12, 2013 #

6 PM

Running 1:04:02 intensity: (3:56 @1) + (35:58 @2) + (18:19 @3) + (5:49 @4) 13.49 km (4:45 / km) +100m 4:35 / km
ahr:133 weight:85.9kg shoes: Adidas Adizero Feather

Wintercup alá Junis och Burken.
Ganska lätt bana. Var avvaktande i början och låg en bit efter. Hade tänkt läsa in banan men den var så lätt så täten gled ifrån och jag kom en bit efter.
Var bara ute i 37 min så jag sprang en extra sväng till Ryd och tillbaka med Emil och Alva.
C • 37 minuter! 6

Monday Nov 11, 2013 #

11 AM

Running 54:04 intensity: (2:27 @1) + (45:48 @2) + (5:49 @3) 11.98 km (4:31 / km) +77m 4:22 / km
ahr:120 weight:85.8kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass med Mjärdevi Runners runt Malmslätt.
6 PM

Styrka 45:00 [3]

Rockgympa. Maskade lite..

Sunday Nov 10, 2013 #

5 PM

Running 1:00:09 intensity: (14:57 @1) + (45:12 @2) 10.89 km (5:31 / km) +81m 5:20 / km
ahr:113 max:127 shoes: Inov-8 Roclite 243

Var på Flygvapenmuseet under dagen med Anders och Oscar.
Stack ut och sprang en sväng framåt kvällen, bl.a. för att testa min nya lampa. Joggade till och runt Mtb-banan i Vidingsjö.

Recension av lampan:
- Mycket starkt ljus. Här snackar vi bra värde på lumen/kr. (4000 lumen/ 400 kr = 10 lumen/kr). Svårslaget...
- Inte lika homogen ljusbild som min andra lampa. En ljusstråle i mitten som är mycket stark och lyser långt. Spridningen är ändå ok, ungefär lika bra som min andra lampa.
- Som väntat ganska tung, men hade faktiskt trott den skulle vara tyngre. Min huvudställning är dock inte helt bra eftersom lampan kommer ganska långt ifrån huvudet. Tror dock "pro" huvudställningen från XXL kan funka rätt bra.
- Blev inte alls lika varm som jag trodde. Inte värre än min andra lampa.

Saturday Nov 9, 2013 #

9 AM

Orientering 1:55:54 [3] 14.27 km (8:07 / km) +639m 6:38 / km
weight:85kg shoes: VJ Bold II

Långpass nere vid sjön Drögen före upptakten (på autogen. karta). Tuff terräng med stark kupering. Skoj.
3 PM

Running intervals 52:26 intensity: (2:46 @1) + (25:55 @2) + (14:18 @3) + (9:27 @4) 11.57 km (4:32 / km) +109m 4:20 / km
ahr:130 max:161 shoes: Adidas Adizero Feather

Intervaller med Ptr från LOK-gården (före Akeles höstfest).
3 x 3-2-1 med lång vila (3-2-1 min mellanjogg).

Friday Nov 8, 2013 #

5 PM

Running 46:23 intensity: (4:08 @1) + (35:29 @2) + (6:46 @3) 10.34 km (4:29 / km) +102m 4:16 / km
ahr:122 max:143 weight:84.5kg shoes: Adidas Adizero Feather

Distans på kvällen. Sprang förbi Berga Centrum och hämtade min nya lampa med 7 dioder :)
C • Kinalampa? 10

Thursday Nov 7, 2013 #

5 PM

Running 1:06:28 intensity: (2 @0) + (8:55 @1) + (17:01 @2) + (13:48 @3) + (26:42 @4) 13.67 km (4:52 / km) +173m 4:34 / km
ahr:135 max:161 weight:85.5kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
3 x 5-4-3 min (90 sek vila)
Inte sugen på att springa fort, så jag gjorde inte det.
Dålig syn pga regn.

+upp och ned.

Wednesday Nov 6, 2013 #

6 PM

Running 1:28:20 intensity: (32:03 @1) + (54:19 @2) + (1:58 @3) 17.49 km (5:03 / km) +130m 4:52 / km
ahr:110 weight:85.4kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass.

Tuesday Nov 5, 2013 #

6 PM

Orientering 1:37:50 intensity: (21 @1) + (3:00 @2) + (31:24 @3) + (1:02:02 @4) + (1:03 @5) 14.52 km (6:44 / km) +503m 5:45 / km
ahr:151 max:166 weight:85.5kg shoes: VJ Bold II

Night Extreme #1
OK Kolmården

7/34 +9.51 (O Kalered)

Fin första deltävling av Night Extreme, som i år går under devisen "Back to Basics". 12 km rejäl gafflad natt-ol bana, precis som det ska vara.

Jag får en dålig start och är en bra bit efter. Men jag springer riktigt bra mellan k3 och k8 och är i nääästan ikapp täten, Sprang bitvis helt själv.
Tappar dock tätklungan när jag missar vid k11. Walheim och Daniels kommer ikapp och jag springer lite med dem, dock delar vi på oss vid k13. Blir själv och avslutar långsamt. Springer dock om Marlies på väg mot målet, så jag blir iallafall bäste LOKare.
Många som bröt eller stämplade fel... klenisar.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Monday Nov 4, 2013 #

11 AM

Running 52:48 intensity: (2:27 @1) + (43:35 @2) + (2:06 @3) + (3:27 @4) + (1:13 @5) 11.39 km (4:38 / km) +119m 4:24 / km
ahr:121 weight:84.4kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass med Ptr.
6 PM

Löpskolning 25:00 [1]

Löpskolning/spänst med frugan i en backe vid vattentornet.
Lämpligt pass att köra tillsammans.

Running 24:19 intensity: (12:49 @1) + (11:26 @2) + (4 @3) 3.98 km (6:06 / km) +73m 5:35 / km
ahr:108 max:130 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg dit och hem.

Sunday Nov 3, 2013 #

11 AM

Orientering 30:19 intensity: (14 @3) + (4:25 @4) + (25:40 @5) 5.63 km (5:23 / km) +128m 4:50 / km
ahr:165 max:179 weight:85.1kg shoes: Adidas XCS Cross Country III

Novembersprinten, str6

Jag och Figge fick gå ut typ 3 min efter OK Hällen och precis före Attås i Tisaren. Attås gick om strax före 1:an och tog kommandot. Han sprang rätt fort och rätt men jag hade inga problem att hänga med. Vi kommer ikapp Hällen vid k5. Strax före varvningen missar han en brant (jag med) så Hällen smiter om. Jag och Figge får kontrollen före Attås, vilket dock resulterar att båda vi drar snett till k8 så Attås får typ 30 sek (illa!). Jag trycker på hårt ner till varvningen och till kontrollen efter, men lyckas aldrig få kontakt (han tryckte också på hårt för att utöka luckan). Istället drar jag på mig rejält med syra, vilket gör det tungt som satan att springa. Figge kommer ikapp mig vid kontrollen efter och vi avslutar kasst genom att missa näst sista och sista (!). Vi tappar över 2 min på Attås till växeln. Riktigt dåligt.

Vi slutar tillslut 3:a efter att PerCa tagit fel varvningskontroll (vilket också denseln gjorde) bakom Tisaren och Hällen.

Karta

Saturday Nov 2, 2013 #

2 PM

Rullskidor 1:25:13 intensity: (6:15 @1) + (1:03:20 @2) + (15:38 @3) 20.54 km (4:09 / km) +277m 3:53 / km
ahr:122 max:143 shoes: Pro-Ski Flex C3

Lite krasslig på morgonen men bättre på eftermiddagen, så det fick bli ett lättare pass rullskidor med Ptr.
Blev en extra sväng rullskidor eftersom Sara glömt lägga ut nyckeln när hon drog ner på stan.

Friday Nov 1, 2013 #

Note
weight:85kg (sick)

Vaknade upp med ont i halsen. Fuck.
Hoppas på snabb tillfriskning.

« Earlier | Later »