Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running22 17:04:48 131.4(7:48) 211.47(4:51) 1692
  Orientering11 12:11:01 64.72(11:18) 104.16(7:01) 2860
  Total27 29:15:49 196.12(8:57) 315.63(5:34) 4552

«»
3:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2015 #

5 PM

Running 52:03 intensity: (10:52 @1) + (14:14 @2) + (4:29 @3) + (18:20 @4) + (4:08 @5) 11.33 km (4:36 / km) +103m 4:24 / km
ahr:135 max:168 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK på milen.
2 x 5-4-3 min med 1 min vila.

Gick ok men blev riktigt trött på de två sista.

Monday Jun 29, 2015 #

11 AM

Running 45:20 intensity: (11:53 @1) + (21:18 @2) + (5:22 @3) + (5:49 @4) + (58 @5) 9.34 km (4:51 / km) +29m 4:47 / km
ahr:122 max:171 shoes: Salming Speed

Premiär på bana med Mjärdevi Runners.
8 x 400m med omstart på 2.10.
Seg som sjutton i början, men kom igång mot slutet. Sista på 64.
+upp och ned
C • Omstart 1

Sunday Jun 28, 2015 #

10 AM

Orientering 56:20 intensity: (18 @1) + (5 @2) + (38 @3) + (23:57 @4) + (31:22 @5) 9.0 km (6:16 / km) +157m 5:45 / km
ahr:164 max:171 shoes: VJ Bold V

Tjogettest med TGOK, LOK och MAIF.

Sjukt jobbigt. Blåbärsris + värme gjorde att farten var riktigt låg...
Tog kommandot i början men missade k4 och k5. Kommer ihop med Micke vid k7 och vi får en lucka. Vi springer OK tekniskt, fram till sista kontrollen där jag gör ett misstag så Micke smiter om och spurtar in en stund före mig.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Spännande 4
C • Hur göra? 3

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Saturday Jun 27, 2015 #

3 PM

Running 27:18 intensity: (2:25 @1) + (23:53 @2) + (1:00 @3) 6.0 km (4:33 / km) +48m 4:23 / km
ahr:119 max:132 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg till Vidingsjö.

Running tempo 18:06 intensity: (7 @1) + (12 @2) + (1:12 @3) + (16:35 @4) 4.88 km (3:43 / km) +54m 3:31 / km
ahr:157 max:164 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Planen var att köra ett hårt varv på LOK-milen men kroppen kändes skit (värmen?) så jag la ner efter 5 km.

Running 53:49 intensity: (33 @1) + (37:58 @2) + (15:18 @3) 10.8 km (4:59 / km) +71m 4:50 / km
ahr:126 max:147 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg sista 5 på lok-milen och sen hem.

Friday Jun 26, 2015 #

11 AM

Running 56:22 intensity: (11:52 @1) + (41:45 @2) + (2:45 @3) 12.17 km (4:38 / km) +110m 4:26 / km
ahr:118 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchmys med Ptr. Kändes mycket bättre idag.

Thursday Jun 25, 2015 #

Note
(sick)

Min förkylning var klart värre. Valde att skippa träning.

Note: En rejäl middag med lite starka drycker gjorde susen...

Wednesday Jun 24, 2015 #

12 PM

Running 30:46 intensity: (9:19 @1) + (20:46 @2) + (41 @3) 6.41 km (4:48 / km) +81m 4:31 / km
ahr:115 max:135 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg ner på stan på lunchen och lämnade in 3 par jeans på lagning.
4 PM

Orientering 14:08 intensity: (14 @1) + (9 @2) + (30 @3) + (4:07 @4) + (9:08 @5) 3.95 km (3:35 / km) +22m 3:29 / km
ahr:164 max:176 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Premiärträning på Ptr nya sprintkarta i Mjärdevi.
Ganska lätt sprint med mycket löpning. Gjorde inga direkta misstag men sprang inte så jättefort.
3:a. 8 sek bakom PerCa och 5 sek bakom Fidde (ajaj, stryk av en löpare..)

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 17:00 [2] 3.5 km (4:51 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Tuesday Jun 23, 2015 #

11 AM

Running 51:24 intensity: (6:36 @1) + (23:36 @2) + (10:10 @3) + (11:02 @4) 11.15 km (4:37 / km) +85m 4:26 / km
ahr:129 max:160 shoes: Salming Speed

Intervaller på lunchen. 5x4min i Jägarvallen.
Flytfart. Fokus på frekvens och hållning.
+upp och ned.

Monday Jun 22, 2015 #

11 AM

Running 54:13 intensity: (2:11 @1) + (43:01 @2) + (9:01 @3) 11.57 km (4:41 / km) +97m 4:30 / km
ahr:122 max:139 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Malmslätt med Ptr och Hasse.
5 PM

Running 23:47 intensity: (3:27 @1) + (20:20 @2) 4.87 km (4:53 / km) +30m 4:44 / km
ahr:115 max:127 shoes: Salming Speed

Jogg till Cupolen.

Orientering 35:30 intensity: (31 @1) + (48 @2) + (2:13 @3) + (25:03 @4) + (6:55 @5) 9.23 km (3:51 / km) +49m 3:45 / km
ahr:158 max:169 shoes: Salming Speed

PerCa hade fixat en finfin sprintträning i Valla med totalt tre slingor. Han hade lagt in extra staket vilket gjorde att man var tvungen att läsa kartan väldigt noggrant. Jag missade några staket och blev nog diskad på samtliga slingor.
Skoj!

Running 24:37 intensity: (51 @1) + (19:56 @2) + (3:50 @3) 4.5 km (5:28 / km) +42m 5:13 / km
ahr:123 max:138 shoes: Salming Speed

jogg hem

Sunday Jun 21, 2015 #

9 AM

Running 2:01:19 intensity: (31:37 @1) + (1:27:40 @2) + (2:02 @3) 22.59 km (5:22 / km) +290m 5:03 / km
ahr:114 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Långpass. Lugnt tempo.

Saturday Jun 20, 2015 #

9 AM

Orientering 1:18:49 intensity: (7:48 @1) + (36:42 @2) + (34:19 @3) 10.87 km (7:15 / km) +284m 6:25 / km
ahr:125 max:147 shoes: VJ Bold V

OL-distans tjärnaberget
7 PM

Running 52:27 intensity: (1:00 @1) + (48:18 @2) + (3:09 @3) 10.67 km (4:55 / km) +105m 4:41 / km
ahr:121 max:138 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lättare distans på kvällen.

Friday Jun 19, 2015 #

9 AM

Orientering 1:49:36 intensity: (3:30 @1) + (41:28 @2) + (1:00:07 @3) + (4:31 @4) 14.07 km (7:47 / km) +466m 6:41 / km
ahr:132 max:154 shoes: VJ Bold V

Dags att kicka igång träningen igen.
Körde ett ol-distans pass i Gyllbergen före Midsommarfirandet i stugan i Spånsan.

Thursday Jun 18, 2015 #

Note
(sick)

Snart frisk igen.

Wednesday Jun 17, 2015 #

Note
(sick)

Tuesday Jun 16, 2015 #

Note
(sick)

Monday Jun 15, 2015 #

Note
(sick)

Sunday Jun 14, 2015 #

Note
(sick)

Saturday Jun 13, 2015 #

Note
(sick)

Vaknar upp med ont i halsen och har svårt att svälja. Inget deltagande på Jukola för min del alltså.
Så jäkla tråkigt...
Extra tråkigt att laget stämplade fel plus att vädret var kasst (ok på lördagen).
Kul dock att Domnarvet vann. Emma avgjorde på sista sträckan.

Friday Jun 12, 2015 #

Note
(rest day)

Avresa till Jukola.

Mina resultat de senaste åren:

Årtal-Lag-Str-Str plac-Lag plac
2014-LOK-2-141-67
2013-LOK-3-60-59
2012-LOK-3-105-65
2011-LOK-5-40-89
2010-LOK2-2-135-164
2009-LOK-3-113-87
2008-Sjuk
2007-LOK-1-96-82
2006-BOK/Tranan-7-228-340
2005-OK Tranan -7-DSQ

Inte så imponerande siffror. Skyller på att jag oftast får springa långa tuffa nattsträckor.

Thursday Jun 11, 2015 #

11 AM

Running 48:09 intensity: (5:08 @1) + (42:50 @2) + (11 @3) 9.78 km (4:55 / km) +83m 4:43 / km
ahr:116 max:131 shoes: Salming Speed

Lunchjogg. Hade tänkt köra intervaller men jag var sliten från igår.
C • Tro det... 1

Wednesday Jun 10, 2015 #

5 PM

Orientering 1:23:25 intensity: (19:42 @1) + (22:14 @2) + (41:20 @3) + (9 @4) 10.55 km (7:54 / km) +342m 6:48 / km
ahr:122 max:150 shoes: Vj Bold III

Utsättning av kontroller till Sommarcup #2 i Falerum.
Jag tog långa svängen och Ptr tog de närmast mål.
6 PM

Orientering 1:43:41 intensity: (9:10 @1) + (33:33 @2) + (1:00:50 @3) + (8 @4) 12.38 km (8:23 / km) +438m 7:07 / km
ahr:129 max:150 shoes: Vj Bold III

Inplock av kontroller. Tanken var att vi skulle dela på inplockandet men vissa löpare tog så lång tid på sig så jag hann hämta in alla kontroller innan Ptr hann ut. Bra trött på slutet...

Tuesday Jun 9, 2015 #

5 PM

Running 1:00:26 intensity: (12:19 @1) + (19:59 @2) + (2:04 @3) + (21:27 @4) + (4:37 @5) 12.43 km (4:52 / km) +120m 4:38 / km
ahr:134 max:172 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK.
5min tröskel + 10x(70-20) + 5 min jogg + 5x(70-20)

Kändes bra. Länge sedan jag var så här pigg på ett intervallpass.

+upp, ned och mellanjogg.

Monday Jun 8, 2015 #

11 AM

Running 51:15 intensity: (3:15 @1) + (45:23 @2) + (2:37 @3) 11.44 km (4:29 / km) +147m 4:13 / km
ahr:120 max:135 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Malmslätt med Jonas och Ptr.

Sunday Jun 7, 2015 #

10 AM

Orientering 2:00:00 intensity: (41:28 @1) + (1:11:04 @2) + (7:28 @3) 13.55 km (8:51 / km) +531m 7:24 / km
ahr:113 max:137 shoes: Vj Bold III

Jag och Ptr drog till Falerum för att reka inför Sommarcupen. Fantastisk fin terräng i princip hela vägen. Lugnt tempo med en del stopp för att kolla kontrollpunkter.

Saturday Jun 6, 2015 #

11 AM

Orientering 59:43 intensity: (13 @1) + (29 @2) + (10:58 @3) + (47:57 @4) + (6 @5) 9.11 km (6:33 / km) +341m 5:31 / km
ahr:154 max:165 shoes: VJ Bold V

LOK lång-KM, Lillsjöstugan

Bakis/trött från Pers disputations fest + en riktigt tuff bana gjorde detta till en tung resa. Låg fart men jag gjorde trots detta flera misstag, vilket jag stör mig på..

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Friday Jun 5, 2015 #

11 AM

Running 42:22 intensity: (5:01 @1) + (15:46 @2) + (10:23 @3) + (11:12 @4) 9.8 km (4:19 / km) +109m 4:06 / km
ahr:132 max:157 shoes: Salming Speed

Lunchintervaller.
5x4 min på jägarvallsspåret. Flytfart.
+upp och ned.

Thursday Jun 4, 2015 #

7 AM

Running 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Salming Speed

Morgonjogg
C • Morgonjogg 11
4 PM

Running 43:20 [2] 9.0 km (4:49 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lite jogg före AW med gruppen.

Wednesday Jun 3, 2015 #

6 PM

Orientering 16:04 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (20 @3) + (2:37 @4) + (12:54 @5) 4.16 km (3:52 / km) +43m 3:40 / km
ahr:167 max:177 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

DM Sprint, OK Kolmården (Krokek)

2/25 +0.07 (Mathias Hallmén)

Stabilt sprintlopp utan några större misstag. Tappar relativt mycket tid till k10 (6 s) och k16 (7 s).
Räckte till en andra plats, 7 sek bakom Hallmén. Nöjd med det.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Imponerad av.. 1

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Tuesday Jun 2, 2015 #

6 PM

Orientering 53:45 intensity: (4:42 @1) + (8:59 @2) + (9:25 @3) + (30:31 @4) + (8 @5) 7.28 km (7:23 / km) +187m 6:32 / km
ahr:142 max:165 shoes: VJ Bold V

Ol-slingor på norra delen av Sandviksbladet.

Seg som sjutton. Inte alls någon bra känsla.
1.5 vecka kvar till Jukola...

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: VJ Bold V

Monday Jun 1, 2015 #

11 AM

Running 51:45 intensity: (2:40 @1) + (40:37 @2) + (8:28 @3) 11.25 km (4:36 / km) +88m 4:26 / km
ahr:122 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchdistans med Ptr och Jonas.

« Earlier | Later »