Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Apr 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Apr 30, 2016 #
Orientering 40:38 7.09 km (5:44 / km) +129m 5:15 / km
ahr:162 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country IV
14/33 +5.02 (J Svensk, St Tuna)
Missade k2 med 45 sek och sedan kom jag aldrig in i orienteringen. Inte alls nöjd med det tekniska genomförandet.
obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV
Friday Apr 29, 2016 #
Running 58:17 12.17 km (4:47 / km) +71m 4:39 / km
ahr:122 max:162 shoes: Adidas Adios 2
5x1000m
Segt... och blåsigt.
3.17 - 3.17 - 3.16 - 3.15 - 3.16
+dit och hem.
Styrka 10:00 [2]
Thursday Apr 28, 2016 #
Orientering 56:52 7.61 km (7:29 / km) +274m 6:20 / km
ahr:139 max:165 shoes: Inov-8 Oroc
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc
Wednesday Apr 27, 2016 #
Running 1:10:17 12.82 km (5:29 / km) +172m 5:08 / km
ahr:104 max:119 shoes: Salming Miles
Styrka 10:00 [1]
Tuesday Apr 26, 2016 #
Running race 34:53 9.99 km (3:29 / km) +105m 3:19 / km
ahr:164 max:175 shoes: Salming Speed
6/72 +1.57 (Raz)
Dunkade in en sen anmälan till LiU-loppet för jag tänkte att "tävling är bästa träning".
Gick OK i 2.5 km sen började jag känna mig seg och drog ner på farten. Resten blev typ transport mot mål utan att kämpa allt för mycket. Inte bra..
Raz imponerade stort genom att springa sub 33. Bra!
ext.nytatime.se/race/?race=79PhtPo4o3bDopwjn#class...
Running warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Speed
Monday Apr 25, 2016 #
Running 1:13:17 14.29 km (5:08 / km) +115m 4:56 / km
ahr:111 max:124 shoes: Salming Miles
Styrka 10:00 [1]
Sunday Apr 24, 2016 #
Orientering 1:30:42 13.9 km (6:32 / km) +523m 5:30 / km
(injured) shoes: Inov-8 Oroc
Orientering 37:25 [2] 5.28 km (7:05 / km) +142m 6:15 / km
shoes: Inov-8 Oroc
Saturday Apr 23, 2016 #
Orientering 1:38:55 [2] 12.27 km (8:04 / km) +331m 7:06 / km
(injured) shoes: Inov-8 Oroc
Orientering 21:32 [2] 3.07 km (7:01 / km) +115m 5:54 / km
shoes: Inov-8 Oroc
Friday Apr 22, 2016 #
Note
(injured) (rest day)
Var ute och satte ut kontroller med Vidar i 3.5 h och gick bra. Skönt...
Thursday Apr 21, 2016 #
Running 54:39 10.59 km (5:10 / km) +78m 4:59 / km
ahr:125 max:167 shoes: Adidas Adios 2
8x400m med 1 min vila.
Planen var sub70, vilket gick bra förutom på första.
+upp och ned.
Orientering 8:33 1.47 km (5:50 / km) +18m 5:30 / km
ahr:119 max:151 (injured) shoes: Inov-8 Oroc
Redan till 1:an trampar jag lite snett och då hör jag hur det knakar till (typ) och jag får en intensiv smärta i utsidan av vänster vad. Troligtvis en muskelbristning... Jag fick känningar i utsidan av vaden under Stigtomta, och troligtvis var det ett utsatt område som nu brast.
Suck... jag som precis kommit tillbaka från en lång skadeperiod. Får se hur lång tid det tar denna gången.
Wednesday Apr 20, 2016 #
Running 2:17:26 26.36 km (5:13 / km) +209m 5:01 / km
ahr:112 max:127 shoes: Salming Miles
Tuesday Apr 19, 2016 #
Running 58:29 11.1 km (5:16 / km) +157m 4:55 / km
ahr:134 max:169 shoes: Inov-8 Roclite 243
4 x 3-1' + 8 x 1-1' + 5 x 30-15'
Bättre idag än senast, men jag har en bit kvar till formen... men det går åt rätt håll.
+upp och ned.
Monday Apr 18, 2016 #
Running 1:16:40 15.12 km (5:04 / km) +132m 4:52 / km
ahr:116 max:132 shoes: Salming Miles
Styrka 10:00 [1]
Running 25:17 4.58 km (5:31 / km) +63m 5:10 / km
ahr:107 max:121 shoes: Saucony Kinvara 6
Löpskolning 20:00 [2]
Sunday Apr 17, 2016 #
Note
(rest day)
Saturday Apr 16, 2016 #
Orientering 1:08:20 14.23 km (4:48 / km) +247m 4:25 / km
ahr:166 max:175 shoes: VJ Bold VI
Laget: PerCa - Jag - Källe - Fidde - Niko - Putte
Tot: 8/56 +11.52 (GMOK) Resultat
Ind: 15/56 +6.02 (O Kratov, KooVee) Resultat
Per gjorde (som vanligt) en stabil första sträcka och kunde skicka ut mig på en 11:e plats, 45 sek efter täten. Jag fick de första kontrollerna fint, och ligger i ledet mot k4 som dras av ingen mindre än nattkungen Kratov. Jag tycker riktningen är bra men helt plötsligt stannar lagen precis framför och stämplar vid en punkthöjd. Jag blir ställd och stannar upp. Efteråt visade sig att lagen längst fram i ledet skulle ha samma kontroll som jag... Jag gör iallafall en rejäl krok (>3 min) innan jag får tag i kontrollen.
Resten av banan går riktigt bra. Jag springer med snabba löpare men har bra koll på mina gafflingar. Kan skicka ut Källe i en fin klunga vilket var viktigt.
Resten av laget springer mycket bra och vi slutar på en finfin 8:onde plats.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI
Friday Apr 15, 2016 #
Running 1:09:24 13.16 km (5:16 / km) +124m 5:02 / km
ahr:110 max:123 shoes: Salming Miles
Thursday Apr 14, 2016 #
Running 27:07 5.21 km (5:13 / km) +63m 4:55 / km
ahr:110 max:126 shoes: Saucony Kinvara 6
Löpskolning 20:17 2.38 km (8:31 / km) +98m 7:04 / km
ahr:133 max:154 shoes: Saucony Kinvara 6
Running 18:52 3.53 km (5:21 / km) +26m 5:10 / km
ahr:117 max:129 shoes: Saucony Kinvara 6
Styrka 10:00 [1]
Orientering 47:03 7.21 km (6:32 / km) +144m 5:56 / km
ahr:152 max:167 shoes: Inov-8 Oroc
Riktigt roligt var det. 46 kontroller i det kanske mest tekniska område som LOK har karterat. Jag försökte köra på rätt bra, och ibland gick det lite väl fort. Ändå nöjd med genomförandet.
Wednesday Apr 13, 2016 #
Running 2:07:12 25.48 km (5:00 / km) +245m 4:46 / km
ahr:117 max:135 shoes: Salming Miles
Fint vårväder.
Styrka 10:00 [1]
Tuesday Apr 12, 2016 #
Running 56:43 12.47 km (4:33 / km) +96m 4:23 / km
ahr:122 max:165 shoes: Adidas Adios 2
5 x 1000 m i sub 3.20-fart var tanken. Gick enligt plan men jag fick kämpa mer än jag ska behöva göra...
3.18 - 3.17 - 3.17 - 3.17 - 3.17
+upp och ned
Monday Apr 11, 2016 #
Running 1:16:39 14.91 km (5:08 / km) +119m 4:56 / km
ahr:114 max:131 shoes: Salming Miles
Styrka 15:00 [1]
Sunday Apr 10, 2016 #
Orientering 59:01 10.4 km (5:40 / km) +165m 5:15 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Bold VI
Tot: 9/24 +37.11 (Denseln) Resultat
Ind: 7/23 +5.52 (I Lundanes, SNO) Resultat
Laget: Källe - Niko - Mike - Jag - PerCa
Grabbarna innan mig hade inte sina bästa dagar, så jag fick gå ut i ett vakuum långt efter.
Springer tekniskt helt ok fram till k10, där jag lägger 1 min i ringen. Följer upp det med ytterligare en minut i ringen vid k11. Även miss i ringen vid k14, totalt typ 3 min.
Fysiskt inte bra. Ingen fart alls...
Riktigt kul iallafall och grymt fin terräng.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI
Saturday Apr 9, 2016 #
Rullskidor 1:14:02 19.59 km (3:47 / km) +183m 3:37 / km
ahr:120 max:143 shoes: Pro-Ski Flex C3
Styrka 10:00 [1]
Friday Apr 8, 2016 #
Running 44:58 7.92 km (5:41 / km) +75m 5:25 / km
ahr:105 max:122 shoes: Salming Miles
Styrka 10:00 [1]
Thursday Apr 7, 2016 #
Orientering 46:07 8.19 km (5:38 / km) +129m 5:13 / km
ahr:155 max:165 shoes: Inov-8 Oroc
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc
Wednesday Apr 6, 2016 #
Orientering 57:32 11.0 km (5:14 / km)
shoes: VJ Bold VI
4/9 +1.40 (A Salin SAIK)
Jag drog ner till syrran och kombinerade födelsekalas med Bauernatta som gick 5 min från syrran.
Masstart med ett gafflat bo. En ganska lätt, löpbetonad bana som, i normala fall, hade passat mig bra. Men med min nuvarande form så blev det rätt jobbigt. Gick fort i början och jag tvingades släppa täten på väg till k6. Gör dock ett tekniskt bra lopp och är mot slutet med och krigar om andra platsen. Men jag chansar lite till k19 och tappar möjligheten att komma på pallen. Slutar 4:a.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Note: GPS-klockan var tyvärr inte laddad...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI
Tuesday Apr 5, 2016 #
Running 54:49 10.54 km (5:12 / km) +114m 4:56 / km
ahr:135 max:174 shoes: Inov-8 Trailroc 245
6 x (2-1'+1-0,30')
Första intervallpasset på riktigt länge. Gick ok i början, men efter 3-4 set blev jag väldigt trött. La därför ner efter bara 6 set...
Note: Köpte på mig två par skor av Daniel på Löpex, så jag får nog hålla på med orientering ett tag till...
Monday Apr 4, 2016 #
Running 1:15:42 15.06 km (5:02 / km) +134m 4:49 / km
ahr:121 max:135 shoes: Salming Miles
Styrka 10:00 [1]
Sunday Apr 3, 2016 #
Orientering 28:29 5.41 km (5:16 / km) +135m 4:41 / km
ahr:164 max:177 shoes: VJ Bold VI
7/45 +1.00 (R Börjesson MOKS)
Helt ok lopp, förutom hjärnsläppet till k11 då jag drar alldeles för långt upp på åkrarna och tar sikte mot fel stenmur. Kändes bättre i kroppen idag, men var riktigt seg i uppförsbackarna.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: VJ Bold VI
Saturday Apr 2, 2016 #
Orientering 29:59 5.12 km (5:51 / km) +126m 5:13 / km
ahr:166 max:176 shoes: Inov-8 Oroc
6/23 +3.41 (C Tingström, GMOK)
Tävlingsdebut!
Eftersom jag är långt ifrån min normala fysiska status, så blev målet att optimera min orientering. Gick ok fram till k16 med undantag till k6 (där jag läste mot k8 först) samt k9 där jag gjorde en liten krok i ringen.
Vid k16 springer jag rätt på branten, men där sitter ingen kontroll. Jag velar runt där ett tag och springer sedan tillbaka till branten där den ska vara. Förstår ingenting, men går sedan tillbaka från där jag kom. Då får jag se kontrollen uppe på kanten. Efteråt kan jag konstatera att kontrollen satt fel med ungefär 25 meter vid en brant som inte var med på kartan (se kartklipp nedan)... suck... Det är surt att missa men det är riktigt surt när kontrollen sitter fel, och man kommer till rätt ställe först.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc
Friday Apr 1, 2016 #
Running 45:28 8.6 km (5:17 / km) +74m 5:04 / km
ahr:116 max:125 shoes: Salming Miles
Styrka 15:00 [1]