Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jul 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running19 13:52:20 96.35(8:38) 155.06(5:22)
  Orientering11 12:28:59 61.48(12:11) 98.94(7:34)150 /193c77%
  Rullskidor2 4:57:00 49.71(5:58) 80.0(3:43)
  Löpning terräng3 3:26:00 17.66(11:40) 28.43(7:15)
  Inlines1 1:15:00
  Styrka2 41:00 1.86 3.0
  Total25 36:40:19 227.07 365.43150 /193c77%

«»
2:47
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 31, 2008 #

Rullskidor 2:10:00 [3] 35.0 km (3:43 / km)

Rullskidor med farsan på banvallen mellan Vegby och Ulricehamn. Fint pass i soligt väder..

Wednesday Jul 30, 2008 #

Löpning terräng 1:34:00 [3] 13.43 km (7:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Distanspass med farsan över komosse till Mörkösjön. Totalt blev det ca:5km mosse. Var ungefär som att springa i tjockmatta i 5km....
C • Gött 3

Tuesday Jul 29, 2008 #

Running 58:30 [3] 12.0 km (4:53 / km)
shoes: Saucony Trigon 5

Distans i lugn fart runt Rosenkällasjön

Running intervals 16:00 [4] 4.36 km (3:40 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

4st 4minutare med 2min joggvila hemma i Ölsremma. Kändes rätt bra.

Running warm up/down 26:00 [2] 5.2 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming, mellanjogg och nedjogg

Monday Jul 28, 2008 #

Inlines 1:15:00 [3]
ahr:131 max:145

Inlines med stavar söderut till Västerby där bad väntade.

Sunday Jul 27, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag i Borlänge

Saturday Jul 26, 2008 #

Note
(rest day)

Välförtjänt vila

Friday Jul 25, 2008 #

Orientering race 1:20:06 [5] ***** 10.9 km (7:21 / km)
spiked:13/15c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Etapp 5 - Lindvallen
8/121 +4.21
Jaktstart. Gick ut som 18:onde man, med tätare bakåt än framåt. Tog det ändå rätt lugnt inledningsvis och gjorde en liten krok till ettan. Kände att kroppen var tung idag, men det var bara att tugga på. Kunde inte springa så fort men orienteringen flöt på bra och jag missade kanske totalt 1.30 på hela banan. Plockade 4 placeringar och slutade på 14:onde plats, 27min efter segraren Aleksi Mattila, MS Parma. Är nöjd med årets 5-dagars trots att jag bara blev tvåa i LOK-kampen. Jag var 8min efter stabile Sören som slutade 8:a.

Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Jogg till start

Thursday Jul 24, 2008 #

Orientering race 48:45 [5] ***** 7.1 km (6:52 / km)
ahr:164 max:171 spiked:13/17c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Etapp 4 - Hundfjället
52/139 +10.40
Den fjärde etappen bjöd på enbart fjäll-ol uppe på hundfjället. Började riktigt bra och låg tvåa vid tvåan. Missade sedan 1min på 3:an, 3.30min på 4:an och 1.30 på 5:an och sen var det loppet förstört. Orienteringen gick sedan bra men jag blev rejält trött på slutet och stapplade in i mål. Berodde troligtvis på vätskebrist eftersom det var rejält varmt.

Running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Lift till starten. Sprang lite uppe på toppen

Wednesday Jul 23, 2008 #

Orientering race 1:10:52 [5] **** 11.3 km (6:16 / km)
ahr:160 max:171 spiked:15/17c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Etapp 3 - Närfjället
6/137 +3.00
Äntligen dags för lite fjäll-ol. Börjar med en riktig långsträcka till ettan. Jag väljer att köra rakt på och gå nere i en ravin ända fram till kontrollen. Missar ingenting men tappar 2min jämfört med bästa sträcktid. Var nog snabbare att gå stigen till höger upp på fjället. Orienteringen flyter sen på riktigt bra under banan och jag gör bara två misstag alá 30 sekunder. Slutar 6:a på etappen, bara 3min från seger. Riktigt bra lopp!

Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Jogg till start

Tuesday Jul 22, 2008 #

Orientering race 38:41 [5] ***** 4.9 km (7:54 / km)
ahr:159 max:175 spiked:12/18c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Etapp 2 - Berga By
39/143 +4.39
Medeldistans. Väldigt dålig kotrolltagning och gör flera 30 sekunders misstag Gör även en större bom till 10:an och lägger bort 2min. Totalt ca: 4min bom.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Jogg till start

Monday Jul 21, 2008 #

Event: Oringen 2008
 

Orientering race 1:46:00 [5] ***** 13.0 km (8:09 / km)
ahr:166 max:176 spiked:15/24c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Etapp 1 - Berga By
35/140 +20.36
Börjar rätt så bra och är ok med fram till 8:an. Gör där ett riktigt klantigt misstag och lägger bort 6 minuter. Gör sedan flera mindre misstag vid de flesta kontroller samt lägger bort ytterliggare 5min på två kontroller i slutet av banan.
Tung och lång ol-bana i sugande terräng. Var rejält sliten i slutet av loppet och var riktigt trött efteråt.

Running warm up/down 22:00 [2] 3.0 km (7:20 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Jogg/vandring i vasaloppsbacken upp till start

Sunday Jul 20, 2008 #

Running 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Trigon 5

Lättare jogg runt Kläppen

Saturday Jul 19, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag

Friday Jul 18, 2008 #

Orientering 1:38:00 [3] *** 12.25 km (8:00 / km)
ahr:137 max:155 spiked:20/23c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Åkte till Lindvallen och tog träningskontroller på sälfjällskartan. Gick bra, missade knappt någonting. Känns som jag kan det här med fjäll-ol nu..

Thursday Jul 17, 2008 #

Orientering 1:05:00 [3] *** 8.67 km (7:30 / km)
ahr:140 max:155 spiked:17/20c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Träningsorientering på myrflodammen. Tryckte på lite hårdare än igår. Några fler missar än igår, men orienteringen kändes ändå helt ok.

Styrka hills (Stavgång) 23:00 [4] 3.0 km (7:40 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Körde stavgång i backarna vid Hundfjället på kvällen. Började men familjebacken, tog sen en svart pist och avslutade med väggen. Lite väl brant för stavgång..

Running warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Uppvärming, jogg nedför samt hemjogg

Wednesday Jul 16, 2008 #

Orientering 1:25:00 [3] *** 10.63 km (8:00 / km)
ahr:135 max:155 spiked:22/25c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Åkte upp till Sälen för att förbereda inför årets 5-dagars. Jag köpte tre träningskartor för att få öva lite fjäll-orientering.

Körde ett lught pass på östfjället och tog de kotroller som fanns utsatta. Gick bra, inte många missar alls.

Tuesday Jul 15, 2008 #

Running intervals 45:00 [4] 9.2 km (4:53 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Intervaller på elljuspåret ovanför Skräddarbacken i Borlänge.
10 st 2'+1' och 10 st 1' + 0:30
Ganska sega ben

Running warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming och nedjogg

Löpning terräng 36:00 [3] 5.0 km (7:12 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Distans med Domnarvsbruttorna (Sara, Karro och Emma) - skog

Running 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Distans med Domnarvsbruttorna (Sara, Karro och Emma) - väg

Monday Jul 14, 2008 #

Orientering 56:10 [4] 7.0 km (8:01 / km)
ahr:150 max:159 shoes: VJ Twister 2007

Sprang H45 banan (enda banan som fanns att tillgå) från J-cups avslutningen förra året i Gyllbergen.
Riktigt rolig orienteringsbana med riktiga långsträckor. Bara 7 kontroller på 7km. Betydligt bättre ol än igår. Tog det också mycket lugnare och läste kartan väldigt nogrannt. Gjorde en liten krok till fjärde kontrollen på kanske 30-40 sek.
Var 4min efter segrartiden från förra året, men jag körde inte på så hårt plus att jag inte tog de snabbaste vägvalen (körde mest rakt-på-vägval).

Spana in banan i Runoway (2007-08-18)
http://www.obasen.nu/runoway/


Running warm up/down 34:00 [3] 7.0 km (4:51 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Jogg till starten samt hem från målet som låg en bit ifrån saras familjs stuga..

Sunday Jul 13, 2008 #

Orientering race 56:30 [5] **** 6.7 km (8:26 / km)
ahr:161 max:173 spiked:8/16c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Jag och Sara tog vägen förbi Eskilstuna på vår väg mot Dalarana och sprang varsin öppen bana.
Gjorde ett riktigt uselt lopp och sprang med huvudet under armen. Missade alldeles för mycket, totalt 12-13 min.. Värdelöst.
Men löpformen kändes bra iallafall. Var bra med på de sträckor jag inte bommade. Det är handbroms som gäller under 5-dagars!
C • Handbroms? 1

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Uppvärming

Saturday Jul 12, 2008 #

Running intervals 45:00 [5] 10.0 km (4:30 / km)
ahr:155 max:175 shoes: Puma Complete Trailfox

Intervaller på LOK-milen. 10 st x 1 km med omstart på 4.30. Försökte trycka på hårt men det är svårt att ta ut sig det allra sista när man kör själv. Snittade strax under 3.30 / km. Den effektiva löptiden blev 34:21.
C • Intervaller 2

Running warm up/down 42:00 [3] 8.0 km (5:15 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming och nedjogg till och från motionscentralen

Friday Jul 11, 2008 #

Note
(rest day)

Vilodag. Välbehövligt efter några dagar med hård träning.

Thursday Jul 10, 2008 #

Running hills 17:00 [4] 2.5 km (6:48 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Lunchträning.
Backryck uppför vallamasivet. 2 x 7 st med 40 st utfallssteg imellan.

Running warm up/down 22:20 [3] 4.0 km (5:35 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming och nedjogg

Running 1:10:00 [3] 13.0 km (5:23 / km)
shoes: Saucony Trigon 5

Distans med bröderna Pettersson söderut. Körde även 5 st 30-30 i slutet av passet..

Wednesday Jul 9, 2008 #

Rullskidor long 2:47:00 [3] 45.0 km (3:43 / km)
ahr:127 max:155

Långpass på rullskidorna. Körde först österut, passerade vägen mot åtvidaberg och sedan även E4:an. Drog vidare ut mot Roxen, över ekängen, sen över tornby, skägget, ryd och sist genom valla. Enligt google earth var rundan 45 km. Stablit pass!

Tuesday Jul 8, 2008 #

Running 40:30 [3] 8.0 km (5:04 / km)
shoes: Saucony Trigon 5

Lunchträning. Lättare löpning ut mot Tinnerö med inslag av löpskolning

Running intervals 24:00 [5] 6.6 km (3:38 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

(4+2) 6st
Intervaller på militärspåret. 6 st 4 minutare med 2 min vila.
Benen kändes rätt tunga så jag tog det lugnt de första 4. Jämn fart dock eftersom jag alltid slutade på samma ställe. Gjorde en rejäl tempoökning på 5:e, då jag kände för att springa fort. Detta resulterade att jag kom mycket längre än på de andra intervallerna samt att de andra blev totalt akterseglade.. :)
Sprang även en sjätte men då hade jag syra från första steget..

Running warm up/down 44:00 [2] 7.0 km (6:17 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming, mellanjogg och nedjogg

Note

Ska försöka träna hårt nu på semestern. Även 5-dagars ser jag som bra träning. Satsar på att vara i form till hösten...
C • Komma i form... 1

Monday Jul 7, 2008 #

Löpning terräng 1:16:00 [4] 10.0 km (7:36 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Körde en egenlagd OL-bana på Vidingsjö-Smedstad kartan, mest för att springa lite mer i skogen. Kändes ok..

Running 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Löpning till starten.

Sunday Jul 6, 2008 #

Orientering race 43:55 [5] *** 6.5 km (6:45 / km)
spiked:15/18c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Tjoget 2008. Fick ta hand om sträcka 17 iår. Uppladdningen med en vecka på Sicilien samt svensexa var väl kanske inte helt optimal, men jag var rejält taggad innan start eftersom vi låg med i täten och krigade. Tyvärr tappade Dryml kontakten med IKHP och Orion, så jag fick gå ut 2.5min efter ledarduon. Istället för att plocka in tid gjorde jag en rejäl miss på första kontrollen, en lurig brant i ett grönområde, och la bort 3.5min. Resten av loppet gick helt ok, men jag tappade en del tid mot de två i täten då de sprang på riktigt fort.

Laget kom tillslut 3:e plats vilket jag tycker vi ska vara mycket nöjda med.

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

En ganska lång uppvärming

Saturday Jul 5, 2008 #

Note
(rest day)

Var på svensexa för Robban och drog sedan ned till Emmaboda för att springa tjoget.

Friday Jul 4, 2008 #

Note
(rest day)

Hemresa från Sicilien

Thursday Jul 3, 2008 #

Running 38:00 [2] 6.0 km (6:20 / km)
shoes: Saucony Sinister

Morgonjogg ner mot Trapani och sen upp igen..

Wednesday Jul 2, 2008 #

Running 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Sinister

Morgonträning. Körde 10 st sprintar på ca: 250m i stegrande fart
C • Sprintträning 1

Running warm up/down 32:00 [2] 5.0 km (6:24 / km)
shoes: Saucony Sinister

Uppvärming, mellanjogg och nedjogg

Note

Bildgalleriet är uppdaterat.
http://picasaweb.google.se/erima525

Tuesday Jul 1, 2008 #

Styrka 18:00 [2]
shoes: Saucony Sinister

Morgonträning. Körde lite styrka och löpskolning på en avskild väg.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Sinister

Uppvärming och nedjogg (uppjogg, eftersom Erice ligger på ett berg)

Note

Idag var det ledigt från föreläsningar. Istället åkte vi ut med buss till två gamla grekiska tempel. Det var varmt, men en trevlig dagutflykt..

« Earlier | Later »