Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Oct 31, 2008:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Oct 31, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 11:00 [5] 4.0 km (2:45 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Banintervaller i hallen. Prelimär för min del. Först körde vi löpskolning i några varv, därefter ställde vi upp för 200m intervaller. Kontrollerad fart med fokus på löpningen var beordringen. Omstart var 90sek. Taket var 30 men jag nöjde mig med 20 varvav de sista 5 gick lite lugnare.
Tiderna låg mellan 32-33sek.
Tiderna låg mellan 32-33sek.
Running warm up/down 27:00 [3] 4.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Uppvärming, löpskolning samt nedjogg
Thursday Oct 30, 2008 #
Orientering (Natt-ol) 55:43 [4] *** 7.5 km (7:26 / km)
spiked:5/14c shoes: VJ Twister 2007
Natt-OL i vidingsjö. Vi sprang banan från Lithe Vilses natt-km.
Riktigt uselt väder. Hade först tänkt ställa in men sen kom jag på att jag inte är en vekling så jag åkte dit. Inte så många där dock, bara jag, figge, Dryml (som sprang om banan) och keith. Blött, halt och väldigt svårt att se dom små gula reflexerna gjorde att det blev många misstag framförallt i början. Figge som trodde han tog rätt kontroll fick en lucka till oss andra, men eftersom han är lite mörkrädd ställde han sig och väntade in mig. Vi sprang sedan resten av banan tillsammans, som dock bara var stiglöpning. Mentalt stärkande att springa i sånt här väder, och det kändes extra gött efteråt när man tinat upp..
Vad som inte va bra var att jag fick känningar i höger ljumske under passet. Får se hur detta utvecklar sig..
Riktigt uselt väder. Hade först tänkt ställa in men sen kom jag på att jag inte är en vekling så jag åkte dit. Inte så många där dock, bara jag, figge, Dryml (som sprang om banan) och keith. Blött, halt och väldigt svårt att se dom små gula reflexerna gjorde att det blev många misstag framförallt i början. Figge som trodde han tog rätt kontroll fick en lucka till oss andra, men eftersom han är lite mörkrädd ställde han sig och väntade in mig. Vi sprang sedan resten av banan tillsammans, som dock bara var stiglöpning. Mentalt stärkande att springa i sånt här väder, och det kändes extra gött efteråt när man tinat upp..
Vad som inte va bra var att jag fick känningar i höger ljumske under passet. Får se hur detta utvecklar sig..
Running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007
Wednesday Oct 29, 2008 #
Rullskidor intervals (Stakintervaller) 34:04 [5] 12.0 km (2:50 / km)
ahr:146 max:170
Stakintervaller på rullisarna med Ptr på nya bussgatan. 8 x 1.5 km. Vi körde mellan busshållplatsen vid campushallen och upp på krönet före hundstället. Turades om att ligga först, vilket var helt klart tyngst.
Sjukt jobbigt va det iallafall. Vi körde på bra hårt på samtliga intervaller och ibland kändes det som lungorna hängde utanför. Får bli mer sådana här pass under höst/vinter för det kändes riktigt stabilt.
Tider: (snabbare när vi åkte västerut)
4.35 - 4.02 - 4.27 - 3.58 - 4.26 - 4.06 - 4.29 - 4.08
http://connect.garmin.com/activity/1206897
Sjukt jobbigt va det iallafall. Vi körde på bra hårt på samtliga intervaller och ibland kändes det som lungorna hängde utanför. Får bli mer sådana här pass under höst/vinter för det kändes riktigt stabilt.
Tider: (snabbare när vi åkte västerut)
4.35 - 4.02 - 4.27 - 3.58 - 4.26 - 4.06 - 4.29 - 4.08
http://connect.garmin.com/activity/1206897
Rullskidor warm up/down 28:30 [3] 6.6 km (4:19 / km)
Tuesday Oct 28, 2008 #
Running hills (Backåttan) 46:45 [5] 9.2 km (5:05 / km)
ahr:152 max:180 shoes: VJ Twister 2007
Backåttan, 12 varv.
Halt och mörkt (hade dock lampa) är inte optimala förhållande för att köra backåttan. Trots att jag hade ol-skor med dubbar var det riktigt halt, både uppför och nedför. Tiderna var betydligt långsammare än vid normala förhållanden. Körde dock 12st eftersom vi hade bestämt det innan. och jag är inte den som viker bara för att det råkade va lite halt. Det var bara jag, ptr och dryml som visade styrka och körde 12 st.
Blev mest att man malde på. Försökte hålla hyfsad fart på "vilan" för att kompensera förhållandena i backen. Tryckte på riktigt hårt på sista och hade nästan 20sekunder bättre tid på den jämfört med de andra.
Varvtider:
2.43 - 2.44 - 2.53 - 2.53 - 2.53 - 2.51 - 2.54 - 2.52 - 2.56 - 2.54 - 2.48 - 2.29
Data: (spana in pulskurvan, ganska lätt att identifiera backarna.)
http://connect.garmin.com/activity/1200099
Halt och mörkt (hade dock lampa) är inte optimala förhållande för att köra backåttan. Trots att jag hade ol-skor med dubbar var det riktigt halt, både uppför och nedför. Tiderna var betydligt långsammare än vid normala förhållanden. Körde dock 12st eftersom vi hade bestämt det innan. och jag är inte den som viker bara för att det råkade va lite halt. Det var bara jag, ptr och dryml som visade styrka och körde 12 st.
Blev mest att man malde på. Försökte hålla hyfsad fart på "vilan" för att kompensera förhållandena i backen. Tryckte på riktigt hårt på sista och hade nästan 20sekunder bättre tid på den jämfört med de andra.
Varvtider:
2.43 - 2.44 - 2.53 - 2.53 - 2.53 - 2.51 - 2.54 - 2.52 - 2.56 - 2.54 - 2.48 - 2.29
Data: (spana in pulskurvan, ganska lätt att identifiera backarna.)
http://connect.garmin.com/activity/1200099
Running warm up/down 27:00 [3] 4.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007
Monday Oct 27, 2008 #
Styrka 40:00 [4]
LOK gympa, 4 varv.
Kände mig bättre idag så jag valde att köra gympan.
35-38-40-40. Börjar närma mig målet 4x40. Ont i ryggen efteråt.
Mycket folk på innebandyn efteråt gjorde att man inte fick så mycket speltid.
Kände mig bättre idag så jag valde att köra gympan.
35-38-40-40. Börjar närma mig målet 4x40. Ont i ryggen efteråt.
Mycket folk på innebandyn efteråt gjorde att man inte fick så mycket speltid.
Sunday Oct 26, 2008 #
Note
(sick)
Eftersom jag inte är frisk ännu valde jag att inte träna denna dag.
Saturday Oct 25, 2008 #
Running 37:19 [3] 7.19 km (5:11 / km)
ahr:152 max:137
Lättare löppass på förmiddagen för att känna efter hur kroppen kändes. Kändes inte helt hundra, pulsen var betydligt högre än normalt. Kändes dock inte så dåligt så jag bestämde mig för att köra en nattsträcka på smålands ändå.
Orientering race (Smålandskavlen) 1:13:28 [5] **** 10.5 km (7:00 / km)
ahr:169 max:175 spiked:15/20c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Smålandskavlen, str 1. LOK lag 2
49/113 +10.00
Bestämde med UK att det är bättre jag körde en nattsträcka i andra laget eftersom jag varit krasslig i en vecka. Kände redan under uppvärmingen att kroppen inte är som den ska. Men jag körde på ändå och det gick hyfsat att springa. Dåligt vägval till tvåan plus att jag missade kontrollen gjorde att jag var en bit efter redan då. Körde på och orienteringen flöt på hysat, men det gick för sakta. Gjorde tyvärr en krok på åttan samt en på nian. Sprang sedan bra sista biten och tappade inte mycket tid jämfört med de bästa. Kul att springa dock. Natt-OL är som oftast riktigt skoj. Nu är det dock dags att bli frisk så man kan börja träna på allvar..
Resultat str 1.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat tot.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
49/113 +10.00
Bestämde med UK att det är bättre jag körde en nattsträcka i andra laget eftersom jag varit krasslig i en vecka. Kände redan under uppvärmingen att kroppen inte är som den ska. Men jag körde på ändå och det gick hyfsat att springa. Dåligt vägval till tvåan plus att jag missade kontrollen gjorde att jag var en bit efter redan då. Körde på och orienteringen flöt på hysat, men det gick för sakta. Gjorde tyvärr en krok på åttan samt en på nian. Sprang sedan bra sista biten och tappade inte mycket tid jämfört med de bästa. Kul att springa dock. Natt-OL är som oftast riktigt skoj. Nu är det dock dags att bli frisk så man kan börja träna på allvar..
Resultat str 1.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat tot.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Note
(sick)
Friday Oct 24, 2008 #
Note
(sick)
Lite bättre i halsen idag. Hoppas att det ska kännas ännu bättre imorgon så man kan köra en nattsträcka. Springer iallafall i andra laget eftersom jag är väldigt osäker på formen..
Thursday Oct 23, 2008 #
Note
(sick)
Fortfarande känningar i halsen, vilket suger. Jag hatar när man är halvsjuk. Antingen är man frisk och tränar hårt eller så är man så sjuk att man bara ligger hemma i soffan och mår dåligt. Inget jävlla mellanting. Suck!
Blir nog ingen smålandskavel för mig iår. Synd, för det hade varit kul att springa i området runt Isaberg. Får väl agera coach istället..
Blir nog ingen smålandskavel för mig iår. Synd, för det hade varit kul att springa i området runt Isaberg. Får väl agera coach istället..
Wednesday Oct 22, 2008 #
Note
(sick)
Hemresa från Graz
Tuesday Oct 21, 2008 #
Note
(sick)
Möten hela dagen och forfarande ont i halsen. Är troligtvis en reaktion från helgens race
Monday Oct 20, 2008 #
Note
(sick)
Får känningar i halsen. Bra tillfälle att bli sjuk dock eftersom jag är i Österrike och inte hinner träna ändå.
Sunday Oct 19, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag. Sliten efter gårdagen. Resa till Graz för CARE-MAN möte
Saturday Oct 18, 2008 #
Running race (Prolog) 8:52 [5] 2.2 km (4:02 / km)
ahr:163 max:172 shoes: Puma Trailfox III
Kanot race (Kanot-O) 1:56:47 [2] 14.4 km (8:07 / km)
ahr:133
Cykel race (MTB) 2:20:34 [4] 27.0 km (11.5 kph)
ahr:134 max:158
Orientering race 1:22:24 [5] ** 12.2 km (6:45 / km)
ahr:149 max:161 spiked:17/18c shoes: Puma Complete Trailfox
Cykel race (MTB-o) 31:50 [4] 6.5 km (12.3 kph)
ahr:132 max:150
Orientering race 47:04 [5] ** 7.7 km (6:07 / km)
ahr:149 max:158 spiked:15/15c shoes: Puma Complete Trailfox
Note
Jäkligt kul att äntiligen få köra en multisporttävling med Ptr. Vi slutade på 5:e plats vilket definitivt gav mersmak!
För mer utförlig beskrivning se Ptrs logg:
http://www.attackpoint.org/log.jsp/user_3745
GPS-data från hela passet:
http://connect.garmin.com/activity/1121464
För mer utförlig beskrivning se Ptrs logg:
http://www.attackpoint.org/log.jsp/user_3745
GPS-data från hela passet:
http://connect.garmin.com/activity/1121464
Friday Oct 17, 2008 #
Note
(rest day)
Vila. Resa upp till Uppsala
Thursday Oct 16, 2008 #
Note
(rest day)
Vila. Tvättade, städade, packade och fixade. Shit vad man hinner med mycket när man inte tränar.
Wednesday Oct 15, 2008 #
Cykel (MTB) 53:53 [2] 14.17 km (15.8 kph)
ahr:120 max:148
MTB träning inför helgen. Lånade Ptrs cykel och körde ett varv på slingan i vindsjö samt lite i valla. Gick bättre och bättre men jag känner mig fortfarande som en gammal kärrning när det gäller teknisk MTB. Får bli mycket väg-vägval på lördag.
Tuesday Oct 14, 2008 #
Running intervals 36:00 [3] 10.3 km (3:30 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Puma Trailfox III
Intervaller med LOK. 12st 3min med 45sek vila.
Började att köra på LOKmilen men det var svårt att springa fort efter några intervaller eftersom det blev mörkt rätt snabbt. Vi genade sedan över och avslutade på elljusspåret. Kände mig rätt hyfsad idag och låg å borrade i täten tillsammans med Ptr, Figge och nån läkarstudent/löpare. Var dock bara jag å Ptr som var starka nog och körde 12 st.
Rutten:
http://connect.garmin.com/activity/1086766
Diagram över medeltempo och medelpuls på respektive intervall:
http://picasaweb.google.se/erima525/Diagram#525709...
Började att köra på LOKmilen men det var svårt att springa fort efter några intervaller eftersom det blev mörkt rätt snabbt. Vi genade sedan över och avslutade på elljusspåret. Kände mig rätt hyfsad idag och låg å borrade i täten tillsammans med Ptr, Figge och nån läkarstudent/löpare. Var dock bara jag å Ptr som var starka nog och körde 12 st.
Rutten:
http://connect.garmin.com/activity/1086766
Diagram över medeltempo och medelpuls på respektive intervall:
http://picasaweb.google.se/erima525/Diagram#525709...
Running warm up/down 30:39 [3] 4.2 km (7:18 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Uppvärmning, intervallvila och nedjogg
Monday Oct 13, 2008 #
Styrka 40:00 [4]
LOK-gympa. 4 varv.
35-35-35-43
35-35-35-43
Innebandy 20:00 [3]
Sunday Oct 12, 2008 #
Orientering race (Bakfylle-KM) 31:02 [5] 4.7 km (6:36 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
25-Mannakorten tillika bakfylle-KM. Jag hade tur med lottningen och fick starta sist av alla. Kvällen före var inte så farligt blöt så det blev inte så mycket till bakfyllerace (ingenting jämfört med förra året). Var mest trött efter några få timmars sömn. Öppnade lugnt och stabilt och låg bra med i början. En liten krok till 5:an på 30 sek bara. Hade ledningen vid 8:onde kontrollen. Tyvärr drog jag sedan snett till 9:an och lägger bort 2minuter. Lägger ytterliggare 1min till 11:an. Gick rätt hyfsat att springa ändå. Slutar 9 i H21-2 med över 80 startande. Länge såg det också ut att bli seger i KM men Dirk, som från början var felstämplad lyckades charma tävlingsledningen och bli godkänd. Han tog därmed segern i BKM, 10 sek före undertecknad
Resultat: Bakfylle-KM
1. Dirk
2. Martinsson
3. Jacob
4. Dryml
5. Ptr
6. Lunda
7. Juhan
8. Jerk
9. Keith
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat: Bakfylle-KM
1. Dirk
2. Martinsson
3. Jacob
4. Dryml
5. Ptr
6. Lunda
7. Juhan
8. Jerk
9. Keith
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [3] 1.6 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Någon form av uppvärming till start
Saturday Oct 11, 2008 #
Orientering race (25-Manna) 36:04 [5] *** 6.1 km (5:55 / km)
ahr:171 max:182 spiked:7/11c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Körde str 5 iår tillsammans med Dryml, lillen och Ptr. Jag gick ut sist. Började offensivt och sprang fort på stigarna till ettan samt tvåan. Tyvärr drar jag snett till tvåan och lägger bort nästan 2min. Även till trean drar jag snett vilket kostar kanske 45 sek. Springer sedan hyfsat men gör kanske 45 sek igen till 10:an. Springer om Dryml på upploppet och växlar som tredje gubbe, 3minuter bakom Ptr som var först in. Vi går bra på vår sträcka och plockar 4 lag upp till 17:onde plats, vilket var vår bästa placering under tävlingen. Tyvärr gick det knackigt på sträcka 6 och 7 vilket gjorde att vi tappade flera placeringar. Figge kunde tillslut ta in laget på en 28:onde plats, vilket är godkänt men jag anser att detta laget bör kommit topp 20.
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Friday Oct 10, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag. Resa upp till Stockholm inför årets 25-manna.
Thursday Oct 9, 2008 #
Running long 1:38:19 [3] 19.0 km (5:10 / km)
ahr:128 max:147 shoes: Saucony Trigon 5
Distans med Ptr och Figge. Kände mig ganska seg efter en stressig dag på jobbet, men det var lugnt tempo som tur va..
Rutten:
http://connect.garmin.com/activity/1041961
Rutten:
http://connect.garmin.com/activity/1041961
Wednesday Oct 8, 2008 #
Rullskidor 1:29:09 [2] 21.57 km (4:08 / km)
ahr:109 max:154
Rullskidor med Ptr. Vi kom iväg rätt sent eftersom jag var tvungen att köra en hög professorer ner till stan, så vi valde att köra på cykelvägar runt y-ring. Blev ganska hackig körning med många stopp vid rödljus etc. Ptr överaskade med nya stavar, och som väntat blev det nu betydligt jämnare än tidigare.
Rutten:
http://connect.garmin.com/activity/1034257
Rutten:
http://connect.garmin.com/activity/1034257
Tuesday Oct 7, 2008 #
Orientering 46:00 [3] *** 6.0 km (7:40 / km)
ahr:159 max:168 spiked:6/10c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
25-Mannaträning, LOKgården
Ledstart med startstämpling. Jag gav mig iväg nästan först och började med att dra klungan snett till ettan så nästan alla samlades ihop. Till tvåan drog jag ett eget vägval åt vänster, fick med mig Ptr. Klantigt nog sprang jag av elljuspåret alldeles för tidigt och hamnade på fel sida av en åker. Tog ett bra tag innan jag tog tvåan. Sprang också väldigt dåligt till trean så nu var jag helt klart sist. Sprang ändå på hyfsat och plockade in lite folk på andra slingan som gick rätt bra. Sen kom mörkret så då gick det knappt att läsa kartan mer (immiga glasögon gjorde inte saken bättre). Sprang inte runt sista slingan, men körde istället ett straffvarv på elljusspåret i hyfsad fart.
Ledstart med startstämpling. Jag gav mig iväg nästan först och började med att dra klungan snett till ettan så nästan alla samlades ihop. Till tvåan drog jag ett eget vägval åt vänster, fick med mig Ptr. Klantigt nog sprang jag av elljuspåret alldeles för tidigt och hamnade på fel sida av en åker. Tog ett bra tag innan jag tog tvåan. Sprang också väldigt dåligt till trean så nu var jag helt klart sist. Sprang ändå på hyfsat och plockade in lite folk på andra slingan som gick rätt bra. Sen kom mörkret så då gick det knappt att läsa kartan mer (immiga glasögon gjorde inte saken bättre). Sprang inte runt sista slingan, men körde istället ett straffvarv på elljusspåret i hyfsad fart.
Running 15:00 [4] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Ett varv på 2.5:an plus uppvärming
Monday Oct 6, 2008 #
Styrka 40:00 [4]
Styrkegympa LOK. 4 varv
4x35 st. Kändes bra i ryggen.
4x35 st. Kändes bra i ryggen.
Innebandy 30:00 [3]
Ganska lång och intensiv innebandy efteråt.
Sunday Oct 5, 2008 #
Löpning terräng long 2:21:30 [3] 21.7 km (6:31 / km)
ahr:128 max:149 shoes: Icebug Python
La en egen ol-bana på vidingsjö-smedstadkartan, runt rosenkällasjön. Sprang inte så fort så det tog ett bra tag att köra runt banan..
Saturday Oct 4, 2008 #
Running (Jogging) 47:30 [3] 8.2 km (5:48 / km)
shoes: Saucony Sinister
Dagen efter kvällen före. Lättare joggpass runt Tinnerö mest för att komma ut lite. Helt sjukt tungt..
Friday Oct 3, 2008 #
Note
(rest day)
Vilodag. Stor disputationsfest på kvällen/natten.
Thursday Oct 2, 2008 #
Orientering race (Natt-cup) 45:51 [5] *** 7.6 km (6:02 / km)
ahr:166 max:175 spiked:7/11c shoes: VJ Twister 2007
Natt-cup LOK i Vidingsjö.
Gör ett dåligt vägval till 1:an men är ändå med rätt högt upp eftersom de andra gör en krok. Jag och Ptr får en lucka på långstäckan till trean. Dock visade det sig att Adolfo gått loss tidigt och låg före i spåret, men han gjorde bort sig till trean så jag och Ptr var först. Vi missar 4:an med kanske 45 sek, men de andra kommer inte ikapp. Gör mindre krokar på 5:an och 6:an men håller hyfsad fart. Jag har sedan kommandot resten av banan, och orienteringen går rätt så bra. Ptr får slita för att hänga med. Vi missar dock sista kontrollen med nästan 1 min. Jag stämplar dock strax före Ptr. Tyvärr springer jag snett som sjutton från sista medan Ptr tar ett bättre vägval och snuvar mig på segern. Samma skit som förra veckan alltså. Dock kul att jag och Ptr kunde hålla luckan vi fick.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=877
Mina resultat hitills på nattcuperna är: 1-2-2
Gör ett dåligt vägval till 1:an men är ändå med rätt högt upp eftersom de andra gör en krok. Jag och Ptr får en lucka på långstäckan till trean. Dock visade det sig att Adolfo gått loss tidigt och låg före i spåret, men han gjorde bort sig till trean så jag och Ptr var först. Vi missar 4:an med kanske 45 sek, men de andra kommer inte ikapp. Gör mindre krokar på 5:an och 6:an men håller hyfsad fart. Jag har sedan kommandot resten av banan, och orienteringen går rätt så bra. Ptr får slita för att hänga med. Vi missar dock sista kontrollen med nästan 1 min. Jag stämplar dock strax före Ptr. Tyvärr springer jag snett som sjutton från sista medan Ptr tar ett bättre vägval och snuvar mig på segern. Samma skit som förra veckan alltså. Dock kul att jag och Ptr kunde hålla luckan vi fick.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=877
Mina resultat hitills på nattcuperna är: 1-2-2
Wednesday Oct 1, 2008 #
Rullskidor 1:33:35 [2] 22.83 km (4:06 / km)
ahr:115 max:139
Rullskidor med Ptr. Efter att vi passerat Slaka gick en av de fö*****de j****a h***tes stavspetsarna av. Vet inte om det är min åkteknik som gör att jag har sönder spetsarna hela tiden eller att kvaliten är så himla dålig. Valde iallafall att köra vidare med ena staven i gruset utanför asfalten. Gick att ta sig fram, men det var inte direkt kul å köra så. Blev rätt mycket benspark.