Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Mar 31, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||
Tuesday Mar 31, 2009 #
Running 43:29 [2] 8.66 km (5:01 / km)
ahr:128 max:145 shoes: Puma Trailfox III
Lättare lunchjogg runt fårhagen.
Running intervals 30:00 [4] 8.5 km (3:32 / km)
ahr:163 max:170
Pyramidintervaller med LOK
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min aktiv vila.
Låg och borrade i täten hela vägen. Försökte trycka på hårt men det var svårt i leran plus att benen var lite sega.
Medelhastighet:
1. 3.13
2. 3.32
3. 3.30
4. 3.43
5. 3.37
5. 3.38
4. 3.41
3. 3.33
2. 3.32
1. 3.09
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1min aktiv vila.
Låg och borrade i täten hela vägen. Försökte trycka på hårt men det var svårt i leran plus att benen var lite sega.
Medelhastighet:
1. 3.13
2. 3.32
3. 3.30
4. 3.43
5. 3.37
5. 3.38
4. 3.41
3. 3.33
2. 3.32
1. 3.09
Running warm up/down 44:35 [2] 6.8 km (6:33 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Uppvärmning, jogg mellan intervallerna (tillbaka till de andra) samt lång nedjogg.
Monday Mar 30, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
Tog en "vilodag" idag från löpningen och körde rockgympa med LOK. Cissi fick hoppa in som ledare och gjorde det finemang.
Kan bara konstatera att jag sjukt svag i baklåren och orkade typ ingenting. Enda sessionen som jag känner mig stark i är när vi gör magövningarna..
Kan bara konstatera att jag sjukt svag i baklåren och orkade typ ingenting. Enda sessionen som jag känner mig stark i är när vi gör magövningarna..
Sunday Mar 29, 2009 #
Orientering race 57:10 [5] **** 8.0 km (7:09 / km)
ahr:166 max:176 spiked:10/15c shoes: Inov8 X-talon
Måsenstafetten
Lag 1, str 2.
Ind (E): 24/72 + 8.39 (Petter Eriksson)
Tot: 7/72 +16.27 (SNO)
Gothen skötte sig fint och jag fick gå ut som 8:a, en dryg minut efter täten. Var ikapp täten redan till ettan. Gör sedan en klantigt misstag på tvåan och ser inte kontrollen vid stenen utan glider iväg och gör en liten krok. Springer dock på bra och kommer ikapp ett gäng löpare vid trean. Springer ihop med dem i några kontroller. Hade inga problem att följa med i klungan.
När vi springer mot sjuan tycker jag vi drar lite långt åt vänster, och när vi kommer närmare ringen inser jag att det är fel gaffel och att det bara är jag som inte ska ha den. Skulle litat på mig själv och vågat dra mer åt höger! Tog några minuter innan jag kunde läsa in mig och ta kontrollen.
Fick sedan sänka farten för att hänga med i orienteringen. Gör ytterliggare en krok på nian och lägger ca: 1.30.
Resten går sen hyfsat men farten är inte så hög. Tappar ytterliggare några minuter. Glider in på 57. Ser att klungan jag var ihop med hade runt 49, vilket jag också hade haft om jag vågat lita på mig själv..
Mina lagkamrater sköter sig dock mycket bra och Figge sprang in som 7:a, strax före Denseln.
Resultat:
http://www.okmasen.se/mstaf09_resl_namn_0001.html
Lag 1, str 2.
Ind (E): 24/72 + 8.39 (Petter Eriksson)
Tot: 7/72 +16.27 (SNO)
Gothen skötte sig fint och jag fick gå ut som 8:a, en dryg minut efter täten. Var ikapp täten redan till ettan. Gör sedan en klantigt misstag på tvåan och ser inte kontrollen vid stenen utan glider iväg och gör en liten krok. Springer dock på bra och kommer ikapp ett gäng löpare vid trean. Springer ihop med dem i några kontroller. Hade inga problem att följa med i klungan.
När vi springer mot sjuan tycker jag vi drar lite långt åt vänster, och när vi kommer närmare ringen inser jag att det är fel gaffel och att det bara är jag som inte ska ha den. Skulle litat på mig själv och vågat dra mer åt höger! Tog några minuter innan jag kunde läsa in mig och ta kontrollen.
Fick sedan sänka farten för att hänga med i orienteringen. Gör ytterliggare en krok på nian och lägger ca: 1.30.
Resten går sen hyfsat men farten är inte så hög. Tappar ytterliggare några minuter. Glider in på 57. Ser att klungan jag var ihop med hade runt 49, vilket jag också hade haft om jag vågat lita på mig själv..
Mina lagkamrater sköter sig dock mycket bra och Figge sprang in som 7:a, strax före Denseln.
Resultat:
http://www.okmasen.se/mstaf09_resl_namn_0001.html
Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Note
De nya skorna var riktigt sköna. Lite stora i främre delen, men med nya snören som gör att det går att dra åt lite bättre så kommer de bli kanon.
Betyg: 9/10
Betyg: 9/10
Saturday Mar 28, 2009 #
Running 41:43 [3] 9.7 km (4:18 / km)
ahr:132 max:152 shoes: Puma Complete Eutopia
Underbart skönt att för en gång skull inte ha några planer alls.
Dagen inleddes med en lååång frukost. Gled sedan ner till Tornby och köpte ny mobil. Resten av dagen spenderades i soffan framför nån form av sport. (skidskytte, löpning (!), hockey (go HV!) och till sist fotboll.)
Jo, just det. Hann även med en löprunda runt stan. Spanade in Figges nya lya. Verkar riktigt nice! Sprang på i hyfsad fart nästan hela vägen.
Dagen inleddes med en lååång frukost. Gled sedan ner till Tornby och köpte ny mobil. Resten av dagen spenderades i soffan framför nån form av sport. (skidskytte, löpning (!), hockey (go HV!) och till sist fotboll.)
Jo, just det. Hann även med en löprunda runt stan. Spanade in Figges nya lya. Verkar riktigt nice! Sprang på i hyfsad fart nästan hela vägen.
Friday Mar 27, 2009 #
Running tempo 35:00 [4] 10.5 km (3:20 / km)
ahr:163 max:168 shoes: Saucony Fastwitch
Natt-DM i Motala vart inställt pga för mycket snö. (Kan inte påstå att jag sörjde jättemycket över detta..)
Istället drog jag, Figge och Dryml till CH och körde ett tröskelpass på bandet.Som vanligt jobbigt både fysiskt och mentalt, men efteråt känns det väldigt bra. Började på 19km/h, men fick snabbt gå ner till 18.5km/h och sänkte sedan succesivt ner till 17.5km/h. Körde 35min eftersom det trots att var fredag..
Istället drog jag, Figge och Dryml till CH och körde ett tröskelpass på bandet.Som vanligt jobbigt både fysiskt och mentalt, men efteråt känns det väldigt bra. Började på 19km/h, men fick snabbt gå ner till 18.5km/h och sänkte sedan succesivt ner till 17.5km/h. Körde 35min eftersom det trots att var fredag..
Running warm up/down 27:00 [3] 5.0 km (5:24 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Upprampning till tröskelpuls samt nedjogg.
Thursday Mar 26, 2009 #
Running 38:03 [3] 7.56 km (5:02 / km)
ahr:124 max:150 shoes: Puma Trailfox III
Kort löprunda söderut mest för att komma ut lite.
Wednesday Mar 25, 2009 #
Running race 54:50 [4] 13.0 km (4:13 / km)
ahr:147 max:178 shoes: Puma Complete Eutopia
Wintercup final.
En taktiskt triumf av mig, Ptr och Dryml! Vi hade som mål att fixa LOK-trippeln och detta var precis vad vi gjorde. Vi började med att smita ut bakvägen och körde sedan banan baklänges. Hade bara problem med musikbörsen, men den knäckte vi tillslut. Resten gick fint och jag lyckades ta ett bättre vägval ut från sista vilket gjorde att jag fick några meter till Ptr och kunde hålla undan till målet.
Tog alltså hem min första totalseger i WC. Kul!
Tack Ptr och Dryml för fint samarbete.
En taktiskt triumf av mig, Ptr och Dryml! Vi hade som mål att fixa LOK-trippeln och detta var precis vad vi gjorde. Vi började med att smita ut bakvägen och körde sedan banan baklänges. Hade bara problem med musikbörsen, men den knäckte vi tillslut. Resten gick fint och jag lyckades ta ett bättre vägval ut från sista vilket gjorde att jag fick några meter till Ptr och kunde hålla undan till målet.
Tog alltså hem min första totalseger i WC. Kul!
Tack Ptr och Dryml för fint samarbete.
Running 19:10 [2] 3.4 km (5:38 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia
LIte jogg med Ptr efter racet.
Tuesday Mar 24, 2009 #
Running intervals (Handikappspåret) 31:15 [5] 9.1 km (3:26 / km)
ahr:160 max:175 shoes: Saucony Sinister
Intervaller på handikappspåret.
Efter gårdagens snöande var underlaget något halt men det gick att trycka på bra ändå. Ptr och Burken drog upp ett rejält tempo på första (6.00 tempo), jag valde dock att spara lite på krafterna och de fick dra ifrån en aning. Fick även släppa på andra då jag drog på mig syra i backen. Försökte trycka på på sista rundorna men löpningen kändes inte hundra idag. Nöjde mig med fem stycken. Jämna tider dock.
(Ptr imponerade idag och hans lilla skadeuppehåll verkar inte ha påverkat hans fina form)
Tid. (medelpuls)
1. 6.16 (151)
2. 6.12 (160)
3. 6.16 (163)
4. 6.19 (163)
5. 6.12 (167)
Efter gårdagens snöande var underlaget något halt men det gick att trycka på bra ändå. Ptr och Burken drog upp ett rejält tempo på första (6.00 tempo), jag valde dock att spara lite på krafterna och de fick dra ifrån en aning. Fick även släppa på andra då jag drog på mig syra i backen. Försökte trycka på på sista rundorna men löpningen kändes inte hundra idag. Nöjde mig med fem stycken. Jämna tider dock.
(Ptr imponerade idag och hans lilla skadeuppehåll verkar inte ha påverkat hans fina form)
Tid. (medelpuls)
1. 6.16 (151)
2. 6.12 (160)
3. 6.16 (163)
4. 6.19 (163)
5. 6.12 (167)
Running warm up/down 23:30 [3] 4.0 km (5:53 / km)
shoes: Saucony Sinister
Uppvärmning och lugn nedjogg.
Monday Mar 23, 2009 #
Running 48:10 [3] 8.8 km (5:28 / km)
ahr:122 shoes: Puma Complete Trailfox
Valde idag att följa budord nr.9 på ol-korridorens lista lista över "de tio träningsbudorden"
Gympa är för flickor, riktiga män springer.
Så jag drog iväg till Ryd för att vara med på vilses träning. Träningen var rävjakt i vallaskogen så det var bara att springa tillbaka hemåt.
Gympa är för flickor, riktiga män springer.
Så jag drog iväg till Ryd för att vara med på vilses träning. Träningen var rävjakt i vallaskogen så det var bara att springa tillbaka hemåt.
Orientering tempo 24:15 [4] 4.9 km (4:57 / km)
ahr:153 max:167 shoes: Puma Complete Trailfox
Rävjakt ala Nöken.
Alla fick som vanligt hänga ut varsin kontroll och jag fick som vanligt den längst bort. Denna gången skulle vi dock inte plocka in kontrollerna när vi sprungit banan utan då skulle samtliga ta sig till målet som kunde vara en av tre utsatta extrakontroller. Själva banan gick bra, hade lite svårt att se några av snitslarna bara. Chansade att "målet" skulle vara vid den östra kontrollen, vilket visade sig vara rätt och jag lyckades faktiskt vara först tillbaka trots att jag hade kontrollen längst bort.
Alla fick som vanligt hänga ut varsin kontroll och jag fick som vanligt den längst bort. Denna gången skulle vi dock inte plocka in kontrollerna när vi sprungit banan utan då skulle samtliga ta sig till målet som kunde vara en av tre utsatta extrakontroller. Själva banan gick bra, hade lite svårt att se några av snitslarna bara. Chansade att "målet" skulle vara vid den östra kontrollen, vilket visade sig vara rätt och jag lyckades faktiskt vara först tillbaka trots att jag hade kontrollen längst bort.
Sunday Mar 22, 2009 #
Running 55:13 [3] 10.12 km (5:27 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Stack ut på en kortare löprunda på morgonen. Tunga ben...
Saturday Mar 21, 2009 #
Running 1:31:19 [3] 12.5 km (7:18 / km)
ahr:124 max:152 shoes: Puma Trailfox III
Ett lättare distanpass med bruttorna från Domnarvet samt Johan I. Var rejält med snö kvar i skogen så det gick inte fort, men det var jobbigt ändå. Jag och Johan sprang en liten extra runda på slutet med lite högre fart.
Note
Eftermiddagen spenderades på lugnet i Falun. Var riktigt kul.
Friday Mar 20, 2009 #
Running 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
ahr:135 max:147 shoes: Saucony Fastwitch
Lunchträning på CH.
Hade tänkt köra tröskelpass med var så himla trötter så det fick bli ett "cross-country" (varierad lutning) pass på löpbandet istället. Lite jobbigt va det allt.
Hade tänkt köra tröskelpass med var så himla trötter så det fick bli ett "cross-country" (varierad lutning) pass på löpbandet istället. Lite jobbigt va det allt.
Note
Resa upp till dalarna
Thursday Mar 19, 2009 #
Orientering 1:36:00 [4] 11.1 km (8:39 / km)
ahr:154 max:170 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Rävjakt i Mörstorp.
Fick hänga ut kontrollen längst bort och hade 13 minuter på mig att ta mig dit. Det var dock en perfekt tid eftersom jag hängde ut min kontroll 12.50. Drog sedan iväg och började att bomma de två nästkommande kontrollerna. Gick sedan hyfsat ett tag utan att springa direkt fort. Kom dock ikapp Dryml, Artem och X10. Vi körde ihop ett tag men till min sista kontroll tappade jag riktningen totalt och hängde med Dryml ihopp om att han hade koll. Men det hade han ju självklart inte så vi försökte läsa in oss vilket inte är helt lätt eftersom allt ser likadant ut där. Det slutade med att vi gjorde en rejäl krok och la bort nästan 20min på den kontrollen. Sen var ju tvungna att springa bort och hämta våra kontroller också eftersom vi inte kunde lämna reflexerna ute i skogen. Vi var med andra ord ute en stund..
Fick hänga ut kontrollen längst bort och hade 13 minuter på mig att ta mig dit. Det var dock en perfekt tid eftersom jag hängde ut min kontroll 12.50. Drog sedan iväg och började att bomma de två nästkommande kontrollerna. Gick sedan hyfsat ett tag utan att springa direkt fort. Kom dock ikapp Dryml, Artem och X10. Vi körde ihop ett tag men till min sista kontroll tappade jag riktningen totalt och hängde med Dryml ihopp om att han hade koll. Men det hade han ju självklart inte så vi försökte läsa in oss vilket inte är helt lätt eftersom allt ser likadant ut där. Det slutade med att vi gjorde en rejäl krok och la bort nästan 20min på den kontrollen. Sen var ju tvungna att springa bort och hämta våra kontroller också eftersom vi inte kunde lämna reflexerna ute i skogen. Vi var med andra ord ute en stund..
Running 29:00 [3] 4.8 km (6:02 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Jogg till start, löpning till kontrollen samt löpning tillbaka till bilen.
Wednesday Mar 18, 2009 #
Note
(rest day)
Hade först tänkt köra lunchträning, men det han jag inte med.
Därför ändrades planerna till 90 min distans på kvällen, men istället erbjöd jag Ptr skjuts till Peking eftersom han ville spana på ny kärra. Kom hem sent (efter att ha handlat samt hämtat frugan) så det fick bli en vilodag.
Därför ändrades planerna till 90 min distans på kvällen, men istället erbjöd jag Ptr skjuts till Peking eftersom han ville spana på ny kärra. Kom hem sent (efter att ha handlat samt hämtat frugan) så det fick bli en vilodag.
Tuesday Mar 17, 2009 #
Running tempo (Testrunda) 21:04 [5] 6.3 km (3:21 / km)
ahr:171 max:178 shoes: Saucony Sinister
Testrunda i hjulsbro.
Bra "startfält" idag med Artem, Burken m.fl. Den enda som tyvärr saknades var Ptr. Jag bestämde mig iallafall för att spänna bågen och öppnade hårt. FIck agera hare på första varvet, men Artem låg relativt tätt bakom hela vägen. Första varvet gick på 10.22 vilket är fart för sub 21.
Gjorde en tempoökning ut på andra varvet och fick då några meter på Artem. Försökte trycka hårt men det gick riktigt tungt i motvinden på den bortre rakan. Trodde jag skulle gå under 21 men sista biten gick för sakta. Så jag klockades för 21.04.
Är dock nöjd med tiden. Min näst bästa tid och bara 6 sek från rekord. Kändes gött att tvåla till både Artem och Burken (som dock varit sjuk i en vecka)
Varv 1: 10.22
Varv 2: 10.42
Bra "startfält" idag med Artem, Burken m.fl. Den enda som tyvärr saknades var Ptr. Jag bestämde mig iallafall för att spänna bågen och öppnade hårt. FIck agera hare på första varvet, men Artem låg relativt tätt bakom hela vägen. Första varvet gick på 10.22 vilket är fart för sub 21.
Gjorde en tempoökning ut på andra varvet och fick då några meter på Artem. Försökte trycka hårt men det gick riktigt tungt i motvinden på den bortre rakan. Trodde jag skulle gå under 21 men sista biten gick för sakta. Så jag klockades för 21.04.
Är dock nöjd med tiden. Min näst bästa tid och bara 6 sek från rekord. Kändes gött att tvåla till både Artem och Burken (som dock varit sjuk i en vecka)
Varv 1: 10.22
Varv 2: 10.42
Running warm up/down 35:15 [3] 6.2 km (5:41 / km)
shoes: Saucony Sinister
Jogg till och från Hjulsbro
Monday Mar 16, 2009 #
Ellipsmaskin 1:00:00 [3]
ahr:127 max:161
Ville inte fresta höftböjarn för hårt idag så det fick bli ellips på CH med Ptr.
Vi körde nån form av fartlek i 1h.
Efteråt gick vi in i hallen och joggade lite samt slog till med lång strechtning
Vi körde nån form av fartlek i 1h.
Efteråt gick vi in i hallen och joggade lite samt slog till med lång strechtning
Sunday Mar 15, 2009 #
Orientering long (Ultra-lång KM) 1:40:52 [4] *** 16.0 km (6:18 / km)
ahr:161 max:176 spiked:12/16c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
LOKs Ultra-lång KM i Vidingsjö.
Artem satte upp ett högt tempo redan från början men jag var med strax bakom. Gjorde sen ett riktigt dåligt vägval till trean och tappade ganska mycket tid. Kom dock ihop med Figge, Goth och Jac på väg till fyran. Vi sprang sedan ihop några kontroller. Gjorde några misstag framförallt vid kontrolltagningen.
När vi kom till 8:an kom Artem överaskande ikapp oss. Vi trodde att han var före men han hade tydligen missat 6:an med några minuter. Nu blev det en tempoökning och till 11:an fick Goth och Figge släppa.
Avslutningen var ganska lätt så det var "full speed" som gällde. Tyvärr var Artem starkade i spurten så jag fick ge mig och inkasserade ytterliggare en andraplats (blev 2:a även förra året).
Höftböjarn kändes bra idag vilket var skönt. Ser fram emot att säsongen snart drar igång på allvar..
Artem satte upp ett högt tempo redan från början men jag var med strax bakom. Gjorde sen ett riktigt dåligt vägval till trean och tappade ganska mycket tid. Kom dock ihop med Figge, Goth och Jac på väg till fyran. Vi sprang sedan ihop några kontroller. Gjorde några misstag framförallt vid kontrolltagningen.
När vi kom till 8:an kom Artem överaskande ikapp oss. Vi trodde att han var före men han hade tydligen missat 6:an med några minuter. Nu blev det en tempoökning och till 11:an fick Goth och Figge släppa.
Avslutningen var ganska lätt så det var "full speed" som gällde. Tyvärr var Artem starkade i spurten så jag fick ge mig och inkasserade ytterliggare en andraplats (blev 2:a även förra året).
Höftböjarn kändes bra idag vilket var skönt. Ser fram emot att säsongen snart drar igång på allvar..
Saturday Mar 14, 2009 #
Orientering 2:00:57 [3] 14.63 km (8:16 / km)
ahr:135 max:162 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
LiU träning i Söderköping.
Sprang en bana med massa kontroller (tot. 44st) på Ramunderberget. Jag sprang med Figge, Dryml och Dirk.
Lugnt tempo hela vägen. På slutet fick dock Figge och Dryml en liten lucka till mig och Dirk eftersom de fick akut hemlängtan eller nått.
Sprang en bana med massa kontroller (tot. 44st) på Ramunderberget. Jag sprang med Figge, Dryml och Dirk.
Lugnt tempo hela vägen. På slutet fick dock Figge och Dryml en liten lucka till mig och Dirk eftersom de fick akut hemlängtan eller nått.
Orientering (Sprintcup IV) 15:29 [5] ** 3.5 km (4:25 / km)
ahr:172 max:184 spiked:10/11c shoes: Saucony Grid Fastarr
LOKs sprintcup IV vid universitetet.
Var tveksam till start innan eftersom jag hade känningar i höftböjarn. Beslutade dock att bege mig dit och springa eftersom sprintcup alltid är kul.
Gjorde ett riktigt bra lopp och kunde hålla hög fart hela vägen. Enda misstaget gjordes vid tvåan då jag drog lite snett (skyller på Henke P). Tappade även lite tid till femman då jag sprang fel sida om huset.
Lyckades vinna, 9 sekunder före klubbens snabblöpta nytillskott Artem Panchenko.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=956
Karta:
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5313506...
Var tveksam till start innan eftersom jag hade känningar i höftböjarn. Beslutade dock att bege mig dit och springa eftersom sprintcup alltid är kul.
Gjorde ett riktigt bra lopp och kunde hålla hög fart hela vägen. Enda misstaget gjordes vid tvåan då jag drog lite snett (skyller på Henke P). Tappade även lite tid till femman då jag sprang fel sida om huset.
Lyckades vinna, 9 sekunder före klubbens snabblöpta nytillskott Artem Panchenko.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=956
Karta:
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5313506...
Running warm up/down 35:00 [2] 5.75 km (6:05 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Jogg dit och hem.
Friday Mar 13, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag inför en hård träningshelg.
Fortfarande känningar i höftböjarn. Får se hur det känns imorrn
Fortfarande känningar i höftböjarn. Får se hur det känns imorrn
Thursday Mar 12, 2009 #
Running 30:00 [4] 9.0 km (3:20 / km)
ahr:162 shoes: Saucony Fastwitch
Tröskelpass på CH, denna gången med Luca Dryml.
Jobbigt som satan. Fick sänka farten rejält jämfört med föregående gånger. Var nog jag sliten efter gårdagens distans men troligtvis har även förkylningen satt sina spår.
Jobbigt som satan. Fick sänka farten rejält jämfört med föregående gånger. Var nog jag sliten efter gårdagens distans men troligtvis har även förkylningen satt sina spår.
Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Upprampning (13min) samt nedjogg (5min)
Running 53:58 [3] 10.08 km (5:21 / km)
ahr:131 max:146 shoes: Saucony Fastwitch
Lättare distanspass med Bröderna P runt Tinnerö.
Var rejält sliten i låren så det fick bli en rätt kort runda. Hade även känningar i vänster höftböjare, men det botas förhoppningsvis med en vilodag imorrn..
Var rejält sliten i låren så det fick bli en rätt kort runda. Hade även känningar i vänster höftböjare, men det botas förhoppningsvis med en vilodag imorrn..
Wednesday Mar 11, 2009 #
Running 2:05:24 [3] 23.84 km (5:16 / km)
ahr:126 max:143 shoes: Puma Trailfox III
Kände för ett distanspass så jag sprang till Ryd och hängde på vilsedistansen. Ganska dålig uppslutning och de som sprang var mest rutinerade grabbar, så det kändes som ett gammalt klassiskt vilsepass. Vi körde söderut över Tinnerö - Blå Lagunen - Slaka - Lambohov.
Tuesday Mar 10, 2009 #
Running 1:17:27 [2] 13.69 km (5:39 / km)
ahr:121 max:160 shoes: Puma Complete Eutopia
Första löppasset på två veckor.
Sprang med LOK gänget till Johannelund men istället för hårda backintervaller så körde jag lättare jogg några varv på backrundan.
Kändes tungt i kroppen (dock inte så konstigt) men ok i luftrören.
Sprang med LOK gänget till Johannelund men istället för hårda backintervaller så körde jag lättare jogg några varv på backrundan.
Kändes tungt i kroppen (dock inte så konstigt) men ok i luftrören.
Monday Mar 9, 2009 #
Note
(rest day)
Idag friskförklarade jag mig, men det vart ingen träning. Däremot en massa vandrande idag igen.
Denna dag shoppade vi loss på Via del Corso och spanande in Peterskyrkan i Vatikanstaten.
Denna dag shoppade vi loss på Via del Corso och spanande in Peterskyrkan i Vatikanstaten.
Sunday Mar 8, 2009 #
Note
(sick)
Fortfarande krasslig så dagen loggas som sjukdag.
Mycket vandrade idag på Roms gator. På förmiddagen spanade vi in Colosseum och Forum Romanum och på eftermiddagen bl.a. Fontana di Trevi och Spanska Trappan.
Finns väldigt mycket att se i Rom. Vart man än går så finns det någon vacker byggnad, staty eller fontän. Folke Filbyter i Linkeboda hade inte kommit på topp 500 listan över saker att se..
Mycket vandrade idag på Roms gator. På förmiddagen spanade vi in Colosseum och Forum Romanum och på eftermiddagen bl.a. Fontana di Trevi och Spanska Trappan.
Finns väldigt mycket att se i Rom. Vart man än går så finns det någon vacker byggnad, staty eller fontän. Folke Filbyter i Linkeboda hade inte kommit på topp 500 listan över saker att se..
Saturday Mar 7, 2009 #
Note
(sick)
Resa ner till Rom.
Vi åkte till Skavsta redan på Fredagen eftersom flyget gick så tidigt och bodde över på Connect Hotel.
Landade strax före 10. Vädret var kanon. +16 grader och strålande solsken. Detta vädret höll i sig hela vistelsen. Mycket nice!
Efter incheckning på hotellet gick vi runt en runda på stan och spanade in diverse sevärdigheter.
Vi åkte till Skavsta redan på Fredagen eftersom flyget gick så tidigt och bodde över på Connect Hotel.
Landade strax före 10. Vädret var kanon. +16 grader och strålande solsken. Detta vädret höll i sig hela vistelsen. Mycket nice!
Efter incheckning på hotellet gick vi runt en runda på stan och spanade in diverse sevärdigheter.
Friday Mar 6, 2009 #
Note
(sick)
Fortfarande förkyld.
Så nu skiter jag i det här med träning och drar till Rom på semester istället.
See ya!
Så nu skiter jag i det här med träning och drar till Rom på semester istället.
See ya!
Thursday Mar 5, 2009 #
Note
(sick)
Ingen förbättring.
Fixade med kläder i LOK-gården istället.
Fixade med kläder i LOK-gården istället.
Wednesday Mar 4, 2009 #
Note
(sick)
Fortfarande krasslig men det känns lite bättre idag.
Note
För er som undrar vad sjutton jag håller på med om dagarna kan läsa artikeln om Plasmonik i dagens Ny Teknik.
Artikeln finns även på nätet.
http://www.nyteknik.se/nyheter/innovation/forsknin...
Artikeln finns även på nätet.
http://www.nyteknik.se/nyheter/innovation/forsknin...
Tuesday Mar 3, 2009 #
Note
(sick)
Ingen förbättring.
Kollade på Vasaloppet i repris istället för träning.
Kollade på Vasaloppet i repris istället för träning.
Monday Mar 2, 2009 #
Note
(sick)
Hemresa från Mora.
Som väntat hade jag ont i halsen och var allmänt hängig.
Som väntat hade jag ont i halsen och var allmänt hängig.
Sunday Mar 1, 2009 #
Skidor (Vasaloppet) 4:45:34 [4] 90.0 km (3:10 / km)
ahr:150 max:170 shoes: Madshus Nanosonic
VASALOPPET 2009
Tid: 4.45.34
Plac: 220/13800
Vaknade upp 04.00 med känningar i halsen. Ska jag starta eller inte? Att åka med en förkylning går väl an men när man även har ont i halsen så är det kanske inte helt smart att dra iväg på 90km skidåkning. Men det är jävligt svårt att ställa in något man satsat på så länge bara nån timme före det är dags. Kunde helt enkelt inte backa ur i detta läget. Åkte ner till starten, köade en stund, la ut mina skidor i startled 1 strax efter kl 6 och gick tillbaka till bilen för att vänta in starten. Sa till mig själv att det bara är att acceptera läget och att kliva av om det inte kändes ok.
Starten gick bra. Tog det lugnt i backen, stressade inte på utan valde att ligga i samma spår hela vägen och inte ödsla onödig kraft. Fortsatte i samma stil uppe på myrarna. Tyckte det gick trögt där uppe och glidet kändes inge vidare. Men intalade mig själv att det var föret som var kärvt och inte mina skidor som var dåliga (Så var också fallet. Hade bra glid jämfört med dem jag åkte med).
Mångsbodarna passerades och kroppen kändes helt ok. Jag kände mig snorig och seg i halsen men inte värre än att jag kunde trycka på helt ok i stakningen. Skidorna var också riktigt bra och det var väldigt skönt att ha bra fäste och att kunna diagonala i backarna (till skillnad från förra året).
Brukar vara riktigt trött i Evertsberg efter ca: 2.30, ungefär så länge som glykogenet räcker, men iår kom inte den tröttheten. Höll uppe farten bra och hängde med fint i de klungor jag låg i. Kändes skönt att passera Oxberg och veta att nu är det inga större uppförsbackar kvar.
Kände mig rätt sliten i Hökberg men när det bara är 2 mil kvar så är det bara pannben som gäller. Bara att trycka på och räkna ner kilometrarna. Ökade stakfrekvensen de sista kilometrarna och passerade åkare hela vägen. Kändes riktigt bra! Brukar vanligtvis tappa i slutet av loppet. Spurtade förbi några gubbar på målrakan också.
Efter målgång fick jag beskedet att jag kommit strax över 200. Trodde först inte på resultatet och trodde inte det var så bra. Hörde ett ryckte under loppet att jag var ca: 270 men trodde inte på det heller.
Är väldigt nöjd med Vasaloppet 2009 och väldigt förvånad att jag kunde prestera så bra med tanke på hur kroppen kändes. Helt klart över mina förväntningar. Hade som mål att komma topp 400, så det klarades ju av med god marginal. Även målet sub 5h klarades av.
Var rejält trött och sliten efter loppet. Sliten i kroppen och rosslig som satan i halsen. Hostade rejält hela kvällen efteråt. Så nu får jag nog räkna med en sjukdomsperiod ett tag. Bara att hoppas att jag inte blir borta för länge pga av detta. Är det bara ett kort tag (1 vecka) så var det helt klart värt det...
Resultat:
http://www.resultat.vasaloppet.se/vasaresult/do/se...
GPS och pulsdata:
http://connect.garmin.com/activity/2323513
Tid: 4.45.34
Plac: 220/13800
Vaknade upp 04.00 med känningar i halsen. Ska jag starta eller inte? Att åka med en förkylning går väl an men när man även har ont i halsen så är det kanske inte helt smart att dra iväg på 90km skidåkning. Men det är jävligt svårt att ställa in något man satsat på så länge bara nån timme före det är dags. Kunde helt enkelt inte backa ur i detta läget. Åkte ner till starten, köade en stund, la ut mina skidor i startled 1 strax efter kl 6 och gick tillbaka till bilen för att vänta in starten. Sa till mig själv att det bara är att acceptera läget och att kliva av om det inte kändes ok.
Starten gick bra. Tog det lugnt i backen, stressade inte på utan valde att ligga i samma spår hela vägen och inte ödsla onödig kraft. Fortsatte i samma stil uppe på myrarna. Tyckte det gick trögt där uppe och glidet kändes inge vidare. Men intalade mig själv att det var föret som var kärvt och inte mina skidor som var dåliga (Så var också fallet. Hade bra glid jämfört med dem jag åkte med).
Mångsbodarna passerades och kroppen kändes helt ok. Jag kände mig snorig och seg i halsen men inte värre än att jag kunde trycka på helt ok i stakningen. Skidorna var också riktigt bra och det var väldigt skönt att ha bra fäste och att kunna diagonala i backarna (till skillnad från förra året).
Brukar vara riktigt trött i Evertsberg efter ca: 2.30, ungefär så länge som glykogenet räcker, men iår kom inte den tröttheten. Höll uppe farten bra och hängde med fint i de klungor jag låg i. Kändes skönt att passera Oxberg och veta att nu är det inga större uppförsbackar kvar.
Kände mig rätt sliten i Hökberg men när det bara är 2 mil kvar så är det bara pannben som gäller. Bara att trycka på och räkna ner kilometrarna. Ökade stakfrekvensen de sista kilometrarna och passerade åkare hela vägen. Kändes riktigt bra! Brukar vanligtvis tappa i slutet av loppet. Spurtade förbi några gubbar på målrakan också.
Efter målgång fick jag beskedet att jag kommit strax över 200. Trodde först inte på resultatet och trodde inte det var så bra. Hörde ett ryckte under loppet att jag var ca: 270 men trodde inte på det heller.
Är väldigt nöjd med Vasaloppet 2009 och väldigt förvånad att jag kunde prestera så bra med tanke på hur kroppen kändes. Helt klart över mina förväntningar. Hade som mål att komma topp 400, så det klarades ju av med god marginal. Även målet sub 5h klarades av.
Var rejält trött och sliten efter loppet. Sliten i kroppen och rosslig som satan i halsen. Hostade rejält hela kvällen efteråt. Så nu får jag nog räkna med en sjukdomsperiod ett tag. Bara att hoppas att jag inte blir borta för länge pga av detta. Är det bara ett kort tag (1 vecka) så var det helt klart värt det...
Resultat:
http://www.resultat.vasaloppet.se/vasaresult/do/se...
GPS och pulsdata:
http://connect.garmin.com/activity/2323513