Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending May 31, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday May 31, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag..
Allmänt sliten efter gårdagens race.
Allmänt sliten efter gårdagens race.
Saturday May 30, 2009 #
Running race 12:36 [5] 3.4 km (3:42 / km)
ahr:166 max:170 shoes: Puma Trailfox III
Multisporttävling
Kolmården Adventure Race, Sörsjön
7/21 +68.04 (Team Polarpuls.com)
Delgren 1: Prolog (Löpning) 2.5 km
Som vanligt var jag och Ptr med och drog upp farten på den nästan obligatoriska inledande löpprologen. I dagens race fick vi dock ge oss mot dom starka skidåkarna i polarpuls.com, och vi växlade som tvåa några sekunder efter.
Sen sprang vi även ner till badplatsen vid sörsjön där kanoten väntade.
Kolmården Adventure Race, Sörsjön
7/21 +68.04 (Team Polarpuls.com)
Delgren 1: Prolog (Löpning) 2.5 km
Som vanligt var jag och Ptr med och drog upp farten på den nästan obligatoriska inledande löpprologen. I dagens race fick vi dock ge oss mot dom starka skidåkarna i polarpuls.com, och vi växlade som tvåa några sekunder efter.
Sen sprang vi även ner till badplatsen vid sörsjön där kanoten väntade.
Kanot race 1:28:17 [3] 14.0 km (6:18 / km)
ahr:135
Delgren 2: Kanot-Ol, 14km
Vanligtvis våran sämsta gren, men inte idag. Träningen förra helgen samt en snabb acronkanot gjorde att vi hängde med riktigt bra. Mot slutet fick vi dock gå ner lite i frekvens men vi höll ändå i det riktigt bra och tappade bara 12 min på täten.
Running 5:42 [4] 1.08 km (5:17 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Löpning upp till växlingsområdet. Lite krampaktiga ben efter ca: 90min i kanoten.
Cykel race 1:20:21 [3] 19.0 km (14.2 kph)
ahr:143
Delgren 3: Mtb (snitslad)
Första riktiga testet av min nya Mtb. Vi körde på rätt bra i början då det var mestadels fina, cykelvänliga stigar. På andra halvan var det dock betydligt svårare cykling, med mycket kupering och besvärliga stigar. Vi fick även göra två stopp då Ptr fick problem med cykeln (först kedjan sedan en eker).
Vi tappade ytterliggare 14min på täten på denna sträckan.
Orientering race 1:55:10 [4] 12.0 km (9:36 / km)
ahr:142 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Delgren 4: Orientering, 12 km
Eftersom vi hade gått relativt bra inledningsvis, såg det ljust ut för fortsättningen eftersom avslutningen innehöll mycket orientering. Normalt sätt hade vi kunnat plocka nästan 10 min på täten på 12 km orientering. Men inte denna dag..
Vi började helt ok, men redan till tvåan började Ptr bli trött och klagade på tunga ben. Resten av sträckan blev ett enda långt slit för stackars Ptr. Mot slutet var han rejält sliten och Jörgen Brink såg pigg ut i skid stafetten -03 i jämförelse med Ptr. Synd, för jag kände mig rätt fräsch i benen...
Trots detta tappade vi bara 12 min på täten på sträckan. Beror väl mest på att vi inte gjorde några misstag.
Cykel race 1:29:07 [3] 25.0 km (16.8 kph)
ahr:125
Delgren 5: Mtb-ol, 25 km
Efter ett lååångt uppehåll satte vi oss på cyklarna och gav oss i väg på 25 km Mtb-ol. Gick inte så dåligt när det var lättåkt, men Ptr var rejält trött i uppförsbackarna. Inga misstag i orienteringen.
Totalt tappade vi över 22 min (inklusive uppehållet) på sträckan.
Efter ett lååångt uppehåll satte vi oss på cyklarna och gav oss i väg på 25 km Mtb-ol. Gick inte så dåligt när det var lättåkt, men Ptr var rejält trött i uppförsbackarna. Inga misstag i orienteringen.
Totalt tappade vi över 22 min (inklusive uppehållet) på sträckan.
Orientering race 30:35 [3] 5.0 km (6:07 / km)
ahr:137 shoes: Puma Trailfox III
Delgren 6: Orientering 5 km + äventyrsmoment
Sista delgrenen var en kort, lätt ol-bana som inkluderade flying-fox över Sörsjön. Återigen, inga misstag och en väldigt trött Ptr.
Men vi tog oss iallafall imål.
Totalt höll vi på i 7.23 och var en dryg timme efter segrande lag.
Resultat:http://www.kolmardenadventures.com/kar/kar09_resul...
Sista delgrenen var en kort, lätt ol-bana som inkluderade flying-fox över Sörsjön. Återigen, inga misstag och en väldigt trött Ptr.
Men vi tog oss iallafall imål.
Totalt höll vi på i 7.23 och var en dryg timme efter segrande lag.
Resultat:http://www.kolmardenadventures.com/kar/kar09_resul...
Note
Jag kände mig rätt stark under tävlingen. Bara synd att inte Ptr kände likadant. Men så är det i multisport. Det gäller att båda är pigga och starka för att laget ska kunna gå bra. Nästa gång kanske det är jag som går in i den berömda "väggen"...
Var iallafall en riktig rolig bana, bra arrangemang samt underbart väder..
Var iallafall en riktig rolig bana, bra arrangemang samt underbart väder..
Friday May 29, 2009 #
Note
(rest day)
Vila inför morgondagens tävling.
Var och hämtade Sara på flygplatsen.
Var och hämtade Sara på flygplatsen.
Thursday May 28, 2009 #
Running race (Blomloppet) 34:50 [5] 10.0 km (3:29 / km)
ahr:170 max:178 shoes: Puma Complete Roadracer
Blomloppet, 10km
9/958 +3.13'
Förstod redan innan start att det skulle bli tufft att komma på pallen i årets race, eftersom det fanns flera duktiga löpare på startlinjen. Mitt mål var dock att springa under 34 min.
Som förväntat gick det fort i början. (Första kilometern på 3.10). Benen kändes sega och jag förstod att det inte skulle gå så fort idag. Men jag försökte kriga på så gott det gick. 5km passerades på 17.13. La mig sen i på runt 3.35 fart och spurtade sista kilometern så andra halvan gick på 17.37. Sprang tillslut in på en 9:onde plats med tiden 34.50.
Är inte nöjd, hade hoppats på 1 min bättre. Riktigt tungt att få däng av Ptr med över 30 sek..
Var dock kul att tävla med teamet i "ortopedi och löpkliniken", och vi lyckades få två stycken på pallen. (Fidde och Cissi).
Resultat:http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/200?rc_...
9/958 +3.13'
Förstod redan innan start att det skulle bli tufft att komma på pallen i årets race, eftersom det fanns flera duktiga löpare på startlinjen. Mitt mål var dock att springa under 34 min.
Som förväntat gick det fort i början. (Första kilometern på 3.10). Benen kändes sega och jag förstod att det inte skulle gå så fort idag. Men jag försökte kriga på så gott det gick. 5km passerades på 17.13. La mig sen i på runt 3.35 fart och spurtade sista kilometern så andra halvan gick på 17.37. Sprang tillslut in på en 9:onde plats med tiden 34.50.
Är inte nöjd, hade hoppats på 1 min bättre. Riktigt tungt att få däng av Ptr med över 30 sek..
Var dock kul att tävla med teamet i "ortopedi och löpkliniken", och vi lyckades få två stycken på pallen. (Fidde och Cissi).
Resultat:http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/200?rc_...
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Wednesday May 27, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Grillkväll på jobbet. Kallt som satan i blåsten.
Grillkväll på jobbet. Kallt som satan i blåsten.
Tuesday May 26, 2009 #
Running intervals 24:00 [4] 6.8 km (3:32 / km)
ahr:157 max:176 shoes: Saucony Sinister
Intervaller med Ptr, Burken å Flaskan samt en sladdande Junis.
Vi körde 321123 x 2 med start i vallarondellen och sen bort till rundan vid jägarvallen, 2 varv där och avslutade på cykelvägen hemåt.
Kände mig rätt seg i benen, men försökte trycka på ändå. Körde riktigt hårt på sista 3minutaren och nästan utmana burken. (gick i 2.50 fart!).
Första gången jag sprang på rundan vid jägarvallen. Var ett riktigt roligt spår, ca: 2km långt. Får nog bli fler träningspass där..
Vi körde 321123 x 2 med start i vallarondellen och sen bort till rundan vid jägarvallen, 2 varv där och avslutade på cykelvägen hemåt.
Kände mig rätt seg i benen, men försökte trycka på ändå. Körde riktigt hårt på sista 3minutaren och nästan utmana burken. (gick i 2.50 fart!).
Första gången jag sprang på rundan vid jägarvallen. Var ett riktigt roligt spår, ca: 2km långt. Får nog bli fler träningspass där..
Running warm up/down 38:00 [2] 7.2 km (5:17 / km)
shoes: Saucony Sinister
Monday May 25, 2009 #
Running 42:07 [2] 8.9 km (4:44 / km)
ahr:123 shoes: Puma Complete Eutopia
Tog en kortare löprunda efter att jag återlämnat jacobs cykel.
Sprang några kilometer på blodomloppsbanan, så nu vet jag var jag ska lägga in rycket på torsdag.
Sprang några kilometer på blodomloppsbanan, så nu vet jag var jag ska lägga in rycket på torsdag.
Sunday May 24, 2009 #
Kanot 30:00 [1]
Eftersom jag och Ptr har som mål att placera oss i toppen på multisporttävlingar, så krävs det mer träning på de grenar som vi är dåliga på. Detta vet vi om, så därför åkte vi idag ner till Peter Alvarsson i Rimforsa för att träna kanotpaddling.
Vi lånade en acronkanot från Peters kompis och körde en stund i sjösystemet vid Rimforsa. Peter låg jämte i kajak och gav oss lite tips. Tyckte det gick riktigt bra, och förhoppningsvis ska vi inte tappa lika mycket på paddlingen framöver som vi gjort tidigare.
Vi körde nästan 1h men en del av tiden gick rätt lugnt då vi diskuterade teknik.
Vi lånade en acronkanot från Peters kompis och körde en stund i sjösystemet vid Rimforsa. Peter låg jämte i kajak och gav oss lite tips. Tyckte det gick riktigt bra, och förhoppningsvis ska vi inte tappa lika mycket på paddlingen framöver som vi gjort tidigare.
Vi körde nästan 1h men en del av tiden gick rätt lugnt då vi diskuterade teknik.
Note
Efter kanotpaddlingen fick vi testa Peters tävlingskajak. Både jag och Ptr kom ungefär 2 m innan vi välte. Var riktigt svårt!
Saturday May 23, 2009 #
Rullskidor long 2:55:01 [3] 45.0 km (3:53 / km)
ahr:120 max:143
Halvklassikern "non-stop" tillsammans med Ptr
Delgren 1: Rullskidor 45km
07.30 startade vi dagens utmaning. Första grenen var 45km rullskidor. Vi körde Sturforsrundan med lite förlängning runt mjärdevi+uni. Vi höll ett jämnt, relativt lugnt tempo hela vägen. Gick fint! Skönt att vi inte råkade ut för några problem med utrustningen.
Delgren 1: Rullskidor 45km
07.30 startade vi dagens utmaning. Första grenen var 45km rullskidor. Vi körde Sturforsrundan med lite förlängning runt mjärdevi+uni. Vi höll ett jämnt, relativt lugnt tempo hela vägen. Gick fint! Skönt att vi inte råkade ut för några problem med utrustningen.
Cykel long 5:34:00 [2] 150.0 km (26.9 kph)
ahr:115 max:139
Delgren 2: Cykel 150 km
Efter rullskidorna bytte vi kläder lite snabbt samt fick i oss lite energi. Sen drog vi ut på den jobbigaste delgrenen, nämligen 15mil på cykel. Jag lånade jacobs racer, som var lite liten för mig men den funkade fint ändå.
Första rundan var Roxen runt (80km). Körde motsols, dvs Hjulsbro-Linghem-gamla E4:an- Norsholm-Berg-Skägget-Ryd-Hem.
Vi höll ett ganska högt tempo och turades om att dra. Snittade en bit över 30 km/h under själva cyklingen, men några stopp drog ner snittet till strax under 30.
Hem till mig igen för byte av flaskor samt påfyllnad av energi.
Andra rundan var "lösarundan". Vi körde malmslätt-västerlösa-maspellösa-ljungsbro-hälsade på AB-ljungsbro-berg-ledberg-malmslätt-mjärdevi-uni-hem. Blev 70km och totalt 150km.
Tyvärr försvann det fina vädret och vi fick köra i regn och (vad det kändes) konstant motvind. Detta samt det faktum att vi nu var rätt möra i benen gjordes att snittet var en bit lägre än på första rundan.
Simning 37:23 [2] 1.5 km (24:55 / km)
Delgren 3: Simning 1.5 km
Efter 5.30 på cykeln var det skönt att kliva av sdeln och byta kläder samt käka lite igen, innan vi tog bilen ner till simhallen för delgren nr 3.
Mina simkunskaper är väldigt begränsade men 1.5km bröstsim borde jag fixa. Det gjorde jag också, utan större problem. Ptr som kan crawl, var något snabbade än jag. Tog dock bara 37 min..
Running 1:19:07 [3] 15.0 km (5:16 / km)
ahr:126 max:137 shoes: Puma Trailfox III
Delgren 4: Löpning 15 km
Bil tillbaka hem. På med löparskorna och ut på 15km löpning.
Benen var rätt stela vid det här laget, så tempot var inte direkt högt. Vi tog oss dock till rydspåret där vi sprang runt 5:an samt 3.5:an (dvs början på 5:an och slutet på 2.5:an). Sen tog vi en liten extra sväng i vallaskogen så att vi kom upp i totalt 15km.
Halvklassikern avklarad!
Totalt tog det 11.45 inklusive rasterna samt transporten ner till simhallen
Effektiv tid blev 10:25.
Efteråt var vi rätt trötta men nöjda att vi klarat av det.
Är dock tveksam till om det blir "Helklassikern" nån gång i framtiden, men vem vet...
Lite bilder från dagen:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Klassike...#
Bil tillbaka hem. På med löparskorna och ut på 15km löpning.
Benen var rätt stela vid det här laget, så tempot var inte direkt högt. Vi tog oss dock till rydspåret där vi sprang runt 5:an samt 3.5:an (dvs början på 5:an och slutet på 2.5:an). Sen tog vi en liten extra sväng i vallaskogen så att vi kom upp i totalt 15km.
Halvklassikern avklarad!
Totalt tog det 11.45 inklusive rasterna samt transporten ner till simhallen
Effektiv tid blev 10:25.
Efteråt var vi rätt trötta men nöjda att vi klarat av det.
Är dock tveksam till om det blir "Helklassikern" nån gång i framtiden, men vem vet...
Lite bilder från dagen:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Klassike...#
Friday May 22, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Förberedelser inför morgondagens lilla träningspass.. :)
På schemat står (inklusive raster och förflyttning):
07.30 Rullskidor 45 km
10.45 Cykel 15 mil (!)
17.00 Simning 1.5 km (simhallen)
18.30 Löpning 15 km
Målgång: ~20.00
Kommer bli en hög stapel imorrn i träningsloggen.
Förberedelser inför morgondagens lilla träningspass.. :)
På schemat står (inklusive raster och förflyttning):
07.30 Rullskidor 45 km
10.45 Cykel 15 mil (!)
17.00 Simning 1.5 km (simhallen)
18.30 Löpning 15 km
Målgång: ~20.00
Kommer bli en hög stapel imorrn i träningsloggen.
Thursday May 21, 2009 #
Inlines 2:04:12 [3] 39.8 km (3:07 / km)
ahr:133 max:159
Inlines (med stavar) med Ptr.
Vi körde hjulsbro-beahult-ekängen-hem.
Riktigt fint träningspass! Inlines på fina vägar i fint väder är nog mitt favoritpass alla kategorier.
Vi körde hjulsbro-beahult-ekängen-hem.
Riktigt fint träningspass! Inlines på fina vägar i fint väder är nog mitt favoritpass alla kategorier.
Cykel 1:12:34 [3] 14.3 km (11.8 kph)
ahr:133 max:160
Mtb träning med Ptr i valla.
Han visade mig hur långa slingan går.
Riktigt kul och jag klarade mig hyfsat bra faktiskt. Några få vurpor blev det men det är bara ett tecken på att jag vågade satsa. Inga allvarliga dock. Behövde bara sätta ner fötterna två gånger varje varv ungefär. Inte helt dåligt för en nybörjare som mig.
Han visade mig hur långa slingan går.
Riktigt kul och jag klarade mig hyfsat bra faktiskt. Några få vurpor blev det men det är bara ett tecken på att jag vågade satsa. Inga allvarliga dock. Behövde bara sätta ner fötterna två gånger varje varv ungefär. Inte helt dåligt för en nybörjare som mig.
Wednesday May 20, 2009 #
Cykel (Racer) 1:23:10 [3] 38.1 km (27.5 kph)
ahr:113 max:160
Har fixat iordning (nåja) farsans gamla racercykel som jag har stående i förrådet.
Så jag, Ptr och Kokos drog ut på en cykelrunda. Vi körde slaka-malmslätt-ledberg-kaga-tornby-hem.
Mestades lugnt tempo med vi gjorde några tempoökningar. Kändes ok och jag kunde hänga med hyfsat.
Så jag, Ptr och Kokos drog ut på en cykelrunda. Vi körde slaka-malmslätt-ledberg-kaga-tornby-hem.
Mestades lugnt tempo med vi gjorde några tempoökningar. Kändes ok och jag kunde hänga med hyfsat.
Tuesday May 19, 2009 #
Running 34:30 [5] 9.7 km (3:33 / km)
ahr:162 max:173 shoes: Puma Trailfox III
1km intervaller på LOKmilen.
En typisk intervall såg ut så här:
Jag drog på i början. Burken gick om efter typ 1min och drog sedan ifrån. Dryml kämpade på en bit bakom.
Jag och Burken körde 10st.
Bra träning!
Tid (min) - längd (km) - medelhastighet (min/km) - puls
1. 3.07 - 0.87 - 3.34 - 149
2. 3.24 - 0.98 - 3.28 - 165
3. 3.23 - 0.96 - 3.32 - 163
4. 3.19 - 0.94 - 3.31 - 159
5. 3.18 - 0.92 - 3.36 - 161
6. 3.11 - 0.92 - 3.28 - 160
7. 3.43 - 1.03 - 3.36 - 163
8. 3.40 - 1.05 - 3.29 - 163
9. 2.59 - 0.89 - 3.25 - 161
10. 3.03 - 0.89 - 3.26 - 165 (tillbaka)
En typisk intervall såg ut så här:
Jag drog på i början. Burken gick om efter typ 1min och drog sedan ifrån. Dryml kämpade på en bit bakom.
Jag och Burken körde 10st.
Bra träning!
Tid (min) - längd (km) - medelhastighet (min/km) - puls
1. 3.07 - 0.87 - 3.34 - 149
2. 3.24 - 0.98 - 3.28 - 165
3. 3.23 - 0.96 - 3.32 - 163
4. 3.19 - 0.94 - 3.31 - 159
5. 3.18 - 0.92 - 3.36 - 161
6. 3.11 - 0.92 - 3.28 - 160
7. 3.43 - 1.03 - 3.36 - 163
8. 3.40 - 1.05 - 3.29 - 163
9. 2.59 - 0.89 - 3.25 - 161
10. 3.03 - 0.89 - 3.26 - 165 (tillbaka)
Running warm up/down 20:09 [2] 3.5 km (5:45 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday May 18, 2009 #
Running 47:30 [2] 8.6 km (5:31 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Lätt jogg bort till rydspåret och spanade in tokruset.
Burken lekte som väntat hem segern.
Burken lekte som väntat hem segern.
Sunday May 17, 2009 #
Cykel 2:32:00 [1]
ahr:91
Lätt cykeltur med farsan, mest på grusvägar. Lånade syrrans gamla Mtb som inte direkt är anpassad för en koloss som jag, men det gick ok ändå.
Bitvis ganska kuperat men farten var väldigt lugn, så pulsen var aldrig högre än 125.
Bitvis ganska kuperat men farten var väldigt lugn, så pulsen var aldrig högre än 125.
Note
Farsan har för övrigt en ganska imponerande svit.
Han har "tränat" över 4h varje vecka nu i nästan 2 år. "Nån lättare förkylning har jag väl haft men då kan man köra ändå" säger han på frågan om han inte varit sjuk nån gång under denna tiden..
Han har "tränat" över 4h varje vecka nu i nästan 2 år. "Nån lättare förkylning har jag väl haft men då kan man köra ändå" säger han på frågan om han inte varit sjuk nån gång under denna tiden..
Saturday May 16, 2009 #
Running race 1:16:37 [5] 21.1 km (3:38 / km)
ahr:168 max:177 shoes: Puma Complete Roadracer
Göteborgsvarvet.
70/41091 +12.42
Årets löparfest!
Detta året större än någonsin. 53000 anmälda och säkert 200000 åskådare längs banan.
Jag hade som mål att springa under 1.15.
Gick bra i början. Kom iväg utan problem från elitledet. Undvek att springa ner dom små kenyanerna längst fram.
Farten var hög men kontrollerad. 5km passerades på 17.18, vilket var exakt samma passertid som jag hade för två år sedan då jag sprang på 1.14
Tog det rätt lugnt uppför Älvsborgsbron för att inte gå mig stum.
Efter ungefär 8km började det ta emot i benen. Fick släppa den lilla klungan jag sprang med och blev passerad av ett gäng löpare, bl.a. Perry Brolund. Hade tyärr inte kraft att gå med.
Försökte dock trycka på så hårt jag kunde och milen passerades på exakt 35 min.
Därefter var det ett slit hela vägen hem. Tappade succsesivt tempot och sprang andra milen på ca: 37.30. Götaälv bron samt avenyn var riktigt sugande.
Sluttiden blev tillslut 1.16.37, vilket är ungefär 2min sämre än jag hoppats på. Är dock inte så missnöjd, eftersom jag lyckades hålla ihop det hyfsat trots att dagsformen inte var den bästa denna dag. Hade ju faktiskt 99.83% av startfältet bakom mig i resultatlistan...
Riktigt kul var det iallafall. Är som sagt en gigantisk löparfest som engagerar hela Göteborg.
Officiella mellantider:
5 km - 17.15
10km - 35.00 (17.45)
15km - 53.46 (18.46)
20km - 1.12.34 (18.48)
Mål: 1.16.37
70/41091 +12.42
Årets löparfest!
Detta året större än någonsin. 53000 anmälda och säkert 200000 åskådare längs banan.
Jag hade som mål att springa under 1.15.
Gick bra i början. Kom iväg utan problem från elitledet. Undvek att springa ner dom små kenyanerna längst fram.
Farten var hög men kontrollerad. 5km passerades på 17.18, vilket var exakt samma passertid som jag hade för två år sedan då jag sprang på 1.14
Tog det rätt lugnt uppför Älvsborgsbron för att inte gå mig stum.
Efter ungefär 8km började det ta emot i benen. Fick släppa den lilla klungan jag sprang med och blev passerad av ett gäng löpare, bl.a. Perry Brolund. Hade tyärr inte kraft att gå med.
Försökte dock trycka på så hårt jag kunde och milen passerades på exakt 35 min.
Därefter var det ett slit hela vägen hem. Tappade succsesivt tempot och sprang andra milen på ca: 37.30. Götaälv bron samt avenyn var riktigt sugande.
Sluttiden blev tillslut 1.16.37, vilket är ungefär 2min sämre än jag hoppats på. Är dock inte så missnöjd, eftersom jag lyckades hålla ihop det hyfsat trots att dagsformen inte var den bästa denna dag. Hade ju faktiskt 99.83% av startfältet bakom mig i resultatlistan...
Riktigt kul var det iallafall. Är som sagt en gigantisk löparfest som engagerar hela Göteborg.
Officiella mellantider:
5 km - 17.15
10km - 35.00 (17.45)
15km - 53.46 (18.46)
20km - 1.12.34 (18.48)
Mål: 1.16.37
Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
Uppvärmning.
Nedjogg är för mesar.
Nedjogg är för mesar.
Friday May 15, 2009 #
Running 33:07 [2] 6.62 km (5:00 / km)
ahr:130 shoes: Puma Trailfox III
Lätt jogg inför varvet med inslag av lite löpskolning.
Thursday May 14, 2009 #
Cykel (MTB) 35:00 [2]
shoes: Scott Aspect 45
Vilodag, men eftersom jag var och hämtade min nyinköpta MTB så var jag ju tvungen att ge mig ut en sväng och testa hojen.
Körde typ 1.5 varv på MTB slingan i valla i behagligt tempo.
Cykeln funkade finemang. Duger gott åt en amatör som jag.
Körde typ 1.5 varv på MTB slingan i valla i behagligt tempo.
Cykeln funkade finemang. Duger gott åt en amatör som jag.
Wednesday May 13, 2009 #
Running tempo 34:46 [4] 10.0 km (3:29 / km)
ahr:162 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer
Testrace inför varvet. 10km på tid.
Målet var att försöka ligga runt 3.30 fart utan att förta mig.
Fick med mig Figgelainen ut också. Vi sprang slaka-lambo-mjärdevi-runt golfbanan och avslutade strax innan mjärdevi.
Gick helt enligt plan!
Sprang på 34.46 efter mycket jämna kilometertider.
Första 5km på 17.22 och sista 5km på 17.24.
Figge som hade problem med ett baklår fick släppa efter typ 2.5km.
Skönt kvitto iallafall.
Kanske inte helt omöjligt att klara sub 1.15 på lördag.
Målet var att försöka ligga runt 3.30 fart utan att förta mig.
Fick med mig Figgelainen ut också. Vi sprang slaka-lambo-mjärdevi-runt golfbanan och avslutade strax innan mjärdevi.
Gick helt enligt plan!
Sprang på 34.46 efter mycket jämna kilometertider.
Första 5km på 17.22 och sista 5km på 17.24.
Figge som hade problem med ett baklår fick släppa efter typ 2.5km.
Skönt kvitto iallafall.
Kanske inte helt omöjligt att klara sub 1.15 på lördag.
Running warm up/down 34:05 [2] 7.48 km (4:33 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Uppvärming samt nedjogg
Tuesday May 12, 2009 #
Running 18:00 [4] 5.24 km (3:26 / km)
ahr:155 max:167 shoes: Saucony Sinister
Intervaller, LOKgården.
Valde att inte köra backåttan som stod på programmet utan körde istället 6st 3minutare med 2min mellanjogg.
Tanken var att trycka på i hyfsad fart och bara "glida fram"...
Men det kändes rätt tungt. Benen svarade inte som jag hoppats på och det rätta drivet saknades. Tycker dock det är svårt att springa fort på ett mjukt elljusspår täckt med flis.
Medelhastighet (medelpuls)
1. 3.21 (150)
2. 3.27 (152)
3. 3.36 (155)
4. 3.30 (155)
5. 3.23 (158)
6. 3.21 (156)
Valde att inte köra backåttan som stod på programmet utan körde istället 6st 3minutare med 2min mellanjogg.
Tanken var att trycka på i hyfsad fart och bara "glida fram"...
Men det kändes rätt tungt. Benen svarade inte som jag hoppats på och det rätta drivet saknades. Tycker dock det är svårt att springa fort på ett mjukt elljusspår täckt med flis.
Medelhastighet (medelpuls)
1. 3.21 (150)
2. 3.27 (152)
3. 3.36 (155)
4. 3.30 (155)
5. 3.23 (158)
6. 3.21 (156)
Running warm up/down 36:46 [2] 6.9 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Sinister
Uppvärmning, mellanjogg och nedjogg.
Monday May 11, 2009 #
Running 50:46 [2] 10.0 km (5:05 / km)
ahr:120 shoes: Puma Trailfox III
Lätt jogg bort till Rydskogen. Träffade där på vilsegänget som körde keps-ol. Övertalades att vara med på andra slingan.
Lätt jogg tillbaka hem.
Lätt jogg tillbaka hem.
C • Jobb 1
Löpning terräng 8:00 [4] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Som vanligt hög fart och knackig orientering på keps-ol.
Note
Vägde mig imorse.
Stannade på 86.2kg
Det går neråt!
Stannade på 86.2kg
Det går neråt!
Sunday May 10, 2009 #
Running 1:11:30 [4] 18.62 km (3:50 / km)
ahr:148 max:169 shoes: Puma Complete Roadracer
Varvet-träning.
1. Sprang först 10km i hyfsad fart.
10km - 38.31 min (3.51 min/km)
2. Körde sedan 3km strax över tävlingsfart.
3km - 9.45 min (3.15 min/km)
3. Sedan tillbaka hem i något lugnare fart.
5.6km - 23.11 min (4.08 min/km)
Kändes helt ok faktiskt.
1. Sprang först 10km i hyfsad fart.
10km - 38.31 min (3.51 min/km)
2. Körde sedan 3km strax över tävlingsfart.
3km - 9.45 min (3.15 min/km)
3. Sedan tillbaka hem i något lugnare fart.
5.6km - 23.11 min (4.08 min/km)
Kändes helt ok faktiskt.
Saturday May 9, 2009 #
Running 32:25 [3] 7.53 km (4:18 / km)
ahr:139 shoes: Puma Complete Roadracer
Kortare löppass på förmiddagen.
Testade mina nya tävlingsskor. Riktigt sköna lättviktare med fantastisk löpkänsla. Tyvärr var dom en halvt storlek för stora, men de gick fint att springa i dom ändå.
Testade mina nya tävlingsskor. Riktigt sköna lättviktare med fantastisk löpkänsla. Tyvärr var dom en halvt storlek för stora, men de gick fint att springa i dom ändå.
Running race (öl-ol) 28:33 [5] 5.3 km (5:23 / km)
ahr:164 max:179 shoes: Inov8 X-talon
LiTHe Vilses årliga mästerskap i öl-ol.
2/29 +0.04' (Ptr)
Jag är inte längre obesergrad i den ädla grenen öl-ol...
Trots att jag var starkare än Ptr, både löpmässigt och "på vallen" fick jag se mig besegrad.
Varför vann jag inte då? Jo, pga av min oförmåga att orientera i vallaskogen.
Hade lucka till Ptr både på fjärde och femte slingan men orienterade fel och Ptr kunde komma ikapp och gå förbi. Han fick några sekunder ut på sista slingan och jag hade inte krafter nog att gå ikapp.
Fan!
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bilder: http://ptr.gotdns.org/bilder/2009/olol/
2/29 +0.04' (Ptr)
Jag är inte längre obesergrad i den ädla grenen öl-ol...
Trots att jag var starkare än Ptr, både löpmässigt och "på vallen" fick jag se mig besegrad.
Varför vann jag inte då? Jo, pga av min oförmåga att orientera i vallaskogen.
Hade lucka till Ptr både på fjärde och femte slingan men orienterade fel och Ptr kunde komma ikapp och gå förbi. Han fick några sekunder ut på sista slingan och jag hade inte krafter nog att gå ikapp.
Fan!
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bilder: http://ptr.gotdns.org/bilder/2009/olol/
Friday May 8, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Var kvar på jobbet rätt länge och kom därför hem rätt sent. Ingen träning med andra ord.
Var kvar på jobbet rätt länge och kom därför hem rätt sent. Ingen träning med andra ord.
Thursday May 7, 2009 #
Orientering race 39:37 [4] *** 4.8 km (8:15 / km)
ahr:159 max:167 spiked:10/15c shoes: Saucony Shay XC Spike
Cloettakampen
20/34 +7.54 (Magnus Persson)
Var ganska taggad innan start och ville verkligen springa fort idag.
1:an gick bra men gjorde sedan krokar på både 2:an och 3:an. Var ändå med ok fram till 7:an. Seglar sedan långt förbi 8:an och lägger 1.30'. Springer ändå på hyfsat på långsträckan mot 10:an, men tappar bort mig i den steniga sluttningen och lägger flera minuter. Lackar sen ur och joggar runt resten.
Fan vad dåligt!
20/34 +7.54 (Magnus Persson)
Var ganska taggad innan start och ville verkligen springa fort idag.
1:an gick bra men gjorde sedan krokar på både 2:an och 3:an. Var ändå med ok fram till 7:an. Seglar sedan långt förbi 8:an och lägger 1.30'. Springer ändå på hyfsat på långsträckan mot 10:an, men tappar bort mig i den steniga sluttningen och lägger flera minuter. Lackar sen ur och joggar runt resten.
Fan vad dåligt!
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Shay XC Spike
Ganska lång uppvärmining
Note
Dåligt skoval idag.
Spikskorna funkade inte alls i den steniga terrängen..
Spikskorna funkade inte alls i den steniga terrängen..
Note
Nu blir det ingen mer orientering på ett tag.
Satsar på mer löpträning samt lite omväxlande alternativ träning.
Satsar på mer löpträning samt lite omväxlande alternativ träning.
Wednesday May 6, 2009 #
Orientering 1:01:13 [4] *** 8.6 km (7:07 / km)
ahr:157 max:167 spiked:7/10c shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Lithe Vilses KM
9/16 +10.16 (Burken)
Öppnade lugnt och gjorde inga större misstag fram till sexan (dock väldigt dåligt vägval till 5:an). Lägger bort 3min på sexan vilket gör att tåget Perry-Dryml-Ptr går om. Tappar sedan gnistan och joggar några sträckor. Kommer dock ikapp Ptr igen på slutet, men han slår mig med en minut totalt.
Ptr-Martinsson 2-3
9/16 +10.16 (Burken)
Öppnade lugnt och gjorde inga större misstag fram till sexan (dock väldigt dåligt vägval till 5:an). Lägger bort 3min på sexan vilket gör att tåget Perry-Dryml-Ptr går om. Tappar sedan gnistan och joggar några sträckor. Kommer dock ikapp Ptr igen på slutet, men han slår mig med en minut totalt.
Ptr-Martinsson 2-3
Tuesday May 5, 2009 #
Running 1:05:55 [2] 11.3 km (5:50 / km)
ahr:120 shoes: Puma Trailfox III
Lätt distanspass från LOKgården med Ptr, Jac och Kokos.
Sega ben..
Sega ben..
Monday May 4, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Kroppen var rätt sliten efter ett tuff helg så det fick bli en välförtjänad vilodag.
Kroppen var rätt sliten efter ett tuff helg så det fick bli en välförtjänad vilodag.
Sunday May 3, 2009 #
Running race 17:28 [5] 4.7 km (3:43 / km)
ahr:160 max:165 shoes: Puma Trailfox III
Multisporttävling
Nordicbet Adventure Race, Hjo
5/15 +44.55 (FK Herkules)
Delgren 1: Löpning (väg+stig) 4.7km
Vi ville vara i ledning under nån gång av tävlingen, så vi tryckte på hårt direkt från start. Fick en lucka nästan direkt till de andra lagen. Dock minskade den något då vi sprang lite fel på ett ställe.
Men vi hade en ledning på typ 30 sek efter första löpningen.
Nordicbet Adventure Race, Hjo
5/15 +44.55 (FK Herkules)
Delgren 1: Löpning (väg+stig) 4.7km
Vi ville vara i ledning under nån gång av tävlingen, så vi tryckte på hårt direkt från start. Fick en lucka nästan direkt till de andra lagen. Dock minskade den något då vi sprang lite fel på ett ställe.
Men vi hade en ledning på typ 30 sek efter första löpningen.
Kanot race 1:45:16 [3] 13.0 km (8:06 / km)
Delgren 2: Paddling 13km
Först ut i vattnet med vår hyrda trapper canadensare. Dock försvann vår ledning rätt snabbt då de bästa lagen gled förbi i sina racerkajaker. Efter ca:10min paddling lyckades vi komma i gungning vilket tyvärr resulterade i att vi välte, mitt ute på sjön. Vattnet var rejält kallt och jag kände mig lite panikslagen ett tag. Vi försökte först få ur vattnet ur kanoten vilket var omöjligt när vi låg i vattnet, så vårt enda val var att simma till land vilket var nästan 1km bort. Som tur var hade arrangörerna en båt ute på sjön som kom till och hjälpte oss. Riktigt skönt att båten kom eftersom jag vet inte om jag hade klarat att simma ända in till land, eftersom jag frös rätt rejält. Vi tappade iallafall lite drygt 10min på detta, så det var inte så farligt.
Resten av etappen gick långsamt, snett och i otakt. Vi tappade över 30min på paddlingen.
Tyvärr gick bandet på min GPS-klocka sönder när vi välte runt med kanoten så jag fick inga mer data från racet. Som tur var märkte jag det dock innan den försvann ner i sjön så jag kunde lägga den i fickan.
Först ut i vattnet med vår hyrda trapper canadensare. Dock försvann vår ledning rätt snabbt då de bästa lagen gled förbi i sina racerkajaker. Efter ca:10min paddling lyckades vi komma i gungning vilket tyvärr resulterade i att vi välte, mitt ute på sjön. Vattnet var rejält kallt och jag kände mig lite panikslagen ett tag. Vi försökte först få ur vattnet ur kanoten vilket var omöjligt när vi låg i vattnet, så vårt enda val var att simma till land vilket var nästan 1km bort. Som tur var hade arrangörerna en båt ute på sjön som kom till och hjälpte oss. Riktigt skönt att båten kom eftersom jag vet inte om jag hade klarat att simma ända in till land, eftersom jag frös rätt rejält. Vi tappade iallafall lite drygt 10min på detta, så det var inte så farligt.
Resten av etappen gick långsamt, snett och i otakt. Vi tappade över 30min på paddlingen.
Tyvärr gick bandet på min GPS-klocka sönder när vi välte runt med kanoten så jag fick inga mer data från racet. Som tur var märkte jag det dock innan den försvann ner i sjön så jag kunde lägga den i fickan.
Running race 17:53 [4] 4.4 km (4:04 / km)
ahr:147 max:152 shoes: Puma Trailfox III
Delgren 3: Löpning (stig+väg) 4.4km
Löpning tillbaka på samma väg som vi sprang tidigare. Benen var rejält stela i början men det släppte efter en stund.
Vi tryckte på rätt bra och vann etappen med nästan 1 min.
Löpning tillbaka på samma väg som vi sprang tidigare. Benen var rejält stela i början men det släppte efter en stund.
Vi tryckte på rätt bra och vann etappen med nästan 1 min.
Cykel race 1:41:12 [3] 27.0 km (16.0 kph)
Delgren 4: Mtb 27km
Byte till cykel. Första delen var en längre slinga på 17km med relativ enkel cykling. Vi tryckte inte på så jättehårt utan vi körde kontrollerat utan att dra på oss (läs mig) syra i låren
Andra delen var två varv på en teknisk mtb-slinga (5km). Bitvis riktigt besvärligt och eftersom jag är ganska dålig på teknisk cykling så fick jag slita för att hänga med Ptr. Fick hoppa av cykeln på ganska många ställen.
Vi tappade ca: 20min på det bästa laget (Team Explore) på cyklingen.
Byte till cykel. Första delen var en längre slinga på 17km med relativ enkel cykling. Vi tryckte inte på så jättehårt utan vi körde kontrollerat utan att dra på oss (läs mig) syra i låren
Andra delen var två varv på en teknisk mtb-slinga (5km). Bitvis riktigt besvärligt och eftersom jag är ganska dålig på teknisk cykling så fick jag slita för att hänga med Ptr. Fick hoppa av cykeln på ganska många ställen.
Vi tappade ca: 20min på det bästa laget (Team Explore) på cyklingen.
Orientering race 53:17 [4] 8.6 km (6:12 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Delgren 5: Orientering 8.6 km
Time to shine!
På med ol-skorna och bara dra iväg. Benen kändes ganska pigga och orienteringen var relativ lätt så det var bara att köra på. Vi gjorde i princip inga misstag och vann sträckan med nästan 7min efter 13 av 15 sträcksegrar.
Time to shine!
På med ol-skorna och bara dra iväg. Benen kändes ganska pigga och orienteringen var relativ lätt så det var bara att köra på. Vi gjorde i princip inga misstag och vann sträckan med nästan 7min efter 13 av 15 sträcksegrar.
Note
Vi får vara nöjda med tävlingen. Lagen som var före är alla etablerade multisportlag som tillhör sverige eliten. Kan vi bara bli lite bättre på paddling samt Mtb så kan vi vara med och utmana de allra bästa.
Bra jobbat Ptr!
Det är inte långt kvar till KAR.
Resultat:http://www.hbok.se/multi09st.html
Winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bra jobbat Ptr!
Det är inte långt kvar till KAR.
Resultat:http://www.hbok.se/multi09st.html
Winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Saturday May 2, 2009 #
Orientering race 1:36:56 [4] *** 13.3 km (7:17 / km)
ahr:160 max:169 spiked:19/23c shoes: Inov8 X-talon
NAIS långdistans, H21E
5/18 +4.44 (Emil Andersson)
Hade inte så höga förhoppningar inför denna tävling, utan hoppades bara på en positiv känsla i kroppen.
Öppnade ok, en liten krok till 2:an dock (0.20').
Gör sedan en ganska stor bom på 5:an (1.00') och ett riktigt dåligt vägval till 6:an (1.30'). Även till 8:an springer jag dåligt och tappar ytterliggare 1.30'.
Trots den ganska dåliga inledningen kommer jag ikapp Junis och Ptr på väg mot 11:an, som startade 3 resp 6min före mig. Detta sporrade tydligen Ptr för han drar då upp ett riktigt högt tempo. Jag får slita för att hänga med. Orienteringen går också bra och vi gör endast någon liten krok sista halvan av loppet.
Faktum är att jag och Ptr sprang snabbast av alla sista halvan av loppet. Hade dock inte klarat det själv utan jag får tacka Ptr för draghjälpen.
Kroppen kändes ok, men jag fick som sagt slita ont för att hänga med vilket jag borde kunna göra relativt enkelt.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta (med rutt):http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5332065...
5/18 +4.44 (Emil Andersson)
Hade inte så höga förhoppningar inför denna tävling, utan hoppades bara på en positiv känsla i kroppen.
Öppnade ok, en liten krok till 2:an dock (0.20').
Gör sedan en ganska stor bom på 5:an (1.00') och ett riktigt dåligt vägval till 6:an (1.30'). Även till 8:an springer jag dåligt och tappar ytterliggare 1.30'.
Trots den ganska dåliga inledningen kommer jag ikapp Junis och Ptr på väg mot 11:an, som startade 3 resp 6min före mig. Detta sporrade tydligen Ptr för han drar då upp ett riktigt högt tempo. Jag får slita för att hänga med. Orienteringen går också bra och vi gör endast någon liten krok sista halvan av loppet.
Faktum är att jag och Ptr sprang snabbast av alla sista halvan av loppet. Hade dock inte klarat det själv utan jag får tacka Ptr för draghjälpen.
Kroppen kändes ok, men jag fick som sagt slita ont för att hänga med vilket jag borde kunna göra relativt enkelt.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta (med rutt):http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5332065...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Jogg till start samt nedjogg efteråt.
Friday May 1, 2009 #
Orientering 24:09 [4] 4.0 km (6:02 / km)
ahr:152 max:163 shoes: Puma Complete Trailfox
Efter att ha satt ut SI-enheter provsprang jag och Ptr öppen 5. Gick rätt ok, inga större misstag. Kom ikapp Ptr (som drog iväg 1min innan mig). På slutet tryckte han dock på lite extra och var en stund före mig imål.
Löpning terräng 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Utsättande av SI-enheter samt inplock av kontroller.