Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Oct 31, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Oct 31, 2009 #
Note
(sick)
Arrangerade XC-race.
Gick upp 06.00 (efter bara 4h sömn!) för att hinna förbereda allt inför loppet. Var dock mycket att göra så jag han aldrig känna efter att jag var trött/bakfull.
Loppet var en succé och lockade 53 startande. Lätt att det blir ett lopp igen nästa år!
Gick upp 06.00 (efter bara 4h sömn!) för att hinna förbereda allt inför loppet. Var dock mycket att göra så jag han aldrig känna efter att jag var trött/bakfull.
Loppet var en succé och lockade 53 startande. Lätt att det blir ett lopp igen nästa år!
Friday Oct 30, 2009 #
Note
(sick)
Fortfarande förkyld.
Satte ut snitslar inför morgondagens race samt var på disp. fest
Satte ut snitslar inför morgondagens race samt var på disp. fest
Thursday Oct 29, 2009 #
Note
(sick)
Förkyld.
Wednesday Oct 28, 2009 #
Note
(sick)
Lite bättre idag..
Tuesday Oct 27, 2009 #
Note
(sick)
Fortfarande förkyld...
Monday Oct 26, 2009 #
Note
(sick)
Helgen tog hårt...vaknade upp med en rejäl förkylning.
Sunday Oct 25, 2009 #
Orientering race 31:05 [4] 4.9 km (6:21 / km)
ahr:154 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Smålandskavlen (öppen), str 3.
Ind. 3/70 +0.19'
Tot: 20/70 +26
Tredje loppet på mindre än tre dygn.
Jag bodde hemma hos föräldrarna på natten och på söndagen åkte vi tillbaka och ställde upp i den öppna klassen med ett rent familjelag.
Farsan tog hand om första sträckan. Gjorde en rejäl krok och var en bit efter. Morsan sprang stabilt på andra sträckan och förde upp laget en bra bit. Jag tog hand om sista sträckan. Var rejält sliten och höll knapp styrfart. Missade dock bara 45 sek på 5:an. Så loppet var rätt bra faktiskt. Var bara 19 sek ifrån sräckseger.
Ind. 3/70 +0.19'
Tot: 20/70 +26
Tredje loppet på mindre än tre dygn.
Jag bodde hemma hos föräldrarna på natten och på söndagen åkte vi tillbaka och ställde upp i den öppna klassen med ett rent familjelag.
Farsan tog hand om första sträckan. Gjorde en rejäl krok och var en bit efter. Morsan sprang stabilt på andra sträckan och förde upp laget en bra bit. Jag tog hand om sista sträckan. Var rejält sliten och höll knapp styrfart. Missade dock bara 45 sek på 5:an. Så loppet var rätt bra faktiskt. Var bara 19 sek ifrån sräckseger.
Saturday Oct 24, 2009 #
Orientering race 1:05:21 [4] 9.0 km (7:16 / km)
ahr:157 max:165 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Smålandskavlen, str 2
ind. ??/132 +11
tot: 66/132 +70.15 (Kalevan Rasti)
Kände redan på uppvärmingen att jag var lite sliten från gårdagens race.
Körde dock på och fick 1:an fint. Till tvåan drar jag snett och rättar till det för sent. Gör en krok runt kontrollen och lägger 2.30.
Sen går det ok ett tag, lägger 30 sek på 4:an och 45sek på 7:an. Tappar dock en lins på väg till 5:an vilket hämmar min kartläsning och avståndsbedömning..
På långsträckan till 8:an väljer jag att springa på stigar rakt på. Känner mig riktigt seg och orkar inte trycka alls. Får dock kontrollen bra. Gör sedan en onödig krok på 9:an och tappar typ 1min.
Efter varvningen fortsätter jag att göra små missar. Lägger 30 sek på både 12, 13 och 15. Vid näst sista är det en massa kontroller och det tar nästan 1min innan jag hittar den jag ska ha.
Alldeles för mycket misstag idag, tappad lins och sega ben. Ingen höjdare precis. Var dock snabbast av de LOKarna som sprang nattsträckor. Jag borde varit sämst av LOKarna med ett sånt här lopp..
Resten av laget sprang rätt risigt och vi slutar på 66:e plats, vilket INTE är godkänt..
Däremot sprang de andra LOK lagen riktigt bra. 1:a i D120, 2:a i H16 och 6:a (!) i D21..
Resultat:
http://www.smalandskavlen.nu/dokument/upload/2009_...
ind. ??/132 +11
tot: 66/132 +70.15 (Kalevan Rasti)
Kände redan på uppvärmingen att jag var lite sliten från gårdagens race.
Körde dock på och fick 1:an fint. Till tvåan drar jag snett och rättar till det för sent. Gör en krok runt kontrollen och lägger 2.30.
Sen går det ok ett tag, lägger 30 sek på 4:an och 45sek på 7:an. Tappar dock en lins på väg till 5:an vilket hämmar min kartläsning och avståndsbedömning..
På långsträckan till 8:an väljer jag att springa på stigar rakt på. Känner mig riktigt seg och orkar inte trycka alls. Får dock kontrollen bra. Gör sedan en onödig krok på 9:an och tappar typ 1min.
Efter varvningen fortsätter jag att göra små missar. Lägger 30 sek på både 12, 13 och 15. Vid näst sista är det en massa kontroller och det tar nästan 1min innan jag hittar den jag ska ha.
Alldeles för mycket misstag idag, tappad lins och sega ben. Ingen höjdare precis. Var dock snabbast av de LOKarna som sprang nattsträckor. Jag borde varit sämst av LOKarna med ett sånt här lopp..
Resten av laget sprang rätt risigt och vi slutar på 66:e plats, vilket INTE är godkänt..
Däremot sprang de andra LOK lagen riktigt bra. 1:a i D120, 2:a i H16 och 6:a (!) i D21..
Resultat:
http://www.smalandskavlen.nu/dokument/upload/2009_...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Friday Oct 23, 2009 #
Orientering (Natt-SM) 1:41:43 [4] 12.6 km (8:04 / km)
ahr:154 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Natt-SM (Vimmerby)
48/69 +25.22 (P Öberg)
Riktigt dålig inledning. 1:an går ok, men väljer en svår ingång på långsträckan till 2:an och missar nästan 3min. Skulle valt vägen runt och tagit den bakvägen. Fortsätter missa och lägger 2min på 3.an och sen ytterliggare 2min på 4:an. Redan här ligger jag 13min efter ledaren.
Sen rycker jag dock upp mig något och springer ok fram till varvningen. Gör dock två krokar på 30-45 sek.
Första slingan går ok, springer snett till 13:onde och 16:onde och tappar ganska mycket tid. Börjar dock komma in i orienteringen nu (sisådär efter 10 km).
Sista slingan går riktigt bra, lägger 1.30 på 20:onde kontrollen men i övrigt stabil nattorientering.
Riktigt kul bana, synd att jag klantade mig så mycket i början dock. Har nog aldrig sprungit så lite på väg och stig på en natt-ol tävling tidigare.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
48/69 +25.22 (P Öberg)
Riktigt dålig inledning. 1:an går ok, men väljer en svår ingång på långsträckan till 2:an och missar nästan 3min. Skulle valt vägen runt och tagit den bakvägen. Fortsätter missa och lägger 2min på 3.an och sen ytterliggare 2min på 4:an. Redan här ligger jag 13min efter ledaren.
Sen rycker jag dock upp mig något och springer ok fram till varvningen. Gör dock två krokar på 30-45 sek.
Första slingan går ok, springer snett till 13:onde och 16:onde och tappar ganska mycket tid. Börjar dock komma in i orienteringen nu (sisådär efter 10 km).
Sista slingan går riktigt bra, lägger 1.30 på 20:onde kontrollen men i övrigt stabil nattorientering.
Riktigt kul bana, synd att jag klantade mig så mycket i början dock. Har nog aldrig sprungit så lite på väg och stig på en natt-ol tävling tidigare.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running 15:00 [2]
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Uppvärmning..
Thursday Oct 22, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag inför en tuff helg..
Wednesday Oct 21, 2009 #
Orientering race (Nattcup) 1:09:31 [4] 8.3 km (8:23 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Nattcup i Borensberg.
Drog lite snett till 1:an och var en bit efter tätklungan. Men de missade 2:an så då samlades gänget igen.
Till 4:an sprack fältet upp och det bildades en kvintett av mig, Perry, Dryml, Jac och Fredrik från Motala. Perry hade kommandot större delen av tiden och orienterade säkert. Jag gick upp och drog lite vid varvningen samt lite efter.
Till 14:onde drar jag snett och hamnar ca: 30 sek efter de andra, men det lyckas jag ta igen på nästkommande sträckor.
På väg till näst sista slocknar Perrys lampa så han tvingas kliva av. Resten drar dock vidare mot sista kontrollen som vi lyckas missa med 30-40 sek. När vi väl får den blir det körning mot mål (genom ett grönområde). Dryml tar sig lite snabbare igenom det gröna och när vi kommer ut på vägen har han en lucka på 10 meter. Jag klarar inte av att gå ikapp, så Dryml tar hem det precis före mig.
LOKare även på tredje plats genom Jac.
Resultat:
http://www.tgok.nu/start.php?pageid=4
Drog lite snett till 1:an och var en bit efter tätklungan. Men de missade 2:an så då samlades gänget igen.
Till 4:an sprack fältet upp och det bildades en kvintett av mig, Perry, Dryml, Jac och Fredrik från Motala. Perry hade kommandot större delen av tiden och orienterade säkert. Jag gick upp och drog lite vid varvningen samt lite efter.
Till 14:onde drar jag snett och hamnar ca: 30 sek efter de andra, men det lyckas jag ta igen på nästkommande sträckor.
På väg till näst sista slocknar Perrys lampa så han tvingas kliva av. Resten drar dock vidare mot sista kontrollen som vi lyckas missa med 30-40 sek. När vi väl får den blir det körning mot mål (genom ett grönområde). Dryml tar sig lite snabbare igenom det gröna och när vi kommer ut på vägen har han en lucka på 10 meter. Jag klarar inte av att gå ikapp, så Dryml tar hem det precis före mig.
LOKare även på tredje plats genom Jac.
Resultat:
http://www.tgok.nu/start.php?pageid=4
Tuesday Oct 20, 2009 #
Running 8:51 [5] 2.45 km (3:37 / km)
ahr:158 max:164 shoes: Puma Trailfox III
LOK-intervaller
Först ett varv på 2.5:an i tröskelfart.
Burken (och Artem) var sugna på att springa fort idag, så de drog upp ett högt tempo. Jag var en bit efter.
Först ett varv på 2.5:an i tröskelfart.
Burken (och Artem) var sugna på att springa fort idag, så de drog upp ett högt tempo. Jag var en bit efter.
Running intervals 18:00 [5] 5.2 km (3:28 / km)
ahr:162 max:175 shoes: Puma Trailfox III
Sedan körde vi 3minutare med 1min vila, 6st
Artem sprang på bra och Burken också när han kände för det. Jag försökte köra i ett jämnt tempo. Gick fint, men blev rejält trött på sista intervallen då backen efter 500m skulle klaras av.
Kände mig sliten efter gårdagens pass..
Artem sprang på bra och Burken också när han kände för det. Jag försökte köra i ett jämnt tempo. Gick fint, men blev rejält trött på sista intervallen då backen efter 500m skulle klaras av.
Kände mig sliten efter gårdagens pass..
Running warm up/down 25:53 [3] 4.74 km (5:28 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday Oct 19, 2009 #
Running 55:29 [3] 11.97 km (4:38 / km)
ahr:140 shoes: Puma Trailfox III
Var på konferens på Wreta Gästgiveri. Som tur var fanns det gott om tid för träning på kvällen.
Jag spanade in en lämplig väg att springa och drog iväg i lätt regn.
Sprang först 30min. Dunkade sedan på lite hårdare i 20min (~4min/km), följt av löpning tillbaka till konferensgården. Kändes ok att springa..
Riktigt nice att hoppa ner i jacuzzin när man kom tillbaks. Jag och Sara hade turen att få sviten där badrummet var utrustad med bl.a. ett jacuzzi.. fina grejer!
Jag spanade in en lämplig väg att springa och drog iväg i lätt regn.
Sprang först 30min. Dunkade sedan på lite hårdare i 20min (~4min/km), följt av löpning tillbaka till konferensgården. Kändes ok att springa..
Riktigt nice att hoppa ner i jacuzzin när man kom tillbaks. Jag och Sara hade turen att få sviten där badrummet var utrustad med bl.a. ett jacuzzi.. fina grejer!
Running 20:00 [4] 5.1 km (3:55 / km)
ahr:157 shoes: Puma Trailfox III
Sunday Oct 18, 2009 #
Orientering 34:29 [5] 6.1 km (5:39 / km)
ahr:165 max:173 shoes: Saucony Grid Fastarr
Älgfritt
8/32 +2.24 (O Starov)
Sprint på 10000-del vid varamon i Motala.
Knackig inledning, missar 5:an med 30sek. Går sen ok fram till 12:an då jag inte hittar en liten stig mellan två tomter. Lägger över 1.5 min innan jag hittar kontrollen. Bra avslutning, men lägger 15 sek på 18:onde..
Bra fart bitvis fast för mycket misstag.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
8/32 +2.24 (O Starov)
Sprint på 10000-del vid varamon i Motala.
Knackig inledning, missar 5:an med 30sek. Går sen ok fram till 12:an då jag inte hittar en liten stig mellan två tomter. Lägger över 1.5 min innan jag hittar kontrollen. Bra avslutning, men lägger 15 sek på 18:onde..
Bra fart bitvis fast för mycket misstag.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Lite löpning före och efter.
Rullskidor 55:41 [3] 16.95 km (3:17 / km)
Lite rullskidor på eftermiddagen. Fick köra själv eftersom Ptr var sjuk.
Körde malmslätt ToR.
Körde malmslätt ToR.
Saturday Oct 17, 2009 #
Running 45:38 [3] 9.3 km (4:54 / km)
ahr:129 max:150 shoes: Puma Trailfox III
Lättare löppass runt Tinnerö. Spanade in lite inför XC-race.
Friday Oct 16, 2009 #
Löpskolning 25:00 [3]
Löpskolning i campushallen alá Holgersson.
Inga intervaller alls.
Inga intervaller alls.
Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Lite jogg före och efter.
Styrka 10:00 [3]
Kärnstyrka.
Thursday Oct 15, 2009 #
Orientering (Nattcup) 46:05 [5] 8.2 km (5:37 / km)
ahr:167 max:174 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Nattcup i Hackefors.
Hann aldrig få ordning på orienteringen till ettan och märkte inte att skalan var 1:5000, vilket resulterade att jag sprang alldeles för långt och märkte inte att de andra sprang och stämplade. Så när dom var på väg till tvåan fick jag vända tillbaka och ta ettan helt själv en bra bit bakom. Sprang sedan på rejält till tvåan där jag lyckades komma ikapp några eftersläntare. Plockade in ytterliggare lite till 3:an men tappade mark igen med ett dåligt vägval till 4:an.
Sprang sedan ok, och var ikapp täten vid 8:an. Mycket stiglöpning gjorde att tempot var rätt högt, men klungan var ändå någorlunda samlad in till varvningen där det var kartbyte.
Perry B låg först och borrade de första kontrollerna på andra slingan vilket gjorde att fältet sprack upp något. Låg bra med vid näst sista men tog ett dåligt vägval och tappade mark på Perry och Dryml. Lyckades inte ta ikapp detta och slutade 4:a efter dessa bägge och Starov.
Kul men jobbigt!
Hann aldrig få ordning på orienteringen till ettan och märkte inte att skalan var 1:5000, vilket resulterade att jag sprang alldeles för långt och märkte inte att de andra sprang och stämplade. Så när dom var på väg till tvåan fick jag vända tillbaka och ta ettan helt själv en bra bit bakom. Sprang sedan på rejält till tvåan där jag lyckades komma ikapp några eftersläntare. Plockade in ytterliggare lite till 3:an men tappade mark igen med ett dåligt vägval till 4:an.
Sprang sedan ok, och var ikapp täten vid 8:an. Mycket stiglöpning gjorde att tempot var rätt högt, men klungan var ändå någorlunda samlad in till varvningen där det var kartbyte.
Perry B låg först och borrade de första kontrollerna på andra slingan vilket gjorde att fältet sprack upp något. Låg bra med vid näst sista men tog ett dåligt vägval och tappade mark på Perry och Dryml. Lyckades inte ta ikapp detta och slutade 4:a efter dessa bägge och Starov.
Kul men jobbigt!
Wednesday Oct 14, 2009 #
Rullskidor intervals 17:43 [4] 6.45 km (2:45 / km)
ahr:155
Rullskide-intervaller på y-ring.
Fick köra själv eftersom Ptr kände sig hängig.
Startade vid den lilla kullen mitt emot vägen in mot Slaka. Körde sedan upp och vände vid 50 skylten vid kullen mot garnisonen. Kände mig riktigt seg så det fick bara bli 3 st.
Fick köra själv eftersom Ptr kände sig hängig.
Startade vid den lilla kullen mitt emot vägen in mot Slaka. Körde sedan upp och vände vid 50 skylten vid kullen mot garnisonen. Kände mig riktigt seg så det fick bara bli 3 st.
Rullskidor warm up/down 24:35 [2] 7.0 km (3:31 / km)
Tuesday Oct 13, 2009 #
Running intervals 30:00 [5] 8.8 km (3:25 / km)
ahr:163 max:174 shoes: Puma Trailfox III
LOK intervaller
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 min vila.
Nu är det dags för lite längre intervallpass. Fina grejer!
Gick överaskande bra att springa. Låg och borrade med Artem under typ hela passet och kunde faktiskt gå ifrån lite på de två sista.
Snittet låg runt 3.20-3.30 min/km.
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 min vila.
Nu är det dags för lite längre intervallpass. Fina grejer!
Gick överaskande bra att springa. Låg och borrade med Artem under typ hela passet och kunde faktiskt gå ifrån lite på de två sista.
Snittet låg runt 3.20-3.30 min/km.
Running warm up/down 20:40 [3] 3.7 km (5:35 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Uppvärmning och nedjogg.
Note
Extremt dålig uppslutning av elitlöpare på dagens pass.
Bara jag, Artem och Dryml som var där. Var höll alla andra hus?
Tycker det är riktigt dåligt faktiskt och är något vi bör ta upp till diskussion.
Hur ska vi göra för att få fler elitlöpare till LOK-gården?
Bara jag, Artem och Dryml som var där. Var höll alla andra hus?
Tycker det är riktigt dåligt faktiskt och är något vi bör ta upp till diskussion.
Hur ska vi göra för att få fler elitlöpare till LOK-gården?
Sunday Oct 11, 2009 #
Orientering 38:29 [4] 5.0 km (7:42 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
25-Mannakorten tillika Bakfylle-KM
Jag höll inte direkt igen på festen dagen innan, snarare tvärtom.... Något som kändes när jag vaknade, efter typ 3h sömn.
Men men, bara att försöka ta sig upp, packa iordning och bege sig till TC. Kallsvettandes tog jag mig till starten med skyhög puls. Hade självklart dragit nitlotten och fick gå ut först av LOKarna i BFKM.
Tog det riktigt lugnt i början, men hade inge fokus alls och bommar 2:an och 4:an ganska mycket. Gör sedan en stor krok på 7:an. Sen ytterliggare några missar innan jag kravlar mig i mål..
Var inte ens nära att plocka hem titeln. Den gick istället till Oscar som under omständigheterna sprang riktigt bra. Jag spöade dock Mr Agmen och inkasserade 50 kr.
Kul helg!
Jag höll inte direkt igen på festen dagen innan, snarare tvärtom.... Något som kändes när jag vaknade, efter typ 3h sömn.
Men men, bara att försöka ta sig upp, packa iordning och bege sig till TC. Kallsvettandes tog jag mig till starten med skyhög puls. Hade självklart dragit nitlotten och fick gå ut först av LOKarna i BFKM.
Tog det riktigt lugnt i början, men hade inge fokus alls och bommar 2:an och 4:an ganska mycket. Gör sedan en stor krok på 7:an. Sen ytterliggare några missar innan jag kravlar mig i mål..
Var inte ens nära att plocka hem titeln. Den gick istället till Oscar som under omständigheterna sprang riktigt bra. Jag spöade dock Mr Agmen och inkasserade 50 kr.
Kul helg!
Saturday Oct 10, 2009 #
Orientering (25-Manna) 36:40 [5] 6.5 km (5:38 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
25-Manna, str 5
Ind: ??/?? +??
Tot: 35/350 +35.40 (Halden)
Gick ut sist av LOK-boysen på str 5. Sprang riktigt bra 2/3 av loppet. Gjorde bara 15 sek på 8:an. Låg bara en dryg minut efter snabbaste löparen vid 10:an. Går sedan lite snett till 11:an och lägger 40 sek följt av en riktigt dålig sträcka till 12:an där jag tappar ca: 1.30. Hade kunnat springa typ 3min snabbare men är ändå nöjd med mitt lopp. Kom ifatt Mackan på slutet så jag växlade som nr 3. (hade bäst tid av LOKarna). Vi tog 2 platser på vår sträcka och då låg vi 32:a
Laget låg runt plac. 30 under större delen av tävlingen och vi kom tillslut på en 35:e plats. (Är ok men vi kan betydligt bättre!)
Andra laget sprang riktigt bra och slutade på en mycket fin 47:e plats.
Resultat (tot):
http://www.25manna.nu/2009/files/resultat/Total.ht...
Ind: ??/?? +??
Tot: 35/350 +35.40 (Halden)
Gick ut sist av LOK-boysen på str 5. Sprang riktigt bra 2/3 av loppet. Gjorde bara 15 sek på 8:an. Låg bara en dryg minut efter snabbaste löparen vid 10:an. Går sedan lite snett till 11:an och lägger 40 sek följt av en riktigt dålig sträcka till 12:an där jag tappar ca: 1.30. Hade kunnat springa typ 3min snabbare men är ändå nöjd med mitt lopp. Kom ifatt Mackan på slutet så jag växlade som nr 3. (hade bäst tid av LOKarna). Vi tog 2 platser på vår sträcka och då låg vi 32:a
Laget låg runt plac. 30 under större delen av tävlingen och vi kom tillslut på en 35:e plats. (Är ok men vi kan betydligt bättre!)
Andra laget sprang riktigt bra och slutade på en mycket fin 47:e plats.
Resultat (tot):
http://www.25manna.nu/2009/files/resultat/Total.ht...
Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Lite uppvärmning
Friday Oct 9, 2009 #
Note
(rest day)
Resa till stockholm för 25-Manna
Thursday Oct 8, 2009 #
Orientering (Nattcup) 54:05 [4] 8.0 km (6:46 / km)
ahr:163 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Nattcup, Stjärnorp
Ett gäng fick en lucka vid 1:an då vi inte såg att de stämplade. Men vi kom ikapp vid 4:an då de bommade. Vid 6:an gör hela klungan en rejäl krok men ukrainarna får den först och får en liten lucka. Jag tar kommandot på långsträckan till 9:an och springer riktigt bra så jag går upp i tät. Dock springer vi sen dåligt till 10:an så Perry och Henke B kommer ikapp.
Vid näst sista stämplar jag som 4:a och kunde inte avancera någon plats på stigen mot sista. Är lite för långt efter på spurten och jag slutar som 4:a efter Henke, Perry och Dryml. Jac var strax bakom.
Ett gäng fick en lucka vid 1:an då vi inte såg att de stämplade. Men vi kom ikapp vid 4:an då de bommade. Vid 6:an gör hela klungan en rejäl krok men ukrainarna får den först och får en liten lucka. Jag tar kommandot på långsträckan till 9:an och springer riktigt bra så jag går upp i tät. Dock springer vi sen dåligt till 10:an så Perry och Henke B kommer ikapp.
Vid näst sista stämplar jag som 4:a och kunde inte avancera någon plats på stigen mot sista. Är lite för långt efter på spurten och jag slutar som 4:a efter Henke, Perry och Dryml. Jac var strax bakom.
Wednesday Oct 7, 2009 #
Running 12:15 [5] 3.35 km (3:39 / km)
ahr:161 shoes: Puma Trailfox III
Lunchträning.
Skogsintervaller i Valla med bröderna P
5 varv på en slinga som är ca: 670 m
Låg strax bakom Figge på samtliga.
Tider:
2.26 - 2.23 - 2.23 - 2.25 - 2.21
Skogsintervaller i Valla med bröderna P
5 varv på en slinga som är ca: 670 m
Låg strax bakom Figge på samtliga.
Tider:
2.26 - 2.23 - 2.23 - 2.25 - 2.21
Running warm up/down 25:30 [3] 2.8 km (9:06 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Rullskidor 1:29:21 [3] 26.0 km (3:26 / km)
ahr:126
Rullskidor med Ptr.
Vi körde slaka-lambo-mjärdevi-malmslätt-ryd-skabbet-hem.
Hyfsad fart med vissa tempoökningar.
Vi körde slaka-lambo-mjärdevi-malmslätt-ryd-skabbet-hem.
Hyfsad fart med vissa tempoökningar.
Tuesday Oct 6, 2009 #
Orientering 27:56 [5] 5.4 km (5:10 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
25-Mannaträning vid LOKgården
Startade på ett led med några sekunder mellan varje löpare. Jag sprang iväg relativt sent. Väldigt lätt bana, bara att springa.
Gick ok, förutom str 3 och str 7 då jag tappade 32 resp 40 sekunder. Tappade Artem på vägen till 7:an.
Slutade 5:a, 1min efter Emil Jönsson
Kändes segt i löpningen. Kunde trycka på hyfsat, men fick slita ont...
Knät kändes bra
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1043
Startade på ett led med några sekunder mellan varje löpare. Jag sprang iväg relativt sent. Väldigt lätt bana, bara att springa.
Gick ok, förutom str 3 och str 7 då jag tappade 32 resp 40 sekunder. Tappade Artem på vägen till 7:an.
Slutade 5:a, 1min efter Emil Jönsson
Kändes segt i löpningen. Kunde trycka på hyfsat, men fick slita ont...
Knät kändes bra
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=1043
Running 28:40 [3] 5.7 km (5:02 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Kort uppvärming. Efteråt sprang jag och Dryml runt 5:an.
Monday Oct 5, 2009 #
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa.
Innebandy 10:00 [3]
Sunday Oct 4, 2009 #
Note
(rest day)
Dop för lille Alfred, så någon tid för träning fanns inte..
Suck, inte en sekunds träning i helgen. Bara ätit en sjuhelsikes massa mat..
Suck, inte en sekunds träning i helgen. Bara ätit en sjuhelsikes massa mat..
Saturday Oct 3, 2009 #
Note
(rest day)
Usch vad dålig man är..
Hade tänkt köra rullskidor, men vädret var verkligen askasst så jag ville inte ge mig ut..
Hade tänkt köra rullskidor, men vädret var verkligen askasst så jag ville inte ge mig ut..
C • vekt 2
Friday Oct 2, 2009 #
Note
(rest day)
Resa hem till Ölsremma.
Thursday Oct 1, 2009 #
Rullskidor 15:00 [3] 4.3 km (3:29 / km)
ahr:145 max:164
Fortfarande känningar i knät, så det fick bli rullskidor idag igen.
Körde backintervaller på y-ringsbacken.
Körde backintervaller på y-ringsbacken.
Rullskidor 43:21 [3] 13.4 km (3:14 / km)
Uppvärming, nedförskörning samt hemkörning