Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Jul 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Jul 31, 2011 #
Note
(rest day)
Saturday Jul 30, 2011 #
Note
(rest day)
Friday Jul 29, 2011 #
Orientering 1:38:49 13.19 km (7:29 / km) +343m 6:38 / km
ahr:149 max:166 shoes: Icebug Spirit OLX II
56/110 +21.03 (Olav Johannes Deelstra, NTNUI)
Stora problem med skavsår på höger fot.
Springer fort i början men får ont, så jag lägger ner och joggar runt resten av banan.
Resultat
Totalt:
24/110 +49.30 (Samuel Andersson, Umeå)
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Thursday Jul 28, 2011 #
Orientering 37:36 5.5 km (6:50 / km) +79m 6:22 / km
ahr:158 max:175 shoes: Icebug Spirit OLX II
72/114 +10.07 (Samuel Andersson, Umeå)
Riktigt dåligt lopp. Missar hur mycket som helst.
Pinsamt dåligt.
Resultat
Running 12:00 [3] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Wednesday Jul 27, 2011 #
Orientering 1:22:54 13.08 km (6:20 / km) +229m 5:50 / km
ahr:163 max:170 shoes: Icebug Spirit OLX II
31/115 +10.50 (Markus Lindeqvist, Paimon Rasti)
Tidig start. Kändes mig trött redan på väg till start.
Börjar ok. Liten krok på 6:an och 7:an. Sen en större på 9:an.
Blir väldigt trött efter 12:an och har inget tryck alls. Tappar mycket på slutet.
Resultat
Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Tuesday Jul 26, 2011 #
Note
(rest day)
Monday Jul 25, 2011 #
Orientering 1:20:23 14.01 km (5:44 / km) +198m 5:22 / km
ahr:162 max:171 shoes: Icebug Spirit OLX II
23/116 +6.53 (Janne Heikka, TP)
Ösregn precis innan start. Sen start.
Miss på 3:an. Långsam till 5:an. Springer snett till 7:an samt krok på 8:an. Tvekar till 11:an.
Kändes bra i löpningen.
Resultat
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Sunday Jul 24, 2011 #
Orientering 1:33:58 16.31 km (5:46 / km) +248m 5:21 / km
ahr:163 max:173 shoes: Icebug Spirit OLX II
24/115 +9.23 (Viktor Silvemark, Ärla)
Dålig inledning. Missar 2:an och 3:an. Springer sen ok fram till 8:an då jag åter gör en krok. Ser inte övergången efter 11:an och springer tillbaka ut på vägen. Missar även kontrollen.
Bra avslutning.
Resultat
Running warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Saturday Jul 23, 2011 #
Note
(rest day)
Jag och Sara bor med mor och far i deras husvagn.
Friday Jul 22, 2011 #
Löpning terräng 47:06 7.45 km (6:19 / km) +170m 5:40 / km
ahr:135 max:165 shoes: Icebug Spirit OLX II
Körde lite ol-intervaller.
Kändes skit...
Thursday Jul 21, 2011 #
Running 1:13:30 15.32 km (4:48 / km) +84m 4:40 / km
ahr:128 max:147 shoes: Saucony Kinvara
Running 48:43 9.68 km (5:02 / km) +149m 4:40 / km
ahr:143 max:167 shoes: Icebug Spirit OLX II
10st 60-30 + 10st 30-30 + 10st 15-15.
+ Uppv. samt nedjogg.
Wednesday Jul 20, 2011 #
Orientering 59:11 7.25 km (8:10 / km) +164m 7:20 / km
ahr:131 max:158 (injured) shoes: Icebug Spirit OLX II
Var med och sprang ol-träning med Domnarvet på kvällen. Sprang väldigt lugnt. Väldigt passiv i löpningen pga av ryggen.
Får se om den pallar med fem tuffa 5-dagars etapper.
Tuesday Jul 19, 2011 #
Running 30:03 5.33 km (5:38 / km) +63m 5:20 / km
ahr:113 max:136 (injured) shoes: Icebug Spirit OLX II
Fortfarande stel som sjutton i ryggen.
Monday Jul 18, 2011 #
Note
(injured) (rest day)
Sunday Jul 17, 2011 #
Orientering 1:25:50 11.61 km (7:24 / km) +398m 6:19 / km
ahr:151 max:162 (injured) shoes: Icebug Spirit
Day 5 - short long
15/34 +21.07 (Andreas Müller)
Tot: 11/28 +49.40 (Pavel Kubat)
Fortfarande stora problem med ryggen. Fick springa som en fällkniv, typ.
Gick ok i orienteringen fram till 13. Sen gör jag en stor bom på kortsträckan till 14. Ser inte kontrollen och lyckas lägga bort 4 min i ringen. Detta gör att jag tar fullständigt slut både fysiskt och mentalt. Knappt jag tar mig i mål...
Tappar 11 min på Peter L från 13:onde till mål.
Är inte tränad för sån här kuperad terräng!
Var iallafall kul att testa att orientera i Kroatien men synd att ryggen ballade ur vilket gjorde att jag inte kunde springa som jag ville.
Resultat
Resultat totalt
Saturday Jul 16, 2011 #
Orientering 1:39:27 14.06 km (7:05 / km) +646m 5:45 / km
ahr:148 max:162 (injured) shoes: Icebug Spirit
Day 4 - long
13/34 +21.21 (Pavel Kubat)
Ont som sjutton i ryggen.
Var tveksam till start men beslöt mig för att ge mig ut och testa.
Det gick inge vidare att springa. Ryggen gjorde att jag inte kunde sträcka på mig utan jag fick springa nedböjd vilket helt klart hämmade min löpning.
Jag tog mig iallafall fall runt den tuffa banan, men det gick inte fort. Lite för mycket misstag med tanke på farten.
Resultat
Friday Jul 15, 2011 #
Running 32:15 4.87 km (6:37 / km) +87m 6:05 / km
ahr:123 max:142 shoes: Saucony Kinvara
Orientering race 45:13 7.46 km (6:04 / km) +16m 6:00 / km
shoes: Icebug Spirit
Day 3 - Middle
17/36 +11.46 (Pavel Kubat)
Enligt beskrivningen skulle terrängen vara flack med få detaljer dvs väldigt likt skandinavisk terräng. Detta gjorde att jag tänkte "idag gäller det att springa fort". Den taktiken höll till 1:an...
Det var inte alls bara att springa utan området var väldigt diffust och det gällde hela tiden att vara med kartan.
Efter att ha missat 3,4,5,6 och 7, så gjorde jag en mental omstart och fokuserade mer på orienteringen. Då gick det bättre.
På vägen till 8:an högg det till i ryggen. Vet inte riktigt vad som hände men jag fick ganska ont. Detta hämmade min löpning ganska mycket under andra halvan av loppet.
Fick idag pisk av både Johan och Peter.
Note: Hade rejält ont i ryggen på kvällen efter loppet.
Resultat
Karta Del 1:
Karta Del 2:
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Thursday Jul 14, 2011 #
Orientering 15:29 3.5 km (4:25 / km) +48m 4:08 / km
ahr:170 max:180 shoes: Saucony Kinvara
Day 2 - Sprint
8/35 +1.31 (Milos Nykodym)
Andra etappen var en sprint i staden Krk på ön Krk.
Var riktigt taggad innan start och såg fram emot en klurig sprintbana.
Banan var dock inte så jättesvår. Inte så kul att springa på trånga gator inne i stan med massvis med irriterande folk...
Sprang iallafall bra fram till varvningen, men gör en dålig avslutning.
Springer runt muren vid 11:an då den var över 1 m hög och absolut skulle karterats som opasserbar. Missar 13 då jag går in fel och får inte ordning på kartan. Sen springer jag in på en gata för tidigt på väg till 18.
Blev rejält trött på slutet.
Hade inte kunnat springa på 13.45. Riktigt bra segrartid.
Spöade återigen Johan och Peter.
Resultat
Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Wednesday Jul 13, 2011 #
Orientering 40:24 4.61 km (8:46 / km) +239m 6:58 / km
ahr:165 max:176 shoes: Icebug Spirit
Day 1
10/34 +5.51 (Milos Nykodym)
Första gången jag springer i karstterräng. Tog det därför väldigt lugnt i början.
Stigarna var väldigt otydliga och man kunde springa rätt över en fetmarkerad stig utan att märka det. Detta gjorde att jag lyckades med bedriften att komma utanför kartan på vägen till 6:an. Tappar över 2 min på sträckan.
Ok avslutning, men det gick inte fort. Svag i backarna.
40 min på 3.8 km... :)
Lyckades iallafall ta ledningen i den interna kampen mot Johan och Peter.
Resultat
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Tuesday Jul 12, 2011 #
Orientering 55:22 4.89 km (11:19 / km) +73m 10:32 / km
ahr:138 max:166 shoes: Icebug Spirit
Ytterliggare en ol-pass inför Croatia Open, denna gång i ett riktigt klurigt område på en grannkarta till första etappen.
Sprang bitvis rätt fort. Kändes ok.
Monday Jul 11, 2011 #
Note
(rest day)
Vi gav oss ut på bergsvandring istället. Gick upp på en topp på 1428 m.
Fin utsikt!
Sunday Jul 10, 2011 #
Orientering 53:39 6.44 km (8:20 / km) +86m 7:48 / km
ahr:140 max:158 shoes: Icebug Spirit
Lurig orientering, men kul.
Varmt som satan.
Saturday Jul 9, 2011 #
Orientering 18:58 2.97 km (6:23 / km) +41m 5:58 / km
ahr:137 max:159 shoes: Saucony Kinvara
Vi stannade på vägen och sprang en sprint i Opatjia. Tog det rätt lugnt eftersom man sprang runt bland en massa turister.
Kul sprintområde.
Running 22:00 [3] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Running 30:02 4.99 km (6:01 / km) +164m 5:10 / km
ahr:132 max:150 shoes: Saucony Kinvara
Mycket trappor.
Friday Jul 8, 2011 #
Running 1:26:20 16.9 km (5:07 / km) +155m 4:53 / km
ahr:144 max:159 shoes: Saucony Kinvara
Mestadels väg men sista biten sprang jag på en jättefin stig utmed Adriatiska kusten. Riktigt nice.
Thursday Jul 7, 2011 #
Running 55:29 10.94 km (5:04 / km) +140m 4:46 / km
ahr:138 max:162 shoes: Saucony Kinvara
Wednesday Jul 6, 2011 #
Running 40:24 7.24 km (5:35 / km) +57m 5:22 / km
ahr:130 max:153 shoes: Saucony Kinvara
Tungt...
Tuesday Jul 5, 2011 #
Note
(sick)
Sol och bad.
Monday Jul 4, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
Fortfarande förkyld.
Sunday Jul 3, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
Saturday Jul 2, 2011 #
Note
(sick) (rest day)
12h flygresa följt av 7 h transfer på schiphol. Åkte dock in till Amsterdam och spenderade några timmar.
Kände mig inte helt bra i halsen vilket inte var helt oväntat...
Friday Jul 1, 2011 #
Note
(rest day)
Hemresa på kvällen.