Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Aug 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Aug 31, 2011 #
Running 35:30 7.28 km (4:53 / km) +43m 4:44 / km
ahr:131 max:158 shoes: Salomon SpeedCross 2
Tunga ben = lååånga tider.
+uppv. samt nedjogg.
Tuesday Aug 30, 2011 #
Running warm up/down 26:30 4.36 km (6:05 / km) +24m 5:55 / km
ahr:130 max:147 shoes: Inov8 X-talon
Running 19:10 4.41 km (4:21 / km) +22m 4:14 / km
ahr:160 max:170 shoes: Inov8 X-talon
Tid: 19.11
Kände mig rätt sliten så jag tänkte ta det rätt lugnt. La mig i rygg på Jonas och joggade med tämligen lätt. Gjorde en liten ökning på slutet men kom aldrig ikapp Ptr.
Running warm up/down 7:15 1.04 km (6:58 / km) +16m 6:28 / km
ahr:121 max:128 shoes: Inov8 X-talon
Monday Aug 29, 2011 #
Running 1:32:09 21.73 km (4:14 / km) +275m 3:59 / km
ahr:138 max:160 shoes: Saucony Kinvara
VI var båda lite slitna från helgens tävlingar så farten var inte superhög, men ändå hyfsad.
Gött pass! Det är sådana man blir stark av.
Sunday Aug 28, 2011 #
Orientering 1:16:58 12.8 km (6:01 / km) +114m 5:45 / km
ahr:160 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country II
4/21 +3.20 (Anders Kleist)
Började tämligen dåligt. Sprang snett, var ganska okoncentrerad och även omotiverad. Märker inte att Hasse Brolund springer om mig till 3:an. Jag lufsar dock på och får kontrollerna bra så på vägen till 8:an kommer jag ikapp Hasse. Då taggar jag till lite och farten höjs. Vi springer sedan tillsammans resten av banan vilket gör att vi kan hålla rätt hög fart. Vi plockar in 1 minut på Kleist på sista halvan av banan.
Bara att konstatera. Har väldigt svårt att pressa mig när jag springer själv. Jag lyfter mig rejält när jag springer tillsammans med andra.
Resultat
Saturday Aug 27, 2011 #
Cykel 2:35:50 70.62 km (27.2 kph) +146m
ahr:101 max:133
Friday Aug 26, 2011 #
Orientering 58:46 9.63 km (6:06 / km) +155m 5:39 / km
ahr:165 max:174 shoes: Adidas XCS Cross Country II
2/15 +2.02 (Erik Pettersson)
Började knackigt. Missade 2:an och drog snett till både 3:an och 4:an, följt av en miss igen till 5:an.
Vid 8:an kommer Erik P ikapp mig (startade 2 min bakom) och farten höjs. Vi kommer ifatt EIS vid 11:an.
På långsträckan drar denslarna åt höger. Jag väljer att springa vänstervägvalet, vilket är liiite snabbare och jag tar kontrollen först. Därifrån är det jag som har kommandot och gör inga misstag.
De andra sprang tämligen dåligt så jag blev tvåa, slagen av Erik P och med EIS på tredje plats. Dvs 3 x Erik på pallen.
Resultat
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Thursday Aug 25, 2011 #
Running 39:44 9.96 km (3:59 / km) +34m 3:55 / km
ahr:141 max:155 shoes: Saucony Kinvara
10 km i hyfsad marschfart (= 4 min/km).
Orientering 53:08 8.21 km (6:28 / km) +194m 5:47 / km
ahr:156 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II
Sprang rätt sakta, speciellt i början. Orienteringen gick dock finemang förutom det faktum att jag sprang till 8:an när jag skulle till 6:an.
Wednesday Aug 24, 2011 #
Running 34:03 6.75 km (5:03 / km) +35m 4:55 / km
ahr:123 max:147 shoes: Saucony Kinvara
Segt. Jag gillar inte att springa före frukost.
Rullskidor 1:33:15 25.03 km (3:44 / km) +120m 3:38 / km
ahr:117 max:150
Tuesday Aug 23, 2011 #
Löpning terräng 1:49:44 15.39 km (7:08 / km) +467m 6:12 / km
ahr:138 max:160 shoes: Salomon SpeedCross 2
Sprang om sista sträckan från H43 + lite till.
Lugn löpning. Trötta ben.
Monday Aug 22, 2011 #
Note
(rest day)
Mat+dryck.
Sunday Aug 21, 2011 #
Running 1:13:26 16.27 km (4:31 / km) +97m 4:23 / km
ahr:131 max:144 shoes: Saucony Kinvara
Hyfsad fart.
Saturday Aug 20, 2011 #
Running race 15:46 4.6 km (3:26 / km) +126m 3:01 / km
ahr:174 max:180 shoes: Adidas XCS Cross Country
Sträckan: 3/412, +0.40 (Staffan EK)
Laget: 2/415, +11.33 (Idrottsarrangören Mats Andreason AB)
Förhoppningarna var stora inför stafetten och vi visste att vi hade ett riktigt starkt lag. Segern såg dock gjuten ut för Mats Andreason AB, som hade värvat ihop ett grymt starkt lag.
Hasse började bra på första och var inne som tvåa, dock en bit efter segrarlaget som ryckte direkt.
Weltmeister hade tyvärr inte sin bäst dag och tappade ganska många minuter på sträcka 2.
Ptr sprang bra och plockade över minuten på täten och var bara 9 sek från sträckseger.
EIS sprang ok men tappade tid på lagen framför.
Josef sprang också helt ok och passerade Ikalisten. Nu var vi fyra med några minuter upp till pallen.
Kleist sprang sedan extremt bra och plockade upp på till 3:e plats och var bara 1 min från sträcksegern som togs av Micke Ekwall.
Sen var det dags för min sträcka mellan Oxberg och Gopshus. En sträcka som gick på mjukt, blött underlag och som avslutades med uppför sista biten. Jag öppnade hårt men kontrollerad och såg Moralöparen framför mig på racksträckorna. Fortsatte bra fram till 3 km, men började bli lite trött. Jag märkte dock att jag plocka in på morakillen vilket gav positiva känslor. Jag krigade på och kunde spurta om Mora precis innan växeln. Var tre på sträckan slagen av Staffan Ek samt Bill Impola som plockade in lite tid på mig för sitt lag NVS/Enervit.
Burken sprang bra och kunde skicka ut Fidde som tvåa, typ 12 sek före Enervitlaget.
FIdde sprang sedan otroligt bra och drygade ut marginalen till lagen bakom. Han sprang 10.1 km på ganska mjukt underlag på tiden 32.15!
Albert avslutade också mycket bra och vi kunde springa in under målportalen som tvåa dryga 11 min efter segrarlaget.
Riktigt kul var det iallafall även om vädret kunde varit lite bättre.
Resultat
Laget
Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Friday Aug 19, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Aug 18, 2011 #
Running 17:18 3.42 km (5:04 / km) +18m 4:56 / km
ahr:115 max:127 shoes: Inov8 X-talon
Running intervals 20:00 6.61 km (3:02 / km) +61m 2:54 / km
ahr:159 max:170 shoes: Inov8 X-talon
Vi körde 15 st 60-30 + 10 st 30-30
Kändes ok att springa.
Running 29:00 4.35 km (6:40 / km) +16m 6:33 / km
ahr:119 max:134 shoes: Inov8 X-talon
Tuesday Aug 16, 2011 #
Löpning terräng intervals 22:08 5.0 km (4:26 / km) +38m 4:16 / km
ahr:160 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II
8 st intervaller där varje tog typ 2.20.
Inga pigga ben idag. Orkade inte trycka på.
Running warm up/down 36:00 [2] 6.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Monday Aug 15, 2011 #
Running 1:12:52 13.89 km (5:15 / km) +91m 5:05 / km
ahr:124 max:138 shoes: Salomon SpeedCross 2
Sunday Aug 14, 2011 #
Orientering 56:46 11.41 km (4:58 / km) +166m 4:38 / km
ahr:165 max:176 shoes: Adidas XCS Cross Country
1/19 -5.07
Riktigt bra lopp.
Drar lite snett till 4:an (30 sek) samt tvekar i kontrolltagningen till 15 (30 sek), i övrigt mycket bra.
Kände mig stark i löpningen hela vägen.
Vann med över 5 min!
Priset var en låda korv... :)
Resultat
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Saturday Aug 13, 2011 #
Orientering 28:53 5.98 km (4:50 / km) +58m 4:36 / km
ahr:167 max:178 shoes: Adidas XCS Cross Country
2/42 +0.38 (Håkan Öhlund)
Dubbeltävling vid skjutfältet i Skillingaryd. Fin, lättlöpt momark.
Börjar bra och leder med 40 sek vid 8:an Sen springer jag rejält snett över hygget till 9:an. Får inte ihop gränserna och lägger bort 1.5 min. Avslutningen går ok, men tappar tid på vissa sträckor då jag springer lite snett.
Slutar iallafall på 2:a plats bara 38 sek från segern.
Vann en grill... :)
Resultat
Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Friday Aug 12, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Aug 11, 2011 #
Running 1:11:10 14.43 km (4:56 / km) +87m 4:47 / km
ahr:140 max:173 shoes: Inov8 X-talon
Totalt var vi 5 tappra som körde 3minutare, 8st.
Kändes ok att springa. Vi var alla rätt jämna och tiderna låg mellan 3.20 och 3.40. Sista gick dock snabbt (3.08).
Bra träning!
Wednesday Aug 10, 2011 #
Running 35:03 7.66 km (4:35 / km) +57m 4:25 / km
ahr:132 max:169 shoes: Salomon SpeedCross 2
Tunga ben idag.
Ptr fick ligga först och dra på samtliga.
Tiderna var mellan 2.23 och 2.33.
Rullskidor 40:38 13.02 km (3:07 / km) +76m 3:02 / km
ahr:124 max:145
Tuesday Aug 9, 2011 #
Orientering 49:27 8.46 km (5:51 / km) +113m 5:29 / km
ahr:164 max:175 shoes: Adidas XCS Cross Country
Började bra fram till 9:an, där jag gjorde en krok. Gör sedan en riktigt dålig långsträcka. Fortsätter sedan att missa flera kontroller på slutet. Kartan var sisådär på sina ställen.
Monday Aug 8, 2011 #
Running 1:30:02 14.29 km (6:18 / km) +99m 6:05 / km
ahr:113 max:154 shoes: Salomon SpeedCross 2
Sunday Aug 7, 2011 #
Note
(rest day)
Saturday Aug 6, 2011 #
Orientering 42:55 6.65 km (6:27 / km) +162m 5:45 / km
ahr:154 max:169 shoes: Adidas XCS Cross Country
Vi körde varsin gaffel på första sträckan för H43.
Missade tvåan rejält. Var precis vid den men såg inte kontrollen vilket gjorde att det blev en krok. Sprang sen ok. Benen kändes riktigt lätta. Kunde trycka på rejält.
Friday Aug 5, 2011 #
Running 32:07 6.75 km (4:45 / km) +68m 4:32 / km
ahr:128 max:139 shoes: Saucony Kinvara
Thursday Aug 4, 2011 #
Running 41:19 7.99 km (5:10 / km) +62m 4:59 / km
ahr:125 max:141 shoes: Salomon SpeedCross 2
Orientering 36:19 5.24 km (6:56 / km) +113m 6:16 / km
ahr:163 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country
Sprang sakta. Tunga ben.
Gjorde en del misstag också.
Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Wednesday Aug 3, 2011 #
Running 1:14:53 17.84 km (4:12 / km) +67m 4:07 / km
ahr:138 max:154 shoes: Saucony Kinvara
Fick slita.
Tuesday Aug 2, 2011 #
Running 51:38 11.67 km (4:25 / km) +77m 4:17 / km
ahr:140 max:167 shoes: Inov8 X-talon
4x4 min på rydsspåret.
Cykel 1:34:46 48.13 km (30.5 kph) +107m
ahr:115 max:137
Ekängenrundan.
Monday Aug 1, 2011 #
Rullskidor 2:15:50 39.32 km (3:27 / km) +226m 3:21 / km
ahr:125 max:152
Fint väder!