Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Oct 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running21 19:24:07 149.01(7:49) 239.8(4:51) 2402
  Orientering9 8:02:15 55.14(8:45) 88.74(5:26) 1789
  Rullskidor3 3:22:33 30.66(6:36) 49.34(4:06) 491
  Löpning terräng1 1:08:56 6.27(11:00) 10.09(6:50) 151
  Löpskolning1 27:00
  Total31 32:24:51 241.07 387.97 4833
averages - weight:85.3kg

«»
2:26
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 31, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 27:06 intensity: (5:26 @1) + (19:52 @2) + (1:28 @3) + (20 @4) 4.7 km (5:46 / km) +66m 5:23 / km
ahr:116 max:162 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Lite jogg runt i vallaskogen.

Running 34:28 intensity: (13 @1) + (12 @2) + (2:34 @3) + (30:38 @4) + (51 @5) 8.06 km (4:17 / km) +156m 3:54 / km
ahr:156 max:167 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Fint tröskelpass med PerCa.
2 varv på Mtb-banan i valla (reflexrundan+valla peak)

17.24+17.04=34.28

Running warm up/down 12:00 intensity: (24 @1) + (10:53 @2) + (43 @3) 2.1 km (5:42 / km) +28m 5:21 / km
ahr:121 max:132 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Wednesday Oct 30, 2013 #

6 PM

Running 1:33:46 intensity: (4:21 @1) + (1:19:45 @2) + (9:40 @3) 19.32 km (4:51 / km) +125m 4:42 / km
ahr:122 weight:85.6kg shoes: Adidas Adizero Feather

Distans runt Skägget-Malmslätt.

Tuesday Oct 29, 2013 #

11 AM

Running 49:27 intensity: (42 @1) + (44:27 @2) + (4:05 @3) + (13 @4) 10.49 km (4:43 / km) +76m 4:33 / km
ahr:121 max:151 weight:85.3kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass med Ptr och Jac ToR Malmslätt.
5 PM

Running 1:03:38 intensity: (7:44 @1) + (23:21 @2) + (9:10 @3) + (13:04 @4) + (10:19 @5) 12.56 km (5:04 / km) +149m 4:47 / km
ahr:136 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
1 x 2,5 km + 5 x 3-1' min

Ingen superkänsla, men ändå ok.

+upp och ned.

Monday Oct 28, 2013 #

Note
weight:85.8kg (rest day)

Jobb, jobb och jobb. Hann inte med någon träning.

Sunday Oct 27, 2013 #

9 AM

Orientering 28:54 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (1:14 @3) + (25:46 @4) + (1:36 @5) 5.79 km (4:59 / km) +52m 4:46 / km
ahr:159 max:167 shoes: VJ Bold II

Smålandskavlen, öppen, str3
Ind: 2/56 +2.18 (Kiril Nikolov)
Tot: 2/56 +8.31 (KR)

Sista i öppna klassen tillsammans med Svempa och Albin.
Tunga ben.. men helt ok orientering.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Saturday Oct 26, 2013 #

8 PM

Orientering 1:03:26 intensity: (13 @1) + (4 @2) + (15 @3) + (4:00 @4) + (58:54 @5) 12.58 km (5:03 / km) +176m 4:43 / km
ahr:171 max:179 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Smålandskavlen, str2
Ind: 18/75 +5.48 (Fille Dahlgren)
Tot: 21/75 +37.01

Laget: Putte-Jag-Ptr-Marlies-Burken

Helt ok nattsträcka.
Klantar mig till 3:an då jag är på väg att springa in på fel väg, inser det dock ganska snabbt men tappar nästa 1 min.
TC i malung kommer ikapp vid 6:an. Både han och jag läser att det finns en stig ner mellan husen till 7:an men det gör det inte (tomtgräns) så vi får vända och tappar ytterligare 1 min.
Vid 11:an kommer Järla ikapp och han springer fort på långsträckan. Dock delar det upp sig och jag, TC och Henka kör mer rakt på. Dock är det gafflat men jag har bra koll och plocka mina kontroller. På väg till 15:onde kommer Järla ikapp igen och han springer fort på slutet av banan.

De andra gubbarna springer alla stabilt och vi slutar 21:a vilket är helt ok.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Friday Oct 25, 2013 #

5 PM

Running 58:50 [2] 12.54 km (4:41 / km) +114m 4:29 / km
weight:85.5kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass runt Tinnerö.

Thursday Oct 24, 2013 #

11 AM

Running 37:35 [1] 6.91 km (5:26 / km) +57m 5:13 / km
weight:85kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt, lätt jogg med några kollegor på jobbet (som inte riktigt är på samma nivå som jag)
6 PM

Rullskidor 1:14:35 intensity: (9:44 @1) + (54:30 @2) + (10:21 @3) 18.25 km (4:05 / km) +196m 3:53 / km
ahr:120 max:146

Lätt distanspass rullskidor på kvällen. Tungt i motvinden och genom alla löv.

Wednesday Oct 23, 2013 #

7 PM

Orientering 1:02:34 intensity: (36 @1) + (37 @2) + (7:56 @3) + (49:07 @4) + (4:18 @5) 9.75 km (6:25 / km) +220m 5:46 / km
ahr:155 max:171 weight:85.1kg shoes: VJ Bold II

Nattcup V, Trädgårdstorp.

Inte så sugen på att springa fort, men nattcup brukar ju ändå vara rätt skoj. Kortsträcka till 1:an som alla klasser hade. Lackade ur lite på detta och väntade typ ut alla innan jag stämplade och sprang vidare. Tappade 1 min bara vid stämplingen (pinsamt dålig banläggning).
Ingen lust att springa ikapp det jag förlorat utan jag körde på i fortsatt lugnt tempo. Blev själv på väg till 6:an och sen var det mer eller mindre sololopp som gällde hela vägen in. Gick bra tekniskt men inte så fort. Tråkig bana som mestadels gick i grönområde...

Note: Riktigt besviken på årets nattcup-serie. T.ex. tre deltävlingar i Vidingsjö. Sämsta någonsin?
C • Ack ja... 1

Tuesday Oct 22, 2013 #

5 PM

Running 57:51 intensity: (10:01 @1) + (23:41 @2) + (8:50 @3) + (15:19 @4) 10.35 km (5:35 / km) +135m 5:15 / km
ahr:129 max:163 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK
2x3+4x2+5x1 med vila halva tiden.

Tung som sjutton idag. Kändes som jag var tillbaka i 100+ klubben efter ha ätit raggmunksbuffé på Scandic Ryd på lunchen. Därför bara flytfart på intervallerna. Passade bra med ett kortare pass.

+upp och ned.

Monday Oct 21, 2013 #

10 AM

Running 36:06 [2] 7.27 km (4:58 / km) +55m 4:47 / km
weight:84.6kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt jogg till Ryd på förmiddagen och plockade ner några xc-race flyers.
6 PM

Löpskolning 27:00 [3]

Löpskolning/spänst i backen vid Folkungavallen.

Running 24:00 [2] 4.5 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg dit och hem.

Sunday Oct 20, 2013 #

10 AM

Orientering 1:02:53 intensity: (14 @1) + (13 @2) + (4:30 @3) + (40:53 @4) + (17:03 @5) 11.67 km (5:23 / km) +380m 4:38 / km
ahr:160 max:173 weight:85.2kg shoes: Adidas XCS Cross Country III

Tranåsträffen
5/21 +6.04 (M Regborn)

+2 grader och regn.. men var ändå ganska sugen på att springa eftersom jag visste att terrängen skulle vara rätt fin.
Banan var ganska lätt och löpbetonad men tyvärr var jag inte så pigg.
Missade 8:an med typ 1.40 och då kommer Regborn ikapp. Hänger med honom i några kontroller. Dock springer han ganska stressat och jag tar några bättre vägval än honom (t.ex. till k13). Får dock släppa hans rygg upp till k14.
Missar sedan k16 med kanske 45 sek.

Får stryk av PerCa med drygt 2 min men spöar Putte med samma marginal.

Kul orientering var det iallafall. Öppet och fint med god sikt och bra löpbarhet. Sådan ol som jag gillar.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta
C • Lång eller medel? 2

Saturday Oct 19, 2013 #

Note
weight:85.3kg (rest day)

Arrangerade XC-race typ hela dagen.

Friday Oct 18, 2013 #

Note
(rest day)

Fixande XC-race på kvällen.

Thursday Oct 17, 2013 #

6 PM

Running 28:20 intensity: (7:16 @2) + (18:51 @3) + (2:13 @4) 5.13 km (5:32 / km) +79m 5:08 / km
ahr:136 max:161 weight:85.3kg shoes: VJ Bold II

Provsprang XC-race banan innan Nattcupen.

Orientering 52:45 intensity: (8 @1) + (10 @2) + (2:34 @3) + (45:44 @4) + (4:09 @5) 10.34 km (5:06 / km) +138m 4:47 / km
ahr:158 max:174

Nattcup i Vidingsjö... igen...

Dålig start och hamnade ganska långt ner. Sprang upp mig och var tvåa vid 4:an (Matte H gick loss redan vid 2:an). Missar sedan 5:an big time (typ 4 min). Lägger ner sen och joggar runt resten.
Förlorade spurten mot JL... fan
C • Du glömde.. 3

Wednesday Oct 16, 2013 #

5 PM

Running 1:04:42 intensity: (2:33 @1) + (54:24 @2) + (5:03 @3) + (2:42 @4) 14.1 km (4:35 / km) +77m 4:28 / km
ahr:123 weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 3 II

Löprunda från jobbet över Malmslätt-skägget. Fortsatte sedan skriva på min artikel.

Tuesday Oct 15, 2013 #

5 PM

Running 1:05:20 intensity: (6:16 @1) + (22:02 @2) + (12:52 @3) + (17:17 @4) + (6:53 @5) 13.37 km (4:53 / km) +143m 4:38 / km
ahr:137 max:172 weight:84.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
4x3 min + 6x2min med 1 min vila

Ingen superkänsla men ändå ok. Stukade foten lite lätt mot slutet av andra intervallen så tog det lite lugnt i de två efterföljande. Dock ingen fara.

+upp och ned.

Monday Oct 14, 2013 #

6 PM

Running 1:28:20 intensity: (1:23 @1) + (16:59 @2) + (1:08:41 @3) + (1:17 @4) 20.18 km (4:23 / km) +120m 4:15 / km
ahr:134 max:152 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Distanspass runt Hackefors.
Kändes ok, men lite känningar i hälsenan.

Sunday Oct 13, 2013 #

Note
weight:85.5kg (rest day)

Ont i knät från igår (slog i det mot slutet av loppet) + var inte sugen på att träna.

Saturday Oct 12, 2013 #

1 PM

Orientering 54:41 intensity: (9 @1) + (9 @2) + (1:25 @3) + (14:00 @4) + (38:58 @5) 10.2 km (5:22 / km) +189m 4:54 / km
ahr:166 max:177 shoes: VJ Irock

25-Manna, sträcka 24

Bedrövlig insats.
Förstörde lagets chans att komma topp-10. Riktigt besviken på mig själv...

Karta

Note: Gillar inte 25-manna. Hetsigt som sjutton, folk och köer överallt, man hinner inte prata med nån typ. Gillar Tjoget mycket mer. Lugnare tävling, enklare att följa, mindre folk och varmare väder...

Friday Oct 11, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 10, 2013 #

7 PM

Orientering 58:43 intensity: (19 @1) + (4:13 @2) + (12:05 @3) + (32:58 @4) + (9:08 @5) 11.8 km (4:59 / km) +158m 4:40 / km
ahr:153 max:181 weight:84.7kg shoes: VJ Bold II

Nattcup III, Vidingsjö.

Tog ett feg vägval till 1:an och sprang runt ganska långt. Tappade ganska mycket på det och var en bra bit efter täten då. Men orienterade väl ok sen och var uppe i tät vid 8:an. Missade 9:an så fältet samlades upp. Tryckte på lite på vägen till 12:an så fältet sprack upp igen. Dock var jag inte tillräckligt het mot slutet så jag tappade Hallmén och Sköld. Raz spurtade om mig också så jag kom 4:a.
Ingen superkänsla i löpningen, men en vilodag imorrn så ska jag kunna springa fort på lördag.

Wednesday Oct 9, 2013 #

5 PM

Orientering 39:28 intensity: (15:06 @3) + (24:22 @4) 6.63 km (5:57 / km) +169m 5:17 / km
ahr:131 max:162 shoes: VJ Irock

Höstcup i Valla.
Tog det lugnt och tryckte inte på. Missade trots det ganska mycket.

Running 58:00 [2] 10.0 km (5:48 / km)
shoes: VJ Irock

Kort jogg före och längre jogg ToR till Ryd efteråt.

Tuesday Oct 8, 2013 #

5 PM

Running 55:54 intensity: (2:35 @1) + (25:15 @2) + (7:22 @3) + (19:23 @4) + (1:19 @5) 10.84 km (5:09 / km) +80m 4:58 / km
ahr:135 max:166 weight:85.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK
3 x (3+2+1) med 1 min vila + 10 st 15-15
Segt som sjutton. Inte återhämtad från helgen.
+upp och ned.

Monday Oct 7, 2013 #

5 PM

Running 1:01:16 intensity: (13:30 @1) + (47:19 @2) + (27 @3) 10.86 km (5:39 / km) +104m 5:23 / km
ahr:114 max:133 weight:85kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt återhämtningsjogg.

Sunday Oct 6, 2013 #

2 PM

Running race 1:14:28 intensity: (6 @1) + (8 @2) + (47 @3) + (11:31 @4) + (1:01:56 @5) 21.1 km (3:32 / km) +106m 3:27 / km
ahr:166 max:178 weight:86.2kg shoes: Saucony A5

Broloppet, halvmara
Skänninge-Motala

Seger!
Tid:1.14.28 (Pb med tre sekunder)

Lite osäker på om jag hade återhämtat mig från LL, men det kändes ganska bra på uppvärmningen så jag var ändå hyfsad optimistisk. Planen var att försöka hålla 3.30-fart.
Vi började med att springa en slinga i Skänninge. Jag, Gabriel Sandör och en snubbe till fick en liten lucka typ direkt. Men efter typ 2.5 km gjorde jag en liten ökning och sen var det solorace som gällde.
Efter typ 4 km sprang vi ut på den nya vägen som de gjort mellan Mjölby och Motala. Ganska häftigt att springa i täten på den stora nya vägen med två cyklister framför.
Höll uppe farten bra och kilometrarna avklarades runt 3.30 som planerat. Var dock jobbigt med bitvis frisk sidvind/motvind.

Efter 17 km så vek vi av vägen och därefter blev det långsamma kilometrar då banan var knixig och grusväg. Sen kom den nya bron efter 19 km och där steg det rätt bra. Dock var det väldigt mycket folk på bron samt längs strandpromenaden. Riktigt kul att springa in som segrare när det var så många som hejade.
Lyckades även putsa mitt pb på halvmaran med hela 3 sekunder till 1.14.28. Dock ska det gå 4.30 snabbare i Haag den 8 Mars.

Första milen på 34.21, andra på 36.08.

http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv%2Frace%2F...
C • Snyggt! 4

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony A5

Saturday Oct 5, 2013 #

10 AM

Löpning terräng 1:08:56 [2] 10.09 km (6:50 / km) +151m 6:21 / km
weight:85.7kg shoes: Inov-8 Roclite 243

XC-race rekande med Ptr.
5 PM

Rullskidor 1:17:22 intensity: (16:00 @1) + (58:15 @2) + (3:07 @3) 18.08 km (4:17 / km) +134m 4:08 / km
ahr:115 max:143 shoes: Pro-Ski Flex C3

En luuugn sväng rullskidor runt Malmslätt-Skägget.
Tyvärr gjorde jag sönder staven i backen upp från skägget (fastnade i ett hål i asfalten). Var ganska drygt att ta sig hem med bara en stav.
R.I.P. Oneway Diamond Storm 9 Max, vi har varit med om mycket tillsammans...
C • Aj, aj 2

Friday Oct 4, 2013 #

6 PM

Running 35:42 [2] 7.07 km (5:03 / km) +166m 4:31 / km
weight:85.1kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt kvällsjogg. Sprang förbi och hämtade mina och Saras FiveFingers som vi vann på Jälmåloppet.

Thursday Oct 3, 2013 #

7 PM

Orientering 58:51 intensity: (9 @1) + (8 @2) + (2:17 @3) + (25:48 @4) + (30:29 @5) 9.97 km (5:54 / km) +307m 5:07 / km
ahr:164 max:175 weight:85.3kg shoes: VJ Irock

Nattcup, Olstorp
Dålig orientering med massor av misstag. Inte bara av mig utan större delen av fältet så jag var med i tätklungan mot slutet. Dock inte tillräckligt het så jag blev en bit efter mot slutet.
Kändes ganska tungt.

http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_568...

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Irock

Lite längre uppvärmning.

Wednesday Oct 2, 2013 #

11 AM

Running 44:47 intensity: (1:00 @1) + (38:14 @2) + (5:33 @3) 9.81 km (4:34 / km) +460m 3:42 / km
ahr:123 max:133 weight:85.7kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass runt Malmslätt.
7 PM

Rullskidor 50:36 intensity: (5:21 @1) + (40:51 @2) + (4:24 @3) 13.0 km (3:53 / km) +161m 3:40 / km
ahr:119 max:142 shoes: Pro-Ski Flex C3

Kom hem sent från jobbet men stack ändå ut på en kortare sväng rullskidor.

Tuesday Oct 1, 2013 #

5 PM

Running 57:31 intensity: (2:19 @1) + (20:07 @2) + (15:08 @3) + (19:56 @4) + (1 @5) 11.56 km (4:59 / km) +106m 4:46 / km
ahr:137 max:165 weight:86.1kg shoes: Adidas Adizero Feather

Intervaller med LOK.
8 x 30-30 + 6 x 60-30 + 8 x 90-30
Tryckte inte på hårt utan körde i flytfart.

« Earlier | Later »