Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running27 28:23:33 219.51(7:46) 353.27(4:49) 3102
  Orientering6 8:03:29 41.85(11:33) 67.35(7:11) 1640
  Skidor3 3:53:34 37.12(6:18) 59.74(3:55) 753
  Styrka5 2:34:40
  Rullskidor1 1:13:41 11.38(6:29) 18.31(4:01) 263
  Hockey1 45:00
  Total38 44:53:57 309.86 498.68 5758
  [1-5]38 44:53:55
averages - weight:85.3kg

«»
2:45
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2014 #

5 PM

Running 45:00 intensity: (25:00 @2) + (20:00 @4) 11.0 km (4:05 / km)
weight:85.5kg

Fick bli ett snabbare pass på CH eftersom jag skulle på whiskeymässa (med käk innan).
Körde 5 x 4 min på bandet med 2 min mellanjogg. Maxade bandet på 19.3 km/h.
+upp och ned.
Note: Glömde klockan hemma.

Thursday Jan 30, 2014 #

6 PM

Orientering 1:47:23 intensity: (2:59 @1) + (1:16:27 @2) + (26:48 @3) + (1:09 @4) 13.23 km (8:07 / km) +295m 7:18 / km
ahr:125 weight:84.7kg shoes: VJ Bold II

Fint ol-distanspass i Borensberg i lugn glidarfart.

Note: Testade att använda elektrodgel på pulsbandet. Fungerade mycket bra
C • Var köper man det? 5

Wednesday Jan 29, 2014 #

5 PM

Running 1:19:22 intensity: (2 @1) + (2 @2) + (12:35 @3) + (1:06:07 @4) + (36 @5) 21.32 km (3:43 / km) +135m 3:36 / km
ahr:154 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

Halvmarapass.
Jag, Harri, Kalle A, Daniel K samt Perry stod på startlinjen. Jag hade gått ut med att det var sub 1.20 som gällde. Trodde dock det skulle bli tufft eftersom vädret var rätt kasst och det var en hel del snömodd på cykelbanorna.
Öppnade i en rätt hyfsat fart och det kändes väldigt lätt. Vet inte om jag ökade eller bara höll uppe farten (var tungt i motvinden) men ute vid LOK-gården fick jag en liten lucka till de andra. Fortsatte dock hålla bra fart.
Vid hackefors stod helt plötsligt Peter Hall, som bara ville köra 10k i tröskelfart. Vi sprang sedan tillsammans resten av rundan så det var kanon att få någon att springa med. Farten var fortsatt bra, ungefär samma som tidigare.
Alla kilometrar förutom första gick mellan 3.37 och 3.47.
Gled tillslut in 1.19.22 så jag klarade 1.20 målet med marginal.
Bra.
C • Imponerande! 3

Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

Tuesday Jan 28, 2014 #

11 AM

Running 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)

Lätt lunchträning på CH. 30 min på bandet följt av 15 min styrka/rörelse.

Styrka 15:00 [3]

5 PM

Running intervals 1:03:12 intensity: (3:13 @1) + (29:00 @2) + (8:38 @3) + (20:32 @4) + (1:49 @5) 13.59 km (4:39 / km) +80m 4:31 / km
ahr:146 weight:85.8kg shoes: Saucony Kinvara 4

LOK-intervaller längs Tinnerbäcken
5-4-3-2-1 vila 1/3 av tiden + 5 st 3min+1'
OK känsla idag. De flesta intervaller låg mellan 3.10 och 3.20. Hade nog kunnat springa fortare om jag hade haft bättre sparring. Tryckte på hårt på sista intervallen (sista minuten) vilket syns på pulsen.
Lite stelt i höften i början men det blev bättre.
+upp och ned.

Monday Jan 27, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 16:13 intensity: (8:39 @1) + (7:31 @2) + (3 @3) 2.62 km (6:11 / km) +37m 5:47 / km
ahr:106 max:131 shoes: Saucony Kinvara 4

Styrka 19:40 intensity: (14:42 @1) + (4:58 @2)
ahr:97 max:124

Lätt spänstpass med Ptr. Jag kände mig trött och han hade ont i hälen, så vi körde bara ett set.

Running warm up/down 16:54 intensity: (16:33 @1) + (21 @2) 2.68 km (6:18 / km) +32m 5:57 / km
ahr:96 max:112 shoes: Saucony Kinvara 4

Styrka 15:00 [2]

Lite bålstyrka hemma.

Sunday Jan 26, 2014 #

2 PM

Running 1:54:06 intensity: (4:00 @1) + (1:41:45 @2) + (8:21 @3) 25.16 km (4:32 / km) +154m 4:24 / km
ahr:122 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

LOK-gårdsvärd på förmiddagen. Fick bli ett långpass på eftermiddagen.

Saturday Jan 25, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 27:15 intensity: (20 @1) + (26:55 @2) 5.65 km (4:49 / km) +89m 4:28 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 14:04 intensity: (11 @2) + (15 @3) + (5:54 @4) + (7:44 @5) 3.76 km (3:45 / km) +38m 3:34 / km
ahr:165 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs sprintcup III, Lektorshagen
1:a +0.26
Ganska lätt bana då området inte är så utmanade. Gick bra förutom till 6:an då jag läste ett staket som passerbart, vilket kostade typ 40 sekunder (!). Trots det lyckades jag vinna med 26 sek före MadMike. Inget fel på farten alltså. Kände mig stark.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 32:54 intensity: (24 @1) + (30:50 @2) + (1:35 @3) + (5 @4) 6.1 km (5:23 / km) +40m 5:13 / km
ahr:120 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

2 PM

Skidor 1:31:22 intensity: (14:29 @1) + (1:12:01 @2) + (4:52 @3) 22.3 km (4:06 / km) +214m 3:55 / km
ahr:116 max:145 shoes: Atomic RC11

Lätt stakpass på golfbanan vid uni. Var ute och rastade Junis lite.

Friday Jan 24, 2014 #

5 PM

Running 43:34 intensity: (25:48 @1) + (17:46 @2) 8.08 km (5:24 / km) +107m 5:04 / km
ahr:110 weight:85kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lätt jogg.

Thursday Jan 23, 2014 #

2 PM

Skidor 1:02:21 intensity: (8:22 @1) + (51:05 @2) + (2:54 @3) 17.32 km (3:36 / km) +179m 3:25 / km
ahr:117 max:137 weight:85.5kg shoes: Atomic RC11

LOK-gårdsvärd på kvällen, så jag stack ut på en sväng skidor på golfbanan vid uni på eftermiddagen istället. (var ändå massa studenter i labbet).
Lugnt stakpass.

Wednesday Jan 22, 2014 #

6 PM

Orientering 1:39:53 intensity: (8 @1) + (21 @2) + (17:06 @3) + (1:21:26 @4) + (52 @5) 15.64 km (6:23 / km) +438m 5:36 / km
ahr:153 shoes: VJ Bold II

Night Extreme IV (Sörjön)
4/11 +5.27 (Oskar Ljungkvist)

Puh. det var jobbigt.
Harri hade lagt en bana bestående av två slingor med en fjäril på varje slinga. Jag fick slita från första steget och var nära att släppa klungan jag sprang med, som mestadels drogs av Kalered. På vägsträckan in mot varvningen fick jag släppa en ganska stor lucka, men de missade sedan kontrollen så jag kunde komma ikapp.
Ut på andra varvet var det dock en lång vägsträcka igen och återigen förlorade jag kontakten. Men lyckades nästan gå ikapp inne i fjärilen. Kom dock inte riktigt ifatt Ljungkvist och tappade hans rygg på väg tillbaka. Det resulterade i att jag sprang snett som sjutton och la bort kanske 3 min. När jag väl kommit rätt blev jag trött som satan och fick kämpa in i mål med skor som vägde över 1 kg styck pga av alla isklumpar.
Bra pass.

Karta

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • Karta 2

Tuesday Jan 21, 2014 #

5 PM

Running intervals 1:10:23 intensity: (2 @0) + (8:50 @1) + (20:23 @2) + (7:19 @3) + (28:37 @4) + (5:12 @5) 15.32 km (4:36 / km) +86m 4:28 / km
ahr:139 shoes: Adidas Adizero Feather

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5 med vila 1/3 av tiden.

Hårt pass. Kände mig stel och tung, men kunde ändå hålla bra fart. Fick slita på de två sista men klarade att snitta under 3.20 på samtliga, vilket jag är nöjd med.
+upp och ned.
C • Riktigt 1

Monday Jan 20, 2014 #

Styrka 45:00 [3]
weight:85.1kg

Rockgympa. Var ett tag sedan sist...
Bra övningar för min dåliga höft.

Sunday Jan 19, 2014 #

11 AM

Skidor 1:19:51 intensity: (1:00 @1) + (5:32 @2) + (59:17 @3) + (14:02 @4) 20.12 km (3:58 / km) +360m 3:39 / km
ahr:142 max:163 weight:85kg shoes: Atomic RC11

Sara ville åka skidor så vi drog till Vreta för att testa spåren där.
Som väntat var det ganska dåliga förhållanden. Ett sladdrigt spår, och många motionärer gjorde det ganska svårt att åka. Men jag var inställd på det så det var ändå ok.
Körde 2 varv på milen som i år har en lite förändrad bansträckning.
5 PM

Running 1:06:06 intensity: (9:20 @1) + (53:14 @2) + (3:01 @3) + (31 @4) 13.27 km (4:59 / km) +92m 4:49 / km
ahr:116 max:154 shoes: Saucony Kinvara 4

Avslutar veckan med ett lättare löppass.

Saturday Jan 18, 2014 #

10 AM

Orientering 1:25:57 intensity: (1:07 @1) + (11:00 @2) + (57:46 @3) + (15:13 @4) + (51 @5) 10.76 km (7:59 / km) +268m 7:06 / km
ahr:140 shoes: VJ Bold II

Ol-träning i Mörstorp. Vi körde om sträcka 3 på H43-kavlen från 2005.
Ganska mycket snö, men det gick helt ok att springa ändå. Dock kallt när man trampade igenom den tunna isen.
Lugnt första delen men efter varvningen skruvades tempot upp vilket resulterade i en fin parallellmiss.
5 PM

Running 45:22 intensity: (14:04 @1) + (9:08 @2) + (5:34 @3) + (16:36 @4) 7.17 km (6:20 / km) +57m 6:05 / km
ahr:127 max:163 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Spintträning i Lektorshagen+Valla.
Jag fixade 4 st gafflade sprintslingor som vi körde masstart på. Sanna, Elin och Jenni körde en damstart och jag, perca, dryml och källe körde en herrstart.
Skoj.
C • Bra 1

Friday Jan 17, 2014 #

5 PM

Running 41:08 intensity: (8:52 @1) + (12:46 @2) + (8:59 @3) + (9:25 @4) + (1:06 @5) 7.0 km (5:53 / km)
ahr:128 weight:85.5kg

Säsongens första och enda (?) pass i hallen.
500-400-300-200 m.
Körde bara 2 pass i flytfart. Kändes i höften.
+upp och nedjogg.

Thursday Jan 16, 2014 #

6 PM

Running 1:04:06 intensity: (34:22 @1) + (27:56 @2) + (1:48 @3) 10.98 km (5:50 / km) +110m 5:34 / km
ahr:110 weight:85kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt, lätt jogg i Ryd/Valla.

Wednesday Jan 15, 2014 #

10 AM

Running 43:00 intensity: (9:38 @1) + (33:10 @2) + (12 @3) 7.95 km (5:25 / km) +78m 5:10 / km
ahr:113 max:135 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg i vallaskogen.
5 PM

Running 1:22:45 intensity: (14 @1) + (19 @2) + (30:19 @3) + (51:32 @4) + (21 @5) 21.27 km (3:53 / km) +144m 3:46 / km
ahr:151 max:166 shoes: Saucony Kinvara 4

Halvmarapass med Harri, Ptr, Jonas O och Jonas S. Denna gången körde vi nya sträckan.
Snömodd gjorde det svårt att springa fort. Blev "bara" 3.53 i snitt.
Kändes helt ok. Kontrollerat hela vägen.

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg till och från starten.

Tuesday Jan 14, 2014 #

5 PM

Running 1:05:59 intensity: (3:49 @1) + (24:49 @2) + (4:49 @3) + (12:49 @4) + (19:43 @5) 14.41 km (4:35 / km) +120m 4:24 / km
ahr:148 max:177 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller på handikappsspåret (~1.82 km)
90 sek vila.
Trodde det skulle bli halt och springa, men det var inga problem med fästet. Stel i baksida lår i början men det släppte och jag kunde hålla fin och jämn fart på alla 6 st.
Mycket nöjd med genomförandet.

Tider:
6.20 - 6.18 - 6.15 - 6.15 - 6.17 - 6.17

+upp och ned.

Monday Jan 13, 2014 #

11 AM

Running 55:15 intensity: (1:28 @1) + (47:50 @2) + (5:57 @3) 11.94 km (4:38 / km) +78m 4:29 / km
ahr:121 max:137 weight:85.2kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchmys med Ptr runt Malmslätt.
6 PM

Styrka 30:00 [2]

Spänst/rörelse med Ptr vid vattentornet.

Running 30:59 intensity: (9:30 @1) + (20:20 @2) + (1:09 @3) 5.46 km (5:41 / km) +96m 5:13 / km
ahr:115 max:139

Jogg dit och hem.

Sunday Jan 12, 2014 #

12 PM

Running 1:46:59 intensity: (12:45 @1) + (1:29:17 @2) + (4:43 @3) + (14 @4) 19.77 km (5:25 / km) +162m 5:12 / km
ahr:116 shoes: Inov-8 Roclite 243

Distanspass efter skidorna på TV. Hade planer på att springa fort, men var inte sugen.
7 PM

Styrka 30:00 [1]

Styka/rörelse hemma med Sara som ledare.

Saturday Jan 11, 2014 #

9 AM

Orientering 1:33:11 intensity: (31 @1) + (14:04 @2) + (50:27 @3) + (28:09 @4) 13.91 km (6:42 / km) +440m 5:47 / km
ahr:142 max:161 shoes: VJ Bold II

OL-träning vid Stjärnorps klubbstuga. Blött och kallt. Motivationen att springa fort minskade för varje kilometer...
6 PM

Running 51:01 intensity: (11:44 @1) + (39:17 @2) 9.77 km (5:13 / km) +55m 5:05 / km
ahr:113 max:129 shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt joggpass förbi LOK-gården.

Friday Jan 10, 2014 #

5 PM

Running 59:02 intensity: (24:57 @1) + (34:05 @2) 10.66 km (5:32 / km) +62m 5:23 / km
ahr:110 max:124 shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt joggpass med Ptr runt Tinnerö+lambo.

Thursday Jan 9, 2014 #

6 PM

Orientering 1:23:01 intensity: (2:56 @1) + (13:59 @2) + (1:01:21 @3) + (4:24 @4) + (21 @5) 10.06 km (8:15 / km) +161m 7:39 / km
ahr:136 weight:85.5kg shoes: VJ Bold II

Natt-ol träning i Mörstorp. Junis hade fixat några slingor på typ 1 km som vi först hängde ut och sedan körde.
Tog det väldigt lugnt men missade en hel del ändå, körde dock utan kompass vilket kan förklara en del. Gick bättre och bättre.

Wednesday Jan 8, 2014 #

5 PM

Running 1:23:07 intensity: (2:42 @1) + (11:01 @2) + (39:24 @3) + (30:00 @4) 21.11 km (3:56 / km) +169m 3:47 / km
ahr:143 max:161 weight:85.4kg shoes: Adidas Adizero Feather

Halvmarapass med Harri och PerCa.
Vi körde gamla eftersom Per blev lite sen och då kunde vi plocka honom på vägen. Körde kontrollerad fart (~4min/km) hela vägen. Kändes ok. Lite stelt i höften bara som vanligt.

Hockey 45:00 [2]

Drog direkt till Ryd efter halvmaran för att lira hockey. Vi var 12 st så det var riktigt kul och ganska jobbigt, speciellt med en halvmara i benen. Vi spelade typ 75 min.

Tuesday Jan 7, 2014 #

5 PM

Running 1:10:05 intensity: (44 @1) + (21:42 @2) + (8:37 @3) + (30:16 @4) + (8:46 @5) 14.5 km (4:50 / km) +167m 4:34 / km
ahr:150 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
3 x 15 x 45'-15'

Inte så många snabba med idag så jag fick ligga och borra själv. Sprang fort första setet, hyfsat fort andra setet och ganska långsamt sista.

+ upp och ned.

Monday Jan 6, 2014 #

10 AM

Running 1:06:11 intensity: (13:24 @1) + (29:41 @2) + (21:40 @3) + (51 @4) + (35 @5) 12.53 km (5:17 / km) +197m 4:54 / km
ahr:123 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distans. Första halvan med farsan och syrran.

Sunday Jan 5, 2014 #

9 AM

Running 1:30:54 intensity: (1:01 @1) + (29:55 @2) + (58:34 @3) + (1:24 @4) 19.13 km (4:45 / km) +265m 4:27 / km
ahr:133 max:152 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jag hängde med mor och far som skulle åka och "bestiga" Västergötlands högsta punkt, Galtåsen. Sprang en runda in mot U-hamn och runt UIFs fina 10k spår.
11 AM

Rullskidor 1:13:41 intensity: (4:28 @1) + (30:25 @2) + (33:24 @3) + (5:24 @4) 18.31 km (4:01 / km) +263m 3:45 / km
ahr:131 max:156

Åkte sedan rullskidor med farsan hem. Började först med farsans söndriga rullskidor, men jag kunde knappt åka på dem så efter några kilometer så bytte vi.
Farsan gnetade på riktigt bra. Han är stark för att vara 65.

Saturday Jan 4, 2014 #

12 PM

Running 1:18:18 intensity: (1:25 @1) + (39:06 @2) + (31:49 @3) + (4:33 @4) + (1:25 @5) 16.27 km (4:49 / km) +348m 4:21 / km
ahr:131 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Distans hemifrån. Kändes skit. Kortade av.

Friday Jan 3, 2014 #

Note
(sick)

Kroppen kändes inte bra. Skippade därför träningen. Åkte hem till syrran och var med på Tildas 5-års kalas.

Så fort man kommer hem till kalla sverige så kommer skade - och sjukdomskänningarna tillbaka. Skulle stannat kvar i värmen några veckor till.

Thursday Jan 2, 2014 #

5 PM

Running 32:23 intensity: (8:19 @1) + (19:52 @2) + (4:01 @3) + (11 @4) 5.55 km (5:50 / km) +142m 5:10 / km
ahr:117 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Kände mig seg och hängig hela dagen. Gav mig dock ut på ett lättare joggpass på em, mest för att testa de nya skorna som jag fyndade på Kupolen.
C • testresultatet? 3

Wednesday Jan 1, 2014 #

Note
(rest day)

Hemresa från Gran Canaria.
Börjar året med en vilodag.

« Earlier | Later »