Training Log Archive: Martinsson

Orientering 15:35 3.88 km (4:01 / km) +45m 3:48 / km
ahr:167 max:177 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5 II

Running 48:08 10.49 km (4:35 / km) +123m 4:20 / km
ahr:127 max:142 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Running 1:09:50 14.96 km (4:40 / km) +358m 4:10 / km
ahr:137 max:156 shoes: Inov-8 Roclite 243

Note
(rest day)

Running 47:13 9.26 km (5:06 / km) +63m 4:56 / km
ahr:113 max:132 shoes: Salming Speed

Orientering 1:16:18 11.49 km (6:38 / km) +404m 5:39 / km
ahr:157 max:166 shoes: VJ Bold V

Sommarcupen #1, Blåvik (Boxholm)

Tungt som sjutton att springa. Troligtvis pga att jag inte är helt kurrant ännu, men också beroende på att man inte fick något gratis i den terrängen med kuperade höjder och tunga mossar.
Tuggade iallafall på och orienterade stabilt fram till k11. Där drar jag snett och lägger bort ~3 min.
Lite överaskande tar Perma hem första deltävlingen typ 30 sek före mig.

Kul och bra träning var det iallafall.

Running 1:01:41 11.84 km (5:12 / km) +58m 5:05 / km
ahr:106 max:120 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Note
(sick)

Note
(sick)

Note
(sick)

Running 41:26 9.94 km (4:10 / km) +68m 4:02 / km
ahr:128 max:156 shoes: Adidas Adios 2

Running 1:38:11 [2] 19.37 km (5:04 / km) +156m 4:52 / km
shoes: Saucony Kinvara 5 II

Running 40:35 [2] 8.23 km (4:56 / km) +61m 4:45 / km
shoes: Salming Speed

Running 57:05 12.31 km (4:38 / km) +197m 4:18 / km
ahr:130 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Running 47:11 9.73 km (4:51 / km) +69m 4:41 / km
ahr:112 max:126 shoes: Adidas Adios 2

Orientering 1:41:12 14.48 km (6:59 / km) +370m 6:12 / km
ahr:143 max:156 shoes: VJ Bold V

Swedish League, #5, Bjursås - Lång

17/70 +12.40 (Rasmus Elmelid)

Riktigt risigt väder. Snö på morgonen sen ihållande regn och 3 grader resten av dagen.
Jag gör en liten krok på k1 och sen en rejäl miss på k2. Tappar motivationen redan här och det blir inte bättre av att första halvan är jäkligt stenig. Tar mig runt banan utan någon större kämparinsats och med flera misstag, som vanligt främst inne i ringen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold V

Orientering 36:22 5.86 km (6:12 / km) +118m 5:38 / km
ahr:161 max:174 shoes: VJ Bold V

OL-touren E3, medel
H21E

2/70 +0.21 (Kalle Bergman)

Teknisk medeldistans på ett ganska kuperat område utanför Bjursås. Tog det riktigt lugnt och var väldigt noggrann. Gjorde trots det ett gäng mindre misstag, typ 3 x 30 sek, alla inne i ringen.
Väldigt förvånande så räckte det till en andra plats, bara 20 sek från segern.
Kul!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Running 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Speed

Orientering 36:42 6.4 km (5:44 / km) +85m 5:23 / km
ahr:159 max:168 shoes: VJ Bold V

Silva League, Säter - Medel
H21E2

12/45 +6.01 (Espen H Weltzien)

Målet var att komma topp-5 så jag skulle få springa E1 på söndag. Men jag missade alldeles för mycket för att det skulle gå...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: VJ Bold V

Orientering 15:03 4.18 km (3:36 / km) +20m 3:31 / km
ahr:164 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Silva League, Säter - Sprint

44/86 +1.56 (Jonas Leandersson)

Målet var att köra ett tekniskt bra lopp utan att gå i någon banläggarfälla. Jag misslyckades med detta och gjorde två större misstag där jag sprang fel och fick vända pga staket. Tappade 20+20 sek på detta. Annars gick det bra och farten var helt ok.

Kul var det i alla fall.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Speed

Orientering 20:48 4.96 km (4:12 / km) +35m 4:03 / km
ahr:139 max:147 shoes: Adidas Adios 2

Running warm up/down 20:00 [1] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Adidas Adios 2

Running 57:48 11.86 km (4:53 / km) +118m 4:39 / km
ahr:131 max:164 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Running 48:38 10.5 km (4:38 / km) +83m 4:27 / km
ahr:117 max:131 shoes: Salming Speed

Note
(rest day)

Orientering 1:34:39 18.93 km (5:00 / km) +269m 4:40 / km
ahr:157 max:172 shoes: VJ Bold V

10MILA, str 3 (långa natten)

Ind: 48/318 +9.58 (Gernot Gerschbaumer)
Tot: DSQ (IFK Göteborg)

Laget: Raz-Putte-Jag-Sköld-Jonken-Källe-Atte-Ivan-Ptr-Micke

Rasmus och Putte sprang grymt bra på de två inledande sträckorna så jag fick gå ut på 8:onde plats bara 25 sek bakom täten. Riktigt roligt att få springa ut i tätklungan på långa natten.

Lite avaktande till 1:an så lagen som gick ut strax bakom kunde ansluta rätt lätt. Vi blev då en klunga på kanske 20 lag där det inte fanns någon direkt härförare. Jag höll mig ganska långt bak i klungan för att spara på krafterna. Försökte att inte hetsa för att ha bra position som många andra gjorde. Dock tyckte jag det gick riktigt långsamt. Bitvis var det distansfart kändes det som och jag var lite besviken på att jag inte fick kämpa mer för att hänga med. Men det hade inte gått snabbare om det var jag som drog klungan så det fanns ingen anledning för mig att försöka göra något.

På långsträckan tillbaka till varvningen delades sig vår klunga upp sig. Kiril drar vänster och får med sig två andra lag. Jag är nära att gå med men väljer tilllslut att hänga med den stora klungan vilket kändes säkrare. Dock springer vi dåligt som satan på den sträckan och drar snett ner mot kontrollen. Då får vi se hur en stor klunga kommer och plockar en kontroll en bit bort. Hela gänget rusar dit och ansluter till den stora klungan som dras av nattkungen Kratov. Ett enda långt led bildades med runt 50 lag och farten var betydligt högre än tidigare. Utbrytargruppen med Kiril i spetsen plockades in vid k21.
Jag höll min plats i ledet typ hela vägen in till mål och kunde skicka ut sköld på plats 31 men bara 32 sek efter tätlaget.

Jäkligt synd att det fanns någon duktig löpare som kunde hålla farten i den första klungan. Kratov med släptåg sprang ikapp typ 9 min på oss till varvningen vilket säger endel om farten vi hade. Nu bildades en jätteklunga och därmed startade stafetten om igen efter str 3. Hoppas verkligen långa natten ligger senare i stafetten nästa år.

Jag gjorde iallafall mitt jobb och hängde med tätklungan runt. Kul att få springa i täten på tiomila men nästa år vill jag ha springa en gafflad sträcka!

Sträckorna efter långa natten går riktigt dåligt och vi tappar 60 min (!) på tre sträckor. Riktigt uselt genomförande som sedan blir extra dåligt då Ivan kommer imål som felstämplad på str 8. Två felstämplingar på tre år från hans sida alltså. Pinsamt dåligt...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...



Note: Riktigt kul att följa damtävlingen under lördagen där Domnarvet vann igen. LOKs damer kom på 16:onde plats. Bra!

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Note
(rest day)

Orientering 31:03 5.72 km (5:26 / km) +83m 5:04 / km
ahr:160 max:167 shoes: VJ Bold V

Ljungsbrokampen

14/54 +3.55 (Olle Kalered)

Besviken.. hade hoppats kunna göra ett bra lopp och få en bra rankingpoäng. Jag behöver sänka mig ytterligare något för att komma med i elitklass på O-ringen.
Drar snett till tvåan och lägger bort 1.30. Lite svårt med motivationen efter det och gör några småkrokar på några fler kontroller.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Orientering 45:25 7.95 km (5:43 / km) +217m 5:02 / km
ahr:155 max:165 shoes: Vj Bold III

Running 53:00 11.3 km (4:41 / km) +99m 4:30 / km
ahr:132 max:171 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Running 40:39 9.09 km (4:28 / km) +79m 4:17 / km
ahr:121 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5

Note
(rest day)

Running 1:19:06 17.63 km (4:29 / km) +147m 4:18 / km
ahr:119 max:151 shoes: Salming Speed

Orientering 27:26 5.29 km (5:11 / km) +62m 4:54 / km
ahr:162 max:170 shoes: VJ Bold V

Tisarträffen, medel
3/44 +2.13 (Johan Runesson, GMOK)

Skönt väder att springa i. Lite kallt och mulet och inget pollen alls.
Gör ett tekniskt bra lopp. Några små tvekningar in mot kontrollerna, men överlag mycket bra. Fin terräng med bra sikt. Runesson som startade två min bakom kommer inte ikapp mig förrän vid k15. Han gjorde dock ett bra lopp och är bara 7 sek ifrån idealtiden (!).

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V