Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Aug 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Aug 31, 2015 #
Running 44:01 9.72 km (4:32 / km) +64m 4:23 / km
ahr:120 max:134 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Sunday Aug 30, 2015 #
Orientering 1:01:40 9.44 km (6:32 / km) +131m 6:07 / km
ahr:163 max:176 shoes: VJ Bold V
Laget: Raz-Jag-PerCa
Ind: 1/11 -1.07
Tot: 1/11 -13 min
Bra insats av Rasmus på första så jag fick gå ut typ 40 sek efter Kolmården (Leinonen). Jag kom ikapp honom vid k3 och vid k4 smiter jag om då han gör en krok. Tyvärr missar jag k6 så han kommer ikapp. Sen är vi tillsammans resten av banan och jag drar större delen av tiden. Vi missar k9 och k21 med typ 45 sek, resten ok. Jag springer fort på slutet och kan skicka ut Per på sista med en 30 sek lucka.
Per gör jobbet på sista och vi plockar hem DM-guldet. Fina grejer.
Note: Jag var snabbast av alla på stafetten trots ~2min misstag.
Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Saturday Aug 29, 2015 #
Running 25:01 5.14 km (4:52 / km) +33m 4:43 / km
ahr:117 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Orientering 41:11 6.43 km (6:24 / km) +211m 5:30 / km
ahr:159 max:170 shoes: VJ Bold V
7/31 +4.19 Jakob Enmark (4:a i DM)
Kass inledning. Lägger bort nästan 2 min redan på k1. Sen ok fram till k12, framförallt bra k6-10. 1.20 miss på k12 och sedan 45 sek miss på k13. OK avslutning.
Riktigt dåligt med ~4 min bom. Kändes inte som jag sprang så fort, men farten var ändå helt ok om man kollar på sträcktiderna.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Friday Aug 28, 2015 #
Running 30:02 6.56 km (4:35 / km) +54m 4:24 / km
ahr:121 max:148 shoes: Saucony Kinvara 5 II
15 x 30-30.
Thursday Aug 27, 2015 #
Running 53:32 11.77 km (4:33 / km) +95m 4:22 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Wednesday Aug 26, 2015 #
Orientering 35:13 5.51 km (6:24 / km) +165m 5:34 / km
ahr:157 max:167 shoes: VJ Bold V
1/11 -1.05
Ett helt ok lopp. Ingen superfart men ok tekniskt, iallafall fram till slutet då jag gör en mindre krok på k13 och sedan ~30 sek på k16. Loppet räckte till seger på KM men gästspelande Niklas Olofsson från Pan var dock 9 sek före.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Tuesday Aug 25, 2015 #
Running 52:36 11.07 km (4:45 / km) +109m 4:32 / km
ahr:134 max:167 shoes: Saucony Kinvara 5 II
5 x 4 min med 1.5min vila.
Jag var sen dit så jag kom precis när de körde igång första intervallen. Fick slita på de två första pga av det. Sen gick det bra och jag höll jämna steg med Jonas och Perry. Hasse var en bit bakom.
+ löp dit och hem.
Monday Aug 24, 2015 #
Running 44:14 8.73 km (5:04 / km) +62m 4:53 / km
ahr:112 max:126 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Sunday Aug 23, 2015 #
Note
(rest day)
Saturday Aug 22, 2015 #
Running race 51:56 14.45 km (3:36 / km) +100m 3:28 / km
ahr:164 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Tot: 6/308 (15 totalt) +48.43 (IFK Lidingö)
Ind: 4/504 +1.41 (Emil Svensk)
Laget: Juhan - Jag - Jerk - Micke - PerCa - Amelie - K-O - Emma - Sanna - Lukas
Upp klockan 03.30 och skjutsa ner Junis till starten på Ultravasan. Sen vidare till en liten grusväg strax efter Smågan. Där får vi punktering på min bil (suck). Som tur var har jag ett reservdäck som vi kan byta till och som vi kör med resten av dagen. Sen ytterligare lite hejande innan vi drog tillbaka till starten och jag tog bussen till Smågan.
Juhan inledde stabilt och var en minut snabbare än spekulerad tid. Jag öppnade hårt men kontrollerat och benen kändes helt ok. Sträckan var fantastiskt fin och bestod av en slingrande skogsstig blandat med spång över myrar samt lite grusväg. Jag kunde hålla bra fart hela vägen och sprang även jag en minut bättre än kalkylen.
Resten av laget sprang stabilt och vi kom 6:a i mixed-klassen (15 totalt), typ 3 min snabbare än min beräkning.
Junis hade en tyngre dag... Han sprang i ungefär 4h, sen tog krafterna i benen slut och han började promenera.. vilket han gjorde i över 8h! Han lyckades dock ta sig till Mora på tiden 12.33h.
Efteråt åkte jag och Jerk vidare till Borlänge medan resten av gänget drog tillbaka till Sälen.
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Friday Aug 21, 2015 #
Orientering 2:30:59 19.97 km (7:34 / km) +792m 6:19 / km
ahr:126 max:150 shoes: VJ Bold V
Trevligt pass i fint väder!
Thursday Aug 20, 2015 #
Note
(rest day)
Wednesday Aug 19, 2015 #
Running race 34:10 9.88 km (3:28 / km) +85m 3:19 / km
ahr:166 max:174 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
10 km - ett varv på LOK-milen
1/224 -0.41
Ville få ett fint tröskelpass och därför passade det fint att köra LL-on tour som Ptr är boss över.
Det kändes fruktansvärt dåligt på uppvärmningen och jag var tveksam om jag överhuvudtaget skulle orka ta mig runt. Men sen när väl loppet drog igång så kändes kroppen bra. Öppnade hårt och fick en liten lucka redan i första backen. Luckan växte bakåt och efter en 2-3 km så såg jag inte längre killarna bakom. Jag höll farten bra ända in i mål och lyckades vinna 41 sek före Björn Morén, utan att förta mig. Hade nog kunnat pressa mig under 34 min men är ändå nöjd med tiden.
Running warm up/down 33:05 6.53 km (5:04 / km) +53m 4:52 / km
ahr:121 max:149 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Tuesday Aug 18, 2015 #
Running 42:06 8.57 km (4:55 / km) +66m 4:44 / km
ahr:108 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Monday Aug 17, 2015 #
Running 41:54 8.08 km (5:11 / km) +452m 4:03 / km
ahr:118 max:150 shoes: Saucony Kinvara 5 II
5 x 4 min i vallamassivet.
Kroppen kändes skit. Knapp styrfart.
Sunday Aug 16, 2015 #
Running 1:48:25 20.04 km (5:25 / km) +198m 5:09 / km
ahr:108 max:123 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Saturday Aug 15, 2015 #
Orientering 1:00:25 7.45 km (8:06 / km) +166m 7:18 / km
ahr:113 max:133 shoes: VJ Bold V
Running 52:18 10.36 km (5:03 / km) +71m 4:53 / km
ahr:110 max:143 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Friday Aug 14, 2015 #
Running 34:03 6.95 km (4:54 / km) +93m 4:35 / km
ahr:128 max:166 shoes: Adidas Adios 2
8 x 400 med 1 min vila.
Försökte köra på hårt från början och inte maska. Gick bra och snittade på 67 sek. Var dock rätt jobbigt...
+ upp och ned.
Thursday Aug 13, 2015 #
Orientering 36:20 5.83 km (6:14 / km) +102m 5:44 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Bold V
16/37 +6.41 (Pavlo)
Tredje medeldistansen på en vecka...
Jag gör återigen ett knackigt lopp (suck). Försökte verkligen fokusera på orienteringen och orientera ända in till kontrollen. Vissa sträckor gick bra, men jag gör alldeles för många dåliga där jag tappade koncentrationen ett tag vilket resluterade i misstag (totalt nästan 4 min).
Mer teknikträning som behövs helt enkelt.
Fick (såklart) stryk av Figge igen. 3-0 till honom på medel-veckan. Kommer han kunna leva på ett helt år framöver...
Pavlo var i en klass för sig och vann nästan alla sträckor (var bara 31 sek ifrån idealtiden)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Wednesday Aug 12, 2015 #
Running 50:18 9.92 km (5:04 / km) +83m 4:52 / km
ahr:110 max:127 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Orientering 1:40:47 13.69 km (7:22 / km) +203m 6:51 / km
ahr:140 max:155 shoes: VJ Bold V
Sen körde vi en 6.5 km bana på kartapulautinkarta. Jag var trött då så farten var inte jättehög direkt. Bra ol dock.
Note: Fick riktigt ont i hälsenorna mot slutet av passet. Måste ta tag i det problemet...
Tuesday Aug 11, 2015 #
Running 46:38 10.57 km (4:25 / km) +113m 4:11 / km
ahr:128 max:158 shoes: Salming Speed
8 x 3+1´
Kändes skit.
Monday Aug 10, 2015 #
Running 51:46 11.4 km (4:33 / km) +103m 4:21 / km
ahr:116 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Sunday Aug 9, 2015 #
Orientering 34:45 5.67 km (6:08 / km) +137m 5:28 / km
ahr:154 max:169 shoes: VJ Bold V
10/21 +6.00 (Pavlo U)
Medeldistans i steniga Åtvid, inte riktigt min favorit. Men det är klart att man ska vara med när Eken arrangerar på ny karta...
Börjar ok fram till k7. Sen gör jag ett stort misstag till k8 där jag tar ett bra vägval men följer fel höjd och lägger bort typ 2 min. Följer upp det med att missa k9 med 45 sek. Sen även dåligt k11-k13.
Får stryk av Figge igen. Surt...
OL-tekniken har inte varit bra på sistone.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Rullskidor 1:10:48 17.72 km (4:00 / km) +186m 3:48 / km
ahr:118 max:135 shoes: Pro-Ski Flex C3
Saturday Aug 8, 2015 #
Running 1:44:54 19.72 km (5:19 / km) +122m 5:10 / km
ahr:107 max:131 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Friday Aug 7, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Aug 6, 2015 #
Orientering 38:02 6.0 km (6:21 / km) +123m 5:45 / km
ahr:160 max:168 shoes: VJ Bold V
18/36 +7.57 (Peter Öberg)
Stjärnorp (Björn Tholén) har fixat ny karta i det fina området runt Korsmossen, sydost om Rådsla. Riktigt skoj med nytt område (även om vi sprungit där förut på sommarcupen)
Mitt lopp var ingen höjdare. Seg som sjutton hela vägen (värmen?) och en hel del småstrul. Var väl ändå ok fram till k17 där jag gör en stor miss i kanten på grönområdet. Tappar fokus och följer upp med bom på 18,19 och 20.
Får storpisk av Peter Öberg samt även smisk av PerCa, Harriboy och Figge (!). Inte okej...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V
Wednesday Aug 5, 2015 #
Running 31:26 7.16 km (4:23 / km) +93m 4:07 / km
ahr:151 max:160 shoes: Inov-8 Trailroc 245
Segt... dålig tid.
31.26 (15.12+16.14)
Running warm up/down 16:00 [1] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245
Running 38:10 6.98 km (5:28 / km) +70m 5:13 / km
ahr:104 max:117 shoes: Salming Speed
Tuesday Aug 4, 2015 #
Running 43:28 9.57 km (4:32 / km) +64m 4:24 / km
ahr:118 max:134 shoes: Saucony Kinvara 5 II
Monday Aug 3, 2015 #
Running 47:23 11.18 km (4:14 / km) +66m 4:07 / km
ahr:133 max:145
Sunday Aug 2, 2015 #
Note
(rest day)
Saturday Aug 1, 2015 #
Running race 34:48 10.2 km (3:25 / km) +127m 3:13 / km
ahr:164 max:171 shoes: Saucony Kinvara 5 II
4/87 +2.17 (Martin Lundqvist)
Harri tipsade om Tällberg halvmarathon som verkade vara ett trevligt lopp på lagom avstånd från Borlänge. Så jag, sara, vidar och sara morsa bestämde oss för att ta en liten utflykt till fina Tällberg. Dock valde jag (och Harri) att bara köra 10km och inte halvmaran eftersom vi bägge är rätt veka...
Själva loppet var rätt tungt. Gick med täten i början, men när den tunga. 2km klättringen började fick jag släppa direkt. Hamnade efter backen på fjärde plats, en placering som jag höll in i mål.
Strax under 35 min blev tiden. Inte så värst bra. Måste träna mer snabbhet på hårt underlag nu i Augusti om jag ska kunna gå under 33 på KM/DM.
http://www.eqtiming.no/Result/?eventUID=19571
Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5 II