Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running27 27:35:20 203.29(8:09) 327.17(5:04) 3643
  Orientering7 7:24:22 44.95(9:53) 72.35(6:09) 1195
  Skidor4 5:56:23 55.36(6:26) 89.09(4:00) 1288
  Styrka3 35:00
  Total33 41:31:05 303.61 488.61 6126
  [1-5]33 41:31:04

«»
2:53
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

1 PM

Running 24:05 intensity: (11:56 @1) + (10:12 @2) + (1:57 @3) 4.95 km (4:52 / km) +61m 4:35 / km
ahr:112 max:145 shoes: VJ Bold VI

Till starten.

Orientering 54:57 intensity: (21 @1) + (46 @2) + (48:38 @3) + (5:12 @4) 9.94 km (5:32 / km) +149m 5:09 / km
ahr:141 max:151 shoes: VJ Bold VI

Sara körde Sunes på fm medans jag och plutten kollade på Marcialonga. Jag stack sedan ut på em och körde Sunes långa i halvlugnt tempo. Alla kontroller satt kvar, vilket var en positiv överraskning.

Running 28:01 intensity: (18:05 @1) + (9:56 @2) 5.12 km (5:28 / km) +22m 5:21 / km
ahr:108 max:120 shoes: VJ Bold VI

Jogg hem.

Saturday Jan 30, 2016 #

9 AM

Running 2:03:01 intensity: (23:33 @1) + (1:37:45 @2) + (1:43 @3) 25.07 km (4:54 / km) +269m 4:39 / km
ahr:114 max:135 shoes: Saucony Kinvara 6

Långpass med Akele.

Friday Jan 29, 2016 #

12 PM

Running 1:21:02 intensity: (53:04 @1) + (27:58 @2) 15.56 km (5:12 / km) +186m 4:55 / km
ahr:107 max:124 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans.
Träffade Perry B. Han sa att han var i bra form. Ska bli spännande att se vad han kan prestera i år.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Jan 28, 2016 #

12 PM

Running 46:36 intensity: (38:29 @1) + (8:07 @2) 8.33 km (5:36 / km) +119m 5:13 / km
ahr:105 max:120 shoes: Adidas Adios 2

Lätt vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

6 PM

Orientering 1:03:33 intensity: (3:48 @1) + (10:29 @2) + (48:23 @3) + (53 @4) 10.25 km (6:12 / km) +117m 5:52 / km
ahr:133 max:149 shoes: VJ Bold VI

Natt-OL i Malmslätt.
Sprang riktigt sakta, men missade ändå en jäkla massa... som alltid i Malmslätt. La bort typ 10 min i träsket vid järnvägen på slutet.

Oväntad topptrio. Högt odds på den pallen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: VJ Bold VI

Ett varv på elljusspåret innan.

Wednesday Jan 27, 2016 #

5 PM

Running 1:01:03 intensity: (1:03 @1) + (21:48 @2) + (17:03 @3) + (21:09 @4) 15.53 km (3:56 / km) +158m 3:44 / km
ahr:137 max:160 shoes: Saucony Kinvara 6

10 km snabbdistans i flytfart.
Tid: 36.13
Kändes bra idag. Hade kunnat springa betydligt fortare men jag ville inte att det skulle slita allt för mycket. Pissväder...
+upp och ned.

Tuesday Jan 26, 2016 #

5 PM

Running 1:08:32 intensity: (18:24 @1) + (16:47 @2) + (7:17 @3) + (24:11 @4) + (1:53 @5) 14.15 km (4:51 / km) +97m 4:41 / km
ahr:130 max:165 shoes: Saucony Kinvara 6

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
5-4-3-2-1-5-1-2-3-4 med 1 min vila.

Tungt idag... Gick ok fram till 5:an i mitten. Sen blev jag själv (och stum). Dålig fart på resten så jag valde att skippa sista 5:an. Inte så konstigt eftersom jag känt mig hängig de senaste dagarna.
Dålig uppslutning tyvärr...

+upp och ned.

Monday Jan 25, 2016 #

12 PM

Running 1:20:03 intensity: (55:11 @1) + (24:52 @2) 15.09 km (5:18 / km) +116m 5:07 / km
ahr:107 max:122 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans. Bitvis besvärligt underlag.

Sunday Jan 24, 2016 #

9 AM

Skidor 1:55:46 intensity: (17:56 @1) + (1:27:33 @2) + (10:17 @3) 30.29 km (3:49 / km) +450m 3:33 / km
ahr:117 max:133 shoes: Madshus Nanosonic

Skidor hemma. Inget fäste (tyvärr) så enbart stakning.

Saturday Jan 23, 2016 #

8 AM

Skidor 48:11 intensity: (20:07 @1) + (25:03 @2) + (3:01 @3) 11.92 km (4:03 / km) +233m 3:41 / km
ahr:111 max:132 shoes: Atomic RC11

Ett varv stakning med farsan innan korvgrillningen med familjen vid den nya grillen utanför farsans torvlada.


Bild
Jag åkte med Vidar i vår bärryggsäck upp till torvladan. Det gick finemang.
4 PM

Running 1:00:35 intensity: (34:55 @1) + (24:15 @2) + (1:25 @3) 11.66 km (5:12 / km) +195m 4:48 / km
ahr:108 max:136 shoes: Saucony Kinvara 6

Distans på kvällen.

Friday Jan 22, 2016 #

5 PM

Skidor 1:20:31 intensity: (46:22 @1) + (34:09 @2) 20.23 km (3:59 / km) +301m 3:42 / km
ahr:109 max:127 shoes: Atomic RC11

Skidor på kvällen. Enbart stakning.

Thursday Jan 21, 2016 #

9 AM

Skidor 1:51:55 intensity: (14:53 @1) + (1:21:18 @2) + (15:44 @3) 26.65 km (4:12 / km) +304m 3:58 / km
ahr:118 max:139 shoes: Madshus Nanosonic

Skidor hemma på Ölsremma Ski Center. Grymt fin skiddag med strålande sol, blå himmel och -7 grader. Skidåkning när den är som bäst.
4 PM

Running 1:01:50 intensity: (26:56 @1) + (34:54 @2) 12.39 km (4:59 / km) +210m 4:36 / km
ahr:110 max:126 shoes: Saucony Kinvara 6

Distans.

Wednesday Jan 20, 2016 #

Note
(rest day)

Jag och plutten drog hem till mor och far på eftermiddagen. Någon träning hanns tyvärr inte med på kvällen...

Tuesday Jan 19, 2016 #

6 PM

Orientering 1:23:29 intensity: (21 @1) + (5 @2) + (4:17 @3) + (52:29 @4) + (26:17 @5) 15.22 km (5:29 / km) +134m 5:15 / km
ahr:159 max:176 shoes: VJ Bold VI

Night Extreme deltävling III
LOK-gården

1/12 -0.04

Seger! Var med långt framme hela vägen. Jag drog hela vägen från k15 till mål och mot slutet var det bara jag och Algirdas. Jag spurtade allt jag hade och lyckades knipa segern. Gött mos!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
C • Grattis! 2

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold VI

Monday Jan 18, 2016 #

Note
(rest day)

Trött på kvällen. Fick bli vila...

Sunday Jan 17, 2016 #

6 PM

Running 42:25 intensity: (33:04 @1) + (9:21 @2) 8.36 km (5:04 / km) +63m 4:53 / km
ahr:106 max:120 shoes: Saucony Kinvara 6

Kvällsjogg.

Saturday Jan 16, 2016 #

9 AM

Orientering 1:32:36 intensity: (16 @1) + (17:54 @2) + (1:10:35 @3) + (3:51 @4) 13.55 km (6:50 / km) +196m 6:22 / km
ahr:136 max:151 shoes: VJ Bold VI

Träningsdag med IKHP (och Denseln pass 2).
Första passet var distans från LOK-gården med kontrollplock. Jag körde på i hyfsad fart i början, men sakta ner efter ett tag då jag insåg att banan var 12 km istället för 8 km som Putte påstod...
2 PM

Orientering 1:13:51 intensity: (1:19 @1) + (1:32 @2) + (3:09 @3) + (57:18 @4) + (10:33 @5) 10.77 km (6:52 / km) +311m 6:00 / km
ahr:155 max:167 shoes: VJ Bold VI

Andra passet var en stafetträning med jaktstart och gafflade banor. Jag var sliten från förmiddagen men kunde köra på i hyfsad fart fram till k7 där jag gjorde en rejäl miss. Där försvann alla mina krafter och jag hade knapp styrfart resten av banan. Bra trött efteråt...

Friday Jan 15, 2016 #

6 PM

Running 34:02 intensity: (31:08 @1) + (2:54 @2) 6.15 km (5:32 / km) +38m 5:22 / km
ahr:101 max:119 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lätt kvällsjogg.

Thursday Jan 14, 2016 #

7 PM

Running 41:06 intensity: (32:08 @1) + (8:58 @2) 7.57 km (5:26 / km) +51m 5:15 / km
ahr:108 max:120 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg till hallen (lite extra), uppvärmning där inne samt jogg hem.

Running 21:21 intensity: (1:10 @1) + (2:46 @2) + (4:33 @3) + (7:54 @4) + (4:58 @5) 4.0 km (5:20 / km)
ahr:147 max:170 shoes: Saucony A5

Valde att köra intervaller med Akele inne i hallen eftersom det var så kallt ute (-18)
10 x 400 m med 1 min vila.

Tänkte ta det försiktigt och köra på strax över 70. Det gick bra i början men när jag hamnade längst fram så var det svårt att hålla sig och tiderna gick ner till 68. Får hoppas att jag inte får några problem nu p.g.a. detta passet.

Förövrigt gillar jag inte att springa i hallen. Framförallt är det luften där inne som mina luftrör inte gillar. Förhoppningsvis blir det varmare ute snart så jag inte behöver springa mer där inne...

Wednesday Jan 13, 2016 #

12 PM

Running 1:21:24 intensity: (54:09 @1) + (27:15 @2) 15.39 km (5:17 / km) +116m 5:06 / km
ahr:107 max:122 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans. Halt..

Tuesday Jan 12, 2016 #

5 PM

Running 1:13:21 intensity: (10:28 @1) + (23:47 @2) + (5:53 @3) + (16:56 @4) + (16:17 @5) 16.21 km (4:32 / km) +126m 4:21 / km
ahr:136 max:169 shoes: Saucony Kinvara 6

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
6-5-4-3-2-1-2-3-4-5 med vila 1/3 av tiden.

Pigga ben idag. Kunde hålla bra fart trots det bitvis lite isiga underlaget.
+upp och ned.
C • +upp och ned 7

Monday Jan 11, 2016 #

1 PM

Running 1:09:16 intensity: (41:41 @1) + (27:35 @2) 13.67 km (5:04 / km) +90m 4:54 / km
ahr:107 max:119 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans. Slaskigt...

Styrka 15:00 [1]

Sunday Jan 10, 2016 #

4 PM

Running 1:12:41 intensity: (52:14 @1) + (20:27 @2) 12.41 km (5:51 / km) +187m 5:27 / km
ahr:105 max:125

Distans på kvällen. Två varv på Mtb-banan i Valla med Ptr.

Saturday Jan 9, 2016 #

10 AM

Running 44:02 intensity: (2:41 @1) + (41:19 @2) + (2 @3) 8.33 km (5:17 / km) +77m 5:03 / km
ahr:116 max:128 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg till TF.

Orientering 13:27 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (19 @3) + (6:59 @4) + (5:53 @5) 3.33 km (4:02 / km) +46m 3:47 / km
ahr:161 max:172 shoes: VJ Bold VI

LOKs sprintcup I
Trädgårdsföreningen

Inte det bästa vägvalet till k5 och en liten tvekan i ringen vid k15, annars bra. Seger med 2.26. Största segermarginalen i sprintcupens historia?

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 26:49 intensity: (2:19 @1) + (24:30 @2) 4.78 km (5:36 / km) +69m 5:14 / km
ahr:115 max:125 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg hem med Ptr.

Friday Jan 8, 2016 #

5 PM

Running 41:14 intensity: (24:09 @1) + (17:05 @2) 8.23 km (5:01 / km) +72m 4:48 / km
ahr:109 max:122 shoes: Salming Speed

Kvällsjogg.

Thursday Jan 7, 2016 #

5 PM

Running 1:12:19 intensity: (13:09 @1) + (28:01 @2) + (7:34 @3) + (23:25 @4) + (10 @5) 16.09 km (4:30 / km) +162m 4:17 / km
ahr:129 max:163 shoes: Saucony Kinvara 6

Långa intervaller med Ptr
3 x 10 min med 2.5 min joggvila.
Pigga ben men snömoddigt underlag gjorde det besvärligt (och dumt) att springa fort. Vi höll oss till planen som var 3.40-fart
+upp och ned.

Wednesday Jan 6, 2016 #

9 AM

Running 2:00:22 intensity: (7:10 @1) + (1:43:27 @2) + (9:45 @3) 24.98 km (4:49 / km) +208m 4:38 / km
ahr:119 max:142 shoes: Saucony Kinvara 6

Långpass med Ptr. Riktigt fint vinterväder men kallt som sjutton (-17). Frös om händerna på slutet.

Tuesday Jan 5, 2016 #

Note
(rest day)

Hemresa från Borlänge.

Monday Jan 4, 2016 #

12 PM

Running 1:17:14 intensity: (27:39 @1) + (46:40 @2) + (2:55 @3) 13.1 km (5:54 / km) +284m 5:19 / km
ahr:113 max:135 shoes: VJ Bold VI

Stigdistans tjärnaberget.
5 PM

Running 44:35 intensity: (1 @0) + (18:54 @1) + (9:37 @2) + (12:32 @3) + (3:31 @4) 9.02 km (4:57 / km) +225m 4:24 / km
ahr:120 max:152 shoes: Salming Speed

5 ggr uppför backen upp till vattentornet i skräddarbacken + jogg.

Sunday Jan 3, 2016 #

3 PM

Running 50:53 intensity: (36 @1) + (24:13 @2) + (11:28 @3) + (14:36 @4) 12.38 km (4:07 / km) +122m 3:55 / km
ahr:133 max:153 shoes: Saucony Kinvara 6

Distans från Saras far till mor. Kallt... La in 5 km i högre tempo (3.40-fart) mitt i.

Saturday Jan 2, 2016 #

10 AM

Running 18:44 intensity: (1:59 @1) + (14:17 @2) + (2:28 @3) 3.56 km (5:16 / km) +70m 4:47 / km
ahr:119 max:135 shoes: VJ Bold VI

Uppvärmning + hemjogg.

Orientering 1:02:29 intensity: (18 @1) + (4:10 @2) + (37:57 @3) + (20:04 @4) 9.3 km (6:43 / km) +243m 5:56 / km
ahr:142 max:156 shoes: VJ Bold VI

OL-bana i tjärnaberget på utsatta kontroller från 10mila-träningen.
Dåligt genomförande, både tekniskt och fysiskt.

Friday Jan 1, 2016 #

12 PM

Running 1:06:44 intensity: (32:53 @1) + (33:09 @2) + (42 @3) 11.07 km (6:02 / km) +251m 5:25 / km
ahr:111 max:130 shoes: VJ Bold VI

Stigdistans, tjärnaberget. Tunt snötäcke.

« Earlier | Later »