Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skidor11 18:05:17 157.54(6:53) 253.54(4:17) 4860
  Running8 6:44:40 46.96(8:37) 75.57(5:21) 691
  Rullskidor3 2:41:31 24.72(6:32) 39.79(4:04) 900
  Löpning terräng2 2:20:49 12.67(11:07) 20.4(6:54) 507
  Styrka10 2:20:00
  Orientering1 1:09:43 6.84(10:11) 11.01(6:20) 253
  Total29 33:22:00 248.74 400.31 7211
averages - weight:84.6kg

«»
4:15
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

11 AM

Running 1:09:58 intensity: (7:22 @1) + (52:35 @2) + (10:01 @3) 13.7 km (5:06 / km) +98m 4:56 / km
ahr:119 max:137 shoes: Salming Speed

Vagndistans med Ptr.

Styrka 10:00 [1]

5 PM

Running 33:15 intensity: (1:24 @1) + (19:46 @2) + (11:01 @3) + (1:04 @4) 6.97 km (4:46 / km) +68m 4:33 / km
ahr:126 max:152 shoes: Inov-8 Oroc

Kortare pass på kvällen, mest för att testa ol-skorna som jag köpte på Novembersprinten i höstas. Tänkte nog köra med dem i helgen. Får se om de är lika bra som Bolt...

Wednesday Mar 30, 2016 #

11 AM

Running 1:08:38 intensity: (7:39 @1) + (59:40 @2) + (1:19 @3) 12.68 km (5:25 / km) +160m 5:05 / km
ahr:116 max:137 shoes: Salming Speed

Vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

7 PM

Rullskidor 45:07 intensity: (7:55 @1) + (18:24 @2) + (6:49 @3) + (11:46 @4) + (13 @5) 10.45 km (4:19 / km) +285m 3:48 / km
ahr:129 max:164 shoes: Pro-Ski Flex C3

Rullskidor. 9 ggr uppför Slakabacken.

Tuesday Mar 29, 2016 #

12 PM

Running 36:14 intensity: (22:31 @1) + (13:43 @2) 6.28 km (5:46 / km) +42m 5:35 / km
ahr:108 max:126 shoes: Salming Speed

Jogg till vallamassivet med vagnen där jag körde lite styrka.

Styrka 20:00 [1]

5 PM

Running 51:37 intensity: (6:16 @1) + (29:34 @2) + (14:04 @3) + (1:43 @4) 10.09 km (5:07 / km) +106m 4:52 / km
ahr:123 max:152 shoes: Inov-8 Roclite 243

Drog till LOKgården men känner mig inte redo för att springa intervaller så jag joggade runt LOK-milen istället. Några inslag av högre tempo.

Monday Mar 28, 2016 #

10 AM

Löpning terräng 52:01 intensity: (11:39 @1) + (32:53 @2) + (7:29 @3) 7.36 km (7:04 / km) +196m 6:15 / km
ahr:117 max:137 shoes: VJ Bold VI

Lätt jogg i tjärnaberget.

Sunday Mar 27, 2016 #

10 AM

Running 1:09:16 intensity: (32:35 @1) + (36:01 @2) + (40 @3) 12.52 km (5:32 / km) +114m 5:17 / km
ahr:109 max:135 shoes: Saucony Kinvara 6

Lätt jogg ner till Jax där jag joggade runt en gammal sprintbana.
Kände ganska mycket i knät... skit också.

Saturday Mar 26, 2016 #

10 AM

Löpning terräng 1:28:48 intensity: (33:14 @1) + (51:42 @2) + (3:52 @3) 13.04 km (6:48 / km) +312m 6:05 / km
ahr:113 max:134 shoes: VJ Bold VI

Bättre idag så det fick bli en lätt joggtur runt Hallarundan i Borlänge.
Kändes som väntat skit (även knät kändes dåligt tyvärr), men det var skönt att komma ut iallafall...
Hoppas kunna få en bra träningsmånad i April så jag kan vara tillbaka i form i Maj.

Friday Mar 25, 2016 #

Note
(sick)

Thursday Mar 24, 2016 #

Note
(sick)

Wednesday Mar 23, 2016 #

Note
(sick)

Mentalt jobbigt just nu. Avsaknaden av fysisk aktivitet går ut över mitt humör...

Tuesday Mar 22, 2016 #

Note
(sick)

Monday Mar 21, 2016 #

Note
(sick)

suck... lagom till att skadan verkar gett med sig så vaknar jag upp med halsont.

Sunday Mar 20, 2016 #

10 AM

Orientering 1:09:43 [3] 11.01 km (6:20 / km) +253m 5:41 / km
shoes: VJ Bold VI

Ingen Måsenstafett pga av knät. Istället drog jag till Stjärnorps oringenträning vid Kransmossen och lunkade runt långa banan där.

+ Bra känsla i knät (yes!)
+ Grymt fin terräng
+ Härligt vårväder

- Kroppen känns skit (inte helt oväntat)
- OL-tekniken var helt under isen.
C • Gött att du är tillbaks på ... 2
4 PM

Rullskidor 1:07:52 intensity: (1:25 @1) + (24:14 @2) + (38:28 @3) + (3:45 @4) 18.16 km (3:44 / km) +277m 3:28 / km
ahr:130 max:156 shoes: Pro-Ski Flex C3

Lite rullskidor på eftermiddagen.

Saturday Mar 19, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Jag och Vidar hängde med Sara till tävlingen i Nyköping. Hade tänkt träna när vi kom hem, men vi fick besök så den fick ställas in.

Friday Mar 18, 2016 #

10 AM

Running 48:53 intensity: (41:02 @1) + (7:51 @2) 8.6 km (5:41 / km) +52m 5:31 / km
ahr:104 max:116 (injured) shoes: Saucony Kinvara 6

Lättare jogg med vagnen.
Gick bättre än väntat med knät. Nice! Ska försöka trappa upp löpningen nu framöver.

Styrka 15:00 [1]

Thursday Mar 17, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

LOK-gårdsvärd idag igen

Wednesday Mar 16, 2016 #

6 PM

Rullskidor 48:32 intensity: (9:50 @1) + (18:06 @2) + (10:26 @3) + (10:10 @4) 11.18 km (4:21 / km) +338m 3:46 / km
ahr:126 max:158 (injured) shoes: Pro-Ski Flex C3

Backintervaller uppför Slakabacken.
3 x 3 st med stakning, stakning m. frånskjut och diagonal (!)

Gött att komma ut och få upp pulsen lite iallafall..

Tuesday Mar 15, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

LOK-gårdsvärd.

Note: Bättre i knät, men väntar ytterligare någon dag innan jag testar att springa.

Monday Mar 14, 2016 #

9 AM

Skidor 56:45 intensity: (4:02 @1) + (30:43 @2) + (21:13 @3) + (47 @4) 17.3 km (3:17 / km) +312m 3:01 / km
ahr:125 max:151 (injured) shoes: Atomic RC11

Ett skidpass hemma innan jag och plutten åkte tillbaka till Linkan.

Styrka (rehab) 15:00 [1]

Sunday Mar 13, 2016 #

9 AM

Skidor 1:24:14 intensity: (1:17:01 @1) + (4:23 @2) + (2:50 @3) 18.8 km (4:29 / km) +250m 4:12 / km
ahr:98 max:142 (injured) shoes: Atomic RC11

Stakning med far på mossen.
11 AM

Skidor 1:02:21 intensity: (38:37 @1) + (18:33 @2) + (5:11 @3) 11.87 km (5:15 / km) +100m 5:02 / km
ahr:107 max:142 shoes: Madshus Nanosonic

Med Vidar på ryggen. Stopp för korvgrillning vid torvladan.

Saturday Mar 12, 2016 #

2 PM

Skidor 1:19:03 intensity: (49 @1) + (26:48 @2) + (33:11 @3) + (18:15 @4) 21.73 km (3:38 / km) +348m 3:22 / km
ahr:135 max:159 (injured) shoes: Atomic RC11

Jag och Vidar drog hem till mor och far för att åka lite skidor och stilla den värsta träningsabstinensen. Blev ett pass på lördag em med enbart stakning, varav en mil i hög fart.

Friday Mar 11, 2016 #

Styrka (rehab) 15:00 [1]
(injured)

Thursday Mar 10, 2016 #

Styrka (rehab) 15:00 [1]
(injured)

Note: Mars är en dålig månad för alternativ träning. Jag orkar inte bege mig till CH...
C • Diagnos? 2

Wednesday Mar 9, 2016 #

Styrka (rehab) 15:00 [1]
(injured)

Tuesday Mar 8, 2016 #

Styrka (rehab) 15:00 [1]
(injured)

Monday Mar 7, 2016 #

5 PM

Running 26:49 intensity: (25:59 @1) + (50 @2) 4.72 km (5:41 / km) +53m 5:23 / km
ahr:94 max:113 weight:84.6kg (injured)

Kort jogg för att testa knät. Det gick tyvärr inte så bra. Knät gjorde lika ont som innan Sälen. Surt som sjutton. Skadan var klart värre än jag trott. Dags att ta tag i problemet då två veckors inte utan löpning inte hjälpte...

Styrka (rehab) 10:00 [2]

Sunday Mar 6, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Hemresa från Sälen.

Saturday Mar 5, 2016 #

9 AM

Skidor 2:10:37 intensity: (18:29 @1) + (49:18 @2) + (1:00:06 @3) + (2:44 @4) 30.65 km (4:16 / km) +632m 3:52 / km
ahr:125 max:152 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Distans med bröderna Aronsson. Jag var riktigt trött första timmen och fick slita för att hänga med. Sen började mina skidor glida bättre och jag blev piggare.
5 PM

Skidor 1:07:10 intensity: (6:17 @1) + (31:52 @2) + (29:01 @3) 16.03 km (4:11 / km) +218m 3:55 / km
ahr:124 max:146 (injured)

Lånade Ptrs skateutrustning och körde två varv på elljusspåret mellan Tandådalen-Hundfjället. Tekniken var väl sisådär, men kul var det.

Friday Mar 4, 2016 #

8 AM

Skidor 1:24:33 intensity: (32 @1) + (13 @2) + (4:23 @3) + (1:10:31 @4) + (8:54 @5) 23.82 km (3:33 / km) +648m 3:08 / km
ahr:156 max:168 (injured) shoes: Atomic RC11

Stafettvasam, str 1

Ind: 56/1700 +8.21
Tot: 222/1700

Stafettvasan, denna gången med Martinssons familjelag.
Jag - Farsan - Åsa - Jenny - Morsan

Inte direkt något superväder. Det snöade hela dagen...
Lade på alldeles för lite fäste så jag fick staka/saxa uppför första backen, vilket var jobbigt och jag hamnade långt bak. Uppe på myrarna var det ett led som gällde och det var tungt att gå ut i nysnön och försöka köra om. Jag krigade på i stakningen med hög frekvens, men det finns ingen styrka i mina tag så jag fick slita ont. Hade jag fått en bättre start hade jag varit en riktigt bromskloss så det var nog bra att jag inte hade fäste backen.
Resten av familjen krigade på bra och vi kom på 222:a plats.

Note: Farsan körde öppet spår (måndag), stafetten och till sist vasan (sitt 43:e lopp).

Thursday Mar 3, 2016 #

4 PM

Skidor 1:04:13 intensity: (5:42 @1) + (32:37 @2) + (25:54 @3) 16.19 km (3:58 / km) +280m 3:39 / km
ahr:125 max:145 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Kortare skidpass på em.

Wednesday Mar 2, 2016 #

9 AM

Skidor 2:02:31 intensity: (14:20 @1) + (53:57 @2) + (49:23 @3) + (4:51 @4) 30.09 km (4:04 / km) +633m 3:41 / km
ahr:125 max:154 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Förmiddagspass.
3 PM

Skidor 1:18:41 intensity: (11:49 @1) + (37:07 @2) + (28:35 @3) + (1:10 @4) 19.06 km (4:08 / km) +412m 3:44 / km
ahr:124 max:153 (injured) shoes: Atomic RC11

Eftermiddagspass.
Fick bitvis lite feeling i stakningen.

Tuesday Mar 1, 2016 #

9 AM

Skidor 4:15:09 intensity: (1:23:10 @1) + (2:07:11 @2) + (42:28 @3) + (2:20 @4) 48.02 km (5:19 / km) +1027m 4:48 / km
ahr:115 max:158 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Familjeutflykt. Vi lånade familjen Wiklunds fjällpulka (eller snarare dragkälke) och begav oss upp till Hemfjällsstugan för att käka en våffla. Dock var vädret inte riktigt med oss, och det blåste rätt kraftigt uppe på fjället. Men vi tog oss upp och plutten sov så gott i pulkan där bak.
Jag förlängde genom att skida till Högis (med far) och sedan en extra sväng tillbaka.

« Earlier | Later »