Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running24 16:47:33 126.33(7:59) 203.31(4:57) 1602
  Orientering9 6:59:10 46.33(9:03) 74.56(5:37) 1075
  Löpskolning1 20:00
  Styrka1 20:00
  Total26 24:26:43 172.66 277.87 2676
averages - weight:84kg

«»
2:19
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2016 #

Note
(rest day)

Fortfarande inte bra i knät.

Sunday Oct 30, 2016 #

Note
(rest day)

Hade tänkt springa en öppen bana, men jag slog i knät under nattsträckan som svullnade upp under natten. Fick bli TC-häng istället.

Saturday Oct 29, 2016 #

3 PM

Orientering 43:56 intensity: (1:43 @1) + (14:49 @2) + (27:24 @3) 5.1 km (8:37 / km) +123m 7:41 / km
ahr:129 max:147 shoes: Inov-8 Roclite 243

Min bil stannade utanför Österbymon på vägen ner till Smålle för lite träning. Jag som skulle springa några timmar senare nöjde mig med att jogga runt lite i den fina terrängen som uppvärmning inför natten.
8 PM

Orientering 1:20:27 intensity: (17 @1) + (3 @2) + (1:33 @3) + (25:25 @4) + (53:09 @5) 13.96 km (5:46 / km) +238m 5:19 / km
ahr:163 max:172 shoes: Inov-8 Oroc

Smålandskavlen, str 2

Laget: Raz - Jag - Maxime - Niko - PerCa

Ind: 17/46 +9.59 (Otto Simosas, Pan-Århus)
Tot: 14/46 +35.09 (IKF Göteborg)

Raz sprang grymt bra på första sträckan så jag var riktigt taggad när han växlade ut mig på str 2.
Tyvärr har jag ingen bra kväll och gör mycket misstag. Fysiskt kändes det helt ok och bitvis var jag snabb, men alldeles för mycket misstag. Framförallt slarvade jag med riktningen och sprang bra snett ibland. Borde sprungit minst 5 min snabbare. Terrängen upplevdes som riktigt kass på natten med mycket grönt.
Laget gjorde ändå en bra insats, framförallt Raz och Maxime som blev inkastad som reserv i sista stund.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Oct 28, 2016 #

11 AM

Running 37:44 intensity: (2:05 @1) + (8:35 @2) + (12:33 @3) + (13:29 @4) + (1:02 @5) 8.34 km (4:32 / km) +78m 4:19 / km
ahr:138 max:164 shoes: Inov-8 Roclite 243

Kortare lunchpass.
10 x 90-30' i vallaskogen.

Thursday Oct 27, 2016 #

Note
(rest day)

Hann inte med någon träning idag tyvärr...

Wednesday Oct 26, 2016 #

11 AM

Running 1:00:06 intensity: (4:53 @1) + (53:18 @2) + (1:26 @3) + (29 @4) 12.18 km (4:56 / km) +100m 4:44 / km
ahr:118 weight:83.5kg shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchpass med Putte (och Anders E).

Tuesday Oct 25, 2016 #

6 PM

Orientering 54:51 intensity: (18 @1) + (11 @2) + (6:35 @3) + (47:01 @4) + (46 @5) 8.89 km (6:10 / km) +178m 5:37 / km
ahr:154 max:163 shoes: VJ Bold VIII

Peking Night IV, lillsjöstugan

Kände mig riktigt tung idag. Hade rätt bra koll på orienteringen förutom till k12 då jag drog snett och hamnade efter.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Running warm up/down 8:00 [3] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Monday Oct 24, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 39:34 intensity: (18:58 @1) + (20:30 @2) + (6 @3) 7.59 km (5:13 / km) +48m 5:03 / km
ahr:110 max:130 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Löpskolning 20:00 [3]

Kortare spänstpass på kvällen.

Sunday Oct 23, 2016 #

Note
(rest day)

Hyfsat pigg ändå med tanke på gårdagens "lopp", men var nog ändå bäst med en vilodag.

Saturday Oct 22, 2016 #

2 PM

Running 1:28:02 intensity: (2 @1) + (1:35 @2) + (20:00 @3) + (52:19 @4) + (14:06 @5) 21.36 km (4:07 / km) +292m 3:51 / km
ahr:154 max:181 shoes: NB 1400 v3

Jag har länge påstått att jag skulle kunna göra en riktigt bra tid på en beermile halvmara dvs 13 miles, 13 öl (12st 33cl + 1st 50cl)
Så nu var det upp till bevis.

Slingan vi körde var 1.6 km på grusväg i vallaskogen. Inte optimala förhållande med 4 grader och regn. Jag, Kalered och Källe var de tappra krigarna som valde att ställa upp i detta spektaklet.

Jag körde på hårt från start och var bra på vallen. Varje öl gick på 25-35 sek.
Passerade milen på strax under 39 min (+7 öl). Höll i det bra även sista milen fast då började det bli svårt att springa rakt. ;)

Tiden blev 1.28.01, vilket är världsrekord med 19 min.
Känns som en rätt skaplig tid, och jag tror inte det är många i Sverige som klarar att springa 21 km och dricka 13 öl på den tiden.
C • Sinnes vilken prestation, g... 8

Friday Oct 21, 2016 #

6 PM

Running 32:22 intensity: (5:24 @1) + (26:56 @2) + (2 @3) 6.34 km (5:06 / km) +50m 4:55 / km
ahr:113 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kort kvällsjogg.

Thursday Oct 20, 2016 #

7 PM

Orientering 55:45 intensity: (13 @1) + (10 @2) + (4:49 @3) + (15:35 @4) + (34:58 @5) 11.06 km (5:02 / km) +139m 4:45 / km
ahr:161 max:170 weight:83.4kg shoes: VJ Bold VIII

Nattcup IV, TGOK
3/15 +0.24

Lugn start men det spricker upp till k5 då vi längst fram inte tar det uppenbara högervägvalet. Jag tar dock bra vägval till k7 och k9 och är i tät med en liiten lucka. De andra kommer dock ikapp och jag slutar trea bakom Walheim och Raz.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Wednesday Oct 19, 2016 #

11 AM

Running 47:02 intensity: (5:16 @1) + (41:45 @2) + (1 @3) 9.55 km (4:55 / km) +77m 4:44 / km
ahr:113 max:127 weight:83.5kg shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys med Putte.

Tuesday Oct 18, 2016 #

5 PM

Running 1:02:01 intensity: (12:51 @1) + (15:18 @2) + (5:54 @3) + (22:04 @4) + (5:54 @5) 12.46 km (4:59 / km) +80m 4:49 / km
ahr:134 max:167 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK
5-4-3-2-1-2-3-4-5 med 1 min vila

Dålig sparring idag tyvärr. Fick försöka hålla fart själv vilket gick sådär...

Monday Oct 17, 2016 #

8 PM

Running 50:03 [2] 9.37 km (5:21 / km) +38m 5:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsjogg.

Sunday Oct 16, 2016 #

Note
(rest day)

Viltdrev i Åtvid hela dagen.

Saturday Oct 15, 2016 #

11 AM

Running 41:18 intensity: (13 @1) + (3 @2) + (10 @3) + (4:52 @4) + (36:00 @5) 9.89 km (4:11 / km) +77m 4:01 / km
ahr:166 max:174 shoes: Inov-8 Oroc

XC-race
4/110 +1.56 (O Claesson, SAIK)

Roligt att för en gångs skull kunna springa XC-race efter 7 års arrangerande. Dock synd att kroppen var ett vrak...

Började ok och varvade tillsammans med EIS strax bakom Oscar Claesson. Men sen dog jag totalt på andra varvet. Sprang fel på ett ställe (snitslingen var ok det var snarare jag som inte var tillräckligt uppmärksam) så trean kom ikapp och smet förbi. Sen la jag typ ner sista biten in till mål.

Kul var det iallafall och skoj med två olika slingor. Snitslingen var överlag bra men det kunde varit fler skyltar.
Bra arrangemang med över 250 anmälda. Härligt att loppet fått ett uppsving!

http://resultat.xcrace.lok.se/comp/5/

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Oct 14, 2016 #

11 AM

Running 43:44 [1] 7.41 km (5:54 / km) +143m 5:23 / km
ahr:128 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys

Thursday Oct 13, 2016 #

6 PM

Orientering 41:10 intensity: (14 @1) + (21 @2) + (3:28 @3) + (5:06 @4) + (32:01 @5) 8.73 km (4:43 / km) +64m 4:33 / km
ahr:163 max:172 weight:84.1kg shoes: VJ Bold VIII

Nattcup III, Malmslätt

Började med att missa k1 grovt. Är nästan 2 min bakom täten när vi stämplar. Sen börjar jakten och jag får jobba hårt för att komma ikapp. Kan springa en hel del på lampor och vinner alla sträckor mellan k2 och k11.
Är ikapp täten vid k10 och först vid k11.
Mot slutet står det mellan mig och Raz, men han får sista en bit före mig och kan hålla undan på spurten.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Fick reda på idag att det troligtvis inte blir någon Night Extreme i vinter. Väldigt tråkigt tycker jag...

C • WTF 3

Running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Wednesday Oct 12, 2016 #

7 PM

Running 53:00 [1] 10.4 km (5:06 / km) +58m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsjogg.

Tuesday Oct 11, 2016 #

5 PM

Running 56:58 intensity: (10:08 @1) + (14:43 @2) + (5:56 @3) + (19:36 @4) + (6:35 @5) 11.6 km (4:55 / km) +76m 4:45 / km
ahr:137 max:170 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK.
16 x 90-30
Bra sparring med PerCa och Putte.

Monday Oct 10, 2016 #

8 PM

Running warm up/down 36:48 intensity: (8:28 @1) + (27:12 @2) + (1:08 @3) 7.12 km (5:10 / km) +47m 5:00 / km
ahr:113 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Styrka 20:00 [3]

Spänst + löpskolning.

Sunday Oct 9, 2016 #

12 PM

Running 1:46:01 intensity: (3:06 @1) + (1:13:49 @2) + (27:59 @3) + (1:03 @4) + (4 @5) 20.89 km (5:05 / km) +163m 4:53 / km
ahr:122 weight:84.4kg shoes: Saucony Kinvara 6 II

Längre distanspass. Skönt. Var längesen.

Saturday Oct 8, 2016 #

11 AM

Orientering 36:29 intensity: (30 @1) + (10 @2) + (27 @3) + (4:54 @4) + (30:28 @5) 7.39 km (4:56 / km) +87m 4:40 / km
ahr:167 max:177 shoes: Inov-8 Oroc

25-manna str 5

Ind: 16/372 +5.05 (Olav Lundanes)
Tot: 25/308 +29.20 (Halden SK)

Stressig orientering. Flera 30 sek misstag. Hyfsat pigg i benen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Oct 7, 2016 #

11 AM

Running 46:19 intensity: (3:05 @1) + (41:18 @2) + (1:44 @3) + (12 @4) 9.37 km (4:56 / km) +67m 4:46 / km
ahr:117 max:150 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys.

Thursday Oct 6, 2016 #

7 PM

Orientering 47:23 intensity: (26 @1) + (34 @2) + (2:03 @3) + (22:44 @4) + (21:36 @5) 9.4 km (5:02 / km) +66m 4:52 / km
ahr:160 max:172 shoes: VJ Bold VIII

Nattcup II (Vidingsjö)

Tätklungan minskade succesivt så tillslut var det bara jag och Raz kvar. Jag fastnade i buskage till k12 så han fick en lucka som jag inte lyckades täta.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Wednesday Oct 5, 2016 #

11 AM

Running 43:39 [1] 8.13 km (5:22 / km) +106m 5:03 / km
weight:84.7kg shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys i Vallaskogen.
Har fortfarande problem med vänster baklår.

Tuesday Oct 4, 2016 #

11 AM

Running 44:52 intensity: (44 @1) + (22:29 @2) + (5:55 @3) + (9:44 @4) + (6:00 @5) 9.82 km (4:34 / km) +103m 4:21 / km
ahr:136 max:168 weight:84.4kg shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lnchintervaller i vallaskogen
3 x 1.6 km i flytfart.

Monday Oct 3, 2016 #

Note
(rest day)

Vilodag för att bli kvitt förkylningen.

Note: Motivationen att träna försvann helt efter det inställda Lidingöloppet.

Sunday Oct 2, 2016 #

10 AM

Orientering 27:18 intensity: (10 @1) + (11 @2) + (22 @3) + (1:56 @4) + (24:39 @5) 5.05 km (5:25 / km) +86m 4:59 / km
ahr:167 max:178 shoes: Inov-8 Oroc

Höstracet (skillingaryd)

1/20 -4.33

H21 idag. Bra lopp. Inga misstag. Seger med 4.33 (!)
Snorigt...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Finfin orientering! 3

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Saturday Oct 1, 2016 #

9 AM

Orientering 31:51 intensity: (11 @1) + (10 @2) + (2:53 @3) + (21:11 @4) + (7:26 @5) 4.97 km (6:24 / km) +94m 5:51 / km
ahr:157 max:168 shoes: Inov-8 Oroc

Fortfarande förkyld, men hängde ändå med mor och far till Borås och körde en öppen bana. En liten krok (15 sek) till k1 annars bra. Lugnt tempo.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

« Earlier | Later »