Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running15 11:50:41 89.58(7:56) 144.16(4:56) 707
  Skidor3 4:11:46 35.93(7:00) 57.82(4:21) 834
  Orientering4 3:08:32 22.39(8:25) 36.04(5:14) 293
  Löpskolning2 25:00
  Styrka1 10:00
  Total19 19:45:59 147.9 238.02 1834
averages - weight:83.3kg

«»
3:03
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 31, 2016 #

Note

En sammanfattning av 2016

371.24 h träning


371 mil löpning

Löpning: 239.37 h (65%)
Orientering: 82.08 h (22%)
Skidor: 34.11 h (9%)
Styrka: 8.30 h (2%)
Rullskidor: 3.55 (1%)
Övrigt: ~3 h (1%)

Sjukdagar: 28 st
Skadedagar: 34 st
Vilodagar: 38 st

Kommentar:
Ytterligare ett år med fokus på löpning och orientering: Lite mindre orienteringsträning i år jämfört med förra året. Ändå är det den som gått bäst i år och jag har gjort flera fina tävlingar. Min satsning mot Lidingöloppet gick rätt bra förutom att jag blev sjuk till själva tävlingen. :(
Under 2017 blir det mest orientering tror jag.. kanske något traillopp också.


Årets bästa:
8:onde sträcktid på str.3 på Tiomila anser jag ändå vara den bästa insatsen med tanke på konkurrensen.
Bubblare: Etappsegern på O-ringen, DM-natt, Sprint-SM

Årets sämsta:
Felkstämplingen på sista etappen av O-ringen.
Bubblare: Tibros medeltävling, Finspång medel+lång.

Årets roligaste:
Att äntligen få vinna en etapp på O-ringen (H21E2 etapp 3) efter nästan 120 försök.
Bubblare: Sprint-SM, Smålandskavlen

Årets tråkigaste:
Alla stafetter som jag missade (Jukola, Tjoget, SM).
Bubblare: Att vakna upp sjuk innan Lidingöloppet

Årets träningspass:
Vagndistans.
Bubblare: LL-träning (>20 km i sub 4-fart)


10 AM

Skidor 2:22:47 intensity: (10:21 @1) + (1:02:31 @2) + (1:06:19 @3) + (3:36 @4) 31.19 km (4:35 / km) +517m 4:14 / km
ahr:127 max:152 shoes: Madshus Nanosonic

Lugnt pass mestadels tillsammans med Elin och Emma.
5 PM

Skidor 40:33 intensity: (8:42 @1) + (19:11 @2) + (12:40 @3) 9.66 km (4:12 / km) +81m 4:02 / km
ahr:120 max:142 shoes: Madshus Nanosonic

Kortare kvällspass.

Friday Dec 30, 2016 #

4 PM

Skidor 1:08:26 intensity: (11:40 @1) + (40:28 @2) + (16:18 @3) 16.98 km (4:02 / km) +236m 3:46 / km
ahr:120 max:144 shoes: Madshus Nanosonic

Första skidpasset uppe i Sälen. Isiga spår och inget fäste. Fick bli enbart stakning. Fortfarande snorigt.

Thursday Dec 29, 2016 #

5 PM

Running 45:35 [2] 8.23 km (5:32 / km) +23m 5:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Första passet efter 1.5 veckas inaktivitet. Egentligen fortfarande förkyld men var tvungen att stilla den värsta abstinensen.

Wednesday Dec 28, 2016 #

Note
(sick)

Hostan och förkylningen vill inte släppa taget...

Tuesday Dec 27, 2016 #

Note
(sick)

Monday Dec 26, 2016 #

Note
(sick)

Grymt förkyld som aldrig släpper.

Sunday Dec 25, 2016 #

Note
(sick)

Saturday Dec 24, 2016 #

Note
(sick)

Friday Dec 23, 2016 #

Note
(sick)

Sämre idag...

Thursday Dec 22, 2016 #

Note
(sick)

Hela familjen sjuk. Som tur är har Vidars 40-gradiga feber äntligen gått ner efter 5 tuffa dagar...

Wednesday Dec 21, 2016 #

Note
(sick)

Tuesday Dec 20, 2016 #

Note
(sick)

Monday Dec 19, 2016 #

5 PM

Running 45:30 [2] 9.37 km (4:51 / km) +43m 4:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Jogg hem från verkstan i Ullstämma.

Löpskolning 10:00 [2]

Sunday Dec 18, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 34:30 intensity: (3:49 @1) + (30:33 @2) + (8 @3) 6.71 km (5:08 / km) +67m 4:54 / km
ahr:115 max:128 shoes: Salming Miles

Orientering 46:15 intensity: (5:01 @3) + (41:12 @4) + (2 @5) 9.49 km (4:52 / km) +111m 4:36 / km
ahr:154 max:163 shoes: VJ Bold VIII

Sunes. Några mindre misstag, men överlag ok.

Running warm up/down 28:10 intensity: (39 @1) + (26:10 @2) + (1:21 @3) 5.56 km (5:04 / km) +29m 4:56 / km
ahr:121 max:131 shoes: Salming Miles

Saturday Dec 17, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 24:19 intensity: (47 @1) + (16:08 @2) + (7:08 @3) + (16 @4) 5.03 km (4:50 / km) +31m 4:41 / km
ahr:124 max:148 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Orientering 13:38 intensity: (17 @2) + (14 @3) + (2:52 @4) + (10:15 @5) 3.47 km (3:56 / km) +1m 3:55 / km
ahr:165 max:173 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOK sprintcup #2 (T1)

Läste till fel kontroll mot k8 (10 sek) + lite smågrejer, annars ett ok lopp.
Svårt med 1:5000 del på T1-kartan...

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Running warm up/down 23:50 intensity: (5:01 @1) + (18:49 @2) 4.57 km (5:13 / km) +30m 5:03 / km
ahr:109 max:123 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Friday Dec 16, 2016 #

12 PM

Running 45:30 [2] 9.15 km (4:58 / km) +59m 4:49 / km
shoes: Salming Miles

Lunchmys.

Thursday Dec 15, 2016 #

Note
(rest day)

Möte i Stockholm hela dagen.

Wednesday Dec 14, 2016 #

6 PM

Orientering 57:47 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (1:13 @3) + (27:58 @4) + (28:16 @5) 11.61 km (4:59 / km) +91m 4:47 / km
ahr:161 max:171 shoes: VJ Bold VIII

Midvinterduell #2 (Vidingsjö)

Dålig insats. Kontrakurs ut från k6, stor miss i träsket vid k8 (3 min) och missade stigen på väg till k11. Dryga 5 min efter Hallmén.

Orientering 55:52 intensity: (2:13 @1) + (15:10 @2) + (38:29 @3) 8.47 km (6:36 / km) +89m 6:16 / km
ahr:130 max:144 shoes: VJ Bold VIII

Plockade in kontrollerna efteråt.

Tuesday Dec 13, 2016 #

6 PM

Running 46:07 intensity: (3:24 @1) + (19:57 @2) + (5:54 @3) + (11:53 @4) + (4:59 @5) 10.26 km (4:30 / km) +66m 4:21 / km
ahr:135 max:170 shoes: Saucony Kinvara 6 II

4 x 4 min hemifrån.

Monday Dec 12, 2016 #

11 AM

Running 49:41 [3] 11.28 km (4:24 / km) +55m 4:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchlöp. Malmslätt.

Sunday Dec 11, 2016 #

2 PM

Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Salming Miles

Sprintkartrekningsjogg.

Styrka 10:00 [1]

Saturday Dec 10, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 57:17 intensity: (48 @1) + (37:05 @2) + (14:03 @3) + (5:21 @4) 10.91 km (5:15 / km) +87m 5:03 / km
shoes: Inov-8 Oroc

Orientering 15:00 [5] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Micro-sprint-par-stafett innan upptakten med LOK. Rolig träning och riktig mjölksyrefest då växlingen var på toppen av kullen.

Friday Dec 9, 2016 #

5 PM

Running 28:32 [2] 5.37 km (5:19 / km) +11m 5:16 / km
ahr:114 max:144 shoes: Salming Miles

Sprintkartrekningsjogg

Thursday Dec 8, 2016 #

4 PM

Running 57:13 intensity: (33 @1) + (21:59 @2) + (12:40 @3) + (19:56 @4) + (2:05 @5) 13.47 km (4:15 / km) +52m 4:10 / km
ahr:138 max:171 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Långa intervaller 3 x 10 min.
Ojämn fart pga med/motvind
+upp och ned.

Wednesday Dec 7, 2016 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag.

Tuesday Dec 6, 2016 #

5 PM

Running 1:03:55 intensity: (13:49 @1) + (12:03 @2) + (6:27 @3) + (17:06 @4) + (14:30 @5) 14.26 km (4:29 / km) +39m 4:25 / km
ahr:137 max:176 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Intevaller med LOK längs Tinnerbäcken.
6-5-4-3-3-3-3-3-3 med 1 min vila.

Bra pass. Tyckte jag kunde hålla fin fart hela passet.

Monday Dec 5, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 33:48 [2] 6.89 km (4:54 / km) +32m 4:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Löpskolning 15:00 [2]
shoes: Saucony Kinvara 6 II

6 PM

Running 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Salming Miles

Sprintkartrekningsjogg.

Sunday Dec 4, 2016 #

10 AM

Running 1:01:44 [2] 12.1 km (5:06 / km) +84m 4:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Första passet efter en veckas frånvaro pga magvirus. Fick bli en timmes jogg.

Saturday Dec 3, 2016 #

Note
(sick)

Friday Dec 2, 2016 #

Note
weight:83.3kg (sick)

Bättre idag. Kanske träning imorrn...

Thursday Dec 1, 2016 #

Note
(sick)

« Earlier | Later »